Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Pela primeira vez, post na área off topic:

 

 

Vou me arrepender? Sim ou com certeza kkkkk

[Lucas]

30/05/2018 - Força

 

Hoje o treino foi frustrante. Desde o aquecimento eu senti que o squat não tava bom, faltava algo... Foram 10 dias sem back squat, num período em que eu tive uma infecção intestinal e, depois de me recuperar, passei uma noite sem dormir, bebendo pra caraleo... Teclado do mimimi ativado kkk. Era dia de PR, mas não saiu. Combinei com o coach de quebrar um pouco a programação e tentar de novo daqui a 2 semanas, porque eu estava me sentindo muito bem na semana passada e acho que ia atingir uma marca boa pra mim.

 

Back Squat

10x20kg

6x50kg

5x60kg

4x70kg

4x80kg - Os work sets começaram aqui. ~70%.

3x86kg

3x92kg

2x98kg

1x104kg

1x110kg - Aqui já foi aquele grind.

1x115kg - Falhei.

1x115kg - Subiu com ajuda.

3x8x80kg - Back off sets. Aqui deu pra perceber como eu to mal hoje. Foi muito, mas muito foda. Claramente não to recuperado.

 

A meta era chegar nos 120kg, o que pra mim seria um marca simbólica, de 1,5BW. Pouco, mas como tenho uma dificuldade absurda no agachamento ia ficar contente de atingir. Em duas semanas vou bater isso aí.

 

Core

Super sets

Hyperextensions 4x20

Zombie crunch 4x10x10kg

 

Depois daqui eu tava morto com farofa - ainda to, to com animo nem pra sair de casa... Mas vou sair e beber, claro! kkkkkk

 

É isso. Amanhã vou pra Bahia e devem rolar uns treininhos improvisados por lá.

 

Abraços

 

[Lucas]

31/05/2018 - Upper

 

Fiz um treino rapidão antes de ir pro aeroporto.

 

Press 5x5x50kg

Chin up 3x15

 

É isso.

 

abraços

[Lucas]

O pessoal andou perguntando o segredo de mais de 1k de testo. Ta aí:

 

 

Treinar no parquinho, como já ensinava há anos o finado planeta ?

 

(Quem é novo no fórum não vai entender a piada kkk)

 

É isso.

[Lucas]

01/06/2018 - Ginástica 

 

Hoje, depois de comer como se não houvesse amanhã, resolvi dar uma suada no parquinho.

 

Aquecimento

3 rounds

1 jump muscle up

5 bar dip

5 pull up

 

Força

EMOM 10’

1 muscle up

 

Condicionamento

“Cindy”

AMRAP 20’

5 pull up

10 push up

15 squat

 

Foi um PR totalmente inesperado, de barriga ainda cheia e cansado rsrsrs. 14 rounds, um a mais do que da última vez.

 

É isso.

 

Abraços

[yuuuriiii]

Em 01/06/2018 em 21:46, Shrödinger disse:

Foi um PR totalmente inesperado, de barriga ainda cheia e cansado rsrsrs. 14 rounds, um a mais do que da última vez.

Hmmm... preciso fazer 15 agora. hahaha

[Ricardo Queiroz]

Começa a fazer emom de 5' para cindy vez ou outra. É algo intenso, mas curto o suficiente p/ não zoar nada, assim vai se habituando aos rounds por minuto.

Com o tempo aumenta para 10, 15... logo logo chega a 20 rounds

[Lucas]

05/06/2018 - Força

 

Ontem teve treino e eu treinei bem, mesmo cansado e de ressaca, diferente da semana passada, quando eu estava cansado e de ressaca e treinei mal kkk.

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x60kg

4x70kg

5x80kg - Aqui começaram os work sets.

4x87kg

3x97kg

3x2x104kg - 90%.

2x10x80kg - 70%. Back off sets.

 

Stiff-legged Sumo Deadlift

6x70kg

6x80kg

6x90kg

 

Acho que o objetivo principal desses sumôs é trabalhar os adutores.

