Voltaram a sumir as dores nos ombros. Nos dois. 

 

Um professor que me ensina LPO uma vez por mês, comentou acerca de precisarmos rotacionar, enfim, não lembro nem o verbo nem o nome que ele deu à região dos ombros , mas eu fiz isso e estou feito pinto no lixo novamente.

 

Quero ver se falo com ele através do WhatsApp e trago notícias. A dica serve pro desenvolvimento, seja ele militar, por trás da nuca ou com halteres.

Outra fonte de dores que eu tinha era no supino. Depois que eu parei de abrir os cotovelos na excêntrica e realizo o movimento mais fechadinho também, tá tudo tranquilo... 

Quinta - Pernas / Abs

Flexora 5 x 10
Abs Cross 5 x falha
Panturrilha 5 x falha
Abs Paralelas 5 x falha
Leg press 5 x 10
Panturrilha leg 3 x ??
Abs prancha 3 x falha
Avanço 5 x 20 passadas
Abs Cross de joelhos 3 x falha

Tempo de treino 0:55:42

 

Ontem após treino de costas e trapézio

 

Após treino de hoje...

 

Terminando ciclo essa semana, vou mudar a dieta para dar baixada o %BF...

 

Bons treinos

Trapezio Insano , Parabens 

Sexta - Bíceps / Tríceps

Rosca banco scott polia 2 x 12/8/10 x 40/50/40 kg
Rosca banco scott polia 2 x drop-set x 40/30/20 kg
Triceps triangulo 2 x 12/10/12 x 40/50/40 kg
Triceps triangulo 2 xdrop-set x 50/40/30 kg
Rosca barra w + H 3 x 6 cada x 30 kg
Triceps testa 2 x 20/12 x 30/40 kg + 1 x drop-set
Rosca Martelo 3 x 16 x 11 kg = 8 alternada / 8 simultanea
Paralelas 3 x falha

 

Tempo de treino 0:46:43

 

Bons treinos

Fala galera...

Sábado fiz um treino curto de trapézio e em seguida 30 minutos de corrida com alguns trotes curtos.

 

Segunda - Quadríceps / Abs

Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg
extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series
Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series
Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series
Abs cross 3 series
Obliquo cross 3 series
Abs paralela 3 series

Tempo de treino 1:07:45

 

Peso : 86,3 kg

Bons treinos

 

Terça - Peito

 

Supino maquina 3 x 12 
Supino inclinado 5 x 8/7/6/6/6
Crucifixo declinado halteres 5 x 12
Cross 5 x 12 - polia alta
Cross 5 x 10 - polia baixa
Pullover 3 x 10

 

Tempo de treino 0:57:47

Peso : 86,8 kg

 

Bons treinos

Editado 22/03/2016 às 20:16 03/22, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Olá galera...

Não estou treinando e nem trabalhando devido a uma GRIPE em maiúsculo pq a maledita é forte pra car#?.-*#  e junto uma baita sinusite... mas hoje já estou melhor, volto com os treinos segunda se estiver bem...

 

Hoje cedo:

 

Braço         : D 42,0 cm - E 41,7 cm
Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm
Perna         : D 61,0 cm - E 60,5 cm
Pantu         : D 37,5 cm - E 37,0 cm

Peso : 87,2 kg
BF : n/s

 

 

Bons treinos e boa pascoa...

Salve galera...

 

Mudança na divisão de treinos

SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio
TERÇA      - Peito / Triceps
QUARTA   - Treinamento funcional
QUINTA    - Costas / Biceps
SEXTA      - Posteriores / Ombros
SÁBADO  - Treinamento funcional 

 

SEGUNDA
Agachamento livre
Leg press 45º
Extensora
Remada alta polia baixa
Encolhimento halteres
Encolhimento por trás barra

TERÇA
Crucifixo halteres
Supino reto
Cross
Supino inclinado
Supino fechado supinado
Triceps corda / triangulo
Triceps frances
Paralelas

QUARTA
Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

QUINTA
Barra fixa
Terra
Remada curvada
Remada baixa
Puxada alta
Rosca direta / scott
Rosca Martelo
Rosca inversa
Rosca concentrada

SEXTA
Agachamento livre
Avanço
Stiff
Flexora
Elevação lateral
Elevação frontal
Crucifixo inverso
Desenvolvimento

SÁBADO
Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas

 

Minha intensão é chegar nos 90 kg não deixando o %BF ficar alto, então vou manter a mesma dieta por enquanto

Dieta

kcal   = 3400
Prot   =  220
Carb  =  380
Gord  = 100

 

Treino de hoje :

Segunda - quadríceps / trapézio

Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg
Extensora 5 x falha x 60 kg
Leg 45º 5 x 10/8/10 x 140/180/140 kg
Remada alta polia baixa 5 x drop-set
encolhimento halteres 5 series
Encolhimento barra p/ trás 5 series

Tempo de treino 1:04:00

 

Mesmo não estando 100 % recuperado o treino foi bom, aumentei o intervalo de descanso maior entre as series e exercícios para poder me recuperar, ja no leg as pernas estavam falhando, mas lgo volto aos 100% ...

