Idade : 27 Anos

Altura : 1,77

Peso : ultimo Contest subi com 75kl (03/2015) - Peso atual 87kl (10/01/2015)

Tempo de treino : 05 anos

Objetivo : Blast & Cruise  (desde 01/2014)

 Ideia é postar diaramente as rotinas de treino,dieta, blasts e preparações para competiçoes conciliando com a vida de trabalhador,

rotinas dos shots , erros e acertos . atualmente conto com consultoria de fisiculturista amador de nivel nacional, atual campeão sul brasileiro cat acima 100kl

com experiecia internacional (vice campeao campeao mundial Mr Universe Cat Jr ).

 

Fotos Competição em (03/2015)

Spoiler

DESCRIÇÃO dos Blast & Cruise e Pré contest  de Janeiro 2015 a Janeiro 2016

Spoiler

Blast de Pré Contest:  01/2015 a 03/2015 (competição 15/03/2015)

1-8 prop 75mg dsdn

1-8 stano 100mg dsdn

1-5 tremb 75mg dsdn

 6-9 tremb 75mg tds

Cruise: 03/2015 a 08/05/2015

1-6  Enant 100mg 2x Semana

Blast Off Seasson 11-05-2015 a 31/07/2015

1-12 enant 600 mg/ Sem

1-6 – NPP 300mg / Sem

1-12 – Bold 700 mg/ Sem

 

Cruise: 01/08/2015 a 07/09/2016

1-6  Enant 100mg 2x Semana

 

Blast - Cutting : 08-09-15 a 18/12/2015

Trembo -100mg , Enant 100mg , Stano 100mg  DSDN

 

Cruise: 20/12/2015 a 25/01/2016  (Atual)

1-5    Enant 120mg 2x Semana

 

 

 

DESCRIÇÃO das Dietas: de Janeiro 2015 a Janeiro : 2016

Spoiler

Dieta : Blast de Contest:  01/2015 a 03/2015

1-6 : Carbo: 150 a 200g / Prot: 150g / fat : 10g

6-9:   Carbo: 50g a 100g  / prot : 180g / Fat 15g

(por refeição)

 

Dieta : Cruise: 03/2015 a 08/05/2015

1-5  carbo 200 a 250g  /Proteína: 150g /Fat : 15g

(por refeição)

 

Dieta : Blast Off Seasson 11-05-2015 a 31/07/2015

1-12 : Carbo: 350 a 500g / Prot : 120g  / Fat : 10g

(por refeição)

 

Dieta :  Cruise: 01/08/2015 a 07/09/2016

1-5  carbo 250 a 300g  /Proteína: 150g /Fat : 15g

(por refeição)

 

 

Dieta :  Blast - Cutting : 08-09-15 a 18/12/2015

Jejum Intermitente

1-14 carbo 50g a 150g / Proteina 180g  / fat 20g

(por refeição) após14hrs jejum  (Carbo apenas no Pré 50g e pos 150g 2x)

 

Dieta :  Cruise: 20/12/2015 a 25/01/2016  (Atual)

1-5  carbo 150 a 200g  /Proteína: 130g /Fat : 10g

(por refeição)

 

 

Fotos Atual : Dezembro 2015 - Final Blast Cutting

Spoiler

 

Agora vamos os  Planjemantos para 2016

 

Blast – Off Seasson 07/03 a 15/05

1-10 - Enant 150mg dsdn

1-10  Sust 150mg dsdn

1-10  Bold 150mg dsdn

5-10  enantrembo  150mg dsdn

 

Cruise: 16/05/2016  a 12/06/2016

1-4 - Sust 125mg 2x semana

Blast – Pre contest 13/06/2016 a 03/09/2016

1-12 - a preparar.

 

Treinos :

Não sigo um padrãode ABC ,ABCD,  mas basicamente faço 2 grupos musculares por dia + Abs ou pantu

gosto de fazer a rotina abaixo:

1 : Peito, Tricepes, Pantu

2: Dorsais, Posterior Ombro, Abs

3: Quadriceps , Pantu

4: Ombro Completo, Triceps, Abs

5: Dorsal (remadas) Biceps

6 : Posterior Coxa , Pantu

Aerobios:

Mantenho minino 3x semana em off,  2x semana em cruise e pre contest tds e em jejum.

 

Editado 18/01/2016 às 18:32 01/18, 2016 por cardozo

Opa marcando presença, vamo que vamo.

Só fiquei na dúvida, tem número fixo de refeições/dia? acompanhando aki. boa sorte.

acompanhando ! uma dúvida na dieta

Dieta :  Cruise: 20/12/2015 a 25/01/2016  (Atual)

 

1-5  carbo 150 a 200g  /Proteína: 130g /Fat : 10g

 

(por refeição)

ta com esses macros por refeição ? 

3 horas atrás, MChernobyl disse:

Opa marcando presença, vamo que vamo.

Vlw.. vamo nessa 

3 horas atrás, antigoargos disse:

Só fiquei na dúvida, tem número fixo de refeições/dia? acompanhando aki. boa sorte.

