Diário Do Batata

[Batataney]

Costas / Peito

Barra fixa 3 x 6 + crossover 3 x 10 x 25 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Remada curvada 4 x 10 x 50 kg + crucifixo 4 x 10 x halter 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie
 
Supino reto 4 x 10/8/6/5 x 60 kg + puxada alta atrás 4 x 10/8/6/8 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Terra 4 x 8/6/4/4 x 100 kg + Peck Deck 4 x 10 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Puxada alta pegada fechada 3 x 10 x 50 kg + supino maquina 3 x 10 x 80 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:39:08

 

Treino muito intenso, reps até diminuíam por falta de força devido ao pouco tempo de descanso e lembrando pra quem não acompanha o tópico que a academia é em casa e que deixo todos aparelhos e acessórios pronto conforme o treino do dia e assim não perco tempo em arrumar nada, só da trabalho pra por tudo em ordem dps que acabar o treino rsrs...

Sábado completou 1 mês que voltei a treinar depois das presepadas que me fizeram parar e abandonar as dietas, fechando o mês com ganho de 5,1 kg 

 

Peso : 79,7 kg - até os 82 devo chegar com mais facilidade, depois creio que será mais difícil aumentar "natural"

 

Aqui só tem uma loja de produtos naturais e ta feio de estoque mas deu pra montar um bom hipercalórico

Proteína de soja isolada
400 gr kcal = 1350 / prot = 322,76 / carbs =  29,44 / gord =  13,56 / fibras =  22,40

Levedura de cerveja
1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord =  16,00 / fibras = 200,00

Farinha de aveia 
445 gr kcal = 1624 / prot = 63,20 / carbs = 267,00 / gord =  32,00 / fibras =  7,12

Amendoim torrado s/ sal
1000 gr kcal = 5880 / prot = 232,00 / carbs = 230,00 / gord = 448,00 / fibras =  29,00

Cacau em pó
500  gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord =  55,00 / fibras = 107,50

Farinha de linhaça 
1000  gr Kcal = 5000 / prot =  140,00 / carbs = 360,00 / gord =  80,00 / fibras = 266,00

Total peso =  4345
Total Kcal = 19333 
Total Prot =  1344
Total Carb =  1502
Total Gord =   645
Total Fibr =   632

 

Valor ficou em R$ 84,00 - da pra um mês

 

Medida 80 gr
Kcal = 335 kc
Prot =  25 gr
Carb =  28 gr
Gord =  12 gr
Fibr =  12 gr

 

Bons treinos

[TrintãoSarado]

12 horas atrás, Batataney disse:

Costas / Peito

Barra fixa 3 x 6 + crossover 3 x 10 x 25 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Remada curvada 4 x 10 x 50 kg + crucifixo 4 x 10 x halter 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie
 
Supino reto 4 x 10/8/6/5 x 60 kg + puxada alta atrás 4 x 10/8/6/8 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Terra 4 x 8/6/4/4 x 100 kg + Peck Deck 4 x 10 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Puxada alta pegada fechada 3 x 10 x 50 kg + supino maquina 3 x 10 x 80 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:39:08

 

Treino muito intenso, reps até diminuíam por falta de força devido ao pouco tempo de descanso e lembrando pra quem não acompanha o tópico que a academia é em casa e que deixo todos aparelhos e acessórios pronto conforme o treino do dia e assim não perco tempo em arrumar nada, só da trabalho pra por tudo em ordem dps que acabar o treino rsrs...

