Tudo bem pessoal? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar um bulking limpo até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg e acredito que falta pouco para o meu objetivo.

Dados Atuais:

TMB: 2800

Altura: 1,90

Peso: 82,4

BF: Aproximadamente 10%

Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente:

Café da manhã (Pós AEJ) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)

Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3

Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9

Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0

Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5

Total: 441,0/5,4/48,1/46,7

Almoço(11:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)

Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5

Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5

Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0

Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0

Total: 551/7,7/29,6/98

Café da Tarde(15:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)

Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3

Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9

Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0

Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5

Total: 441,0/5,4/48,1/46,7

Jantar(18:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)

Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5

Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5

Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0

Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0

Total: 551/7,7/29,6/98 (cal/fat (g)/prot (g)/carb (g))

Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4

Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café junto com uma dose de ginseng e ginkgo biloba. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x. Nessa fase final do cutting adicionarei 10 g de bcaa+10 g de glutamina no pré e no pós do treino, e além disso comecei a tomar Beta Alanina, por enquanto 3g espalhados pelo dia.

Percebi que a gordura está baixa, então vou dobrar o óleo de peixe e estou pensando também em fazer uma ceia com amendoim

Gostaria de saber qual é a opnião de vocês e no que posso melhorar.

Bom dia!

Apenas uma dica que aprendi: Não faça AEJ por muito tempo, por dias e dias consecutivos, pois AEJ é muito bom.. realmente reduz a gordura porém feito por muito tempo causa um altíssimo estresse ao corpo e principalmente ao metabolismo, fazendo com que seu metabolismo caia e a médio/longo prazo faça seu corpo acumular mais gordura quando se alimentar e também causa retenção hídrica.

E foco !!

Não pretendo fazer muito mais tempo, na verdade vou fazer mais três semanas, acredito ser o suficiente. Não sabia disso de abaixar o metabolismo, hoje me senti mais retido mas não sei se tem algo a ver com o calor. Vou continuar relatando aqui.

Obrigado!

A sua dieta está paupérrima em gorduras.

Grosseiramente falando, as gorduras säo fundamentais para um bom funcionamento do sistema hormonal. Baixas quantidades de gordura podem ser bastante prejudiciais para o processo de queima de gordura corporal.

Faca uma pesquisa no fórum ou na internet sobre isso.

A quantidade de gordura deve ser,no seu caso, triplicada. Trocar leite desnatado por integral já ajudaria. O próximo passo seria incluir boas fontes de gorduras como ovos, abacate, castanhas, nozes, manteiga, amendoim, azeite, carnes, etc.