Diário Do Batata

[Batataney]

Terça
Peito / Triceps

Aquecimento
Crossover 1 serie 25 reps

Supino reto 5 series x 4/6/8/10/12 reps
Supino máquina 3 series x falha
Peck deck 3 series x falha
Crucifixo inclinado 5 series x falha
Crossover 3 series x drop-set
Paralelas 3 series x falha
Triceps polia 5 seires x drop-set
Triceps frances 3 x falha
Triceps coice 3 x falha

Tempo de treino 1:14:41

 

No exercício coice na ultima serie fazia as repetições até falhar, mudava de braço e depois que falhasse novamente mudava de braço e assim foi até os braços não aguentarem mais e no supino reto tb conjuguei com o supino máquina as 3 ultimas series indo até falhar também... treino pegou legal

 

Bons treinos...

[Batataney]

Quarta

Funcional

Corrida + trotes
Avanço e saltos
Saltos em banco
Abs na polia, paralela, rodinha e prancha
Abs obliquos na polia, no chão e halteres
Pular corda
Saco de pancada
Flexão + salto
Panturrilha

Tempo de treino 1:11:43

Semana que vem mudo os treinos voltando a trabalhar no metodo agonista-antagonista 

Bons treinos...

[Batataney]

Quinta
Costas / Biceps

Barra fixa 4 series x falha
Terra 4 series x falha
Puxada alta fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha
Remada baixa fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha
Remada curvada 3 series x falha
Serrote 2 series x falha
Rosca scott 3 x falha
Rosca inversa 3 x 12
Rosca martelo + rosca alternada banco 45º x 10 reps
Rosca crossover alta 3 series x falha

Tempo de treino 1:24:00

 

Treino volumoso do jeito que gosto, sai esgotado...muito bom...

 

Outra comparação de 2011 pra cá...

 

Bons treinos...

Editado Abril 28, 2016 às 22:48 por Batataney

[Batataney]

Sexta
Posteriores 

Avanço 3 series 10 passos c pernas c/ halteres 10 kg - 30 seg de descanso entre as series
Agachamento livre 5 x 5 x 70 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Leg press 5 x 5 x 160 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Flexora 3 x falha - descanso de 15 seg entre series
Extensão do quadril polia 2 x falha - descanso foi da execução de uma perna p/ outra

Ombros

Desenvolvimento barra 5 x falha x 10 kg lado - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Elevação lateral 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Elevação frontal 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )
Crucifixo inverso no cabo 5 x falha x 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg )

Tempo de treino 1:08:41

 

Bons treinos

[Batataney]

Segunda 
Quadriceps / Trapézio

Avanço 3 series 20 passadas c/ caneleira
Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg
Leg press 5 x 5 x 200 / 180 / 180 / 160 / 160 kg
Extensora 5 x falha x 75 kg + 1 x drop set
Remada alta polia baixa 5 x falha x 45 kg + 1 x drop-set
Encolhimento halteres 21 kg 5 x falha
Puxada alta s/ flexão cotovelos 3 series

Tempo de treino 1:01:08

 

Bons treinos

[Batataney]

Terça
Peito / Costas - Agonista/Antagonista

 

Supino reto 3 series x 12/8/8 reps + remada baixa fechada 3 series x 12/10/10 reps
Crucifixo Inclinado cross 3 series x falha + puxada alta aberta 3 series x falha
supino declinado halteres 3 series x 10 + remada curvada barra 3 seires x falha
Crossover 3 series x falha + pullover 3 series x 12 reps
Paralelas 3 series x falha + serrote 3 series x falha
Barra fixa 2 series x falha + crossover polia baixa 1 series x falha - acabou a disposição e força

 

Tempo de treino 1:05:25

 

Bons treinos

[Batataney]

 

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs
Aquecimento
Rotação manguito interno 2 series x 12 reps
Rotação manguito externo 2 series x 12 reps

 

Elevação unilateral 3 series x falha
Elevação lateral 3 series x 12 reps
Panturrilha burro 5 series x falha
Panturrilha Leg 3 series x falha
Elevação frontal 3 series x falha
Desenvolvimento barra 3 x 15 reps
Crucifixo inverso 3 x falha
Abs paralela
Abs polia
Abs prancha
Abs obliquos

 

Tempo de treino 1:14:48

 

Bons treinos

[Buldoguii]

4 horas atrás, Batataney disse:

 

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs
Aquecimento
Rotação manguito interno 2 series x 12 reps
Rotação manguito externo 2 series x 12 reps

 

Elevação unilateral 3 series x falha
Elevação lateral 3 series x 12 reps
Panturrilha burro 5 series x falha
Panturrilha Leg 3 series x falha
Elevação frontal 3 series x falha
Desenvolvimento barra 3 x 15 reps
Crucifixo inverso 3 x falha
Abs paralela
Abs polia
Abs prancha
Abs obliquos

 

Tempo de treino 1:14:48

 

Bons treinos

Faça as rotações manguito após o treino de ombros.