Sábado completou 1 mês que voltei a treinar depois das presepadas que me fizeram parar e abandonar as dietas, fechando o mês com ganho de 5,1 kg

 

Peso : 79,7 kg - até os 82 devo chegar com mais facilidade, depois creio que será mais difícil aumentar "natural"

 

Aqui só tem uma loja de produtos naturais e ta feio de estoque mas deu pra montar um bom hipercalórico

Proteína de soja isolada
400 gr kcal = 1350 / prot = 322,76 / carbs =  29,44 / gord =  13,56 / fibras =  22,40

Levedura de cerveja
1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord =  16,00 / fibras = 200,00

Farinha de aveia 
445 gr kcal = 1624 / prot = 63,20 / carbs = 267,00 / gord =  32,00 / fibras =  7,12

Amendoim torrado s/ sal
1000 gr kcal = 5880 / prot = 232,00 / carbs = 230,00 / gord = 448,00 / fibras =  29,00

Cacau em pó
500  gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord =  55,00 / fibras = 107,50

Farinha de linhaça 
1000  gr Kcal = 5000 / prot =  140,00 / carbs = 360,00 / gord =  80,00 / fibras = 266,00

Total peso =  4345
Total Kcal = 19333 
Total Prot =  1344
Total Carb =  1502
Total Gord =   645
Total Fibr =   632

 

Valor ficou em R$ 84,00 - da pra um mês

 

Medida 80 gr
Kcal = 335 kc
Prot =  25 gr
Carb =  28 gr
Gord =  12 gr
Fibr =  12 gr

 

Bons treinos

Legal esse hiper, vejo toda hora o pessoal pedindo dicas de hipercalórico, está ai a solução, efetivo e barato.

[Batataney]

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Legal esse hiper, vejo toda hora o pessoal pedindo dicas de hipercalórico, está ai a solução, efetivo e barato.

Sim é efetivo e o custo muito bom mesmo, agora para aqueles que não curtem proteína de soja isolada basta trocá-la por albumina, porém albumina de boa qualidade já não está barata...

 

Pernas

Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70 kg + Stiff 3 x 10 x 50/40 kg
60 seg de descanso entre cada biset
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + Avanço 3 x 10 x halt 9 kg
60 seg de descanso entre cada biset
120 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 25 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Pantu 5 x falha
30 seg de descanso entre cada serie

 

Tempo de treino  0:35:31

 

Precisei aumentar o tempo de descanso pra poder dar a sequencia que queria, ficou difícil com 30 segundos de descanso e já entre a 1 e 2 series do agachamento não consegui 10 reps...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Biceps / Triceps

 

Rosca scott banco 5 x 12 x 10 kg lado + Pulley triangulo 5 x 12 x 45 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

Rosca barra H 5 x 10 x 10 kg lado + martelo halter 5 x 10 x 9 kg + triceps frances polia baixa 5 x 12 x 25 kg
30 seg de descanso entre cada conjugação
60 seg de descanso da ultima

Triceps entre banco 5 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 5 x 12 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada biset

 

Tempo de treino 0:34:20
 

[Batataney]

fala galera

Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg
30 seg de descanso entre cada biset
90 seg de descanso depois da ultima

 

Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:32:35
 

Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza, ainda estão de ressaca, os tríceps não chegara a prejudicar o treino hoje mais que em comodaram com a dor de ontem, em comodou...

 

Bons treinos

Editado Agosto 26, 2016 às 23:13 por Batataney

[TrintãoSarado]

Em sexta-feira, 26 de agosto de 2016 at 20:09, Batataney disse:

fala galera

Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg
30 seg de descanso entre cada biset
90 seg de descanso depois da ultima

 

Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:32:35
 

Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza, ainda estão de ressaca, os tríceps não chegara a prejudicar o treino hoje mais que em comodaram com a dor de ontem, em comodou...

 

Bons treinos

Fico impressionado com o tempo total do treino, realmente muito intenso.

[Batataney]

7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Fico impressionado com o tempo total do treino, realmente muito intenso.

Realmente o treino é muiiiiito intenso Trintão, mas lembre-se que eu não perco tempo arrumando anilhas, barra e nem revezo equipamentos, deixo tudo pronto pra executar o treino sem interrompe-lo, é paulada do início ao fim... em uma academia tendo sorte de não pegar pessoas usando mesmas coisas diria que esse treino subiria pra uns 45 minutos, já que um dia cronometrei qt tempo levo pra arrumar as coisa e passou de 9 minutos...

