Voltaram a sumir as dores nos ombros. Nos dois. 

Um professor que me ensina LPO uma vez por mês, comentou acerca de precisarmos rotacionar, enfim, não lembro nem o verbo nem o nome que ele deu à região dos ombros , mas eu fiz isso e estou feito pinto no lixo novamente.

Quero ver se falo com ele através do WhatsApp e trago notícias. A dica serve pro desenvolvimento, seja ele militar, por trás da nuca ou com halteres.

Outra fonte de dores que eu tinha era no supino. Depois que eu parei de abrir os cotovelos na excêntrica e realizo o movimento mais fechadinho também, tá tudo tranquilo... 

Quinta - Pernas / Abs

Flexora 5 x 10

Abs Cross 5 x falha

Panturrilha 5 x falha

Abs Paralelas 5 x falha

Leg press 5 x 10

Panturrilha leg 3 x ??

Abs prancha 3 x falha

Avanço 5 x 20 passadas

Abs Cross de joelhos 3 x falha

Tempo de treino 0:55:42

Ontem após treino de costas e trapézio

Após treino de hoje...

Terminando ciclo essa semana, vou mudar a dieta para dar baixada o %BF...

Bons treinos

Trapezio Insano , Parabens 

Sexta - Bíceps / Tríceps

Rosca banco scott polia 2 x 12/8/10 x 40/50/40 kg

Rosca banco scott polia 2 x drop-set x 40/30/20 kg

Triceps triangulo 2 x 12/10/12 x 40/50/40 kg

Triceps triangulo 2 xdrop-set x 50/40/30 kg

Rosca barra w + H 3 x 6 cada x 30 kg

Triceps testa 2 x 20/12 x 30/40 kg + 1 x drop-set

Rosca Martelo 3 x 16 x 11 kg = 8 alternada / 8 simultanea

Paralelas 3 x falha

Tempo de treino 0:46:43

Bons treinos

Fala galera...

Sábado fiz um treino curto de trapézio e em seguida 30 minutos de corrida com alguns trotes curtos.

Segunda - Quadríceps / Abs

Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg

extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series

Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series

Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series

Abs cross 3 series

Obliquo cross 3 series

Abs paralela 3 series

Tempo de treino 1:07:45

Peso : 86,3 kg

Bons treinos

Terça - Peito

Supino maquina 3 x 12 

Supino inclinado 5 x 8/7/6/6/6

Crucifixo declinado halteres 5 x 12

Cross 5 x 12 - polia alta

Cross 5 x 10 - polia baixa

Pullover 3 x 10

Tempo de treino 0:57:47

Peso : 86,8 kg

Bons treinos

Editado 22/03/2016 às 20:16 03/22, 2016 por Batataney

Olá galera...

Não estou treinando e nem trabalhando devido a uma GRIPE em maiúsculo pq a maledita é forte pra car#?.-*#  e junto uma baita sinusite... mas hoje já estou melhor, volto com os treinos segunda se estiver bem...

Hoje cedo:

Braço         : D 42,0 cm - E 41,7 cm

Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm

Perna         : D 61,0 cm - E 60,5 cm

Pantu         : D 37,5 cm - E 37,0 cm

Peso : 87,2 kg

BF : n/s

Bons treinos e boa pascoa...

Salve galera...

Mudança na divisão de treinos

SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio

TERÇA      - Peito / Triceps

QUARTA   - Treinamento funcional

QUINTA    - Costas / Biceps

SEXTA      - Posteriores / Ombros

SÁBADO  - Treinamento funcional 

SEGUNDA

Agachamento livre

Leg press 45º

Extensora

Remada alta polia baixa

Encolhimento halteres

Encolhimento por trás barra

TERÇA

Crucifixo halteres

Supino reto

Cross

Supino inclinado

Supino fechado supinado

Triceps corda / triangulo

Triceps frances

Paralelas

QUARTA

Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

QUINTA

Barra fixa

Terra

Remada curvada

Remada baixa

Puxada alta

Rosca direta / scott

Rosca Martelo

Rosca inversa

Rosca concentrada

SEXTA

Agachamento livre

Avanço

Stiff

Flexora

Elevação lateral

Elevação frontal

Crucifixo inverso

Desenvolvimento

SÁBADO

Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

Minha intensão é chegar nos 90 kg não deixando o %BF ficar alto, então vou manter a mesma dieta por enquanto

Dieta

kcal   = 3400

Prot   =  220

Carb  =  380

Gord  = 100

Treino de hoje :

Segunda - quadríceps / trapézio

Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg

Extensora 5 x falha x 60 kg

Leg 45º 5 x 10/8/10 x 140/180/140 kg

Remada alta polia baixa 5 x drop-set

encolhimento halteres 5 series

Encolhimento barra p/ trás 5 series

Tempo de treino 1:04:00

Mesmo não estando 100 % recuperado o treino foi bom, aumentei o intervalo de descanso maior entre as series e exercícios para poder me recuperar, ja no leg as pernas estavam falhando, mas lgo volto aos 100% ...