Peso : 87,6 kg

 

Bons treinos...

 

Terça - Peito / Triceps

Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg
Supino reto 5 x 5 x 80 kg
Supino fechado 3 x 12
Cross 5 x falha
Supino inclinado cross 5 x falha
Triceps corda 3 x falha
Triceps triangulo 5 x falha
Triceps frances 5 x falha
Paralelas 2 x falha

Tempo de treino 1:03:19

Peso : 87,1 kg

Bons treinos

Quarta - Funcional

Corrida 10 minutos lenta/rapida
Saco de pancada 3 round 3 minutos
Abs Cross 3 x falha
Saltos em banco e step 1 x pré falha  ( agacho e pulo com os pés juntos no step em seguida no banco e no chão e depois volto pulando no banco e em seguida no step e no chão até cansar sempre agachando nos pulos ) 
Abs paralela 3 x falha
Panturrilha burro 3 x falha
Abs prancha 3 x falha
Avanço 2 x 20 passadas largas c/ caneleira
Abs rodinha 3 x 10

Peso caindo novamente...porém as medidas que acompanho se mantendo

Medidas
Braço : 42 cm
Perna : 61 cm
Pantu : 37,5 cm
Peso : 86,8 kg

 

Bons treinos

Quinta - Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha
Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg
Remada curvada 3 x 8 x 50 kg
Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg
Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg
Rosca direta 3 x 10 x 40 kg
Rosca martelo 3 x 15 - halt 15 kg
Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg
Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg

Tempo de treino - 1:12:54

 

Peso : 87,1 kg

Bons treinos...
 

Sexta - Posterior / ombros

Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg
Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg
Stiff 3 x 10 x 50 kg
Flexora 5 x falha x 30 kg
Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg
Elevação frontal 3 x falha x 15 kg
Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg
Desenvolvimento 3 x falha x 15 kg lado
Extensão quadril polia baixa 3 x falha

Tempo de treino   1:14:52

 

Peso : 86,9 kg

Bons treinos...

20 passadas... vish...

8 horas atrás, Jaraqui disse:

20 passadas... vish...

São 10 passos cada perna Jaraqui...gosto de passadas bem largas só que não recuo o corpo pro próximo passo.

 

Sabado - Funcional

Corrida - 20 minutos
Saco pancada 5 minutos
Abs Cross 3 x falha
Abs paralelas 3 x falha
Pantu burro 5 x falha
Pantu leg press 3 x falha
Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha
Abs roda 3 x 12
Saltos banco / step
Oblíquo rotação do tronco c/ barra 
Obliquo no cross

Tempo de treino - 1:18:23

Peso : 86,5 kg

 

Bons treinos

Segunda - Quadríceps / Trapézio

 

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 60/90/110 kg
Cad Extensora 5 x falha x 60 kg
Leg Press 4 x falha x 160 kg
Remada alta polia baixa 5 x falha
Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x falha
Ramada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x falha
Encolhimento halteres 3 x falha

 

Tempo de treino 0:58:22

Bons treinos

Ta "inchadin", achei curiosa a divisão do treino.

Terça - Peito / tríceps

 

Supino reto 4 x 10/8/6/10
Crucifixo declinado 3 x 15
Supino inclinado 3 x 10/8/6
Crossover 3 x drop-set
Pullover 3 x pré falha
Triceps triangulo 3 x falha
Triceps testa 3 x falha
Triceps coice polia 3 x falha
Paralelas 3 x falha

 

Tempo de treino  1:14:07

 

Bons treinos

Acompanhando aqui.

Em 05/04/2016 at 19:54, Thomas Bayes disse:

Acompanhando aqui.

Valeu amigo, seja bem vindo...