7 mano !! vamo nessa .. vlw

5 minutos atrás, yCARE- disse:

acompanhando ! uma dúvida na dieta

Dieta :  Cruise: 20/12/2015 a 25/01/2016  (Atual)

 

1-5  carbo 150 a 200g  /Proteína: 130g /Fat : 10g

 

(por refeição)

ta com esses macros por refeição ? 

não em macros amigo !! talvez me coloquei errado é dos alimentos mesmo.

esta assim:

ex:  150g arroz, 130g frango 10g castanhas.

abs

28 minutos atrás, yCARE- disse:

ta com esses macros por refeição ? 

20 minutos atrás, cardozo disse:

não em macros amigo !! talvez me coloquei errado é dos alimentos mesmo.

esta assim:

ex:  150g arroz, 130g frango 10g castanhas.

Pensei a mesma coisa o cara manda quase o mesmo de proteína que eu mando no dia todo em uma refeição kkkkkkk

Uma duvida você calcula todas as calorias dos alimentos e macros? ou só aumenta e diminui dependendo da fase?

2 minutos atrás, KawaNx disse:

Pensei a mesma coisa o cara manda quase o mesmo de proteína que eu mando no dia todo em uma refeição kkkkkkk

Uma duvida você calcula todas as calorias dos alimentos e macros? ou só aumenta e diminui dependendo da fase?

já fiz muito de contas kcal e macros. agora nesse ano que passou fui mais no felling e aumentando e diminuindo os alimentos dependendo da fase.  Abcs.

Bom dia !  passando para relatar dia de ontem,

Dieta foi a seguinte

07:00 = 5 claras 2 ovos inteiro , 30g tapioca + 20g aveia + suplementaçãode vitaminaD, Zinco

09:30  =  50g arroz integral  130g frango + azeite

12:00 =   100g arroz + 100g carne vermelha + saladas e azeite

15:00 =  100g arroz integral  130g frango + azeite

17:00 =  150g arroz integral  130g frango

18:30 pre treino = 50g tapioca + 3 claras 1 ovo inteiro + 20g frango + suplementação cafeina,arginina, flanol, tadalafil.

21:00  pos treino =  200g arroz 200g frango + azeite + suplementação 2g vitC 

23:30  4 claras 2 ovos inteiros + 50g cenoura + 50g brocolis + azeite.

Treino :   

Quadricpes e Pantu .

Aquecimento extensora 2x20

agachamento 4x 10

Leg , perna individual até a falha e depois 10 reps com as duas.  5 serie desta forma.

Avanço :  4 serie de 20 passada

Extensora:  5x40 até a falha dropando

adutora 3x 10 + agachamento sumo corporal ate falha

Pantu em pé 10xfalha + alogamento no intervalho

sem aplicações ontem, como estou em cruise. está tranquilo em apenas 2 por semana.

Relatos da semana !!

Treinos todos dias, folga apenas na Quarta !!

Aerobico Hoje cedo em jejum e apos a 1 refeição fiz treino de ombros e Pantu.

Tenho mais uma semana de Cruise e ja dou inicio ao Blast e ao off . apenas concretizar o que realmente vou usar .

talvez no meio do blast e off tive indo legal. entro com Slin para ir mais radical no off e relatando

Editado 16/01/2016 às 18:14 01/16, 2016 por cardozo

Relatos , do Final de Semana

Sexta mandei treino de biceps , Abdomen e 20 min Aerobio . Dieta dentro do normal  mas o pos treino foi 3 lanche da promo do MC .rs de 7 conto.

Sabado, AEJ as 09hrs , primeirarefeição as 10:20 e depois treino de Deltoides e Pantu . Dieta normal do dia . apenas no pós treino teve Costela assada.

Domingo. Off de treinos . Dieta normal e apenas uma refeição livre.. chocotone com chocolate..  (meu vicio) que quando nao estou em contest ou cutting dou o direito de sempre saborear =}} ;

Hoje =  Dieta esta dentro do normal ja postado . Agua alta e a noite tem treino de Posterior com a patroa hoje 

provavelmente será

Flexora sentado (Aquecimento)

Stiff (4x12)

Flexora individual em pé (4x falha entre 8 a 12)

Mesa Flexora (5x falha entre 15 a 20)

Adutores 4x12

Panturilha maquina em pé 10x10 + 10rep no descanso e 5seg alongamentos.

Hoje no final da tarde, terei consulta com Endrocrino para analise dos ultimos exames feito em dezembro no meio do Blast/Cutting

resultados basicos como ,

hemograma completo, colesterol, creatitina, HDL,FSH, LH, TGO , TGP . Triglicerides, Estradiol, Testo livre, Testo Total, Ureia,  TSH , T4, Prolactina , DHT .

Tive alteraçoes medias em  Estradiol , FSH , LH . que ja é esperado

e grande alteração no DHT. esse sera o assunto a ser melhor abordado e tratado e espero que durante esse cruise eu tenha conseguido melhorar os niveis .

fora Testo que em blast vai a milhao.

att 

meus niveis DHT durante o ultimo Blast passou dos 2500 sendo que o normal é 250 a 990pg/ml

Vamos ver no proximo exame. pois ja parei com a trembo e stano que poderia ser a grande causadora desse resultado super elevado de DHT ,

fora  isso , como poderia prevenir/controlar o DHT em futuros Blast, tendo em vista , como ja postei no primeir post, que pretendo ficar on esse ano inteiro.

zinco 60 a 90mg/dia , vit E 1000 a 2000Ui dia ? ou somente com finasteria. que nesse caso eu nao quero usar nunca !!