Peso : 87,6 kg

Bons treinos...

Terça - Peito / Triceps

Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg

Supino reto 5 x 5 x 80 kg

Supino fechado 3 x 12

Cross 5 x falha

Supino inclinado cross 5 x falha

Triceps corda 3 x falha

Triceps triangulo 5 x falha

Triceps frances 5 x falha

Paralelas 2 x falha

Tempo de treino 1:03:19

Peso : 87,1 kg

Bons treinos

Quarta - Funcional

Corrida 10 minutos lenta/rapida

Saco de pancada 3 round 3 minutos

Abs Cross 3 x falha

Saltos em banco e step 1 x pré falha  ( agacho e pulo com os pés juntos no step em seguida no banco e no chão e depois volto pulando no banco e em seguida no step e no chão até cansar sempre agachando nos pulos ) 

Abs paralela 3 x falha

Panturrilha burro 3 x falha

Abs prancha 3 x falha

Avanço 2 x 20 passadas largas c/ caneleira

Abs rodinha 3 x 10

Peso caindo novamente...porém as medidas que acompanho se mantendo

Medidas

Braço : 42 cm

Perna : 61 cm

Pantu : 37,5 cm

Peso : 86,8 kg

Bons treinos

Quinta - Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha

Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg

Remada curvada 3 x 8 x 50 kg

Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg

Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg

Rosca direta 3 x 10 x 40 kg

Rosca martelo 3 x 15 - halt 15 kg

Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg

Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg

Tempo de treino - 1:12:54

Peso : 87,1 kg

Bons treinos...

Sexta - Posterior / ombros

Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg

Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg

Stiff 3 x 10 x 50 kg

Flexora 5 x falha x 30 kg

Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg

Elevação frontal 3 x falha x 15 kg

Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg

Desenvolvimento 3 x falha x 15 kg lado

Extensão quadril polia baixa 3 x falha

Tempo de treino   1:14:52

Peso : 86,9 kg

Bons treinos...

20 passadas... vish...

8 horas atrás, Jaraqui disse:

20 passadas... vish...

São 10 passos cada perna Jaraqui...gosto de passadas bem largas só que não recuo o corpo pro próximo passo.

Sabado - Funcional

Corrida - 20 minutos

Saco pancada 5 minutos

Abs Cross 3 x falha

Abs paralelas 3 x falha

Pantu burro 5 x falha

Pantu leg press 3 x falha

Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha

Abs roda 3 x 12

Saltos banco / step

Oblíquo rotação do tronco c/ barra 

Obliquo no cross

Tempo de treino - 1:18:23

Peso : 86,5 kg

Bons treinos

Segunda - Quadríceps / Trapézio

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 60/90/110 kg

Cad Extensora 5 x falha x 60 kg

Leg Press 4 x falha x 160 kg

Remada alta polia baixa 5 x falha

Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x falha

Ramada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x falha

Encolhimento halteres 3 x falha

Tempo de treino 0:58:22

Bons treinos

Ta "inchadin", achei curiosa a divisão do treino.

Terça - Peito / tríceps

Supino reto 4 x 10/8/6/10

Crucifixo declinado 3 x 15

Supino inclinado 3 x 10/8/6

Crossover 3 x drop-set

Pullover 3 x pré falha

Triceps triangulo 3 x falha

Triceps testa 3 x falha

Triceps coice polia 3 x falha

Paralelas 3 x falha

Tempo de treino  1:14:07

Bons treinos

Acompanhando aqui.

Em 05/04/2016 at 19:54, Thomas Bayes disse:

Acompanhando aqui.

Valeu amigo, seja bem vindo...

