Galera me tirem uma dúvida e a melhor opção pra mim:

 

Pelo que eu saiba puxador frente pegada aberta mãos pronada solicita mais o grande dorsal, mas puxador frente aberto com pegada neutra eu tenho muito mais força e pego bem mais peso, ae vem a pergunta: nesse caso a posição das mãos influenciam no grande dorsal??

 

obs: eu estou me referindo nos dois exercícios com pegada aberta ( largura maior que os ombros) e não pegada curta normalmente utilizado em pegada neutra no triângulo.

me tirem essa duvida quem poder ajudar..

alguem?

Não vai mudar muito não, pra mim pegada mais aberta do jeito que vc está dizendo enfatiza mais parte de trás do ombro, já pegada neutra vai enfatizar grande dorsal.

Em 18/12/2015 at 14:03, IRLAM disse:

Galera me tirem uma dúvida e a melhor opção pra mim:

 

Pelo que eu saiba puxador frente pegada aberta mãos pronada solicita mais o grande dorsal, mas puxador frente aberto com pegada neutra eu tenho muito mais força e pego bem mais peso, ae vem a pergunta: nesse caso a posição das mãos influenciam no grande dorsal??

 

obs: eu estou me referindo nos dois exercícios com pegada aberta ( largura maior que os ombros) e não pegada curta normalmente utilizado em pegada neutra no triângulo.

me tirem essa duvida quem poder ajudar..

logico que tem

você tem dois ajudantes a mais , o biceps e o antebraço atuam de maneira mais forte do que com a pegada pronada.

acaba dividindo a carga em 3 musculos quase que igualmente

mas não significa que a dorsal não esteja trabalhando.

 

mas uma dica de personal: se quer focar na dorsal, faz tudo pronado.

não que supinado ou neutro não trabalhe, não é isso, mas é direcionar a carga, questão de trabalho localizado

 

2 horas atrás, saintgraal disse:

logico que tem

você tem dois ajudantes a mais , o biceps e o antebraço atuam de maneira mais forte do que com a pegada pronada.

acaba dividindo a carga em 3 musculos quase que igualmente

mas não significa que a dorsal não esteja trabalhando.

 

mas uma dica de personal: se quer focar na dorsal, faz tudo pronado.

não que supinado ou neutro não trabalhe, não é isso, mas é direcionar a carga, questão de trabalho localizado

 

 

Mano você como um personal acha que se a pessoa nao faz barra fixa seria indispensavel haver alguma puxada no treino de costas? Se nao, qual exercicio semais mais eficaz que puxada para dorsais?

Não sou o Saint, nem personal, mas vai aí minha opinião: vc deve incluir exercícios de puxar vertical no treino.

 

O treino tem que ter exercícios de empurrar e puxar, horizontais e verticais, preferencialmente em quantidades iguais (mesmo volume) quanto aos de puxar e empurrar - pode ter mais verticais ou mais horizontais a depender do foco. De um modo geral, verticais trabalham mais a largura, enquanto horizontais trabalham mais a profundidade.

 

Escrevi um pouco sobre seleção de exercícios no tópico:  Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

 

Quanto ao tópico, acredito que não faz muita diferença, como já mencionaram, melhor fazer o que goste mais. A melhor forma é aquele que te deixar mais confortável nas articulações dos ombros e cotovelos. Geralmente pegadas neutras são mais confortáveis pros cotovelos que supinadas, por exemplo.

 

Abraços

unico exercicio que uso pegada neutra é na remada unilateral

remadas com barra, puxador, barra fixa sempre uso pegada pronada e posso garantir que sempre tive uma boa dorsal treinando desse metodo

Editado 21/12/2015 às 13:41 12/21, 2015 por Rataaao (veja o histórico de edições)

20 horas atrás, psychodhelic disse:

 

Mano você como um personal acha que se a pessoa nao faz barra fixa seria indispensavel haver alguma puxada no treino de costas? Se nao, qual exercicio semais mais eficaz que puxada para dorsais?

não, como o amigo shrondinger falou, as puxadas são importantes, a dorsal você trabalha por 3 angulos, assim como o peitoral.

vou ilustrar pra você entender melhor

 

 

você consegue enxergar o trapézio, veja que ele não é apenas os "vagõezinhos" que aparecem ao lado do seu pescoço, ele é muito mais complexo que isso.

ele desce até o meio do grande dorsal

 

as puxadas você trabalha mais a parte baixa das dorsais e do trapézio, as remadas o meio e o dorsal inteiro, e as puxadas com um peso para cima : vulgo encolhimentos, a parte estética do trapézio a de cima.

ele possui três direções de fibras, para cima, para baixo e horizontal. da a maior espessura e densidade para as dorsais, fica inserido bem no meio dela!

 

portanto, se não puder realizar barras, faça puxadas no pulley, não importe com a pegada, mas faça, eu prefiro a puxada aberta na frente.

basica e boa

Obrigado por sanarem a  minha duvida. Abraço.