Aí galera, treino novo ai pra vcs avaliarem



A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

SUPINO RETO: 4X10 (OU 5X8 VARIANDO COM O SUP. INCLINADO)
SUPINO INCLINADO: 5X8
CRUCIFIXO DECLINADO: 3X10
DESENV. MILITAR EM PÉ - https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-arm-linear-jammer(VARIANDO COM EXERCICIO A CADA SEMANA) 4X8
ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA: 3~4X8
PARALELAS: 4XF
Triceps Testa: 4x8


B: COSTA/BICEPS/TRICEPS

Barra fixa: 3xF
Remada Baixa na máquina: 4x8~10
Remada T: 4x8~10
Rosca direta: 4x8
Rosca Martelo 45: 3x10~12
Rosca Punho: 4x8
Encolhimento na barra: 4x12

C: PERNAS

Agachamento: 4x10
Leg 45: 3x8
Flexora deitado: 4x12

Adutor: 3x12
Gemeos sentado: 4x12


Na dieta eu meto o foda-se, o que tiver tô comendo (IIFIYM)

Editado 10/08/2015 às 20:42 08/10, 2015 por HoneyComb (veja o histórico de edições)

O treino está bom, mas a dieta vai de cada um né.

Esse negócio de dieta é bem relativo, e no começo a gente

vai tentando de tudo um pouco e encaixando oque funciona

e por aí vai, vai também de valores, em relação a saúde e etc...

EU não aconselho IIFIYM, por N motivos relacionados a hipertrofia

e oque mais pesa pra mim é em relação a saúde, mas enfim....

Mais alguém?

Até gostei do treino, só tiraria esse tanto de isoladores p biceps.

Sobre a dieta, também faço e recomendo o IIFYM, mas cuidado nos ig glicêmico/carga g dos alimentos, tente comer o máximo de limpo possível.

Editado 16/08/2015 às 16:36 08/16, 2015 por guinazu (veja o histórico de edições)

Até gostei do treino, só tiraria esse tanto de isoladores p biceps.

Sobre a dieta, também faço e recomendo o IIFYM, mas cuidado nos ig glicêmico/carga g dos alimentos, tente comer o máximo de limpo possível.

Isolador p/ biceps é só Rosca Martelo, o Rosca Punho é antebraço

Gostei do treino, eu colocaria mais exercício pra perna.

Aí galera, treino novo ai pra vcs avaliarem

A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

SUPINO RETO: 4X10 (OU 5X8 VARIANDO COM O SUP. INCLINADO)

SUPINO INCLINADO: 5X8

CRUCIFIXO DECLINADO: 3X10

DESENV. MILITAR EM PÉ - https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-arm-linear-jammer(VARIANDO COM EXERCICIO A CADA SEMANA) 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA: 3~4X8

PARALELAS: 4XF 6xaté a falha

Triceps Testa: 4x8

B: COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

Deadlift 5x 8/12

Barra fixa: 4xF

Remada Baixa na máquina: 4x8~10

Puxada frontal aberta 4x10

Remada T: 4x8~10

Rosca direta: 5x10

Rosca Martelo 45: 3x10~12

Rosca Punho: 4x8

Encolhimento na barra: 4x12

C: PERNAS

Agachamento: 4x10 5x8/12 reps com peso bom

Extensor 4X12

passada 4x 8/12

Leg 45: 3x8 4x10

Flexora deitado: 4x12

Adutor: 3x12

Gemeos sentado: 4x12

panturrilha no legpress 4x até a falha

Na dieta eu meto o foda-se, o que tiver tô comendo (IIFIYM)

Para mim, seria assim.

jamais deixaria terra de lado e ou faria tão poucas barras fixas.

Editado 17/08/2015 às 17:06 08/17, 2015 por digo_araujo (veja o histórico de edições)

Para mim, seria assim.

jamais deixaria terra de lado e ou faria tão poucas barras fixas.

Tava fazendo terra um tempo atrás mas dei uma machucada na coluna por bobeira então vou deixar ele de lado até ficar 100%