 

Hip Thrust

3x20x40kg

 

Abs in the Row Machine (?)

4x12

 

É isso aqui:

 

Spoiler

 

Tava cheio de disposição ontem. Muito louco isso... Talvez seja pelas 4000kcal de superávit do fim de semana na Bahia.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

[yuuuriiii]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

mesmo cansado e de ressaca

Ué, mas você está bebendo esses dias? ??

[Lucas]

48 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Ué, mas você está bebendo esses dias? ??

Não to bebendo mais...

 

 

 

 

...é a mesma quantidade de sempre ? 

[Lucas]

05/06/2018 - LPO

 

Ontem teve um treino levinho de snatches. Apesar dos posteriores e glúteos arrebentados do treino de ontem, até que fui bem.

 

Back Squat Front Squat

5x3x60kg

 

Fiz front pq ontem tinha feito 8 sets e back squat.

 

Hang Squat Snatch

3x20kg

3x30kg

2x2x35kg

2x2x40kg

 

Low Hang Squat Snatch

45kg

50kg

55kg

60kg - Saiu extremamente fácil.

65kg - Acho que isso foi PR... Se não foi, igualou o antigo.

70kg - Fui com muita cede ao pote, mas ainda assim falhei por muito pouco. 

67kg - Tinha uma barra montada com 67kg eu eu corri pra tentar, mas falhei também.

 

Não era um bom dia pra tentar um PR, mas ainda assim fui bem. Por pouco não atingi a casa dos 70kg.

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas]

Hoje treinei ginástica e teve isso aí:

 

 

Começou a encaixar mais suave. Ainda falta mto, mas já evoluí!

 

 

 

[Kain Blade]

Oi amigo quanto mais ou menos está seu BF ? ( no olhômetro mesmo na sua opinião , não precisa de medida em aparelho )

 

Seus treinos são intensos , parabéns

[Lucas]

54 minutos atrás, Kain Blade disse:

Oi amigo quanto mais ou menos está seu BF ? ( no olhômetro mesmo na sua opinião , não precisa de medida em aparelho )

 

Seus treinos são intensos , parabéns

Na bioimpedância, daquelas um pouquinho melhores, de consultório, mas ainda não tão confiáveis, deu 18%. Acho que é por aí mesmo. To querendo baixar pra uns 12-13%, mas to com preguiça de fazer cutting e não quero perder performance agora que to focando em ganhar força...

[Lucas]

06/06/2018 - Ginástica

 

Hoje eu fiz um treino por conta própria lá no box. O foco foram muscle ups e foi mto maneiro, principalmente porque não errei nenhuma!

 

Aquecimento

3 rounds

3 chest to bar

3 ring dips

30" plank

30" superman hold

 

Aqui era pra aquecer o corpo pros MU.

 

Força

Every 90" for 6 rounds 

2 bar muscle up

 

O primeiroa MU tá bem bom, mas mesmo sem ter errado hoje, o segundo não tá saindo redondo. Tenho que melhorar essa transição de um MU pro outro.

 

5 rounds

1 ring muscle up

5 ring dips

 

Hoje acertei todos e o encaixe foi bem melhor. Ainda to usando false grip, mas em breve acho que vou conseguir com pegada normal.

 

Condicionamento

"Nicole modificado"

AMRAP 20'

400m row - Mudei de corrida pra remo por causa do joelho podre.

Max strict pull up - Resolvi colocar strict em vez de "à moda caralha" rsrsrs.

 

Fiz 6 rounds, sempre 5 strict pull up, total de 30. Achei que ia conseguir mais, mas depois dos MU e fazendo remo junto, ficou salgado fazer mais do que isso.

 

Treinão top. Amanhã tem treino de força de perna.

 

É isso.

 

Abraços

 

[yuuuriiii]

11 horas atrás, Shrödinger disse:

Ainda to usando false grip, mas em breve acho que vou conseguir com pegada normal.

