Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

Chrys · Novembro 18, 2015 às 03:29

Bom dia, boa noite ou boa tarde! Então, vou criar esse diário de treino primeiramente com a intenção de registrar (para futuras pesquisas minhas) meu treino e pela interatividade com os demais. Enfim...

Dado

Spoiler

Meu nome: Cristian (Por que Cristian? Não sei! Mas é um puta dum nome, né? Eu gosto.)

Minha idade: 19/08/2015-1993 = 22 anos

Altura: 175 cm

Peso (02/11/2015): 76 Kg

Peso (28/11/2015): 78,5 Kg

Retenção de líquido: está baixa (02/11/2015)

Retenção de líquido: está mediana (28/11/2015)

Percentual de gordura: uns 10% (no máximo ¬¬) (02/11/2015)

Percentual de gordura: 12-14% (28/11/2015)

Tempo de treino: 10/2010-

Olhos? Dois

Calço? 41

Um time? Grêmio

Um livro? O Retrato de Dorian Gray

Um filme? Clube da Luta

Uma música? Hurt - NIN

Namorada? Só as dos outros

Formação? Administração

Emprego? Próxima!

Superman ou Batman? Superman

=D

Objetivo anterior

Prelúdio para o Cutting

Estou há nove semanas em Bulking e iniciarei o Cutting dia 29/11/2015.

Objetivo atual

Cutting

Iniciado no dia 29/11/2015 e irá até o dia 02/01/2016 (cinco semanas).

Dieta anterior (Bulking)

Spoiler

Seguia um esquema de jejum de 16 horas. Durante as outras 8 horas fazia três refeições:

Sendo esta, a divisão de macros:

PRÉ-TREINO

PROTEÍNA

CARBO

GORDURA

1806,835

114,71

158,505

83,935

PÓS-TREINO

PROTEÍNA

CARBO

GORDURA

1598,75

51,95

296,33

24,524

JANTA

PROTEÍNA

CARBO

GORDURA

637,34

40,66

18,32

50,94

Como cheguei a esses valores? No inicio do ano resolvi mudar um pouco minha mentalidade sobre dieta e resolvi fazer uns testes, deixei os três macros em 250 gramas cada e fui ajustando de semana em semana, até encontrar o melhor valor.

QUANTIDADE

ALIMENTO

CALORIAS

PROTEINA

CARBO

GORDURA

FIBRA

SODIO (MG)

1

OVO

70,835

5,76

0,505

6,345

0

10,8

13ml

AZEITE DE OLIVA

108

0

12

0

9,5g

CALDO DE GALINHA

24

0

2

0

2100

160g

MACARRÃO

540

16,8

112

3

4,2

1412

300g

CARNE MOIDA

883,5

81,75

0

58,59

279,45

100g

PÃO INTEGRAL

248

10,4

46

2

5

572

200g

BANANA

196

2,6

52

0,2

4

0

172g

AVEIA

622,08

25,92

97,92

13,824

18,432

0

250ml

LEITE

150

7,5

11,25

0

162,5

40g

DEXTROSE

142

0

36

0

20g

MEL

66,67

0,06

16,48

0

0,04

0

1

MAÇÃ

50

0,27

13,68

0

1,17

0

100g

PÃO INTEGRAL

248

10,4

46

2

5

572

50g

PÃO INTEGRAL

124

5,2

23

1

2,5

286

2

OVO

141,67

11,52

1,01

12,69

0

21,6

1

OVO

70,835

5,76

0,505

6,345

0

10,8

1

OVO

70,835

5,76

0,505

6,345

0

10,8

50g

AMENDOIM

294

11,6

11,5

22,4

1,45

0

120

BROCOLIS

30

4,32

4,8

0,36

3,48

3,6

2

MULTIVITAMINICO

0

3

COLAGENO

0

1

0

3

OMEGA 3

30

0,7

0

2,8

0

4110,425

207,32

473,155

159,399

45,272

5441,55

E o treino durante o Bulking?