[Batataney]

23 horas atrás, Buldoguii disse:

Faça as rotações manguito após o treino de ombros.

Opa, valeu Buldogui por acompanhar, o treino dele o correto seria depois mesmo, como você colocou, usei ele pro aquecimento, sem intensidade, apenas para desviar o fluxo e temperatura...

obrigado por ajudar camarada 

 

Quinta - Pernas / Posteriores

Avanço 3 series x 10 passadas cada perna x caneleira 3 kg + halter 10 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 70 /80 /90 /80 /70 kg - descanso entre series na sequencia 30/35/35/40 segundos
Leg press 3 x falha pés altos x 180 kg
Flexora 5 x falha x 30 kg
Flexora unilateral 3 x falha 
Stiff 3 series x 12 reps
extensão do quadril 3 series x 10
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Encolhimento halteres 3 series

Tempo de treino 0:59:16

 

Treino bacana, pernas cansadas e inchadas...

 

Fiz algumas mudanças nos treinos, voltei com costas/peito e biceps/triceps, voltei a correr e estou focando bastante na intensidade, usando menos tempo de descansos ao invés de mais cargas, treino de pernas mantendo a base onde foco mais quadríceps num dia e posterior no outro e estou curtindo esses treinos então ando fazendo variações pra mudar as intensidades...

 

Bons treinos...

Editado Maio 5, 2016 às 22:46 por Batataney

[Batataney]

Sexta - Biceps / triceps

Rosca barra H 3 series x falha x 15 kg lado + triceps triangulo 3 seires x falha x 40 kg
Rosca  barra W 3 series x falha x 15 kg lado + triceps frances 3 series x falha x 25 kg
Rosca martelo 3 series x falha x halter 19 kg + triceps frances polia baixa 3 series x falha
Rosca inversa 3 series x falha x10 kg lado + paralelas 3 series x falha
Rosca concentrada 3 series x falha 
Rosca punho 2 series

 

Tempo de treino 0:56:52

 

Peso :  82,7 kg
Braço : 41,7 cm
Perna : 61,0 cm
Pantu : 37,5 cm

Treino
ABCDE
A - Pernas quadríceps / trapézio 
B - Peito / Costas / Abs
C - Ombros / Pantu / 
D - Pernas posteriores / trapézio / Abs
E - Bíceps / Tríceps

Dieta ta uma zona, preciso acertá-la

 

bons treinos

[Buldoguii]

Como anda a cintura? Essa amiguinha n gosta mto de mim.

[Batataney]

12 horas atrás, Buldoguii disse:

Como anda a cintura? Essa amiguinha n gosta mto de mim.

De mim também, é só escorregar um pouco que ela já quer aparecer maior hehehe...falando sério com a minha idade está cada vez mais difícil a briga com ela.

Subiu 0,87 cm altura do umbigo e 0,85 na parte mais alta... 

 

Abraços...

Editado Maio 7, 2016 às 12:07 por Batataney

[Vecchio]

Os mano com 85 cm de cintura e tão reclamando...nem vou falar nada.. 

[RonaldoC]

Em 08/05/2016 at 22:54, Jaraqui disse:

Os mano com 85 cm de cintura e tão reclamando...nem vou falar nada.. 

 

Em 07/05/2016 at 08:57, Batataney disse:

De mim também, é só escorregar um pouco que ela já quer aparecer maior hehehe...falando sério com a minha idade está cada vez mais difícil a briga com ela.

Subiu 0,87 cm altura do umbigo e 0,85 na parte mais alta... 

 

Abraços...

 

Eae, pessoal??? Passando para dar um oi...

To com 91cm na altura do umbigo (essa pochete que não me abandona...) e 89 acima...

 

@Batataney, queria saber como vc montaria seu treino se fosse 3x na semana...

Rola de mandar uma inspiração pro mortal aqui???

[Batataney]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

 

 

Eae, pessoal??? Passando para dar um oi...

To com 91cm na altura do umbigo (essa pochete que não me abandona...) e 89 acima...

 

@Batataney, queria saber como vc montaria seu treino se fosse 3x na semana...

