Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

[Drunkeneightimmortals]

Pô, eu não compro termogênicos prontos não... Mando manipular com tudo o que eu quero, acho que é melhor. Minha farmácia não pede receita, minha vó é cliente desde que eu nasci de lá kkkk 

[Chrys]

2 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Pô, eu não compro termogênicos prontos não... Mando manipular com tudo o que eu quero, acho que é melhor. Minha farmácia não pede receita, minha vó é cliente desde que eu nasci de lá kkkk 

 

hahaha Já faz bastante tempo que usei Lipo 6 Black Ultra, tem uns anos, usei em bulking pra minimizar os ganhos de gordura (não sei se foi minha melhor ideia kkkkk), em farmácia nunca mandei fazer.

 

Acho que substâncias normalmente usadas nos termogênicos nem sejam muito questionadas sobre receita médica, talvez com exceção de Efedrina. "Manipulou" quais substâncias?    

[Drunkeneightimmortals]

Putz cara, suplemento eu sou muito cabeça fechada então só mando manipular cafeína, agora em outras coisas...

Já manipulei citrato de magnésio, vitamina b6, b12,b9, vitamina c, arginina, glutamina, zinco, cromo e outras coisas que não lembro por agora, mas mesmo assim se eu pedir um franol lá não vão pedir receita... Na minha cidade é esse barraco aí, rs. 

[RoxySux]

Vai fazer 5x5 no cutt?

[Chrys]

1 hora atrás, RoxySux disse:

Vai fazer 5x5 no cutt?

 

Não, vou mudar pra um ABCDE e um aeróbico de alta intensidade (30 minutos) no sábado.

 

4 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Putz cara, suplemento eu sou muito cabeça fechada então só mando manipular cafeína, agora em outras coisas...

Já manipulei citrato de magnésio, vitamina b6, b12,b9, vitamina c, arginina, glutamina, zinco, cromo e outras coisas que não lembro por agora, mas mesmo assim se eu pedir um franol lá não vão pedir receita... Na minha cidade é esse barraco aí, rs. 

 

Franol é faixa vermelha, bem conversadinho acho que vendem aqui sem receita também. kkkkkk

Editado Dezembro 4, 2015 às 01:11 por Chrys

[RoxySux]

E pq só cinco semanas de cutting? Vai secar pouco eu acho, sei lá 

[NewbieTrack]

Como foi que você fez a transição do bulking para o cutting? Foi diminuindo lentamente as kcal? 

[Chrys]

1 hora atrás, RoxySux disse:

E pq só cinco semanas de cutting? Vai secar pouco eu acho, sei lá 

 

Meio que é esse o objetivo mesmo, não diminuir muito mais de 4% do total e baixar a retenção, no fim de todo o processo meu objetivo é ter aumentado um pouco a massa magra (pelo bulking) e mantido o percentual de gordura controlado (antes de iniciar o bulking). Se no fim das semanas estiver abaixo do objetivo é possível que aumente por mais duas. 

 

1 hora atrás, NewbieTrack disse:

Como foi que você fez a transição do bulking para o cutting? Foi diminuindo lentamente as kcal? 

 

Comecei baixando 500 calorias da dieta do bulking, na primeira semana, e dei uma mexida nos macros, aumentei a proteína e as gorduras e baixei (moderadamente) os carbos, pro início, vou baixando gradativamente durante as semanas. Mais tarde eu posto a tabela bem certa, só falta formatar. 

Editado Dezembro 4, 2015 às 03:27 por Chrys

[Chrys]

Treino: 01/12/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

Perna:

Agachamento - 3x8 (90kg)

Afundo - 3x16 (50kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (200kg)

Flexora deitado - 3x8 (57,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (57,5 kg)

 

Treino: 02/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Ombros:

Desenvolvimento com Halter  - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (16kg cada braço)

Desenvolvimento com Barra em pé - 3x8 (30kg)

Desenvolvimento com Barra em pé (atrás da nuca) - 3x8 (30kg)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

 

Treino: 03/12/2015

Levantamento Terra - 3x8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço)

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

 

Treino: 04/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Peito:

Supino Reto - 3x8 (80kg)

Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg)

Supino Declinado - 3x8 (60kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly (com giro completo) - 3x8 (16kg cada braço)

Supino Invertido - 3x8 (30kg)

Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço)

 

Treino: 05/12/2015

Aeróbicos:

Corrida de 20 minutos

Caminhada rápida de 40 minutos

 

06/12/2015: dia de descanso =D =( 

 

[Drunkeneightimmortals]

Aee, mais de 1 semana de cutting, tá indo bem os treinos?