Spoiler

A(1)

Treino - Segunda

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8

Sentado - 3x18

No Leg 45° - 3x8

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Levantamento Terra - 3X8

Barra Fixa - 3X8

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8

Remada Baixa Sentado - 3x8

Remada Curvada Aberta - 3x8

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8

Encolhimento com Halter - 3x8

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8

Remada Alta com Barra - 3x8

Rosca Direta com Barra - 3x8

Rosca Scott com Barra - 3x8

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7

B(1)

Treino - Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Smith - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8

Cross Over pegada média - 3x8

Tríceps Testa com Halter - 3x8

Tríceps Coice - 3x

Tríceps Francês - 3x16

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8

Elevação Lateral Inclinado - 3x8

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8

Rotação de Manguito para cima - 3x8

Rotação de Manguito em adução - 3x8

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

C

Treino - Quarta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8

Sentado - 3x18

No Leg 45° - 3x8

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

Perna:

Agachamento - 3x8

Afundo - 3x16

Stiff - 3x8

Leg 90° - 3x8

Leg 45° - 3x8

Flexora deitado - 3x8

Extensora sentado - 3x8

A(2)

Treino - Quinta

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8

Rosca Direta com Halter - 3x16

Remada Curvada Aberta - 3x8

Rosca Direta com Giro - 3x16

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8

Rosca Invertida - 3x8

Rosca Punho - 3x8

Rosca Punho Invertida - 3x8

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8

Encolhimento com Halter - 3x8

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8

Remada Alta com Barra - 3x8

Remada Baixa Sentado - 3x8

Puxador Frontal Aberto - 3x8

Rosca Direta com Barra - 3x8

Rosca Scott com Barra - 3x8

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7

B(2)

Treino - Sexta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8

Sentado - 3x18

No Leg 45° - 3x8

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Levantamento olímpico - 3x8

Desenvolvimento com Halter - 3x8

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8

Fly com rotação de mão completa - 3x8

Tríceps Testa com Halter - 3x8

Tríceps Coice - 3x8

Tríceps Francês - 3x16

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8

Elevação Lateral Inclinado - 3x8

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8

Rotação de Manguito para cima - 3x8

Rotação de Manguito em adução - 3x8

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

Aeróbico:

Caminhada moderada de 60 minutos

E o treino?

Vou postando no dia a dia.

Futuras atualizações?

Nova dieta.

Fotos (28/11/2015 - Fim do Bulking)

Spoiler

Então querido diário por hora era isso...

Editado Dezembro 3, 2015 às 19:01 por Chrys

Chrys · Novembro 20, 2015 às 00:06

Querido diário...

Treino: 18/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg)

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

Perna:

Agachamento - 3x8 (80kg)

Afundo - 3x16 (40kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (160kg)

Flexora deitado - 3x8 (47,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (47,5 kg)

Treino: 19/11/2015

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30/25/20kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Giro - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Rosca Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho - 3x8 (20kg)

Rosca Punho Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 (24kg)

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 (24kg)

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (20kg)

Editado Novembro 20, 2015 às 00:10 por Chrys

RoxySux · Novembro 20, 2015 às 00:15

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater

Acompanhando : )

Chrys · Novembro 20, 2015 às 00:38

25 minutos atrás, RoxySux disse:

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater

Acompanhando : )

hahahaha Pior que eu também curto treino curtos com menos exercícios (quando chegar no cutting vão/vai perceber), mas em bulking, pra mim, só da resultado treinar mais músculos por dia e consequentemente treinos mais longos e volumosos.

Obrigado por acompanhar, vamos que vamos! kkkkkkk

Editado Novembro 20, 2015 às 00:40 por Chrys

Chrys · Novembro 20, 2015 às 21:42

Querido diário...

Treino: 20/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg)

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Levantamento olímpico - 3x8 (50kg)

Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço)

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço)

Drunkeneightimmortals · Novembro 20, 2015 às 21:46

POooarr que treino volumoso

seguindo

Chrys · Novembro 20, 2015 às 22:32

43 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

POooarr que treino volumoso

seguindo

Bulking pra mim só funciona com treinos mais longos, entre 70 a 80 minutos. Ainda mais agora que estou entrando na semana final do bulking, da um animo. kkkkkk

Opa, obrigado por seguir. =)

manoarroz · Novembro 20, 2015 às 22:36

Melhor coisa q eu fiz foi largar treinos de 3 exercicios, 30m e va embora pra casa pregado nesse forum.

Drunkeneightimmortals · Novembro 20, 2015 às 22:46

Não gosto de ficar muito tempo na academia, porém não deixo de fazer um bom treino. Não está tão volumoso quanto o do Chrys (nem perto) mas acredito que esteja bom atualmente, estou em dieta hipocalórica então se eu adicionar mais algo eu desmaio na academia... Kkkk.