Em argolas? Mas o ideal é com false grip não é?

 

12 horas atrás, Shrödinger disse:

Mudei de corrida pra remo por causa do joelho podre.

? isso ta com cara de tecladinho.

[Lucas]

35 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Em argolas? Mas o ideal é com false grip não é?

False grip é bem mais fácil, mas pra emendar reps acho que não tem como usar false grip...

 

36 minutos atrás, yuuuriiii disse:

? isso ta com cara de tecladinho.

Ahh, desisti de correr... corro 1km e o joelho arrega. Além do mais remo tá longe de ser moleza kkk

[yuuuriiii]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

False grip é bem mais fácil, mas pra emendar reps acho que não tem como usar false grip...

Ah sim, mas acho que o principal motivo deve ser o kipping não é?

 

Spoiler

 

 

[Lucas]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Ah sim, mas acho que o principal motivo deve ser o kipping não é?

Ahh sim, pra fazer estrito acho que todo mundo usa false grip...

[Lucas]

07/06/2018 - Força

 

O treino hoje bem legal, mas cansativo pra caraleo.

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x50kg

4x60kg

3x70kg

2x80kg

EMOM 8'

8x1x92kg - 80%. O mais explosivo possível.

 

Tenho cortado um pouco da profundidade no back squat na tentativa de ganhar força.

 

Bottom up Front Squat 

EMOM 12'

12x1x74kg - Era pra fazer com um pouco mais, mas na primeira tentativa mal consegui tirar a barra do lugar, então baixei um pouco e subi a carga na sequência, mas não cheguei nos 85% prescritos.

 

Que exercício foda. Gostei pra caraleo. 

 

Deadlift

3x10x85kg - Cardio DL kkk

 

Aqui eu fiz mais um clean DL. A carga tava leve, mas o cansaço generalizado já tava instalado.

 

GHD Sit up

4x15 - No final senti incômodo na lombar...

 

É isso. Hoje ainda tem a possibilidade remota de ir no treino de LPO. Tem um amigo que tá querendo conhecer e marcamos hoje, mas a real é que se ele topar vamos apenas tomar uma e ver um futebol kkkkk

 

Abraços

[Lucas]

O tal do bottom up front squat:

 

 

 

[Lucas]

Resolvi pegar um post grande que tinha feito, dei uma perfumada e criei um tópico. Saído do forno:

 

 

[Lucas]

10/06/2018 - Condicionamento

 

Hoje foi só pra dar uma sacudida no corpo. No planejamento pro treino do fim de semana tinha um press, que ficou pra próxima.

 

21/15/9

Chin up

Push up

Squat

 

Fiz essa brincadeira em pouco menos de 8 minutos. Podia ser o aquecimento pro treino kkk

 

Abraços

[Lucas]

14/06/2018 - LPO

 

Fiquei parado praticamente uma semana (o mini treino de domingo não conta, né?). Foram algumas noites com muito pouco sono e bastante álcool, o que basicamente inviabilizou qualquer tentativa de treinar. Mas até que não foi ruim porque fazia tempo que não parava e isso deve ter uma repercussão positiva pra minhas articulações podres. De negativo tem o fato de eu ter quebrado o treino de força novamente. 

 

Ontem teve um treino bem bacana de C&J.

 

Sots Press

5x20kg

5x24kg

5x28kg

5x32kg

 

Foi até bem fácil, sinal que minha mobilidade tá boa. 

 

Split Jerk

3x34kg

3x40kg

3x50kg

2x3x60kg

 

Era pra ter feito tudo com 60kg, mas os ombros ainda estavam duros. A forma foi surpreendentemente boa - meu split costuma ser uma bosta.

 

Clean Pull + Hang Clean

2x(1+2)x50kg

(1+2)x54kg

3x(1+2)x60kg

4x(1+2)x70kg - Falhei algumas vezes no segundo clean.