[Chrys]

2 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Aee, mais de 1 semana de cutting, tá indo bem os treinos?

 

Está sim, meu corpo "gosta" mais de treinos ABCDE, e responde bem a aeróbicos, coisa que em um bulking tenho que cortar e usar treinos mais volumosos. Enfim, acredito que posso manter esse treino o período todo do cutting. Agora só ir ajustando a dieta e esperar. 

 

Dieta usada nos primeiros dez dias (oito dias de treino anaeróbicos), exceto final de semana.

 

QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	MAÇÃ	50	0,27	13,68	0	1,17	0
172g	AVEIA	622,08	25,92	97,92	13,824	18,432	0
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
4,75	CALDO DE GALINHA	12	0	0	1	0	1050
300g	CARNE MOIDA	883,5	81,75	0	58,59		279,45
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
120	BROCOLIS	30	4,32	4,8	0,36	3,48	3,6
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
		3568,765	204,4	276,895	187,789	36,062	2682,65

 

 

A do fim de semana:

 

QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
200g	CARNE BOVINA	338	42,4	0	17,4	0	122
200g	PEITO DE PERU	230	40	6	5	0	2200
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
40g	DEXTROSE	142	0	36	0	0	0
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
4,75	CALDO DE GALINHA	12	0	0	1	0	1050
500g	SORVETE	908,3	15,8	125	40	6,65	500
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
224g	BIG CHICKEN	465	28	22,75	28	4,55	1788,5
200g	BATATA FRITA	476	7,88	63,4	24,84	7,94	0
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		3978,97	200,1	470,2	146,73	41,6	8386,1
QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
100g	FRANGO	172	20,85	0	2,66	0	63
100g	FRANGO	172	20,85	0	2,66	0	63
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	CALDO DE GALINHA	24	0	0	2	0	2100
400g	FRANGO	688	83,4	0	10,64	0	252
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		2351,845	200,62	129,8	77,675	12,5	4146,1

Editado Dezembro 9, 2015 às 18:51 por Chrys

[Chrys]

Treino: 07/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Rosca Direta com Giro -  3x16 (12kg cada braço)

Supino Fechado com Halter - 3x8 (22kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x6 (8kg cada braço)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Gironda com Halter - 1x21 (6kg cada braço) 

 

Treino: 08/12/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

Perna:

Agachamento - 3x8 (90kg)

Afundo - 3x16 (50kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (200kg)

Flexora deitado - 3x8 (57,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (57,5 kg)

 

Treino: 09/12/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Ombros:

Desenvolvimento com Halter  - 3x8 (26kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (16kg cada braço)

Desenvolvimento com Barra em pé - 3x8 (30kg)

Desenvolvimento com Barra em pé (atrás da nuca) - 3x8 (30kg)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (6kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

Editado Dezembro 14, 2015 às 18:57 por Chrys

[Drunkeneightimmortals]

Qual multi-vita você usa? E pq colágeno, pra que serve? 

[Chrys]

24 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Qual multi-vita você usa? E pq colágeno, pra que serve? 

 

VitaPlete da Arnold. Tinha uns potes aqui em casa de colágeno sobrando, daí resolvi usar, tem 45mg de vitamina C, tem que achem que o uso oral do colágeno não seja efetivo, mas de toda forma uso pela vitamina mesmo, antes de jogar fora, algo deve fazer, mas ta no fim já. kkkk "Marketinamente" falando ele serve pra melhorar a elasticidade da pele, fortificar tendões, dentre outros.

[Chrys]

QUANTIDADE-	ALIMENTO-	CALORIAS-	PROTEINA-	CARBO-	GORDURA-	FIBRA-	SODIO (MG)-
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
1	MAÇÃ	50	0,27	13,68	0	1,17	0
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
120	BROCOLIS	30	4,32	4,8	0,36	3,48	3,6
4,75	CALDO DE GALINHA	12	0	0	1	0	1050
300g	CARNE MOIDA	883,5	81,75	0	58,59		279,45
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
130g	AVEIA	470,17	19,59	74	10,44	13,93	0
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		3374,2	199,11	197,495	209,385	25,11	2153,85

 

Dieta para os próximos 10 dias (mantendo a mesmo dieta no sábado e domingo).

[RoxySux]

Deu pra notar alguma secada já?

[Chrys]

3 minutos atrás, RoxySux disse:

Deu pra notar alguma secada já?

