Projeto 8% Treino Especifico.

[Mac.Love]

Eu estou montando esse treino justamente pelo fato que irei querer um gasto calórico maior, depleção com certeza e minha meta é atingir 8% de BF, atualmente 14% a 15% no máximo. A dieta é a famosa cetogenia, mas vamos ao treino que é o foco do tópico

ABC 2x tradicional

A

Supino Reto: 5 x 5

Supino Inclinado: 4 x 10

Cross Over: 3 x 10

Triceps Corda: 4 x 10

Triceps Pulldown: 4 x 10

B

Agachamento: 5 x 5

Leg Press: 4 x 10

Flexora: 3 x 10

Des. Militar: 4 x 8

Elevação: 4 x 8

C

Terra: 5 x 5

Pullup: 4 x ? - Eu estou pesado e faz tempo que não faço, n sei quantas dou conta de fazer atualmente, meta é 8

Remada Baixa: 3 x 10

Rosca Direta: 4 x 10

Concentrada: 4 x 10

Face Pull: 1 x 10

Core eu faria um dia sim e um dia não, o treino é o

Rolinho: 4 x 10

Leg Raise: 4 x 10

Leg Raise "obliquo" no chão: 4 x 10 - Não o nome desse, mas vc levanta as pernas e fica fazendo o movimento igual o limpador de parabrisas.

OBS: Não irei fazer aeróbico. No máximo pular corda nos finais de semana.

O treino é esse, aguardo avaliação

[-aev]

Só tem 2 problemas de encaixe:

1 - Ombro no dia seguinte de peito e tríceps.

2 - Você não vai conseguir fazer 5x5 no agachamento num dia e 5x5 de terra no outro. Ainda mais 2x por semana.

Tem algumas formas de contornar isso, adaptar. Qualquer coisa te ajudamos.

[Torf]

Belas observacöes do colega acima.

Para melhorar essa distribuicäo, coloque ombro junto com peito e tríceps e treine a perna sozinha.

Você näo pretende treinar panturrilhas?

[Trew]

nao fiz esse tanto de series e cheguei nos 8%, melhora a dieta e monta um treino mais elaborado, pessoal já comentou o que está ruim.

[fernandeslm]

se o foco é 8% BF eu acho importante o protocolo de aerobicos.

vce considera aerobicos em sua rotina? se sim como distribui?