Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

22/04/2019 - LPO

 

Ontem teve snatches. Na primeira metade do treino teve uma sequência insana de hang snatches que escalpelou completamente minhas mãos e isso deu uma comprometida no restante do treino.

 

Aquecimento

AFAP 8´

10 rounds

3 sots press 

3 OHS

3 hang snatch high pull

3 back squat

 

Tudo apenas com a barra. Fiz só 5 rounds.

 

Hang Muscle Snatch

EMOM 7´

5x5x30kg

1x5x35kg

 

Perdi uma série pq tive que trocar a barra, pois a que tava usando tava áspera demais. E aqui minha mão começou a sofrer.

 

Hang Power Snatch

EMOM 7'

3x5x35kg

3x5x40kg

 

Descansei no minuto 4 e aumentei a carga. FIz bem o treino até aqui.

 

Hang Snatch

EMOM 7'

4x5x40kg

 

Aqui virou muito cardio. Acabei perdendo uns snatches e não fiz todas as séries.

 

Snatch Deadlift

3x60kg

3x70kg

3x80kg

 

Snatch High Pull

3x60kg

2x3x65kg

 

Snatch

2x1x50kg

1x55kg - Isso aqui foi muito feio. Já tava moído do treino todo e parecia que tinha uns 70kg na barra.

 

O treino foi bom, mas acho que o cara que elabora o treino perdeu a mão e jogou volume em excesso, até o coach concordou. Dava pra ter reduzido pra 4 reps no power e pra 3 reps no squat e jogando sempre um descanso no minuto 4. E o snatch high pull tinha que vir antes do deadlift. Colocar um snatch no final de tudo é pra ter a sensação de carga leve, mas o cansaço já tava tão grande pelo volume e correria do treino que acho que não funcionou.

 

É isso. Hoje até quero fazer um upper, mas acho que não vou conseguir fazer nada de pull, talvez só push mesmo pq as mãos tão destruídas.

 

Abraços

[A.Costa]

Em 23/04/2019 em 11:25, Schrödinger disse:

Aquecimento

AFAP 8´

10 rounds

3 sots press 

3 OHS

3 hang snatch high pull

3 back squat

Já soei só de ler.

 

Desculpe a ignorância, mas isso é treino de crossfit?

[Lucas]

7 horas atrás, A.Costa disse:

Já soei só de ler.

 

Desculpe a ignorância, mas isso é treino de crossfit?

É o aquecimento do treino de LPO. Foi feito numa pegada de aquecimento de crossfit mesmo.

[Lucas]

24/04/2019 - LPO

 

Ontem teve um treino bacaninha de C&J.

 

Aquecimento

7 minutos

5 press

5 OHS (clean grip)

5 power jerk

5 superman

 

Apenas a barra.

 

Bench Press

7 minutos

4x5x75kg

 

Foi meio corrido isso aqui (acabei usando menos de 7 minutos) e acabou ficando difícil no final. 

 

Front Squat 

7 minutos

4x4x67kg

 

Achei que só tinha 6 minutos pra fazer isso e fiz numa correria foda. No final sobrou tempo... burro demais kkk

 

Split Jerk

7 minutos

1x40kg

1x50kg

1x55kg

1x60kg

1x65kg

1x70kg

 

Eram 7 séries... Fiz bem, mas queria ter testado cargas maiores.

 

Cluster + Push Press

EMOM 5'

5x(2+2)x40kg

 

Hang Clean + Power Jerk

EMOM 5'

5x(2+2)x50kg

 

É isso. 

 

Abraços

 

[Lucas]

26/04/2019 - Lower

 

Hoje vou viajar e fiz um treino rápido mais cedo.

 

Back Squat 

10x19kg

8x39kg

6x59kg

4x6x85kg

 

Rack Pull

2x89kg

1x99kg

2x6x105kg

 

Front Rack Split Squat

2x8x39kg

 

Pro meu nível, honestamente nem acho que precise de mto mais volume do que isso, apenas consistência mesmo.

 

Amanhã vou tentar fazer um upper com bodyweight na casa de meus pais.

 

É isso.

 

Abraços

[A.Costa]

16 horas atrás, Schrödinger disse:

É o aquecimento do treino de LPO. Foi feito numa pegada de aquecimento de crossfit mesmo.

Aquecimento de gente grande 

[Lucas]

30/04/2019 - Upper

 

A1. HSPU 3x6

A2. Pull up 3x15

B1. Hang DB Snatch 3x6

B2. Push up 3x15

 

É isso.

 

Abraço

 

[Lucas]

Se isso não é test drive, não sei mais oq é...