Rola de mandar uma inspiração pro mortal aqui???

 

E ae Ronaldo blz ?

Então fera, meus treinos sempre são entre 5 a 6 vezes na semana, mas se fosse pra mim treinar 3 vezes, seria um ABC tradicional visando bem na intensidade

 

A - Peito / Triceps / Ombros
B - Costas / Bíceps / antebraço
C - Pernas / Abs

 

Prefiro nessa sequencia

Segunda : Peito / Triceps / Ombros
Terça      : Descanso
Quarta    : Pernas / Abs
Quinta    : Descanso
Sexta     : Costas / Bíceps / antebraço

 

Gosto de dividir assim para dar mais tempo para cada músculo se recuperar legal, pois viso treinos bem intensos...

Faria de 4 a 5 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, no máximo 3 dependendo da intensidade, usando 1 exercício para força em cada músculo trabalhado e os demais trabalhando na intensidade focando bastante na negativa...

 

Exercícios você já percebeu que eu nunca sigo um padrão né rsrsrs...

 

Dei uma parada no relato pois estou relaxado na dieta e treinos devidos a certos problemas não relacionados a saúde que me complicaram um pouco...logo volto a postar...

Abraços

[RonaldoC]

Em 28/04/2016 at 19:48, Batataney disse:

Outra comparação de 2011 pra cá...

 

Bons treinos...

 

Com certeza nem vc mesmo se reconhece mais nessas fotos... 1000% melhor hj, velhão!!!! Não é à toa que te admiro e tenho como referência...

 

Voltei a atualizar o diário... Dê um salve qdo puder.

[RonaldoC]

Sumiu?...

 

[Batataney]

Em 02/06/2016 at 09:45, RonaldoC disse:

Sumiu?...

 

E ae Ronaldo, blz ?

Então fera, nem tô relatando pq não estou treinando, hoje completa 2 semanas sem nenhum treino, nem mesmo uma corridinha, estou chegando em casa moído, dormindo cedo... 

 

Dieta ta um lixo, peso despencou...  em março eu estava com 87,6 kg e hoje estou com 77,4 kg  é mole, se eu quisesse fazer um cutt não perdia tanto peso,  stress e nervosismo pra perder peso é uma beleza 

 

Que fase ruim, carai... mas estou acompanhando em off seu diário...

Abraços e bons treinos...

 

[RonaldoC]

Em 03/06/2016 at 20:11, Batataney disse:

E ae Ronaldo, blz ?

Então fera, nem tô relatando pq não estou treinando, hoje completa 2 semanas sem nenhum treino, nem mesmo uma corridinha, estou chegando em casa moído, dormindo cedo... 

 

Dieta ta um lixo, peso despencou...  em março eu estava com 87,6 kg e hoje estou com 77,4 kg  é mole, se eu quisesse fazer um cutt não perdia tanto peso,  stress e nervosismo pra perder peso é uma beleza 

 

Que fase ruim, carai... mas estou acompanhando em off seu diário...

Abraços e bons treinos...

 

 

Pow cara... Espero que os motivos que estão te causando esse stress e te impedindo de treinar sejam logo resolvidos.

Fases ruins rolam mesmo na vida né, e vc com certeza já está tarimbado nisso...

 

Abraços cara, e tomara que volte logo.

[RonaldoC]

Terra chamando @Batataney, câmbio!?

 

[Batataney]

Em 11/07/2016 at 16:36, RonaldoC disse:

Terra chamando @Batataney, câmbio!?

 

Ronaldo meu amigo... acompanho em off os tópicos. Já vai pra 2 meses que não treino, dieta lixo, continuo num pega brabo, terminei um dos serviços e o outro termino essa semana, creio que semana que vem ja volto com os treinos e dieta.

 

Estou com 75 kg e uns quebrados,  pra quem estava com quase 88 kg ...

 

Abraços...

Editado Julho 12, 2016 às 20:42 por Batataney

[RonaldoC]

5 minutos atrás, Batataney disse:

Estou com 75 kg e uns quebrados,  pra quem estava com quase 88 kg ...

 

Abraços...

 

Mesmo assim, está com um shape ótimo, cara...

Quem me dera ter esse corpo. rsrsrs

[RonaldoC]

Eae, @Batataney, meu filho? Cadê vc???