E realmente, estes 30min e mete o pé aparenta estar ''pregado'' aqui. Rs

Chrys · Novembro 20, 2015 às 22:47

Em 20/11/2015 20:36:25, manoarroz disse:

Melhor coisa q eu fiz foi largar treinos de 3 exercicios, 30m e va embora pra casa pregado nesse forum.

Eu considero treino curto com cerca de 60 minutos, abaixo disso nunca consegui ter uma boa resposta também. O segredo é ouvir o corpo, não se pode estabelecer um tempo máximo, tem muitos fatores e variáveis. O que funciona mesmo é tornar-se cobaia de seus próprios testes, ainda mais pra quem visar qualidade de vida e saúde (com profissionais isso muda), esse "jogo" consigo mesmo é a graça, aprender a aprender.

Em 20/11/2015 20:46:12, Drunkeneightimmortals disse:

Não gosto de ficar muito tempo na academia, porém não deixo de fazer um bom treino. Não está tão volumoso quanto o do Chrys (nem perto) mas acredito que esteja bom atualmente, estou em dieta hipocalórica então se eu adicionar mais algo eu desmaio na academia... Kkkk.

E realmente, estes 30min e mete o pé aparenta estar ''pregado'' aqui. Rs

Eu li rápido o final e ficou assim: ... "pregado" aqui no Rio Grande do Sul. kkkkkkkkkk

Comigo é o contrario, passando de 4000 kcal/dia. hahaha

Bulking pra mim = calorias altas e treinos mais longos.

Mas em cutting não passará de 60 minutos, encaixar um ABCDE.

Editado Novembro 27, 2015 às 19:42 por Chrys

~~lucasf21~~ · Novembro 20, 2015 às 22:54

Aí sim esse tipo de treino que eu curto hehe, as vezes faço um treino desse, mais pra natureba é foda

acompanhando!!!

Chrys · Novembro 20, 2015 às 23:04

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Aí sim esse tipo de treino que eu curto hehe, as vezes faço um treino desse, mais pra natureba é foda

acompanhando!!!

Obrigado por acompanhar fera, é "nóis" que voa. kkkkk

Natural é aquela história: prazer pelo treino e estilo de vida, mas não vejo o natural como alguém em desvantagem, prefiro ver os hormonizados com vantagens. No caso da uma visão mais "feliz" de ser natural. kkkkk

Como alguns pregam e eu defendo: overtraining/catabolismo tem bastante a ver com dieta e descanso, o treino tem sua parcela, mas não é maior que os outros dois fatores. Agora obvio, que dependendo do estilo de vida (emprego, estudo, etc.) de cada um, um treino mais longo gerará o temido "over", mas não por si só.

RoxySux · Novembro 21, 2015 às 20:52

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

Drunkeneightimmortals · Novembro 21, 2015 às 22:04

O treino dele parece ser dó re mi faço do jeito que quero no dia. Kkkk

Chrys · Novembro 26, 2015 às 19:44

Em 21/11/2015 18:52:56, RoxySux disse:

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

Na verdade: A(1)B(1)CA(2)B(2).

Em 21/11/2015 20:04:25, Drunkeneightimmortals disse:

O treino dele parece ser dó re mi faço do jeito que quero no dia. Kkkk

Não, não. kkkkkkk Calúnia isso. =/ hahaha

Ele tem uma "lógica", ou melhor, uma rotina.

Editado Novembro 26, 2015 às 20:25 por Chrys

Chrys · Novembro 26, 2015 às 20:08

Querido diário...

Treino: 21/11/2015

Aeróbico:

Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos

Spoiler

Dieta: Sábado

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
200g	CARNE BOVINA	338	42,4	0	17,4	0	122
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
200g	BANANA	196	2,6	52	0,2	4	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
500g	SORVETE	908,3	15,8	125	40	6,65	500
224g	BIG CHICKEN	465	28	22,75	28	4,55	1788,5
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
200g	BATATA FRITA	476	7,88	63,4	24,84	7,94	0
2un	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
80g	NESCAU	296	2,8	68	2	4,4	48
200g	CREME DE LEITE	373,33	6,66	8	34,66	0	160
		4273,97	161,04	490,88	193,04	32,14	3535,16

