Qual a perspectiva para o campeonato ?

W4 D4

                                      %    Sets    Reps    Weight

1    Deficit Deadlift         50      1          3          110

60      1          3          135

65      4          2          145

2    Bench Press            50      1          6           60

60      1          6           70

65      5          6           75

3    Latissimus dorsi                5          8         

4    Triceps                               5          8           21

5    Leg Press                          6          6          160

Comentários:

  Treino bem simples e fácil de executar. Não há muito o que comentar, pois as cargas foram bem baixas.

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1 hora atrás, Crisao23 disse:

Qual a perspectiva para o campeonato ?

A meta é realizar a 3ª pedida com os 100% da periodização: 182,5/117,5/222,5.

Já meu desejo é realizar os 100% na 2ª pedida para poder tentar um pouco além na 3ª. 

A semana 8 possui treinos com 100%, então a partir dela terei uma visão melhor de como as coisas serão no dia do campeonato.

Abraços

W5 D1

                                     %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                      55      1          5          100

65      1          4          120

75      1          3         137,5

85      4          2          155

2    Bench Press           50      1          5           60

60      1          4           70

70      1          3          82,5

80      5          3           95

3    Squat                      50      1          3           90

60      1          3          110

70      1          3         127,5

80      4          2          145

4    Chest muscles                 5          8             9

5    Abs                                   4         10    

Comentários:

   SQ: séries de 85% foram boas, movimento controlado e profundidade voltando ao normal;

   BP: séries de 80% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

   SQ: séries de 80% foram as mais fáceis nesta % até o momento, movimento rápido e profundidade bem abaixo da paralela;

Abraços 

W5 D2

                                            %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift with 1 pause    50       1          3          110

5cm above the knees    60      1          3          135

70      1          3           155

80      4          2         177,5

2    Bench Press                  55      1          5            65

65      1          4            75

75      1          3           87,5

85      5          2           100

3    Deadlift off boxes          70      1          3           155

80      1          3         177,5

90      2          3           200

95      3          2           210

4    Latissimus dorsi                      5          8            45

5    Leg Press                                5          4           120

Comentários:

  DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem controlado e pausas de 2s;

   BP: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas;

   DL: séries de 90% foram fáceis, mas pela primeira vez tive problemas com a pegada;

   Não sei o que houve, até pq no 1º exercício não houve nada de diferente, mas minha mão direita insistiu em começar abrir sempre que ia para a 3ª repetição. Não realizei as séries com 95% e sim mais algumas séries com 90% em singles/doubles.

Abraços

W5 D3

                                  %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                  50      1           5           90

60      1           5          110

4+7+3+8+2+6    70                   6         127,5

2    Bench Press       50       1           3           60

with chains        60       1           3           70

70        5          3          82,5

3    Chest muscles               5          8            9

4    Triceps                           5          8            21

5    Abs                                4         10    

W5 D4

                                        %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift                     50       1          3          110

with chains              60       1          3          135

70       1          3          155

75       4          2         167,5

2    Bench Press             50       1          5           60

60       1          5           70

70       5          5          82,5

3    Deadlift off boxes     65       1          4          145

75       1          4         167,5

85       4          4          190

4    Latissimus dorsi                  5          8           45

5    Hyperextensions                 4          8           20

W6 D1

                                  %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                  50      1          5            90

60      1          4           110

70      1          3         127,5

80      4          3           145

2    Bench Press       50       1          5           60

60      1          4           70

70      1          3          82,5

80      5          2           95

3    Chest muscles              5          8           12

4    Triceps                          5          8            8

Comentários:

   SQ: séries de 80% foram boas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela;

   BP: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido e pausa bem marcada;

Abraços

W6 D2

                                              %    Sets    Reps    Weight

1    Bench Press                    55      1          5           65

65      1          4            75

75      1          3          87,5

85      4          2          100

2    Deadlift with 2 pauses     50      1          3          110

5cm below the knees      60      1          3          135

5cm above the knees      70      1          3          155

80      4          2         177,5

3    Bench Press                    50      1          4           60

60      1          4           70

70      4          4          82,5

4    Latissimus dorsi                        5          8           20

5    Hyperextensions                       5          8           20

Comentários:

  BP: séries de 85% foram as mais tranquilas até o momento, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

   DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e rápido após casam pausa;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

Abraços

W6 D3

                                    %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                    55       1          5          100