 

Já sim, a retenção já está baixando bem, a gordura está bem baixa (tá, não está totalmente fibrada mas está relativamente bem mais baixa do que estava. kkkkk) em regiões como os braços, ombros, trapézio, peitoral, panturrilhas, a parte mais baixa da coxa (próxima ao joelho) e a parte alta do reto abdominal (próxima ao peitoral). No resto está diminuindo, mas de uma forma bem menos perceptível, o que de certa forma já estava dentro do esperado. Diria que está tudo funcionando conforme o planejado. O pior mesmo está sendo comer nove ovos na janta, comecei hoje. kkkk

[NewbieTrack]

Esses treino do capirote ai, seloko hein hueheuhe

Acompanhando, eu li sorvete ali encima? A vasodilatação ficou mais aparente ou mesma coisa? 

[Chrys]

5 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Esses treino do capirote ai, seloko hein hueheuhe

Acompanhando, eu li sorvete ali encima? A vasodilatação ficou mais aparente ou mesma coisa? 

 

kkkkk Cê é louco cachoera?! O treino que é a parte boa. haha

Claro, sorvetinho depois da corrida. kkkk Todo um trabalho psicológico pra fazer o corpo entender que ele deve correr. haha (desculpa de gordo mode: on)

Ela está próxima da vasodilatação que eu tinha antes do bulking, então, no caso, já está mais aparente, sim!

[Chrys]

Treino: 10/12/2015

Levantamento Terra - 3x8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço)

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)  

[CarlosP]

Em 20/11/2015 at 22:36, manoarroz disse:

Melhor coisa q eu fiz foi largar treinos de 3 exercicios, 30m e va embora pra casa pregado nesse forum.

Não cresceu com 3 exercícios e está crescendo com quantos?

[manoarroz]

6 minutos atrás, CarlosP disse:

Não cresceu com 3 exercícios e está crescendo com quantos?

Academia aqui nao tem muito o que fazer, continuo fazendo a mesma coisa só que vou fazendo series ate sentir fadiga, umas 8 series de cada exercicio, por ai, vou no feeling. Faco chin up, pull up, remada curvada com pegada pronada e pegada supinada e vou descendo os pesos em todos esses exercicios. Me deu umas estrias nas costas e o resultado é notorio. Peito eu faco supino inclinado, reto, e crucifixo. Devo fazer umas 6~7 series de cada supino e encerro com crucifixo. Perna só tem como fazer agacho e stiff. Faco umas 12 series de agachamento.

[CarlosP]

Agora, manoarroz disse:

 

12 séries de agachamento? O que diz seu SN quanto a isso?

[manoarroz]

5 minutos atrás, CarlosP disse:

12 séries de agachamento? O que diz seu SN quanto a isso?

Nao diz nada.

[CarlosP]

3 minutos atrás, manoarroz disse:

Nao diz nada.

Continue a treinar assim então.

[Chrys]

Como uma opinião pessoal: eu considero o overtraining algo incrivelmente mal entendido, claro que concordo que existe um ponto onde a musculatura começa a "ceder", mas é um limite onde dificilmente a maioria chega, falo em questão de praticantes médios e avançados, mas longe de atletas, principalmente de modalidades de força.

Traduzindo: seu corpo vai "reclamar" por motivos além do treino, eu considero alguém "100%" capacitado à treino apenas quando a pessoas teve um bom descanso (não falo só do dia anterior, mas de todo o período dedicado ao descanso nos últimos dias) e está com o respaldo nutricional correto, primeiro de "tirar" do treino (diminuir duração ou execícios) acho que vale mais olhar pro descanso e dieta e ajustar seu treino a isso.      

[manoarroz]

2 horas atrás, CarlosP disse:

Continue a treinar assim então.

Continuarei, esta rendendo. Voces tem que perder esse medo de que qualquer falhazinha que voce fizer ja vai dar over. Treino com pouco volume nao rola cmg. Outra coisa é essa loucura com carga. Lembro que exatamente a 1 ano atras eu fazia remada curvada com 45x45 corretamente, só que sem cadencia alguma, fazia rapido e sem aquela coisa de querer sentir o musculo, resultado: eu era um burro de carga, tinha nego 3x meu tamanho remando com 20x20 rsrs. Hoje em dia eu faco com 30x30 e nem fico na loucura de progredir a carga. Se voce sempre treinar pesado voce automaticamente vai deixando seu exercicio mais dificil, colocar peso pra mim é o ultimo caso. É só treinar pesado que nao tem erro. Nego fica babando ai no forum com carga...

