Avaliação: Dieta bulk limpo

[Nature]

Idade: 24

Altura: 176

Peso: 74

BF: 14% (Dobra abdominal elevou o BF)

Metodo avaliação: Jackson-Pollock 7 dobras

 

Galera, gostaria de pedir à avaliação de vocês na dieta que montei. Irei inicia-la no meio do mês que vem.

 

OBS: Se repararem bem, algumas refeições possuem as proteínas mais baixas, mas é devido ao tempo entre ela e a próxima refeição.

 

1ª Refeição e Pré Treino (06:00h)

200g Batata doce (C: 51,77 / P: 4,95 / G: 0,27)

225g Banana (C: 51,39 / P: 2,45 / G: 0,74)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 14,7 / G: 2,35)

(1 Caps ZMA /Tribullus (500mg))

(C: 103,16 / P: 22,1 / G: 3,36)

 

2ª Refeição Pós Treino (08:30h)

300g Arroz Branco (C: 84,55 / P: 7,50 / G: 0,70)

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 14,7 / G: 2,35)

(1 Caps Calcio(600mg) e D3, Lavitan AZ )

(C: 84,55 / P: 22,2 / G: 3,05)
 

3ª Refeição (10:30h)

100g Macarrão Integral (C: 72,50 / P: 12,25 / G: 1,50)

150g Omelete Ovo Int. (C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(C: 75,29 / P: 28,72 / G: 18,78)
 

4ª Refeição (13:00h)

100g Aveia em flocos (C: 66,27 / P: 16,89 / G: 6,90)

50g Amendoim (C: 08,06 / P: 12,90 / 24,62)

(1 Caps ZMA /Tribullus (500mg))

(C: 74,33 / P: 29,79 / G: 31,52)

 

 

5ª Refeição (16:00h)

150g Macarrão Integral (C: 108,75 / P: 18,38 / G: 2,25)

50g Carne moída (C: 00:00 / P: 11,13 / G: 1,62)

(C: 108,75 / P: 29,51 / G: 3,87)

 

6ª Refeição (19:00h)

1 Pão Frances (C: 25,95 / P: 4,40 / G: 1,50)

50g Carne moída (C: 00:00 / P: 11,13 / G: 1,62)

(1 Caps Calcio(600mg) e D3, Lavitan AZ )

(C: 25,95 / P: 15,53 / G: 3,12)

 

7ª Refeição (21:00h)

150g Omelete Ovo Int. (C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

(1 Caps ZMA /Tribullus (500mg))

(C: 2,79 / P: 16,47 / G: 17,28)

 

Carboidratos: 474,82g (Media 6,42g por KG)

Proteínas: 162,47g (Media 2,19g por KG) Calculo feito com proteína animal e vegetal

Gorduras: 84,08g (Media 1.13g por KG)

 

TMB: Media de 2800 - 2900 kcals

Dieta: 3235 kcals

Diferença: 335 - 435 kcals

 

Data de início: 15/02/2016 Data de fim: Sem previsão

Editado Janeiro 20, 2016 às 23:19 por Nature

[_brunno_]

achei bastante carboidrato...

[Nature]

Nem tanto. Tipo não tinha onde subir mais saca? proteína ja está um pouco acima. Gordura está dentro do parâmetro aceitável, só teve como subir nos carbos.

[Akilles]

Pessoal fala muito em por muita proteina e gordura e menos carbo, mas ao meu ver está boa. Vc nao esta ciclando nem nada, nao é aumentar proteina que vá fazer diferença. 

 

Sabe ler ingles? Se souber te mando 2 links dahora de bulk.

[Nature]

Pode mandar parceiro. A maioria dos artigos que leio, são da gringa (Google translator õ//). Vai ser o primeiro bulk que faço com um pouco mais de conhecimento saca? Por isso estou inseguro sobre quantidades, é foda.

[_brunno_]

10 minutos atrás, Akilles disse:

Pessoal fala muito em por muita proteina e gordura e menos carbo, mas ao meu ver está boa. Vc nao esta ciclando nem nada, nao é aumentar proteina que vá fazer diferença. 

 

Sabe ler ingles? Se souber te mando 2 links dahora de bulk.

Não sugeri aumento de nada, só que pelo meu ponto de vista os carbos da dieta estão um pouco altos... Mas se o brother se da bem com eles, não tem porque alterar. Abraço

[Akilles]

11 minutos atrás, Nature disse:

Pode mandar parceiro. A maioria dos artigos que leio, são da gringa (Google translator õ//). Vai ser o primeiro bulk que faço com um pouco mais de conhecimento saca? Por isso estou inseguro sobre quantidades, é foda.

https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

https://www.bodybuilding.com/fun/jake-wilson-project-mass-trainer.html

 

Tem videos, tem a aba ali de nutrition, é bem dahora esses artigos ai, da até vontade de seguir tudo, e os caras manjam muito.

 

[Nature]

Amanha irei olhar com certeza. To no PC do trampo, e aqui é meio zicado. Valeus brother.