 

Costa / Peito

Aquecimento
Barra fixa + Paralelas 3 x 6
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Remada Baixa 4 x 10 x 60/50 kg + cross 4 x 10 x 25/20 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

 

Remada cavalinho 4 x 10 x 45 kg + 4 x 10 x crucifixo halt 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset
120 seg de descanso depois da ultima

 

Levantamento terra 4 x 4 x 120 kg + supino reto 4 x 4 x 60 kg
30 seg de descanso entre cada biset

Tempo de treino 0:34:03

 

Baita treino,  jogar o terra e supino por ultimo foi pra massacrar os músculos mesmo, com cargas menores tava complicado pra fazer, os braços tremiam pra fazer pouco no supino.

 

Peso subindo : 80,3 kg 

 

Bons treinos

[Vecchio]

Óia o batata! Parece que não parou aquele tempo todo! 

Já tá voltando às cargas mais venenosas...hehehe

[Batataney]

6 horas atrás, Jaraqui disse:

Óia o batata! Parece que não parou aquele tempo todo! 

Já tá voltando às cargas mais venenosas...hehehe

 

Ainda falta  chão... mas devagar a gente chega la ou quebra alguma coisa pelo caminho 

 

Pernas

Avanço 3 x 10 passadas x halter 9 kg + Agachamento livre 3 x 10 x 30 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg
60 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Pantu burro 4 x falha x 60 kg 
30 seg de descanso entre cada serie

 

Tempo de treino 0:35:41

 

Bons treinos...

 

[RonaldoC]

22 horas atrás, Batataney disse:

 

Ainda falta  chão... mas devagar a gente chega la ou quebra alguma coisa pelo caminho 

 

Pernas

Avanço 3 x 10 passadas x halter 9 kg + Agachamento livre 3 x 10 x 30 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg
60 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 segundos de descanso depois da ultima serie

 

Pantu burro 4 x falha x 60 kg 
30 seg de descanso entre cada serie

 

Tempo de treino 0:35:41

 

Bons treinos...

 

 

Não pode quebrar não, @Batataney!!!

 

Cara, adorei esse treino de pernas... Deve f@der cada fibra do peão, né?

 

[Batataney]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Cara, adorei esse treino de pernas... Deve f@der cada fibra do peão, né?

Depois que termina o treino vc fica bem esgotado mesmo, a noite bate aquele baita desamino querendo só sossego, hoje está dolorido as pernas mas o peito esta muito mais dolorido, nem pode apertar rsrsrs.

 

Hoje

3 serie circuíto
corrida 200 m acelerado + abs paralelas + rotação tronco com barra
Descanso de 120 segundo entre cada circuito

 

3 serie circuito
salto em banco + abs swing + LPO arranco
Descanso de 120 segundo entre cada circuito

 

3 serie circuito abs
abs prancha + abs cross + abs obliquo
Descanso de 90 segundo entre cada circuito

 

Tempo de treino 0:37:09

 

Finalizei depois com 10 minutos de corrida...

Bons treinos...

[Batataney]

Fala pessoal

 

Biceps / Triceps

Rosca scott banco 3 x 10 x 12 kg lado + triceps frances polia baixa 3 x 12x 25 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso depois da ultima

 

Rosca barra H 3 x 10 x 12 kg lado + Pulley triangulo 3 x 12 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso da ultima

 

Triceps entre banco 3 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 3 x 10 x 10kg lado 
40 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso da ultima

 

Rosca Martelo 3 x 10 x halter 13 kg + Triceps testa 3 x 10 x polia 25 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set

Tempo de treino 0:35:38

 

Treino mais que bom, pump tava cabuloso...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Elevação lateral 5 x 15 x halt 9 / 7 kg
30 seg de descanso entre series

 

Elevação frontal 3 x 10 x halt 11 kg
30 seg de descanso entre series

 

Crucifixo inverso 3 x 8 x halt 11 kg 
30 seg de descanso entre series

 

Desenvolvimento barra 3 x 10/10/8 x 12 kg lado
30 seg de descanso entre series

 

Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg 
30 seg de descanso entre series

 

encolhimento 3 x 15 x halt 19 kg
30 seg de descanso entre series

descanso de 90 segundo entre cada exercício

 

tempo de treino 0:38:54

 

Bons treinos...
 