65       1          4          120

75       1          3         137,5

85       5          2          155

2    Bench Press         55       1          3           65

with chains           65       1          3           75

75       5          3          87,5

3    Chest muscles                5          8           11

4    Triceps                            5          8           27

5    Abs                                 4          8    

W6 D4

                                      %    Sets    Reps    Weight

1    Deficit Deadlift        50       1          3          110

with chains             60       1          3          135

70       5          2          155

2    Bench Press           55       1          5           65

65       1          4           75

75       5          3          87,5

3    Latissimus dorsi                5          8    

4    Triceps                               5          8           33

W7 D1

                                     %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                     55       1          3          100

65       1          3          120

75       1          3         137,5

85       4          2          155

2    Bench Press          50       1          3           60

60       1          3           70

70       1          3          82,5

80       2          2           95

90       3          1          105

3    Squat                     50       1          3          90

60       1          3          110

70       1          3         127,5

80       3          2          145

4    Chest muscles                 4          8            9

Comentários:

   O treino aparentemente seria bem difícil por conta das múltiplas séries de agachamento e pelo 90% no supino, mas na verdade foi muito fácil de realizar.

   Creio que finalmente encontrei a forma mais eficiente para o meu agachamento. O movimentou saiu muito rápido e com ótima profundidade nas séries de 85%.

   Já o supino não há muito o que comentar já que as séries de 90% foram muito tranquilas.

Abraços

W7 D2

                                          %    Sets    Reps    Weight

1    Bench Press               65       1          3           75

with board                  75       1          3          87,5

85       2          2          100

90       3          1          105

2    Deadlift off boxes       60       1          3          135

70       1          3          155

80       2          3         177,5

90       3          2          200

3    Latissimus dorsi                    4          8           25

4    Triceps                                   4          6          10

Comentários:

   O supino com board foi muito fácil assim como já havia planejado. Movimento rápido, pausa bem marcada e o setup bem firme.

   O levantamento terra também foi muito fácil. Movimento rápido, finalização firme e sem problemas com a pegada.

Abraços

W7 D3

                                     %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                     50       1          3           90

60       1          3          110

70       1          3         127,5

75       3          2         137,5

2    Bench Press          50       1          3           60

60       1          3           70

70       1          3          82,5

75       1          2          87,5

80       3          1           95

3    Triceps                             4          6            35

4    Hyperextensions              3          8           23

W7 D4

                                            %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift                         50       1          3          110

60       1          3          135

70       1          3          155

75       3          2         167,5

2    Incline Bench Press                5          3           60

3    Latissimus dorsi                      4          6    

4    Abs                                          3          8    

-----

   Os dois últimos treinos da sétima semana foram tranquilos. Já semana que vem, início da oitava semana, dois treinos com os testes de 100%.

Abraços

E aí!

Deixei de frequentar o fórum durante um bom tempo por conta de tempo disponível, mas agora já estou retornando para dar continuidade no diário.

Vamos direto ao que interessa:

Campeonato Brasileiro de Powerlifting RAW 2017

   O evento ocorreu em Ribeirão Preto e a minha participação foi no dia 31, sexta-feira, competindo na categoria Novos até 74 kg.

   Informações básicas:

• Peso corporal em 69,2 kg;
• Pedidas iniciais em 165/100/200;
• Equipamentos utilizados foram joelheira (SBD) e cinto (Inzer);

   Comentários:

   O evento foi muito legal e eu gostei muito de ter participado. Tudo foi muito  proveitoso, desde a viagem até o pós competição, o que me deixa mais animado para continuar treinando e me superando sempre.

   As cargas não chegaram aos 100% planejados durante a preparação e esse foi o único ponto negativo. Porém, não há motivos para reclamar. A correria me fez dar muita bola fora durante a preparação (dieta/descanso) e sei que isso foi um  ponto muito importante.

   Por fim, encerrei a minha participação na competição com 500 kg totais, 378 wilks e 2º colocação na categoria. O resultado foi muito legal não só por ter progredido as cargas em relação ao último campeonato, mas principalmente por estar mais calmo e com a técnica mais ajustada.

   O objetivo agora é deixar de ser raquítico ganhar mais massa magra e continuar aperfeiçoando minha técnica nos levantamentos.

   Vídeo com as nove pedidas:

Um grande abraço!

Aonde você conseguiu esse cinto da inzer?

8 horas atrás, luis2356 disse:

Aonde você conseguiu esse cinto da inzer?

Comprei ano retrasado com o meu treinador! 

Parabéns !