 

 

@Ricardo Queiroz

 

 

[Lucas]

02/05/2019 - LPO 

 

Hoje eu resolvi testar a homegym com uns snatches. Deu um pouco de medo de quebrar tudo, mas, apesar de alguns momentos de tensão, deu tudo certo. Deu pra concluir que não dá pra fazer snatches com mais que 80-85%. Jerks vão na mesma linha, já cleans podem ser testados até o limite. O treino foi o seguinte:

 

Aquecimento 

15 rotação interna elástico

15 rotação externa elástico

15 face pull elástico

Depois, com 19kg (barra + 5kg de cada lado)

3 snatch deadlift

3 snatch pull

3 snatch high pull

3 muscle snatch

3 snatch push press

3 OHS

Descanso

3 power snatch

3 squat snatch

 

Power Snatch + OHS

(5+5)x31kg

(4+4)x35kg

(3+3)x41kg

(2+2)x45kg

 

Snatch

3x41kg

3x45kg

3x2x51kg - Vídeo de uma das séries acima.

 

Snatch Deadlift

3x3x71kg

 

Condicionamento

3 rounds

8 OHS 51kg

8 box jump (60cm)

 

Treino foi bacaninha e serviu como um bom teste, pois to com a ideia de passar uns tempos sem treinar na box pra economizar uma grana, focar em força nos básicos em casa, mas sem abandonar completamente o LPO. Ainda estou avaliando o que vou fazer, mas por agora to pensando em rodar o Candito 6 Week, incluindo alguns snatches e cleans nos acessórios de lower. A ideia é tentar ganhar força, mas sem perder muito da técnica no LPO.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

 

[Ricardo Queiroz]

Quero ver esse suporte sendo testado, o hack tremendo, a parede rachando e a patroa dando esporro!!!!!

[Lucas]

Saturday, May 4, 19
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	85	x6	85	x6	85	x6	85	x6
Deadlift	Warm Up	95	x6	95	x6
Hang Power Clean	Warm Up	51	x8	51	x8	51	x8
Front Rack Split Squat	Warm Up	41	x8	41	x8

 

Primeira semana do Candito 6 Week. Tirei uns 10% de tudo, ou seja, oq era bem pouco ficou menor ainda rsrsrs

 

Minha anuidade na box de crossfit acaba segunda e eu não vou renovar por enquanto. Vou tentar focar em força pq não tá adiantando focar na técnica do LPO sem ter uma boa base de força. Se tudo der certo, em alguns meses eu volto a treinar LPO 2x + 2-3x de força/hipertrofia por semana. 

 

A ideia pra esses treinos é sempre fazer alguma coisa de LPO como esses cleans de hoje. E esses unilaterais de perna são sofridos demais, oq mostra que eu preciso deles.

 

É isso.

 

Abraços

[Vecchio]

Já começou essa semana o programa do Cândito ou vai começar ainda?

Quer um "companheiro de peso" nos treinos?

 

Assim podemos rodar o tal do programa juntinhos. Não seria romântico?

Se aceitares, passe o link da template pra que eu me ajeite aqui...

[Lucas]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Já começou essa semana o programa do Cândito ou vai começar ainda?

Comecei ontem.

 

13 horas atrás, Vecchio disse:

Quer um "companheiro de peso" nos treinos?

Vamo nessa!

 

13 horas atrás, Vecchio disse:

 

Assim podemos rodar o tal do programa juntinhos. Não seria romântico?

Se aceitares, passe o link da template pra que eu me ajeite aqui...

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IN1BnGszZnIg8nvALiDIVc2oTJ9oGXivM2M-M-Ynkqo/edit?usp=drivesdk

[Vecchio]

Cruz credo...

5x na semana.

Muita areia pro meu caminhãozinho.

 

Rodarei um 5/3/1-raiz em paralelo às suas seis semanas então. Como será 3x/semana, o programa terá coincidentemente seis semanas.

Preciso rodar minhas máximas de terra e agacho antes. Supino já foi anteontem. Aí é só alegria.

[Lucas]

4 horas atrás, Vecchio disse:

5x na semana.

 

 

Nas duas primeiras. Depois são duas com 4x e na quinta 3x.

[Lucas]

Sunday, May 5, 19
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	47.5	x10	65	x10	72.5	x8	72.5	x6
Barbell Row	Warm Up	43	x10	63	x10	61	x8	61	x6
Military Press	Warm Up	39	x12	39	x12	35	x10	35	x8
Weighted Pull-up	Warm Up	80	x12	80	x12	80	x10	80	x8

 

Eu tive dificuldade de encontrar o peso nos acessórios, por isso deu essa variada. As pull ups foram com o peso do corpo mesmo e acho que vai ser assim sempre (talvez aumente as reps com o tempo). 

 

Abraços

[Lucas]

Tuesday, May 7, 19
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	47.5	x10	65	x10	72.5	x8	72.5	x6
Barbell Row	Warm Up	41	x10	61	x10	61	x8	61	x6
Military Press	Warm Up	35	x12	35	x12	35	x10	35	x8
Weighted Pull-up	Warm Up	80	x12	80	x12	80	x10	80	x8

 

Hoje deixei o press em 35kg e me surpreendi pq pesou rsrsrs. As pull ups, mesmo sem carga extra, pesaram também. Mas desse jeito ficou bom o nível de esforço. Só me preocupo um pouco com os cotovelos e ombros com esse volume 3x por semana, mas como na terceira semana já tem uma redução acho q vai ser tranquilo. 

