Iae marombas, tdo certo?

Vamos direto ao assunto. Sou magro, tenho 20 anos, 1,80m e 62 kgs.

Gostaria que vcs me passassem uma dieta para ganhar massa muscular.

Lembrando q não tenho costume de tomar café da manhã todos os dias, então gostaria q me passassem um café da manhã bem leve.

Obrigado pela atenção de tdos, abçs.

**Bom sou novo no fórum então peço para os administradores mudarem de lugar o meu tópico caso não seja aqui o local adequado.**

Amigo, ninguém aqui monta dieta, apenas ajudamos a melhorar uma ja pronta, monte a sua e poste para que as pessoas possam lhe ajudar.

Cara, da uma lida na parte de nutrição e monta uma dieta você mesmo.

O fórum tem muita informação, o legal seria você dar uma boa estudada e aos poucos ir montando a sua,

levando em consideração objetivo, a sua rotina do dia a dia etc... E quando surgir duvidas, ai sim ir sanando por aqui.

Esse tópico vai ser fechado por falta de pesquisa. 

Mas aqui tem dois sites bem bons,

Nesse link você vai encontrar vários tipos de dietas (não é vírus, nem vai mandar para site de zuera)

https://bfy.tw/1zZ7

tem esse vídeo no youtube tambem, Dr Gori é mestre em dietas hipertróficas.

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