22/11/2015: dia de descanso =D =(

Spoiler

Dieta: Domingo

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
2	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
2	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
1	CALDO DE GALINHA	24	0	0	2	0	2100
1	PÃO FRANCÊS	140	4,73	25,35	1,98	1,5	289,98
400g	FRANGO	688	83,4	0	10,64	0	252
275	PEITO DE PERU	330	60,5	5,5	5,5	5,5	1980
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		2921,34	214,19	303,04	64,32	16,2	5989,6

Treino: 23/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg)

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Levantamento Terra - 3X8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (20kg)

Treino: 24/11/2015

Supino Reto - 3x8 (70kg)

Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg)

Supino Declinado - 3x8 (60kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (12kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço)

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço)

Treino: 25/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg)

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

Perna:

Agachamento - 3x8 (80kg)

Afundo - 3x16 (40kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (160kg)

Flexora deitado - 3x8 (47,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (47,5 kg)

Treino: 26/11/2015

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Giro - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Rosca Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho - 3x8 (20kg)

Rosca Punho Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 (24kg)

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 (24kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (15kg)

Editado Novembro 27, 2015 às 19:40 por Chrys

Chrys · Novembro 27, 2015 às 19:38

Querido diário...

Treino: 27/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg)

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Levantamento olímpico - 3x8 (40kg)

Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço)

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço)

Treino: 28/11/2015

Aeróbico:

Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos

29/11/2015: dia de descanso =D =(

Editado Dezembro 3, 2015 às 18:37 por Chrys

Chrys · Novembro 27, 2015 às 21:21

Em 21/11/2015 18:52:56, RoxySux disse:

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

A(1)

Treino - Segunda

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8

Sentado - 3x18

No Leg 45° - 3x8

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Levantamento Terra - 3X8

Barra Fixa - 3X8

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8

Remada Baixa Sentado - 3x8

Remada Curvada Aberta - 3x8

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8

Encolhimento com Halter - 3x8

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8

Remada Alta com Barra - 3x8

Rosca Direta com Barra - 3x8

Rosca Scott com Barra - 3x8

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7

B(1)

Treino - Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Smith - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8

Cross Over pegada média - 3x8

Tríceps Testa com Halter - 3x8

Tríceps Coice - 3x

Tríceps Francês - 3x16

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8

Elevação Lateral Inclinado - 3x8

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8

Rotação de Manguito para cima - 3x8

Rotação de Manguito em adução - 3x8

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

C

Treino - Quarta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8

Sentado - 3x18

No Leg 45° - 3x8

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

Perna:

Agachamento - 3x8

Afundo - 3x16

Stiff - 3x8

Leg 90° - 3x8

Leg 45° - 3x8

Flexora deitado - 3x8

Extensora sentado - 3x8

A(2)

Treino - Quinta

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8

Rosca Direta com Halter - 3x16

Remada Curvada Aberta - 3x8

Rosca Direta com Giro - 3x16

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8

Rosca Invertida - 3x8

Rosca Punho - 3x8

Rosca Punho Invertida - 3x8

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8

Encolhimento com Halter - 3x8

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8

Remada Alta com Barra - 3x8

Remada Baixa Sentado - 3x8

Puxador Frontal Aberto - 3x8

Rosca Direta com Barra - 3x8

Rosca Scott com Barra - 3x8

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7

B(2)

Treino - Sexta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8

Sentado - 3x18

No Leg 45° - 3x8

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Levantamento olímpico - 3x8

Desenvolvimento com Halter - 3x8

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8

Fly com rotação de mão completa - 3x8

Tríceps Testa com Halter - 3x8

Tríceps Coice - 3x8

Tríceps Francês - 3x16

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8

Elevação Lateral Inclinado - 3x8

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8

Rotação de Manguito para cima - 3x8

Rotação de Manguito em adução - 3x8

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

Aeróbico:

Caminhada moderada de 60 minutos

Editado Dezembro 3, 2015 às 18:23 por Chrys

Chrys · Dezembro 1, 2015 às 18:33

Querido diário... pois bem, terminei meu bulking dia 28/11/2015, e tirei as famigeradas fotos. kkkkk

Minha ideia era tirar de manhã, mas acabou que não deu certo, e tive que tirar a noite após um pesado dia do lixo. kkkkk Deu uma piorada e inchou a barriga bastante, mas como é bulking resolvi tirar mesmo embaçadas*, pra no fim do cutting dar um contraste maior. As próximas tentarei tirar pela manhã, pra dar uma visão mais real. Mas enfim...

