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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas

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Postado

22/04/2019 - LPO

 

Ontem teve snatches. Na primeira metade do treino teve uma sequência insana de hang snatches que escalpelou completamente minhas mãos e isso deu uma comprometida no restante do treino.

 

Aquecimento

AFAP 8´

10 rounds

3 sots press 

3 OHS

3 hang snatch high pull

3 back squat

 

Tudo apenas com a barra. Fiz só 5 rounds.

 

Hang Muscle Snatch

EMOM 7´

5x5x30kg

1x5x35kg

 

Perdi uma série pq tive que trocar a barra, pois a que tava usando tava áspera demais. E aqui minha mão começou a sofrer.

 

Hang Power Snatch

EMOM 7'

3x5x35kg

3x5x40kg

 

Descansei no minuto 4 e aumentei a carga. FIz bem o treino até aqui.

 

Hang Snatch

EMOM 7'

4x5x40kg

 

Aqui virou muito cardio. Acabei perdendo uns snatches e não fiz todas as séries.

 

Snatch Deadlift

3x60kg

3x70kg

3x80kg

 

Snatch High Pull

3x60kg

2x3x65kg

 

Snatch

2x1x50kg

1x55kg - Isso aqui foi muito feio. Já tava moído do treino todo e parecia que tinha uns 70kg na barra.

 

O treino foi bom, mas acho que o cara que elabora o treino perdeu a mão e jogou volume em excesso, até o coach concordou. Dava pra ter reduzido pra 4 reps no power e pra 3 reps no squat e jogando sempre um descanso no minuto 4. E o snatch high pull tinha que vir antes do deadlift. Colocar um snatch no final de tudo é pra ter a sensação de carga leve, mas o cansaço já tava tão grande pelo volume e correria do treino que acho que não funcionou.

 

É isso. Hoje até quero fazer um upper, mas acho que não vou conseguir fazer nada de pull, talvez só push mesmo pq as mãos tão destruídas.

 

Abraços

Postado
Em 23/04/2019 em 11:25, Schrödinger disse:

Aquecimento

AFAP 8´

10 rounds

3 sots press 

3 OHS

3 hang snatch high pull

3 back squat

Já soei só de ler.

 

Desculpe a ignorância, mas isso é treino de crossfit?

Postado
7 horas atrás, A.Costa disse:

Já soei só de ler.

 

Desculpe a ignorância, mas isso é treino de crossfit?

É o aquecimento do treino de LPO. Foi feito numa pegada de aquecimento de crossfit mesmo.

Postado

24/04/2019 - LPO

 

Ontem teve um treino bacaninha de C&J.

 

Aquecimento

7 minutos

5 press

5 OHS (clean grip)

5 power jerk

5 superman

 

Apenas a barra.

 

Bench Press

7 minutos

4x5x75kg

 

Foi meio corrido isso aqui (acabei usando menos de 7 minutos) e acabou ficando difícil no final. 

 

Front Squat 

7 minutos

4x4x67kg

 

Achei que só tinha 6 minutos pra fazer isso e fiz numa correria foda. No final sobrou tempo... burro demais kkk

 

Split Jerk

7 minutos

1x40kg

1x50kg

1x55kg

1x60kg

1x65kg

1x70kg

 

Eram 7 séries... Fiz bem, mas queria ter testado cargas maiores.

 

Cluster + Push Press

EMOM 5'

5x(2+2)x40kg

 

Hang Clean + Power Jerk

EMOM 5'

5x(2+2)x50kg

 

É isso. 

 

Abraços

 

Postado

26/04/2019 - Lower

 

Hoje vou viajar e fiz um treino rápido mais cedo.

 

Back Squat 

10x19kg

8x39kg

6x59kg

4x6x85kg

 

Rack Pull

2x89kg

1x99kg

2x6x105kg

 

Front Rack Split Squat

2x8x39kg

 

Pro meu nível, honestamente nem acho que precise de mto mais volume do que isso, apenas consistência mesmo.

 

Amanhã vou tentar fazer um upper com bodyweight na casa de meus pais.

 

É isso.

 

Abraços

Postado
16 horas atrás, Schrödinger disse:

É o aquecimento do treino de LPO. Foi feito numa pegada de aquecimento de crossfit mesmo.