 

Deixei o descanso em 2 minutos e fiz jump-sets com press e pull ups.

 

Amanhã é dia de sofrer com agacho e terra.

 

Abraços

[Lucas]

08/05/2019

 

Ontem eu fiz os squats (4x8) e senti o trapézio. Fiz uma contratura e agora vou ficar de molho uma semana. Ainda não sei como faço em relação ao treino, se recomeço do zero ou de onde parei.

 

Hoje eu fiz fisioterapia com o osteopata e foi excelente. Estou tomando aintiinflamatório e colocando bolsa de água quente na região. Fora isso é esperar.

 

Abraços

[Lucas]

14/05/2019 - Retorno 

 

Hoje completei uma semana da lesão no trapézio e to uns 90%. Resolvi fazer um FB com as séries de supino, agachamento e terra do último upper e último lower, além de acrescentar uma remada unilateral com halter pra costas (usei remada pq acho que dá pra controlar melhor e ia ser mais tranquilo pras costas). Antes eu fiz uma porrada de mobs e aquecimentos pra tentar mitigar a chance de nova lesão. O treino ficou assim:

 

A. Back Squat

4x8x75kg

 

Não foi difícil, o que é um bom sinal. Eu dei 3 minutos de descanso pra garantir bem a boa forma pra evitar qualquer problema.

 

B1. Bench Press

10x49kg

10x65kg

8x73kg

6x73kg

 

B2. DB Rows

12x22kg

10x32kg

8x32kg

6x32kg

 

C. Deadlift

2x8x85kg

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas]

Update

 

Na quarta-feira passa da comecei com uma virose que me derrubou completamente. Acho que pro final dessa semana eu consigo voltar a voltar a treinar...

 

É isso.

[{..mAthEUs..}]

Alguém? 

[Lucas]

5 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Alguém? 

Cara, tá foda... Ainda não me recuperei 100% da virose . 

[{..mAthEUs..}]

Puts, tenso. Essa virose ai ta pegando uma galera, tenho uns conhecidos que também estão maus com isso. Se cuida ai irmão pra voltar 100% pros snatchs da vida.

[Ricardo Queiroz]

é mentira, essa virose é desculpa para não fazer a Bárbara

[{..mAthEUs..}]

Hummm.. uma desculpa pra arregar, tipíco do Lucas mesmo.

 

[Fefe]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Cara, tá foda... Ainda não me recuperei 100% da virose . 

Titia vai ter que cuidar de vocês, que não se alimentam direito e ficam doentinhos.

Tá tomando vita C? Tá comendo vegetais de montão?  Tá usando chinelinho pra não botar pé no chão frio?  Tá cuidando pra não pegar golpe de vento com corpo suado? TTá se agasalhando direito? Se respondeu sim a qq uma, tá de castigo.

[Lucas]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

é mentira, essa virose é desculpa para não fazer a Bárbara

 

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Hummm.. uma desculpa pra arregar, tipíco do Lucas mesmo.

 

Agora ninguém pode mais mentir em paz!

 

2 horas atrás, Fefe disse:

Titia vai ter que cuidar de vocês, que não se alimentam direito e ficam doentinhos.

Tá tomando vita C? Tá comendo vegetais de montão?  Tá usando chinelinho pra não botar pé no chão frio?  Tá cuidando pra não pegar golpe de vento com corpo suado? TTá se agasalhando direito? Se respondeu sim a qq uma, tá de castigo.

 

Te falar que eu tenho me alimentado super bem, muitos vegetais, mas cometi um erro crasso: reduzi o consumo de vinho! Vou voltar com o vinho diário urgentemente kkk

 

 

[Lucas]

Update

 

Eu não postei aqui, mas eu to voltando a treinar. Nesse mês parado, que teve contratura e virose, eu perdi muita força, condicionamento e tudo mais. 

 

Primeiro eu fiz um treino bem levezinho com pull up, ring row e split squat, 2 sets de cada. Alguns dias depois eu comecei um FB pra tentar chegar pelo menos no nível que eu tava antes. To fazendo pouco volume e tentando subir as cargas. Os treinos são (até agora): back squat, bench press e DB row; e press, pull up e deadlift. Só isso aí. Quero voltar a fazer uns olys pra não perder completamente os movimentos.

 

Como eu tenho uma viagem no final desse mês, vou tentar subir as cargas até lá e só no início de julho voltar com o 6 week.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas]

Eu to voltando aos treinos aos poucos. Hoje resolvi fazer um LPO pra ver se eu ainda sabia... acho q foi razoável:

 

 

[Lucas]

Depois fui até 71kg. Em termos de força o corpo até q surpreendeu positivamente, mas a técnica deixou um pouco a desejar.

 

 

Isso foi o máximo de peso que eu já botei acima da cabeça dentro de casa kkkk pelo menos esse lift foi bem seguro!