Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai.

- Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos 

- Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar)

- Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão

- Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero.

- Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos.

- Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas.,

E aí, tá bacana?

Está na area errada entao.

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Onde temos um Modelo para isso.

Bote dentro das normas para o topico se manter aberto.

Prefira leite e iogurtes integrais. Eles säo ricos em gordura boa e säo mais saborosos.

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