 

Fiz as cargas todas erradas kkk. Era pra começar com 65% e ir aumentando 5% a cada dois sets... Caguei as cargas, como pode-se ver. Mas foi legal mesmo assim.

 

O treino foi isso. Fazia tempo que não treinava C&J e acabei ficando todo machucado, cheio de hematomas nos ombros e na coxa. E olha que a forma nem foi tão ruim...

 

Abraços

 

 

 

[Lucas]

15/06/2018 - Crossfit

 

Tinha tempo que não fazia um treino de crossfit. E ontem foi difícil, a semana parada me deu uma descondicionada extra.

 

Aquecimento

AMRAP 8'

10 G2OH plate 10kg

10 squat plate 10kg

5/5 EZ press 12kg

30" plank

 

Fiz só 2 rounds e parei.

 

Força e Condicionamento

E2MOM 12'

5 back squat 80kg - 70%

10 box jump - 60cm

 

Isso aqui deu uma boa canseira. Descobri que ainda to traumatizado da última canelada que dei na caixa kkkkk

 

Condicionamento

4 RFT 12'

35 DU 70 SU

11 thruster 40kg

7 burpee box jump

 

Falei pro coach que ele tem que escolher no máximo um dos seguintes exercícios pros treinos: burpee, thruster, wall ball, DU. Não dá pra ter 2 desses, quiça 3 kkkk

 

Fiz só 2 rounds também mais 70 SU. Enrolei pra caraleo aqui.

 

É isso. Buscando energias aqui pra sair da frente do sofá pra treinar, mas a copa do mundo não facilita nada...

 

Abraços

[Lucas]

17/06/2018 - Upper

 

Fiz um press hoje.

 

Aquecimento

AMRAP 5'

10 push up

15 swing 20kg

30" plank

 

Fiz 3 rounds.

 

Força

EMOM 10'

Press 5x5x52kg

 

Condicionamento

AFAP 10'

21/15/9

Chin up

Push up

 

Fiz em 9'. Em minha defesa, tava vendo o início de Alemanha x México, por isso demorei tanto kkkkkkkkkkkk

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

Dieta - Rapid Fat Loss

 

A partir de hoje vou fazer 11-12 dias de RFL. Eu não gosto de postar essas coisas aqui pra eu poder desistir em paz, sem ninguém encher meu saco kkkk, mas como eu não quero vacilar com a dieta vou contar com a cobrança de vcs. 

 

Minha ideia é fazer no mínimo umas 12000kcal de déficit nesse período. Durante a semana acho que não vai ser difícil, mas no fim de semana vou precisar me controlar legal... Além disso, vou encerrar quando chegar na Bahia, daqui a 11 dias, e esse fim de semana lá teoricamente deveria ser manutenção e foco em carbos, mas nunca é assim. Vou fazer o possível pra não estragar tudo.

 

Enfim, vou tentar perder aí uns 1,5-2kgkg de banha, quiçá um pouco mais, caso role uma mágica da RFL (sempre acontecem umas variações inexplicáveis). Vou postar as informações aqui diariamente. Meu peso médio da semana passada foi 79,9kg e vou considerar esse como inicial.

 

Pra quem não conhece a RFL, segue resumão que fiz há tempos:

 

 

É isso.

 

Abraços

 

[MBD]

RFL com ou sem álcool? rs

[SaBiih]

Também pensei em fazer a RFL nos últimos 10 dias de cutting, que vou estar de férias, mas fiquei bastante receoso em relação a perder MM, já que meu BF está relativamente baixo.

E se tem uma coisa que eu odeio, é perder rendimento no treino e como vc já viu no meu diário, meu treino não é muito ortodoxo em relação ao volume.....kkkkkkkk

Vamos ver se até dia 27 (quando entro em férias), mude meus conceitos e dê uma chance a RFL, vendo seu relato.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Lucas já era, agora vai ter que fazer a dieta e seguir a risca.

Os holofotes estão apontados para você, afinal o cara que postou sobre a dieta tem que fazer certinho, senão vai ser só mais um falador