Puxadas, Qual É A Melhor?

[brenosantana]

Em um estudo eletromiográfico foram analisadas as ações dos músculos: (porção escapular), grande dorsal, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e deltóide.

* Grande Dorsal: Maior ativação no pulley frontal (supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais)

* Peitoral: Maior ativação no pulley triângulo (supinado e frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa)

* Tríceps: Maior ativação no pulley frontal (triângulo e supinado foi baixa e praticamente iguais)

* Deltóide: Maior ativação no pulley triângulo (pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa)

O resultado deste estudo leva à reflexão. Para quê fazer o pulley costas? Além de não ser o mais eficiente para trabalhar os músculos analizados, a posição para sua execução leva à abdução com rotação externa da articulação glenoumeral, movimento que favorece a luxação do ombro (ele sai do lugar).

Aprenda a escolher seus exercícios, questione seu professor!

[Eduardoo]

interessante,nunca gostei de fazer o costas mesmo,nao consigo puxar mto atras,meio desajeitado,com o triangulo eh o melhor pra mim,o que mais consigo botar peso e fazer na boa D:

[craw69]

Ja existem diversos estudos mostrando que a puxada com a barra pela frente é superior a barra pela nuca ( no sentido de ativacao de dorsal ) alem de ser mais seguro; mas isso é na teoria, tem gente ( que nao é o meu caso haha ) que prefere muito mais a puxada nuca mesmo.

Abracos

[brenosantana]

Ja existem diversos estudos mostrando que a puxada com a barra pela frente é superior a barra pela nuca ( no sentido de ativacao de dorsal ) alem de ser mais seguro; mas isso é na teoria, tem gente ( que nao é o meu caso haha ) que prefere muito mais a puxada nuca mesmo.

Abracos

Realmente, mas postei um artigo simples que achei, para compartilhar.

vejo muito na academia na qual sou sócio o exercício de tração feito atrás da nuca, eu achava que devia ser bom, porque um cara lá que é super definido(poderia ser um fisiculturista) fazendo esse exercício.

[Seph®]

Frontal que alem de tudo ajuda a corrigir uma má postura

~Hugs

Seph®

[Akanux]

Mas tipow, quanto a triangulo... se estou fazendo puxada, quero exercicio para costa, e não para peito, triceps nem deltoide. Então nem dá pra considerar mto isso ae...

De qualquer forma, gosto do pulley frente, e do nuca tbm, para largura.

[marcelobra]

Eu curto com aquele pegador de pegada neutra, ta, nao força muita a dorsal, mas da pra pegar uma carga boa

Na real eu gosto da puxada nuca tambem, a puxada frente nao consigo fazer direito, a barra la da academia é tosca demais, parece aqueles ferros de psicina só que com curvatura nas pontas huahuah horrível

Editado Dezembro 21, 2009 às 11:44 por marcelobra

[pedroviski]

Pulley Frontal, um dos três melhores exercícios para dorsais na minha opinião.

Editado Dezembro 21, 2009 às 11:45 por pedroviski

[funkstatic]

Bla bla.. bla bla...

Teorias e mais teoriassss....

Na pratica é diferente!

[thiago turgo]

Pulley Frontal com certeza e melhor, o Pulley Costas ate que e bom mas força muito o ombro, dispenso pois estou fugindo de exercícios que possam me prejudicar a curto ou a longo prazo.

[DraggO]

O melhor depende de qual parte voce quer atingir, pois a costa é dividida em porçao superior(trapezio), inferior (lombar) e lateral (dorsais) falando a grosso modo, claro.

Eu nao faço pulley quase nenhum, prefiro remadas com barras e halteres, até pq a maquina da minha academia tem só uns 80kg, mas quando faço, geralmente faço pulley frontal com tronco reto e descento ate abaixo do peito, muito bom pra dorsais e faço um tipo de braçada em pé, pra dorsais tambem, nuito usada por nadadores....queima pacas.

Abraço.

[Macaco]

Votei na puxada frente

Mas:

Prefiro barra fixa no lugar da puxada costas ou frente

Remada Curvada no lugar da puxada com triângulo

[Janinha]

Se fosse assim todo mundo tava sem ombro.

[Vitaao]

nao faço pulley costas a mais de 6 meses e minhas dorsais nunca tiveram tao desenvolvidas... pra mim exercicio pra costas é terra e remadas ( de preferencia curvada ).... puxada so faço na frente no final do treino msm... li em outro forum uma vez que fazer um treino cheio de puxadas so vai te dar um biceps forte.. que costas msm vem dos basicos e pesos livres....

[Seph®]

Concordo com o Vitaao..

puxadas só completam o treino o negócio é REMADA..

mas puxada(Pulley) eu prefiro frente..

~Hugs

Seph®

[EdChabal]

Draggo tá certo, puxada não é só pra dorsal, o posterior pega bem mais o "miolo das costas" , incluindo aquelas regiões inferiores dele difíceis de exercitar,

e quanto a esse negócio de fazer mal pro ombro, sei não, é só vc ter alongamento pq se isso fizesse mal imagina eu que faço snatch balance, não ia ter mais ombro, é tudo uma questão de alongamento

[Magro.Boy]

eu faço as 2

quase todo treino

a nuca fode mais ombro no meu caso

mais da nds naum

[Eduardoo]

remada aberto eu detesto,só curto remada fechado e adoro remada cavalinho

[faronhaestile]

Eu faço a frontal como o cara ali falou eu era meio corcundinha me ajudou a corrigir a postura =D

https://blogdofaronha.blogspot.com/

[Magro.Boy]

Eu faço a frontal como o cara ali falou eu era meio corcundinha me ajudou a corrigir a postura =D

https://blogdofaronha.blogspot.com/

que bom cara, mais se fez mais alguma coisa?