[lucasf21]

13 minutos atrás, manoarroz disse:

Continuarei, esta rendendo. Voces tem que perder esse medo de que qualquer falhazinha que voce fizer ja vai dar over. Treino com pouco volume nao rola cmg. Outra coisa é essa loucura com carga. Lembro que exatamente a 1 ano atras eu fazia remada curvada com 45x45 corretamente, só que sem cadencia alguma, fazia rapido e sem aquela coisa de querer sentir o musculo, resultado: eu era um burro de carga, tinha nego 3x meu tamanho remando com 20x20 rsrs. Hoje em dia eu faco com 30x30 e nem fico na loucura de progredir a carga. Se voce sempre treinar pesado voce automaticamente vai deixando seu exercicio mais dificil, colocar peso pra mim é o ultimo caso. É só treinar pesado que nao tem erro. Nego fica babando ai no forum com carga...

caraca cara exatamente, no fórum aqui só tem nego falando que se vc treinar e ir pra casa de a pé vc entra em over, é impressionante, concordo 100% com você, eu prefiro mil vezes socar volume com uma carga moderada do que ser um burro de carga, fazer 3 exercícios e ir em bora da gym... o pessoal do fórum acha que se vc mandar peito hoje e amanhã ombro vc vai morrer, vai entrar em over e não vai crescer não é bem por ai que as coisas funciona na prática! desculpe  Chrys pelo desabafo no seu diário, to sempre acompanhando rs

@CarlosP Treino a 3 anos, não vou discutir com vc em outro tópico sobre o mesmo assunto, se você acha que treino de 40 minutos pra vc da resultado faça, mais para mim pelo menos fazer um músculo hoje e amanhã fazer outro que não seja sinergista não rola... e se você quer discutir, discuta com argumentos, pois ofensas é meio chato não?

Editado Dezembro 10, 2015 às 21:58 por lucasf21

[manoarroz]

Agora, lucasf21 disse:

no fórum aqui só tem nego falando que se vc treinar e ir pra casa de a pé vc entra em over

AUHEAUHEAUEHAUEAHEUEH, essa foi boa.   

 

Desculpas ao crhys por poluir o topico dele

[CarlosP]

1 minuto atrás, manoarroz disse:

Continuarei, esta rendendo. Voces tem que perder esse medo de que qualquer falhazinha que voce fizer ja vai dar over. Treino com pouco volume nao rola cmg. Outra coisa é essa loucura com carga. Lembro que exatamente a 1 ano atras eu fazia remada curvada com 45x45 corretamente, só que sem cadencia alguma, fazia rapido e sem aquela coisa de querer sentir o musculo, resultado: eu era um burro de carga, tinha nego 3x meu tamanho remando com 20x20 rsrs. Hoje em dia eu faco com 30x30 e nem fico na loucura de progredir a carga. Se voce sempre treinar pesado voce automaticamente vai deixando seu exercicio mais dificil, colocar peso pra mim é o ultimo caso. É só treinar pesado que nao tem erro. Nego fica babando ai no forum com carga...

 

Quando falamos em hipertrofia o peso não é o mais importante, no entanto vc não pode ignorar a progressão de cargas. Se vc faz 20x20 para 12 reps mas sente que consegue fazer 15 reps com o mesmo peso não vai aumentar para procurar a falha entre as 12 reps? Ou vai estar pegando sempre o mesmo peso mês após mês?

 

Quando treinava segundo os ensinamentos aqui do fórum fazia Militar com 25x25 x3 reps, pensando que meus ombros iriam ficar gigantes, mas me iludi.

Agora a intensidade de meus treinos está sempre alta, procuro sempre progredir a carga mas não negligenciando a execução. Os resultados estão sendo satisfatórios.

Mas ainda sou da opinião que em compostos há que pegar pesado mesmo. Os restantes exercícios com halteres e isoladores é outro papo.

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

caraca cara exatamente, no fórum aqui só tem nego falando que se vc treinar e ir pra casa de a pé vc entra em over, é impressionante, concordo 100% com você, eu prefiro mil vezes socar volume com uma carga moderada do que ser um burro de carga, fazer 3 exercícios e ir em bora da gym... o pessoal do fórum acha que se vc mandar peito hoje e amanhã ombro vc vai morrer, vai entrar em over e não vai crescer não é bem por ai que as coisas funciona na prática! desculpe  Chrys pelo desabafo no seu diário, to sempre acompanhando rs

Cara vc treina há quanto tempo? Me lembra um frango com 1 mês de academia falando.