[Batataney]

Fala pessoal

 

hoje - Costas / peito

 

Barra fixa + paralelas 3 x falha
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg. de descanso dps da ultima

 

Puxada alta fechada/aberta 4 x 10 x 50 kg + crucifixo reto 3 x 10 x halt 19 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg. de descanso dps da ultima

 

Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crossover 3 x 8/8/10 x 25/20 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg. de descanso dps da ultima

 

Supino reto 3 x 8/8/6 x 25 kg lado + Levant terra 3 x 6/4/4 x 120 kg
60 seg de descanso entre cada bi-set

Tempo de treino 0:35:40

Treino muito bom, sofri no terra e supino, o corpo já estava bem detonado na hora de executá-los que era justamente esse o objetivo...

 

Segue a planilha dos treinos e podem reparar que não está dando pra seguir a risca... reps as vezes menor e cargas também, a intensidade que esta tendo acaba por fazer isso, mudo algum exercício também, no sábado não corri e usei o saco de pancada no lugar, sempre acabo por mudar algo.

 

Dieta

 

Essa é a base que tento seguir 100% mas sempre dou uma deslizada, hoje mesmo após o treino mandei 2 ovo inteiros, 1 copo de leite com 80 g de hipercalórico, 3 pedaços de batata doce e um pedação de queijo caseiro...  Estou tentando  deixa-la o mais limpa possível.

 

Segue uma planilha das medidas que sigo com os altos e baixos desse ano,  ainda tem 3 meses pro meu objetivo que é os 42 cm de braço mas acho que vai ser difícil sem aumentar o %BF ainda mais natural, mês que vem se sobrar uma grana capaz de eu dar um UP.

 

Lembrando que parei os treinos quase 3 meses e passei uma barra muito pesada onde perdi muito peso e medidas sem seguir nenhuma dieta tb. Já estou conseguindo recuperar bem...

Abraços...

Editado Setembro 5, 2016 às 22:52 por Batataney

[RonaldoC]

Meu mal é a dieta... Depois que emagreci passei a comer menos.

[Batataney]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Meu mal é a dieta... Depois que emagreci passei a comer menos.

 

Tento seguir firme nesse sentido e manter a dieta limpa e  procuro trabalhar com 500 kcal a mais pra ganhar e 500 kcal a menos pra perder peso, é claro que o stress do dia a dia atrapalha tb...

 

Pernas

Avanço 3 x 10 passadas x halt 11 kg + Agachamento livre 3 x 10/8/8 x 70/60/60 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Extensora 3 x 12 x 55 kg + flexora 3 x 12 x 25/20 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu em pé paralela 3 series
30 seg de descanso entre cada bi-set

 

Tempo de treino 0:36:32

 

Cansaço pegou legal hoje, pernas muito moles após o treino...

 

Abraços...

[rjHenrique]

acompanhando que shape sinistrooooo se e louco, parabens pela dedicaçao mano , puta shape,.. tmj 

[RonaldoC]

Curiosidade... Pq tremoços na dieta, cara? Vc gosta mesmo ou tem alguma função específica?

[Batataney]

12 horas atrás, rjHenrique disse:

acompanhando que shape sinistrooooo se e louco, parabens pela dedicaçao mano , puta shape,.. tmj 

Valeu Henrique, seja bem vindo ao meu relato e obrigado.

Acompanho em off seu diário, admiro muito sua vontade e dedicação e está no caminho certo, fiquei feliz que se dedicou bem mais na dieta que é o fator principal pra crescer. 

Só não fique muito afoito em relação ao aumento de cargas no terra, agacho e supino... deixe a coisa fluir naturalmente pra não aumentar o risco de lesão e aos poucos você alcança a carga almejada, de atenção aos exercícios estabilizadores tb...

boa sorte nessa caminhada e tmj.

