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Diario-Competiçoes-Exames - Blast&Cruise-Dietas e Fotos


cardozo

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Idade : 27 Anos
Altura : 1,77
Peso : ultimo Contest subi com 75kl (03/2015) - 
Peso atual 87kl (10/01/2015)
Tempo de treino : 05 anos
Objetivo : Blast & Cruise  (desde 01/2014)

 

 Ideia é postar diaramente as rotinas de treino,dieta, blasts e preparações para competiçoes conciliando com a vida de trabalhador,

rotinas dos shots , erros e acertos . atualmente conto com consultoria de fisiculturista amador de nivel nacional, atual campeão sul brasileiro cat acima 100kl

com experiecia internacional (vice campeao campeao mundial Mr Universe Cat Jr ).

 

Fotos Competição em (03/2015)

Spoiler

28m1dg5.jpg

 

DESCRIÇÃO dos Blast & Cruise e Pré contest  de Janeiro 2015 a Janeiro 2016

Spoiler

Blast de Pré Contest:  01/2015 a 03/2015 (competição 15/03/2015)

 

1-8 prop 75mg dsdn

 

1-8 stano 100mg dsdn

 

1-5 tremb 75mg dsdn

 

 6-9 tremb 75mg tds

 

Cruise: 03/2015 a 08/05/2015

 

1-6  Enant 100mg 2x Semana

 


Blast Off Seasson 11-05-2015 a 31/07/2015

 

1-12 enant 600 mg/ Sem

 

1-6 – NPP 300mg / Sem

 

1-12 – Bold 700 mg/ Sem

 

 

 

Cruise: 01/08/2015 a 07/09/2016

 

1-6  Enant 100mg 2x Semana

 

 

 

Blast - Cutting : 08-09-15 a 18/12/2015

 

Trembo -100mg , Enant 100mg , Stano 100mg  DSDN

 

 

 

Cruise: 20/12/2015 a 25/01/2016  (Atual)

 

1-5    Enant 120mg 2x Semana

 

 

 

 

 

 

DESCRIÇÃO das Dietas: de Janeiro 2015 a Janeiro : 2016

Spoiler

Dieta : Blast de Contest:  01/2015 a 03/2015

 

1-6 : Carbo: 150 a 200g / Prot: 150g / fat : 10g

 

6-9:   Carbo: 50g a 100g  / prot : 180g / Fat 15g

 

(por refeição)

 

 

 

Dieta : Cruise: 03/2015 a 08/05/2015

 

1-5  carbo 200 a 250g  /Proteína: 150g /Fat : 15g

 

(por refeição)

 

 

 

Dieta : Blast Off Seasson 11-05-2015 a 31/07/2015

 

1-12 : Carbo: 350 a 500g / Prot : 120g  / Fat : 10g

 

(por refeição)

 

 

 

Dieta :  Cruise: 01/08/2015 a 07/09/2016

 

1-5  carbo 250 a 300g  /Proteína: 150g /Fat : 15g

 

(por refeição)

 

 

 

Dieta :  Blast - Cutting : 08-09-15 a 18/12/2015

 

Jejum Intermitente

 

1-14 carbo 50g a 150g / Proteina 180g  / fat 20g

 

(por refeição) após14hrs jejum  (Carbo apenas no Pré 50g e pos 150g 2x)

 

 

 

Dieta :  Cruise: 20/12/2015 a 25/01/2016  (Atual)

 

1-5  carbo 150 a 200g  /Proteína: 130g /Fat : 10g

 

(por refeição)

 

 

 

 

Fotos Atual : Dezembro 2015 - Final Blast Cutting

Spoiler

2ni1grt.jpg

 

Agora vamos os  Planjemantos para 2016

 

Blast – Off Seasson 07/03 a 15/05

1-10 - Enant 150mg dsdn

1-10  Sust 150mg dsdn

1-10  Bold 150mg dsdn

5-10  enantrembo  150mg dsdn

 

Cruise: 16/05/2016  a 12/06/2016

1-4 - Sust 125mg 2x semana

 

Blast – Pre contest 13/06/2016 a 03/09/2016

1-12 - a preparar.

 

Treinos :

Não sigo um padrãode ABC ,ABCD,  mas basicamente faço 2 grupos musculares por dia + Abs ou pantu

gosto de fazer a rotina abaixo:

1 : Peito, Tricepes, Pantu

2: Dorsais, Posterior Ombro, Abs

3: Quadriceps , Pantu

4: Ombro Completo, Triceps, Abs

5: Dorsal (remadas) Biceps

6 : Posterior Coxa , Pantu

Aerobios:

Mantenho minino 3x semana em off,  2x semana em cruise e pre contest tds e em jejum.

 

Editado por cardozo
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3 horas atrás, MChernobyl disse:

Opa marcando presença, vamo que vamo.

Vlw.. vamo nessa 

3 horas atrás, antigoargos disse:

Só fiquei na dúvida, tem número fixo de refeições/dia? acompanhando aki. boa sorte.