*Retenção: estava baixa, mas na última semana aumentei o sódio, antes de mergulhar no cutting, e deixou ela um pouco alta.

Editado Dezembro 3, 2015 às 18:56 por Chrys

Drunkeneightimmortals · Dezembro 1, 2015 às 18:40

ae, agora vai preparar pra chegar no verão rasgaduuuu? zyzz viniveinicidici vida legado (é sarcasmo tá)

Chrys · Dezembro 1, 2015 às 18:49

hahahaha Pior que particularmente preferia cutting's no inverno, mas esse ano deu umas alteradas e acabei deixando pro verão. Não vou pra prais e nem piscinas, mas aquela corridinha no sábado sem camisa (até no inverno eu ia, sobre protesto das velinhas na rua dizendo que iria ficar doente ¬¬, então imagine no verão hahaha) pra impressionar as gatas, vai ser sagrado. kkkkkkkk

Cinco semanas será o cutting! Logo posto a nova dieta e o novo treino. O panorama completo. =D

Drunkeneightimmortals · Dezembro 1, 2015 às 19:37

vambora, no aguardo!

edit: coloca as medidas aí do começo do cutting

Editado Dezembro 1, 2015 às 19:41 por Drunkeneightimmortals

Chrys · Dezembro 3, 2015 às 18:22

Querido diário...

Novo treino para o cutting:

Treino: 30/11/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg)

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8

-

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Rosca Direta com Giro - 3x16 (12kg cada braço)

Supino Fechado com Halter - 3x8 (22kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x6 (8kg cada braço)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Gironda com Halter - 1x21 (6kg cada braço)

Editado Dezembro 8, 2015 às 23:38 por Chrys

Chrys · Dezembro 3, 2015 às 18:54

Em 01/12/2015 17:37:56, Drunkeneightimmortals disse:

vambora, no aguardo!

edit: coloca as medidas aí do começo do cutting

Pra ser sincero, só medi, após o bulking, o peitoral, braço e coxas, mas aqui vão as medidas deles: 110cm, 39cm e 60cm, respectivamente. E antes de iniciar o bulking eram: 107cm, 38cm e 55cm, também respectivamente.

Drunkeneightimmortals · Dezembro 3, 2015 às 19:03

Tá bom... O braço é meu problema, acabei medindo errado e saiu 36cm, mas na verdade é 34 :'(
No final tenho 67 perna 44 pantu e 34 de braço, sa porra aqui parece pau de vassoura. :'(

Chrys · Dezembro 3, 2015 às 19:18

11 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Tá bom... O braço é meu problema, acabei medindo errado e saiu 36cm, mas na verdade é 34 :'(
No final tenho 67 perna 44 pantu e 34 de braço, sa porra aqui parece pau de vassoura. :'(

Talvez por ter outra medidas relativamente bem maiores (como, por exemplo, 67cm de perna), acaba destacando menos o braço. Da parte superior tua maior dificuldade são os braços?

Drunkeneightimmortals · Dezembro 3, 2015 às 19:21

Sim

Chrys · Dezembro 3, 2015 às 19:37

14 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Sim

Ta como o treino de braço? Separando bíceps do tríceps? Trabalhando braquial? Antebraço está fadigando antes do bíceps?

NewbieTrack · Dezembro 3, 2015 às 19:48

Opa acompanhando. Vai fazer o uso de algum EA ou termogênico?

Chrys · Dezembro 3, 2015 às 19:57

10 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Opa acompanhando. Vai fazer o uso de algum EA ou termogênico?

Esteroides anabolizantes não, mas termogênicos talvez use (dei umas olhadas e os mais "interessantes" que vi (que são vendidos já prontos, sem manipulação farmacológica) foram: Lipo 6 Black UC, Diablos ECA e Black Mamba, embora tenham um valor um pouco alto), vou ver como vou reagindo apenas a dieta para tomar uma decisão. Como pretendo fazer cutting por apenas 5 semanas, pra baixar uma quantidade, não tão gritante, de gordura, talvez nem seja necessário.

Aliás, obrigado por acompanhar (cadê meus modos, produção? hahaha), "tamo" junto! ;D

Editado Dezembro 3, 2015 às 19:59 por Chrys

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Rumo a onde esse rumo me levar! (com fotos do fim do bulking!)

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