brcristina 115 Postado Janeiro 28, 2016 às 13:21 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 13:21 (editado) Oi pessoal, Mais uma mulher pedindo avaliação de Ciclo pra vcs Cheguei a um estágio onde só me cabe um Bulking e estou pensando em sair do Cutting, e após as 2 semanas de estabilização começar um ciclo de Oxan junto ao Bulk. Resumo: Tenho 22 anos e em 2012 comecei o processo de emagrecimento com 118-116kg e atualmente estou com aprox.. 71kg e segundo “uma nutri esportiva” com 29% de BF (eu chuto 23-24%). Meus dados: Spoiler Altura: 1,67 Peso: 71kg BF: em torno de 23% Tempo de treino: 3 anos (interrupção de 1 mês devido à Abdominoplastia/Silicone). Objetivo: Slow Bulk (como todo mundo tentar ganhar o mínimo de gordura possível) Pregas Cutâneas: Supre Ilíaca: E 10 / D 12 Subscapular: E 20 / D 15 Coxa: E 23 / D 22 Protocolo: Spoiler 8 semanas de Oxandrolona e 200mg de Silimarina antes e depois 1-4° semana 20 mg (10mg a cada 12h) Baixando 10g de carbo por semana (De 100 para 70g/dia) 5-8° semana 30 mg (10mg a cada 8h) Baixando 10g de carbo por semana (De 70 para 30g/dia) Dieta: LCHF + Jejum Intermitente (16/8h) e refeeds a cada 15 dias e 40g de carbos diários. Suplementação: 210mg de cafeína em jejum, whey (BPI) e albumina apenas. Farei primeiro 2 semanas de Estabilização 60-70g carbos e iniciarei o Ciclo com em torno de 100g de carbos diários, sempre na última refeição Macros: 110g de gordura / 100g de carbos / 30g de fibras / 140g de proteína – 1950kcal TMB: (Harris-Benedict) – 2317 kcal Spoiler Ref. 01: 13hrs 150g de proteína (carnes vermelhas gordas) + folhas verdes 40g de whey + 120g de abacate e 10g de chia 30g de queijo coalho ou salame Ref. 03: 21hrs 200g de grão de bico 50g de manteiga de garrafa 100g de brócolis 100g de peito de frango 4 ovos cozidos Treino ABCDE com descanso ou AEJ apenas aos sábados Spoiler Treino A - Descanso de 1' a 1'30 Agachamento smith 3x12 + 1x falha Leg press 45º 3x12 + 1x falha + isometria 30s Leg horizontal 15 - 12 - 10 - 8 - 6 Extensora 4 x 8 (drop set na última série) Cadeira adutora 3 x 12 Treino B - Descanso de 45s a 1' Supino reto 4 x 12 - 8 Desenvolvimento 4 x 10 - 8 Elevação frontal 4 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Tríceps corda 4 x 8 (drop set na última série) Treino C - Descanso de 1' a 1'30 Afundo no smith 4 x 8 Terra 4 x 10 - 12 Stiff 4 x 10 - 12 Flexora 4 x 8 (drop set na última série) Elevação pélvica 4 x 12 (segurando 3s) Cadeira abdutora 3 x 12 Treino D - Descanso de 45s a 1' Barra no gráviton 4 x 8 - 12 Voador dorsal 4 x 12 Encolhimento barra 4 x 12 Encolhimento hbc 4 x 12 Remada alta 4 x 12 Rosca direta 4 x 8 - 12 Treino E – Sempre aos domingos 30min de esteira inclinada / transport Abd supra 4x15 Abd supra na bola 4x15 Abd infra 4x12 Panturrilha máquina 4x2 Fotos: Spoiler Editado Janeiro 28, 2016 às 13:24 por brcristina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 28, 2016 às 13:33 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 13:33 Vc tinha 117kg e foi pra 70? Vishhh parabéns!! Protocolo é isso aí, só não desiste. LCHF + IF <3 brcristina reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brcristina 115 Postado Janeiro 28, 2016 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 13:36 (editado) 5 minutos atrás, pedrinho91 disse: Vc tinha 117kg e foi pra 70? Vishhh parabéns!! Protocolo é isso aí, só não desiste. Ficava entre 118 e 116 kg prefiro nem lembrar kk... mas é isso -47kg em 3 anos. Valeeu To querendo começar o protocolo em 15/Fev Editado Janeiro 28, 2016 às 13:38 por brcristina pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9458 Postado Janeiro 28, 2016 às 13:37 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 13:37 Só pelo lchf + if já merecia um prêmio. Vai dar bom o protocolo. Só