 

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Curiosidade... Pq tremoços na dieta, cara? Vc gosta mesmo ou tem alguma função específica?

 

Ronaldo eu sempre apreciei ele, mesmo quando fanático pela cervejinha, vira e mexe ele a acompanhava.

 

Hoje ele faz parte da minha dieta, é energético, rico em proteínas, cálcio, potássio, vitamina E, B, fosforo, ferro, ômegas 3, 6, fibras, ajuda no colesterol
entre outros benefícios...

 

É um alimento ótimo também em relação ao custo x benefício... compro todo mês um balde de 2 kg já drenado hoje em torno de R$ 18,00. Se for compra-lo aconselho a comprar já em conserva, comprar ele seco pra cozinhar da um baita trabalhão pra conseguir eliminar os alcaloides. E mesmo qd for utiliza-lo troque a água que veio com ele na conserva, faço de 3 a 5 dias, vai diminuindo a salmoura.

Minha dieta tem em torno de 95 g de proteína de origem animal e 95 de origem vegetal.

Abraços...

Editado Setembro 7, 2016 às 14:57 por Batataney

[rjHenrique]

Agora, Batataney disse:

Valeu Henrique, seja bem vindo ao meu relato e obrigado.

Acompanho em off seu diário, admiro muito sua vontade e dedicação e está no caminho certo, fiquei feliz que se dedicou bem mais na dieta que é o fator
principal pra crescer. Só não fique muito afoito em relação ao aumento de cargas no terra, agacho e supino... deixe a coisa fluir naturalmente pra não aumentar o risco de lesão e aos poucos você alcança a carga almejada, de atenção aos exercícios estabilizadores tb...

boa sorte nessa caminhada e tmj.

 

 

Ronaldo eu sempre apreciei ele, mesmo quando fanático pela cervejinha, vira e mexe ele a acompanhava.

 

Hoje ele faz parte da minha dieta, é energético, rico em proteínas, cálcio, potássio, vitamina E, B, fosforo, ferro, ômegas 3, 6, fibras, ajuda no colesterol
entre outros benefícios...

 

É um alimento ótimo também em relação ao custo x benefício... compro todo mês um balde de 2 kg já drenado hoje em torno de R$ 18,00

Se for compra-lo aconselho a comprar já em conserva, comprar ele seco pra cozinhar da um baita trabalhão pra conseguir eliminar os alcaloides. E mesmo qd
for utiliza-lo troque a água que veio com ele na conserva, faço de 3 a 5 dias, vai diminuindo a salmoura.

Minha dieta tem em torno de 95 g de proteína de origem animal e 95 de origem vegetal.

Abraços...

brigado mano, pelas dicas, sim, vou fazer naturalmente ..devagar tmj

[Batataney]

Fala galera

 

Hoje

Biceps / Triceps

Rosca scott 5 x 10/10/15/15/15 x 15/15/10/10/10 kg lado + Triceps pulley 5 x 10/10/15/15/drop-set x 45/35/35/35 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso dps da ultima

 

Triceps frances polia 5 x 10 x 30/30/25/25/20 kg + Rosca martelo 5 x 12/12/12/12/ drop-set x 15/15/11/11/ drop 15/11/7 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso dps da ultima

 

Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + Rosca inversa 3 x 10 x 10 kg lado
30 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso dps da ultima

 

Repulsão entre bancos 3 x 19/16/12 x peso corpo + rosca alternada no banco 3 x 10/8/8 x halter 11 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set

Tempo de treino 0:40:49

 

Bons treinos

[Batataney]

Ombros / trapezio

 

Elevação lateral 5 x 10 x halter 9/9/9/7/7 + remada alta pegada fechada 5 x 10 x 30 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 seg de descanso dps da ultima

 

Elevação frontal 5 x 8 x halter 13/13/13/9/9 kg + desenvolvimento 5 x 8 x 10 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso dps da ultima

 

Cricifixo inverso 3 x 15x halt 9 kg + encolhimento 3 x 15 x halter 19 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso dps da ultima

 

Remada alta pegada bem aberta 5 x falha x 30 kg
20/30/40 seg de descanso 

 

Tempo de treino 0:38:54

 

Semana foi muito boa em relação aos treinos, renderam legal, disposição muito boa. Sinto meu ombro esquerdo quase 100 % e mesmo com treinos bem intensos, minha lombar até agora não vem reclamando...a muito tempo que não sinto nada em relação a minha lesão no ciático e que continue assim...