Aquecimento de gente grande 

Postado

02/05/2019 - LPO 

 

Hoje eu resolvi testar a homegym com uns snatches. Deu um pouco de medo de quebrar tudo, mas, apesar de alguns momentos de tensão, deu tudo certo. Deu pra concluir que não dá pra fazer snatches com mais que 80-85%. Jerks vão na mesma linha, já cleans podem ser testados até o limite. O treino foi o seguinte:

 

Aquecimento 

15 rotação interna elástico

15 rotação externa elástico

15 face pull elástico

Depois, com 19kg (barra + 5kg de cada lado)

3 snatch deadlift

3 snatch pull

3 snatch high pull

3 muscle snatch

3 snatch push press

3 OHS

Descanso

3 power snatch

3 squat snatch

 

Power Snatch + OHS

(5+5)x31kg

(4+4)x35kg

(3+3)x41kg

(2+2)x45kg

 

Snatch

3x41kg

3x45kg

3x2x51kg - Vídeo de uma das séries acima.

 

Snatch Deadlift

3x3x71kg

 

Condicionamento

3 rounds

8 OHS 51kg

8 box jump (60cm)

 

Treino foi bacaninha e serviu como um bom teste, pois to com a ideia de passar uns tempos sem treinar na box pra economizar uma grana, focar em força nos básicos em casa, mas sem abandonar completamente o LPO. Ainda estou avaliando o que vou fazer, mas por agora to pensando em rodar o Candito 6 Week, incluindo alguns snatches e cleans nos acessórios de lower. A ideia é tentar ganhar força, mas sem perder muito da técnica no LPO.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

 

Postado
Saturday, May 4, 19                  
    Set 1   Set 2   Set 3   Set 4  
Squat Warm Up 85 x6 85 x6 85 x6 85 x6
Deadlift Warm Up 95 x6 95 x6        
Hang Power Clean Warm Up 51 x8 51 x8 51 x8    
Front Rack Split Squat Warm Up 41 x8 41 x8        

 

Primeira semana do Candito 6 Week. Tirei uns 10% de tudo, ou seja, oq era bem pouco ficou menor ainda rsrsrs

 

Minha anuidade na box de crossfit acaba segunda e eu não vou renovar por enquanto. Vou tentar focar em força pq não tá adiantando focar na técnica do LPO sem ter uma boa base de força. Se tudo der certo, em alguns meses eu volto a treinar LPO 2x + 2-3x de força/hipertrofia por semana. 

 

A ideia pra esses treinos é sempre fazer alguma coisa de LPO como esses cleans de hoje. E esses unilaterais de perna são sofridos demais, oq mostra que eu preciso deles.

 

É isso.

 

Abraços

Postado

Já começou essa semana o programa do Cândito ou vai começar ainda?

Quer um "companheiro de peso" nos treinos?

 

Assim podemos rodar o tal do programa juntinhos. Não seria romântico?

Se aceitares, passe o link da template pra que eu me ajeite aqui...

Postado
13 horas atrás, Vecchio disse:

Já começou essa semana o programa do Cândito ou vai começar ainda?

Comecei ontem.

 

13 horas atrás, Vecchio disse:

Quer um "companheiro de peso" nos treinos?

Vamo nessa!

 

13 horas atrás, Vecchio disse:

 

Assim podemos rodar o tal do programa juntinhos. Não seria romântico?

Se aceitares, passe o link da template pra que eu me ajeite aqui...

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IN1BnGszZnIg8nvALiDIVc2oTJ9oGXivM2M-M-Ynkqo/edit?usp=drivesdk

Postado

Cruz credo...

5x na semana.

Muita areia pro meu caminhãozinho.

 

Rodarei um 5/3/1-raiz em paralelo às suas seis semanas então. Como será 3x/semana, o programa terá coincidentemente seis semanas.

Preciso rodar minhas máximas de terra e agacho antes. Supino já foi anteontem. Aí é só alegria.

Postado
4 horas atrás, Vecchio disse:

5x na semana.

 

 

Nas duas primeiras. Depois são duas com 4x e na quinta 3x.

Postado

Sunday, May 5, 19                  
    Set 1   Set 2   Set 3   Set 4  
Bench Press Warm Up 47.5 x10 65 x10 72.5 x8 72.5 x6
Barbell Row Warm Up 43 x10 63 x10 61 x8 61 x6
Military Press Warm Up 39 x12 39 x12 35 x10 35 x8
Weighted Pull-up Warm Up 80 x12 80 x12 80 x10 80 x8

 

Eu tive dificuldade de encontrar o peso nos acessórios, por isso deu essa variada. As pull ups foram com o peso do corpo mesmo e acho que vai ser assim sempre (talvez aumente as reps com o tempo). 

