Gente geralmente meu treino no dia de sábado está durando 30 minutos

Faço 4/5 exercicios pra perna, 2 pra ombro e 1 pra trapézio, 3 séries de 10 repetições

Isso prejudica a hipertrofia ou outra coisa?

É um treino "curto", porem não prejudica. Um treino tem que ter no máximo 1 hora, o recomendado são 45 minutos de treino (por questões de hormônio).

Claro se você não treinar pesado não vai ter resultados (falando apenas do treino), mas esses 30 minutos não prejudicam a hipertrofia...

Certeza que faz 8 exercícios em 30 minutos?

Editado 12/09/2015 às 18:53 09/12, 2015 por Zellon Dark

Sim, fiz os 4 exercicios de perna sem parar nem pra beber água

Editado 12/09/2015 às 19:00 09/12, 2015 por Stanley Weverthon

Sim, fiz os 4 exercicios de perna sem parar nem pra beber água

Pra que tanta pressa? E ainda mais com perna, que exige mais tempo de descanso.

Você precisa dar um descanso entre as series do mesmo exercício e entre os exercícios também !

Pra que tanta pressa? E ainda mais com perna, que exige mais tempo de descanso.

Você precisa dar um descanso entre as series do mesmo exercício e entre os exercícios também !

Eu dei descanso '-', uns 20 segundos entre series e em torno de 1 minuto entre exercícios

É um treino "curto", porem não prejudica. Um treino tem que ter no máximo 1 hora, o recomendado são 45 minutos de treino (por questões de hormônio).

Opa. Gostaria que falaste um pouco mais sobre isso, amigo.

@topic

Cara, em 30min, e essa quantidade de exercício, o que eu posso dizer é que: tu não alongou e nem aqueceu, e a intensidade não chegou nem aos 70%.

Reveja seu treino.

Abraço.

Opa. Gostaria que falaste um pouco mais sobre isso, amigo.

@topic

Cara, em 30min, e essa quantidade de exercício, o que eu posso dizer é que: tu não alongou e nem aqueceu, e a intensidade não chegou nem aos 70%.

Reveja seu treino.

Abraço.

Nunca se alongo e nem se aqueci mesmo '-', só fiz isso nos 3 primeiros meses de treino 10 minutos de bike antes de treinar

Fiz com intensidade mano, hoje foi um dos dias que mais treinei intenso a pantu tbm, coloquei mais peso e fiz mais repetições, umas 24 repetições

Editado 12/09/2015 às 19:09 09/12, 2015 por Stanley Weverthon

Eu dei descanso '-', uns 20 segundos entre series e em torno de 1 minuto entre exercícios

Ta errado mano... Para perna 45 s para cima de descanço.

Opa. Gostaria que falaste um pouco mais sobre isso, amigo.

@topic

Cara, em 30min, e essa quantidade de exercício, o que eu posso dizer é que: tu não alongou e nem aqueceu, e a intensidade não chegou nem aos 70%.

Reveja seu treino.

Abraço.

"De acordo com os pesquisadores da Eastern Bloc, quando você inicia o treino, o corpo começa a elevar a testosterona acima da base. Após 45 minutos os níveis começam a voltar ao normal e após cerca de uma hora o corpo começa a produzir menos testosterona e mais cortisol, que para quem ainda não sabe, é um hormônio que degrada a massa muscular e aumenta o acúmulo de gordura."

Matéria completa: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/15/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao/ ( Quanto tempo deve durar um treino de musculação)

"De acordo com os pesquisadores da Eastern Bloc, quando você inicia o treino, o corpo começa a elevar a testosterona acima da base. Após 45 minutos os níveis começam a voltar ao normal e após cerca de uma hora o corpo começa a produzir menos testosterona e mais cortisol, que para quem ainda não sabe, é um hormônio que degrada a massa muscular e aumenta o acúmulo de gordura."

Matéria completa: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/15/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao/ ( Quanto tempo deve durar um treino de musculação)

Sinceramente nao dou a foda para esses estudos

Sempre treinei 1:10 ~ 1:30 e sempre tive excelentes resultados

Sinceramente nao dou a foda para esses estudos

Sempre treinei 1:10 ~ 1:30 e sempre tive excelentes resultados

Calma cara hahahhahah. É só uma base, pode funcionar pra mim e não funcionar pra você (apesar de ser comprovado com testes), não existe receita de bolo... Só que ficar quase 2 horas na academia é um exagero (devemos ter um meio termo) , mais se você está tendo resultados assim, não para não !

Calma cara hahahhahah. É só uma base, pode funcionar pra mim e não funcionar pra você (apesar de ser comprovado com testes), não existe receita de bolo... Só que ficar quase 2 horas na academia é um exagero (devemos ter um meio termo) , mais se você está tendo resultados assim, não para não !

Eu sei heuiashieusa nao te xinguei nem nada, é só a minha opiniao hehe.

Descanso, hormônios, treino... Muito pouca gente lembra do fator individualidade.

Editado 12/09/2015 às 19:20 09/12, 2015 por Torf

Teu corpo não é um relógio e nem sabe que você está treinando...

Seu objetivo dentro da academia é causar micro lesões independente do tempo que vc leve pra fazer isso

Tá com cara de troll...

Eu sei heuiashieusa nao te xinguei nem nada, é só a minha opiniao hehe.

Tranquilo mano, sim !

Descanso, hormônios, treino... Muito pouca gente lembra do fator individualidade.

Sim, como eu falei " pode funcionar pra mim e não funcionar pra você"

Ombro e perna no mesmo dia, em tão pouco tempo...

Difícil acreditar que tenha sido intenso.

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