 

Bons treinos...

[RonaldoC]

18 horas atrás, Batataney disse:

Semana foi muito boa em relação aos treinos, renderam legal, disposição muito boa. Sinto meu ombro esquerdo quase 100 % e mesmo com treinos bem intensos, minha lombar até agora não vem reclamando...a muito tempo que não sinto nada em relação a minha lesão no ciático e que continue assim...

 

Bons treinos...

 

Não sinto nada no ciático... não sinto as coxas, as canelas, as nádegas... rsrsrs - Aposto que vc fica assim depois do treino de pernas né Batata?

Agora, sem brincadeira: torço muito para vc se manter top, cara. Cada vez melhor!

[Vecchio]

RDL, pra mim, é fazer e se preparar para as dores musculares...

 

Já o ombro, também esquerdo, é dor articular mesmo. Sem perdão.

Mas a alegria foi que, fazendo uns alongamentos que eu comentei com o Ronaldo dia desses uma das dores sumiu. Era uma dor que me incomodava durante o sono. Tinha vezes que eu me acordava com o ombro latejando. Sinistro. E agora ando meio faceiro, mas vou segurar as cargas ainda.

 

Falando em cargas, batata, olha só o que aconteceu: treinando em casa agora eu baixei acentuadamente as minhas cargas. Sei lá, psicológico, enfim... não tenho ideia. Aconteceu com você também isso, dessa tendência de treinar em casa com cargas menores?

[Batataney]

4 horas atrás, RonaldoC disse:

 

Não sinto nada no ciático... não sinto as coxas, as canelas, as nádegas... rsrsrs - Aposto que vc fica assim depois do treino de pernas né Batata?

Agora, sem brincadeira: torço muito para vc se manter top, cara. Cada vez melhor!

kkkk é isso mesmo Ronaldo, tipo tomei todas e quero um murro pra me escorar... É que a anos atras sofri um trauma direto no nervo causando um pequeno rompimento parcial, por isso tenho certo receio quanto ao terra e agachamento, mas o fortalecimento da lombar vem ajudando bastante e hoje nem o aparenta ter tido tal problema, mas não posso ficar abusando 

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

RDL, pra mim, é fazer e se preparar para as dores musculares...

 

Já o ombro, também esquerdo, é dor articular mesmo. Sem perdão.

Mas a alegria foi que, fazendo uns alongamentos que eu comentei com o Ronaldo dia desses uma das dores sumiu. Era uma dor que me incomodava durante o sono. Tinha vezes que eu me acordava com o ombro latejando. Sinistro. E agora ando meio faceiro, mas vou segurar as cargas ainda.

 

Falando em cargas, batata, olha só o que aconteceu: treinando em casa agora eu baixei acentuadamente as minhas cargas. Sei lá, psicológico, enfim... não tenho ideia. Aconteceu com você também isso, dessa tendência de treinar em casa com cargas menores?

Comigo também jaraqui... Vejo 2 pontos que me influenciou...

 

1 - Eu acho que mesmo sem percebermos e negarmos o ego caminha conosco qd frequentamos uma academia independente do tamanho desse ego e ao treinarmos em um ambiente todo reservado pra nós acabamos deixando isso de lado pq sabemos que ninguém irá reparar no que fazemos, portanto não temos preocupação com cargas nesse sentido

 

2 - Em casa nos preocupamos mais em intensificar nossos treinos com métodos diferentes do que com cargas elevadas. Exemplo se fizermos 10 reps no agachamento livre com 60% da carga com apenas 20 seg de descanso em 5 series com certeza esse 60% da 3ª serie em diante irá parecer perto dos 80% , e se fizermos com 70%, ou 80% mais intenso fica, então aprendi que existem diversas maneiras de conseguir detonar os músculos com menos risco de lesões e mesmo assim acabamos saindo da linha

 

Eu gosto de colocar desfio com cargas e foi justamente isso que ferrou meu ombro, o "supino", portanto procuro não ficar abusando muito não.