 

Abraços

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Tuesday, May 7, 19                  
    Set 1   Set 2   Set 3   Set 4  
Bench Press Warm Up 47.5 x10 65 x10 72.5 x8 72.5 x6
Barbell Row Warm Up 41 x10 61 x10 61 x8 61 x6
Military Press Warm Up 35 x12 35 x12 35 x10 35 x8
Weighted Pull-up Warm Up 80 x12 80 x12 80 x10 80 x8

 

Hoje deixei o press em 35kg e me surpreendi pq pesou rsrsrs. As pull ups, mesmo sem carga extra, pesaram também. Mas desse jeito ficou bom o nível de esforço. Só me preocupo um pouco com os cotovelos e ombros com esse volume 3x por semana, mas como na terceira semana já tem uma redução acho q vai ser tranquilo. 

 

Deixei o descanso em 2 minutos e fiz jump-sets com press e pull ups.

 

Amanhã é dia de sofrer com agacho e terra.

 

Abraços

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08/05/2019

 

Ontem eu fiz os squats (4x8) e senti o trapézio. Fiz uma contratura e agora vou ficar de molho uma semana. Ainda não sei como faço em relação ao treino, se recomeço do zero ou de onde parei.

 

Hoje eu fiz fisioterapia com o osteopata e foi excelente. Estou tomando aintiinflamatório e colocando bolsa de água quente na região. Fora isso é esperar.

 

Abraços

Postado

14/05/2019 - Retorno 

 

Hoje completei uma semana da lesão no trapézio e to uns 90%. Resolvi fazer um FB com as séries de supino, agachamento e terra do último upper e último lower, além de acrescentar uma remada unilateral com halter pra costas (usei remada pq acho que dá pra controlar melhor e ia ser mais tranquilo pras costas). Antes eu fiz uma porrada de mobs e aquecimentos pra tentar mitigar a chance de nova lesão. O treino ficou assim:

 

A. Back Squat

4x8x75kg

 

Não foi difícil, o que é um bom sinal. Eu dei 3 minutos de descanso pra garantir bem a boa forma pra evitar qualquer problema.

 

B1. Bench Press

10x49kg

10x65kg

8x73kg

6x73kg

 

B2. DB Rows

12x22kg

10x32kg

8x32kg

6x32kg

 

C. Deadlift

2x8x85kg

 

É isso.

 

Abraços

 

Postado

Update

 

Na quarta-feira passa da comecei com uma virose que me derrubou completamente. Acho que pro final dessa semana eu consigo voltar a voltar a treinar...

 

É isso.

  • 2 semanas depois...
  • Moderador
Postado
1 hora atrás, Schrödinger disse:

Cara, tá foda... Ainda não me recuperei 100% da virose :(

Titia vai ter que cuidar de vocês, que não se alimentam direito e ficam doentinhos.

Tá tomando vita C? Tá comendo vegetais de montão?  Tá usando chinelinho pra não botar pé no chão frio?  Tá cuidando pra não pegar golpe de vento com corpo suado? TTá se agasalhando direito? Se respondeu sim a qq uma, tá de castigo.

Postado
3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

é mentira, essa virose é desculpa para não fazer a Bárbara

 

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Hummm.. uma desculpa pra arregar, tipíco do Lucas mesmo.

 

Agora ninguém pode mais mentir em paz!

 

2 horas atrás, Fefe disse:

Titia vai ter que cuidar de vocês, que não se alimentam direito e ficam doentinhos.

Tá tomando vita C? Tá comendo vegetais de montão?  Tá usando chinelinho pra não botar pé no chão frio?  Tá cuidando pra não pegar golpe de vento com corpo suado? TTá se agasalhando direito? Se respondeu sim a qq uma, tá de castigo.

 

Te falar que eu tenho me alimentado super bem, muitos vegetais, mas cometi um erro crasso: reduzi o consumo de vinho! Vou voltar com o vinho diário urgentemente kkk

 

 

  • 2 semanas depois...
Postado

Update

 

Eu não postei aqui, mas eu to voltando a treinar. Nesse mês parado, que teve contratura e virose, eu perdi muita força, condicionamento e tudo mais. 

 

Primeiro eu fiz um treino bem levezinho com pull up, ring row e split squat, 2 sets de cada. Alguns dias depois eu comecei um FB pra tentar chegar pelo menos no nível que eu tava antes. To fazendo pouco volume e tentando subir as cargas. Os treinos são (até agora): back squat, bench press e DB row; e press, pull up e deadlift. Só isso aí. Quero voltar a fazer uns olys pra não perder completamente os movimentos.

 

Como eu tenho uma viagem no final desse mês, vou tentar subir as cargas até lá e só no início de julho voltar com o 6 week.

 

É isso.

 

Abraços

Postado

Depois fui até 71kg. Em termos de força o corpo até q surpreendeu positivamente, mas a técnica deixou um pouco a desejar.

 

 

Isso foi o máximo de peso que eu já botei acima da cabeça dentro de casa kkkk pelo menos esse lift foi bem seguro!

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