cuida dos colaterais. pedrinho91 e brcristina reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brcristina 115 Postado Janeiro 28, 2016 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 13:47 7 minutos atrás, MBD disse: Só pelo lchf + if já merecia um prêmio. Vai dar bom o protocolo. Só cuida dos colaterais. Pesquisei bastante, e a grande maioria dos relatos comenta mais sobre queda de cabelo e mudanças emocionais. Tb sobre insônia (devo tirar a cafeína??) e algumas diarreias kk Vou tomar cuidado com a questão dos pelos e virilização, mas acho q a dosagem não é tão alta para ter colaterais muito aparentes. Sobre LCHF virou estilo de vida já, apaixonei... IF veio junto, e tudo ficou fácil. Sem ter q carregar marmitas kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 28, 2016 às 13:59 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 13:59 Primeiramente quero dar os parabéns pelos excelentes resultados. Sugiro que você crie um relato do seu ciclo aqui no fórum. Muita gente irá acompanhar e dar dicas interessantes que iräo ajudá-la e estimulá-la a ter os melhores resultados. brcristina reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brcristina 115 Postado Janeiro 28, 2016 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 14:06 5 minutos atrás, Torf disse: Primeiramente quero dar os parabéns pelos excelentes resultados. Sugiro que você crie um relato do seu ciclo aqui no fórum. Muita gente irá acompanhar e dar dicas interessantes que iräo ajudá-la e estimulá-la a ter os melhores resultados. Hahaha muito obrigada! Só pra constar que li muitos comentários seus, peguei muitas dicas tuas em relatos alheios e tbem no seu tópico sobre AES... Pode deixar q assim que começar vou criar sim, vai ser bom compartilhar a experiência com vcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 28, 2016 às 14:08 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 14:08 Entäo vou dar a dica de um milhäo de dólares: Siga os conselhos do MBD. Ele é o cara do fórum que mais sabe na área. Com ele ao seu lado sua chance de sucesso aumenta muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brcristina 115 Postado Janeiro 28, 2016 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 14:10 8 minutos atrás, Torf disse: Primeiramente quero dar os parabéns pelos excelentes resultados. Sugiro que você crie um relato do seu ciclo aqui no fórum. Muita gente irá acompanhar e dar dicas interessantes que iräo ajudá-la e estimulá-la a ter os melhores resultados. Hahaha muito obrigada! Só pra constar que li muitos comentários seus, peguei muitas dicas tuas em relatos alheios e tbem no seu tópico sobre AES... Pode deixar q assim que começar vou criar sim, vai ser bom compartilhar a experiência com vcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rilkz 96 Postado Janeiro 28, 2016 às 14:35 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 14:35 30mg é provável que terá colaterais, entretanto tudo passageiro. Protocolo OK, pensa em fazer uma TPC? Porque de abaixar os carbos durante o ciclo? (Abaixando os carbos, tende a abaixar o consumo de fibras. Faça uma compensação das kcal com as gorduras e das fibras com saladas e derivados). Treinos, colocaria um agachamento, podendo ser o livre, sumo, halteres até o hack. Substituindo o Leg 45. Além de umas 15+ Reps na extensora e flexora. Faria puxador costas invés do gráviton, também adicionaria um remada baixa. Se possível uns 10 minutos de aeróbico leve. Eu estenderia um pouco mais esse cutting e faria 3~4 semanas de estabilização. Em geral, protocolo sincero e pela sua história a dedicação você já tem. Dei algumas 'dicas extras', todavia está ótimo. Beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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