 

O risco de treinar em casa é acabar se acomodando e diminuir o esforço e assim diminui as cargas também, não podemos deixar isso acontecer e acontece com a maioria que treina em casa... deu preguiça, lava o rosto, da um berro e corre pra anilhas...

 

Abraços camarada...

 

Editado Setembro 10, 2016 às 19:54 por Batataney

[Batataney]

Hoje

Funcional

Corrida 100 m + abs pracha + abs paralela + obliquo no banco
2 vezes circuito sem descanso

Descanso 90 segundo para o próximo circuito

 

Saco pancada + trote 50 m + abs polia + abs obliquo banco
2 vezes circuito sem descanso

Descanso 90 segundos para o próximo circuito

 

Levantamento peso + abs swing + salto banco
2 serie descanso 60 seg entre serie

 

tempo de treino 0:30:44

Bons treinos

[Batataney]

Fala galera...

Segunda - Peito / Costas

 

Aquecimento - Peck Deck 1 x 20 

 

Supino reto 5 x 5 x 32 kg c/ lado + Lev terra 5 x 5 x 55 kg c/ lado
60 seg de descanso a cada bi-set
90 seg de descanso para próximo exercício

 

Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crucifixo 3 x 10 x halter 19 kg c/lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Puxada alta aberta/fechada 4 x 10 x 50 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg c/ lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 seg de descanso para o próximo exercício

 

Supino máquina 3 x 15 x 75 kg + remada alta 3 x 15 x 30 kg
45 seg de descanso entre cada bi-set

 

Tempo de treino 0:39:15

 

Treino bom demais...

Bons treinos...

[Vecchio]

Uma coisa que poupa um tempo monstro é começar e terminar a série com a mesma carga, né?

A gente fica concentrado somente no repouso, olhando o cronômetro.

 

Vou cuidar com isso.

[Batataney]

54 minutos atrás, Jaraqui disse:

Uma coisa que poupa um tempo monstro é começar e terminar a série com a mesma carga, né?

A gente fica concentrado somente no repouso, olhando o cronômetro.

 

Vou cuidar com isso.

Verdade Jaraqui...

Eu deixo tudo montado  pra não perder tempo... e assim da pra deixar o treino muito mais intenso...

 

Abraços camarada...

[Batataney]

Fala galera

Treino de terça - pernas que ainda estão doloridas

Treino de quarta - Bíceps / tríceps ( não deu pra fazer funcional justamente por causa das pernas )

Hoje - Deltoides / trapézio - baita treino...

Dieta dei uma escapada boa e vou escapar outra vez, semana ficando mais velho então nada mais justo né ...caracas ano que vem faço 50 

 

Eu já tinha comprado todos produtos para TPC e hoje comprei as proteínas pra dar um UP, um ciclo curto e novamente meio leve que começo dia 26/09

Dianabol
1    30 mg/dia
2    30 mg/dia
3    30 mg/dia
4    30 mg/dia
5    40 mg/dia
6    40 mg/dia
Acetato Trembolona 
1 - 6 = 112,5 mg 3 x sm
Enantato de testosterona
1 - 5 = 375 mg sm
6 = 125 mg sm
TPC
HCG 500UI sm 
Semana 1: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 2: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 3: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 4: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia
Semana 5: Tamox: 20 mg/dia
Semana 6: Tamox: 20 mg/dia

 

Dieta continuo com 3500 kcal

Treino até dia 26 continuo com o mesmo pra completar os 30 dias.

 

Essa semana meu braço caiu de 40,8 pra  40, 4 cm

Peso : 81,3 kg

 

Bons treinos

Editado Setembro 16, 2016 às 00:41 por Batataney