Quarta - Funcional

Corrida - 20 minutos + 5 minutos c/ caneleiras

Saco Pancada - 5 minutos

Avanço - 3 x 20 passadas c/ caneleiras

Pantu burro - 5 x falha

Abs cross - 3 series

Abs prancha - 3 series

Abs Paralelas - 3 series

Obliquos no cross - 3 series

Obliquos rotação do tronco c/ barra - 2 series

Abs roda - 2 series

Tempo de treino 1:20:26

Hoje não fiz saltos devido a um leve dor no joelho direito durante o avanço, então eu não quis abusar...

Peso  : 87,3 kg

Bons treinos galera...

Quinta - Costas / Bíceps

Terra - 4 x 10/8/6/6 x 90/110/130/110

Remada curvada - 3 x 8 x 50 kg

Puxada alta Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg  x falha 

Puxada alta  - peg supinada 3 x falha x 60 kg

Remada baixa Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg  x falha 

Rosca barra W - 3 x falha x 30 kg

Rosca Martelo Halteres - 3 x falha x 15 kg 

Rosca Inversa polia - 3 x falha x 30 kg

Rosca alternada banco 45º - 3 x falha x 15 kg

Rosca concentrada - 3 x falha x 15 kg

Tempo de treino 1:21:27

Treinos rendendo bastante, disposição muito boa, músculos ficando detonados...

Peso : 86,9 kg

Bons treinos...

Sexta - Posterior / Ombros

Avanço 3 x 20 passadas c/ caneleira + halteres

Agachamento sumo 3 x 10

Stiff 3 x 15

Flexora 5 x falha / ultimo drop-set

Leg press 3 x 10 bem cadenciado

Rotação interna e externa do manguito 3 x 15

Elevação lateral 5 x falha

Elevação frontal 3 x falha

Desenvolvimento barra 3 x falha

Crucifixo invertido no cabo 3 x falha

Tempo de treino  1:14:03

Hoje trabalhei com menos carga e de forma bem lenta nos movimentos...muito bom.

Já sei que o Jaraqui não vai gostar dessa parte rsrsrs mas esse mês começo a estocar os farmos pro próximo ciclo...pretendo fazer assim:

Ciclo 12 semanas

01/04 = 500mg enantato sm

05/08 = 750mg enantato sm

09/10 = 500mg enantato sm

11/12 = 250mg enantato sm

01/04 =  60mg dianabol dia

01/04 = 200mg deca sm

05/08 = 400mg deca sm

09/10 = 200mg deca sm

Durante o ciclo a partir da 2 semana pretendo usar 250UI HCG a cada 3 dias

TPC

Semana 1:

1)Clomifeno: 100mg/dia

2)Tamoxifeno: 40mg/dia

3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2:

1)Clomifeno: 100mg/dia

2)Tamoxifeno: 40mg/dia

3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3:

2)Tamoxifeno: 20mg/dia

3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4:

2)Tamoxifeno: 20mg/dia

3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Não estou muito preocupado com o %BF...gostei muito do diana com enantato, não perdi as medidas que consegui no ciclo com ele, então vou usá-lo novamente nesse ciclo.

Quem quiser criticar ou opinar fique a vontade, só adianto que a testo vai ser mesmo o enantato pq tenho 3 bujão guardado...

Bons treinos...

Editado 9/04/2016 às 00:38 04/9, 2016 por Batataney

O treino de pernas ontem pegou legal e hoje furei com o treino funcional, nem correr dava e improvisei outro treino

Sabado - Biceps / Triceps / Abs

Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha

Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha

Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha

Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha

Abs polia

Abs Paralela 

Abs Prancha

Abs Rodinha 

Tempo de treino 0:47:34

Bons treinos...

Segunda

Quadríceps / Trapézio

Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo

Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg

Leg press 3 x 10 x 180 kg

Extensora 5 x falha x 60 kg

Remada alta polia baixa 5 x falha

Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12

Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12

Encolhimento barra por trás 3 x 15

Encolhimento halteres 3 x 15

Tempo de treino 1:11:00

Braço : 42 cm

Perna : 61 cm

Pantu : 37 cm

Peso : 86 kg

Bons treinos

Batata, acho que você está testando as boas almas que entram aqui pra clicar em curtir.... hehehe.

Sabe por que? ---> quer dizer então que esse meu camarada fez 205 repetições no agacho? 

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Batata, acho que você está testando as boas almas que entram aqui pra clicar em curtir.... hehehe.

Sabe por que? ---> quer dizer então que esse meu camarada fez 205 repetições no agacho? 