Alguem ja teve problemas com nivel alto de DHT ? como controlar ?  

Editado 18/01/2016 às 18:48 01/18, 2016 por cardozo

Bora Lá !!! 

Terça : mandei treino de Peitoral e Abdomen !! basicos e com boa relação  intensidade/descanso.

Supino declinado  4x falha

supino reto 4x falha

supino inclinado halter 4x falha

crossover 4x10 + bi serie com flexoes até a falha (prox 20)  

Abdomen no banco declinado com elevação da barra : 3x10

abdomen no crossover - corda : 4x20 (prox falha)

Quarta: Dorsal e Biceps 

Pulley frente  4x falha - (variação)pegada aberta e perna jogadas para traz, sem fixar o joelho

pulley frente 4x falha pegada media e supinada

remada curvada livre 3xfalha + curvada no crossover  3x12

Remada unilateral halter 4x20

Rosca alternada 4xfalha - rodando a pegada no final, jogando dedo mindinho para fora. controlando o peso a todo momento

Rosca martelo 4xfalha - peso acima do normal e retições roubadas

Banco Scott - FST7 e os braços caiuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu, ultima serie estava apenas uma placinha de 5kl. 

Dieta: dieta esses dois dias dentro do normal,  apenas Quarta com apenas 3 refeiçoes no dia mas todas com 250g de carne vermelha 

Putz, que dieta simples, sem frescura.

Eu ia fazer uma só com ovos, frango, arroz e amendoim rsrs

14 horas atrás, jdesigner18 disse:

Putz, que dieta simples, sem frescura.

Eu ia fazer uma só com ovos, frango, arroz e amendoim rsrs

Opa !! gosto do basico !! me da mais resultados e economiza $$ e tempo

sempre uso os basicos, Carbo "arroz,batata" proteina "frangos , ovos e carne vermelha"  Fat "gema, azeite e castanhas e amendoim"

Seguindo aqui brother, pretendo seguir mais ou mesmo o teu caminho.

HCG, nunca usou? 

Tua consultoria ta top? - a minha ta meio merda to procurando alguém no sul haha

1 minuto atrás, jeancipriano disse:

Seguindo aqui brother, pretendo seguir mais ou mesmo o teu caminho.

HCG, nunca usou? 

Tua consultoria ta top? - a minha ta meio merda to procurando alguém no sul haha

Opa brother. vamos indo !! 

Nunca utilizei HCG , mas pretendo ja incluir ele no proximo blast e dps continuar no cruise e assim pensar em finalizar o ano com uma TPC e regularização e ficar off um tempo .

to sem consultoria por enquanto .

8 minutos atrás, cardozo disse:

Opa brother. vamos indo !! 

Nunca utilizei HCG , mas pretendo ja incluir ele no proximo blast e dps continuar no cruise e assim pensar em finalizar o ano com uma TPC e regularização e ficar off um tempo .

to sem consultoria por enquanto .

Saquei, inclui brother, pesquisei muito sobre e as vantagens são grandes, eu particularmente morro de medo de ficar infértil. 

1 minuto atrás, jeancipriano disse:

Saquei, inclui brother, pesquisei muito sobre e as vantagens são grandes, eu particularmente morro de medo de ficar infértil. 

 Ai é casos e casos !! varia de pessoa a pessoa ! como pode ter um pessoa que faz um simples blast de 10 semana e leva anos para conseguir regular as taxas e fertilidade.

como outros ficam  anos em B&C e ainda regulam rapidamente e mantem a fertilidade..  nesse quesito nunca fiz exames de fertilidade e nao tenho ideia de como esta 

6 horas atrás, cardozo disse:

Opa !! gosto do basico !! me da mais resultados e economiza $$ e tempo

sempre uso os basicos, Carbo "arroz,batata" proteina "frangos , ovos e carne vermelha"  Fat "gema, azeite e castanhas e amendoim"

Tbm curti a dieta , sou daqueles que não consegue enjoar do básico...

Entrando na ultima semana de Cruise e começando a prepar o novo blast.  

Boa Galera !! 

Finalizei 6 semanas de Cruise . 

6 semanas sem seguir uma dieta 100% e comendo livre, para tentar manter o equilibrio e regular melhor.

Começei agora um Blast Econominico e Basico apenas com o que eu tinha disponivel sem gastar $$ , e objetivo e tentar manter o peso e perder a retenção que ganhei no cruise.

para começar com uma melhor qualidade o Blast de OFF aqui 6 a 8 semanas.

Vamos la. iniciei dessa forma

Aplicações sempre na hora de dormir.

Enant:  240mg  Seg / Quarta / Sexta

Stano :  100mg  Seg / Quarta / Sexta e Domingo Cedo

.