 

Saudades... (dos seus relatos, que fique bem entendido!...rsrsrs)

[Batataney]

Fala Ronaldo, blz  meu camarada 

Voltei a treinar hoje, mais de 2 meses parado e o peso batendo em 74,6 kg 

 

Divisão por enquanto fica assim

ABCB

A - Peito / Triceps / Ombros
B - Pernas / Abs (foco nos anteriores)
C - Costas / Bíceps / Ante braço / Trapézio
B - Pernas / Abs (foco nos posteriores)

 

Treinos de terça a sexta...

Hoje
Supino reto 3 x 12/8/3
Supino inclinado 3 x 10/8/6
Cross over 5 x falha
Fly 3 x 15
Paralelas 3 x falha
Triceps pulley 5 x 15
Triceps frances 3 x 15
Elevação lateral 5 x falha
Elevação frontal 5 x falha
Crucifixo inverso 3 x falha

 

tempo de treino 1:13:47

 

Não foi só o peso que caiu, a força também... hoje apesar disso foi um treino mais que bom, estava com muita saudade de treinar... agora é recuperar a força e os 13 kg perdidos rsrsrs...

Abraços...

 

[RonaldoC]

Saudades atendidas... rsrs

 

Abração, cara!

[Batataney]

Hoje

Agachamento livre 4 x 12/8/6/4
Leg press 3 x falha
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x falha
Abs paralela 3 xfalha
Abs cross 3 x 25
Abs prancha 3 x falha
Obliquo cross 3 x falha

 

Tempo de treino 0:49:51

 

Peito e tríceps bastante doloridos de ontem e o treino de hoje pegou legal, pernas arrebentadas 

 

Abraços...

[RonaldoC]

18 horas atrás, Batataney disse:

Hoje

Agachamento livre 4 x 12/8/6/4 - ???Kg
Leg press 3 x falha - ???Kg
Extensora 3 x drop-set - ???Kg
Flexora 3 x falha - ???Kg
Abs paralela 3 xfalha
Abs cross 3 x 25 - ???Kg
Abs prancha 3 x falha
Obliquo cross 3 x falha - ???Kg

 

Tempo de treino 0:49:51

 

Peito e tríceps bastante doloridos de ontem e o treino de hoje pegou legal, pernas arrebentadas 

 

Abraços...

 

Faltou informar as cargas usadas, né? Neste e no outro relato anterior...

#SouCuriosoMesmo...

 

Editado Julho 21, 2016 às 16:26 por RonaldoC

[Batataney]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Faltou informar as cargas usadas, né? Neste e no outro relato anterior...

#SouCuriosoMesmo...

 

Ronaldo eu nem estava colocando pq assim como meu peso a força diminuiu bastante e diminui as cargas em quase todos exercícios, mas vamos lá

 

Hoje

Barra fixa 3 x falha "péssima execução"
Levantamento terra 4 x 10/8/6/3 x 70/90/110/120 kg " foi difícil"
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg "de boa"
Remada baixa fechada 3 x falha x 60 kg "de boa"
Puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg " aqui voltei a sentir o peito mas a execução foi certinha "
Rosca banco scott 3 x 8 x 10 kg lado " bem lento, bem cadenciado "
Rosca martelo 3 x falha x 13 kg " execução bem lento "
Rosca alternada banco 45º x 13 kg " execução bem lento "
Remada alta polia baixa 3 x falha

 

Tempo de treino 1:01:05

 

Peito pegando muito e prejudicou bastante pra fazer barra fixa, corpo está bem dolorido, eu já imaginava que fosse assim por ficar tanto tempo sem treinar,. vai mais umas 2 semanas pro corpo voltar a se acostumar com a rotina...

 

Dieta

Kcal = 2750
Prot = 180
Carb = 315
Gord = 61

 

Daqui 15 dias aumento 500 kcal, volto a me pesar na segunda...

 

Bons treinos

Editado Julho 21, 2016 às 22:32 por Batataney

[RonaldoC]

Pow cara... Tá certíssimo usar essas cargas na retomada!

Eu estou há uma semana longe dos ferros (morrendo de saudade aqui) por causa do trampo e do carro que resolveu me deixar na mão...

Só esse pouco tempo e acho que vou ter de baixar as cargas um pouco também...

Nesse fim de semana troco a bomba de gasolina do danado e consigo chegar a tempo de treinar semana que vem, assim espero.

[Batataney]

Hoje

 

Avanço 3 x 10 passos cada perna x halteres 13 kg
Agachamento livre 3 x 8 x 70 kg 
Leg press 3 x falha x 130 kg
Flexora 5 x drop set
extensão do quadril na polia 3 x falha
Panturrilha burro 5 x falha

 

Tempo de treino 0:46:12

 

Bons treinos