7 mano !! vamo nessa .. vlw

5 minutos atrás, yCARE- disse:

acompanhando ! uma dúvida na dieta

Dieta :  Cruise: 20/12/2015 a 25/01/2016  (Atual)

 

1-5  carbo 150 a 200g  /Proteína: 130g /Fat : 10g

 

(por refeição)

 

ta com esses macros por refeição ? 

não em macros amigo !! talvez me coloquei errado é dos alimentos mesmo.

esta assim:

ex:  150g arroz, 130g frango 10g castanhas.

 

abs

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28 minutos atrás, yCARE- disse:

ta com esses macros por refeição ? 

 

20 minutos atrás, cardozo disse:

não em macros amigo !! talvez me coloquei errado é dos alimentos mesmo.

esta assim:

ex:  150g arroz, 130g frango 10g castanhas.

 

Pensei a mesma coisa o cara manda quase o mesmo de proteína que eu mando no dia todo em uma refeição kkkkkkk

 

Uma duvida você calcula todas as calorias dos alimentos e macros? ou só aumenta e diminui dependendo da fase?

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2 minutos atrás, KawaNx disse:

 

 

Pensei a mesma coisa o cara manda quase o mesmo de proteína que eu mando no dia todo em uma refeição kkkkkkk

 

Uma duvida você calcula todas as calorias dos alimentos e macros? ou só aumenta e diminui dependendo da fase?

já fiz muito de contas kcal e macros. agora nesse ano que passou fui mais no felling e aumentando e diminuindo os alimentos dependendo da fase.  Abcs.

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Bom dia !  passando para relatar dia de ontem,

 

Dieta foi a seguinte

07:00 = 5 claras 2 ovos inteiro , 30g tapioca + 20g aveia + suplementaçãode vitaminaD, Zinco

09:30  =  50g arroz integral  130g frango + azeite

12:00 =   100g arroz + 100g carne vermelha + saladas e azeite

15:00 =  100g arroz integral  130g frango + azeite

17:00 =  150g arroz integral  130g frango

18:30 pre treino = 50g tapioca + 3 claras 1 ovo inteiro + 20g frango + suplementação cafeina,arginina, flanol, tadalafil.

21:00  pos treino =  200g arroz 200g frango + azeite + suplementação 2g vitC 

23:30  4 claras 2 ovos inteiros + 50g cenoura + 50g brocolis + azeite.

 

Treino :   

Quadricpes e Pantu .

Aquecimento extensora 2x20

agachamento 4x 10

Leg , perna individual até a falha e depois 10 reps com as duas.  5 serie desta forma.

Avanço :  4 serie de 20 passada

Extensora:  5x40 até a falha dropando

adutora 3x 10 + agachamento sumo corporal ate falha

Pantu em pé 10xfalha + alogamento no intervalho

 

sem aplicações ontem, como estou em cruise. está tranquilo em apenas 2 por semana.

 

 

 

  

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Relatos da semana !!

 

Treinos todos dias, folga apenas na Quarta !!

Aerobico Hoje cedo em jejum e apos a 1 refeição fiz treino de ombros e Pantu.

 

Tenho mais uma semana de Cruise e ja dou inicio ao Blast e ao off . apenas concretizar o que realmente vou usar .

talvez no meio do blast e off tive indo legal. entro com Slin para ir mais radical no off e relatando

 

 

Editado por cardozo
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Relatos , do Final de Semana

 

Sexta mandei treino de biceps , Abdomen e 20 min Aerobio . Dieta dentro do normal  mas o pos treino foi 3 lanche da promo do MC .rs de 7 conto.

 

Sabado, AEJ as 09hrs , primeirarefeição as 10:20 e depois treino de Deltoides e Pantu . Dieta normal do dia . apenas no pós treino teve Costela assada.

 

Domingo. Off de treinos . Dieta normal e apenas uma refeição livre.. chocotone com chocolate..  (meu vicio) que quando nao estou em contest ou cutting dou o direito de sempre saborear =}} ;

 

Hoje =  Dieta esta dentro do normal ja postado . Agua alta e a noite tem treino de Posterior com a patroa hoje 

provavelmente será

Flexora sentado (Aquecimento)

Stiff (4x12)

Flexora individual em pé (4x falha entre 8 a 12)

Mesa Flexora (5x falha entre 15 a 20)

Adutores 4x12

Panturilha maquina em pé 10x10 + 10rep no descanso e 5seg alongamentos.

 

Hoje no final da tarde, terei consulta com Endrocrino para analise dos ultimos exames feito em dezembro no meio do Blast/Cutting

resultados basicos como ,

hemograma completo, colesterol, creatitina, HDL,FSH, LH, TGO , TGP . Triglicerides, Estradiol, Testo livre, Testo Total, Ureia,  TSH , T4, Prolactina , DHT .

Tive alteraçoes medias em  Estradiol , FSH , LH . que ja é esperado

e grande alteração no DHT. esse sera o assunto a ser melhor abordado e tratado e espero que durante esse cruise eu tenha conseguido melhorar os niveis .

fora Testo que em blast vai a milhao.

 

att 

 

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