Nãoooo...o loco, ante de 100 o batata ja vai pra vala mano...são :

5 series 

1ª - 10 reps

2ª - 08 reps

3ª - 05 reps

4ª - 08 reps

5ª - 10 reps

Total  41 repetições...

Carai... coloco o relato em 3 foruns assim kkkkkk... se for essa a impressão que está dando ferrou 

Então vou colocar assim agora 

Terça

Peito / Triceps

Supino inclinado barra = 3 series de 10 reps

Supino reto = 5 series de 6/6/6/10/12 reps 

Crucifixo = 3 series x falha

Crossover = 3 series x falha

Supino reto maquina = 3 series de 12 reps

Triceps triangulo = 3 series x falha

Triceps corda = 3 series x falha

Triceps coice = 3 series x falha

Triceps frances = 3 series x falha

Tempo de treino 1:19:13

Bons treinos

Editado 12/04/2016 às 23:07 04/12, 2016 por Batataney

Quarta 

Funcional

Corrida 20 minutos

Saco pancadas 5 minutos

Saltos em banco 3 series x ??

Panturrilha burro 5 series x falha

Abs polia 5 series x falha

Abs prancha anilha 10 kg 5 series x falha

Panturrilha leg 3 series x falha

Abs Paralela 3 series x falha

Obliquo polia 3 series x falha

Obliquo halteres 3 series x falha

Tempo de treino 1:11:42

1ª de janeiro e as outras 2 de abril...

Bons treinos...

batata, a evolução tá apavorando. 

Tava bom de você treinar as poses oficiais.

15 horas atrás, Jaraqui disse:

batata, a evolução tá apavorando. 

Tava bom de você treinar as poses oficiais.

Valeu meu camarada, muito bacana saber de vc que tô melhorando, ajuda mais ainda a continuar firme, mas num ta fácil não viu... carcaça véia sabe como é néh, parece que todo dia é um novo atropelamento, hoje precisei parar o cronômetro após a parte de posterior, sentar e descansar um pouco antes de começar nos ombros hehehe...mas vamo que vamo 

Quinta

Posteriores / Ombros

Avanço 3 series de 10 passadas cada perna

Agachamento livre 4 series x 10/8/6/4 reps

Flexora 3 x drop-set

Leg press pés no alto 3 series x falha

extensão do quadril cross 3 series x falha

Stiff 3 series x 12 reps

Elevação lateral 5 series x falha

Elevação frontal 5 series x falha

Elevação lateral no cabo + elevação frontal no cabo 5 series x falha

Desenvolvimento halteres 3 seires x 8 reps

Tempo de treino 1:22:47 - sem contar parada do cronômetro pra um pequeno descanso hehehe...

Bom, minha dieta está batendo na casa das 2800 kcal e peso caindo:

Braço = 41,7 cm

Perna = 60,5 cm

Pantu = 37,0 cm

Peso : 84,9 kg

Bons treinos...

Sexta

Costas / Biceps

Barra fixa 2 series x falha

Terra 3 series x 6/4/4 reps x 130/150/150

Rosca Barra H 3 series x 10 reps x 15 kg lado

Remada Baixa aberta mãos neutra 3 seires x 12 reps x 60 kg

Remada Baixa triangulo 3 series x 10 reps x 70 kg

Rosca W 3 series x 12 reps 10 kg lado

Puxada alta triangulo 3 series x 10 reps x 50 kg

Puxada alta aberta mãos neutra 3 seires x 10 reps x 50 kg

Puxada alta tras da nuca 3 series x falha

Rosca Martelo 3 series x falha

Rosca alternada banco 45º 3 series x falha

Tempo de treino  1:13:41

Bons treinos

Fala galera...

Dps de uma semana sem relatar vamos lá...

Segunda

Quadriceps / Trapézio

Aquecimento

Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series

Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps

Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução

Extensora 3 series x falha

Extensora 2 series x drop-set

Remada alta polia baixa 3 x falha

Encolhimento halteres 3 x falha

remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15

Tempo de treino 1:11:17

Treino muito bacana, pegou legal, quase consigo 5 reps com 120 kg no agacho, mas ficou com 3 reps mesmo, idade ta pegando hehehe... semana que vem tentar di novo...

Peso : 84,5 kg

Foto de sexta feira

Bons treinos...

Editado 26/04/2016 às 00:55 04/26, 2016 por Batataney