 

Quarta - Funcional

Corrida - 20 minutos + 5 minutos c/ caneleiras
Saco Pancada - 5 minutos
Avanço - 3 x 20 passadas c/ caneleiras
Pantu burro - 5 x falha
Abs cross - 3 series
Abs prancha - 3 series
Abs Paralelas - 3 series
Obliquos no cross - 3 series
Obliquos rotação do tronco c/ barra - 2 series
Abs roda - 2 series

Tempo de treino 1:20:26

 

Hoje não fiz saltos devido a um leve dor no joelho direito durante o avanço, então eu não quis abusar...

 

Peso  : 87,3 kg

Bons treinos galera...

Quinta - Costas / Bíceps

Terra - 4 x 10/8/6/6 x 90/110/130/110
Remada curvada - 3 x 8 x 50 kg
Puxada alta Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg  x falha 
Puxada alta  - peg supinada 3 x falha x 60 kg
Remada baixa Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg  x falha 
Rosca barra W - 3 x falha x 30 kg
Rosca Martelo Halteres - 3 x falha x 15 kg 
Rosca Inversa polia - 3 x falha x 30 kg
Rosca alternada banco 45º - 3 x falha x 15 kg
Rosca concentrada - 3 x falha x 15 kg

Tempo de treino 1:21:27

 

Treinos rendendo bastante, disposição muito boa, músculos ficando detonados...

Peso : 86,9 kg

 

Bons treinos...

Sexta - Posterior / Ombros

Avanço 3 x 20 passadas c/ caneleira + halteres
Agachamento sumo 3 x 10
Stiff 3 x 15
Flexora 5 x falha / ultimo drop-set
Leg press 3 x 10 bem cadenciado
Rotação interna e externa do manguito 3 x 15
Elevação lateral 5 x falha
Elevação frontal 3 x falha
Desenvolvimento barra 3 x falha
Crucifixo invertido no cabo 3 x falha

Tempo de treino  1:14:03

 

Hoje trabalhei com menos carga e de forma bem lenta nos movimentos...muito bom.

 

Já sei que o Jaraqui não vai gostar dessa parte rsrsrs mas esse mês começo a estocar os farmos pro próximo ciclo...pretendo fazer assim:

Ciclo 12 semanas

01/04 = 500mg enantato sm
05/08 = 750mg enantato sm
09/10 = 500mg enantato sm
11/12 = 250mg enantato sm
01/04 =  60mg dianabol dia
01/04 = 200mg deca sm
05/08 = 400mg deca sm
09/10 = 200mg deca sm

 

Durante o ciclo a partir da 2 semana pretendo usar 250UI HCG a cada 3 dias

TPC
Semana 1:
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2:
1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3:
2)Tamoxifeno: 20mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4:
2)Tamoxifeno: 20mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

 

Não estou muito preocupado com o %BF...gostei muito do diana com enantato, não perdi as medidas que consegui no ciclo com ele, então vou usá-lo novamente nesse ciclo.

Quem quiser criticar ou opinar fique a vontade, só adianto que a testo vai ser mesmo o enantato pq tenho 3 bujão guardado...

 

Bons treinos...

Editado 9/04/2016 às 00:38 04/9, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

O treino de pernas ontem pegou legal e hoje furei com o treino funcional, nem correr dava e improvisei outro treino

Sabado - Biceps / Triceps / Abs

 

Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha
Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha
Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha
Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha
Abs polia
Abs Paralela 
Abs Prancha
Abs Rodinha 

Tempo de treino 0:47:34

 

Bons treinos...

Segunda
Quadríceps / Trapézio

Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo
Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg
Leg press 3 x 10 x 180 kg
Extensora 5 x falha x 60 kg
Remada alta polia baixa 5 x falha
Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12
Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12
Encolhimento barra por trás 3 x 15
Encolhimento halteres 3 x 15

Tempo de treino 1:11:00

 

Braço : 42 cm

Perna : 61 cm

Pantu : 37 cm

Peso : 86 kg

 

Bons treinos

Batata, acho que você está testando as boas almas que entram aqui pra clicar em curtir.... hehehe.

 

Sabe por que? ---> quer dizer então que esse meu camarada fez 205 repetições no agacho? 

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Batata, acho que você está testando as boas almas que entram aqui pra clicar em curtir.... hehehe.

 

Sabe por que? ---> quer dizer então que esse meu camarada fez 205 repetições no agacho? 

Nãoooo...o loco, ante de 100 o batata ja vai pra vala mano...são :

5 series 

1ª - 10 reps

2ª - 08 reps

3ª - 05 reps

4ª - 08 reps

5ª - 10 reps

Total  41 repetições...

Carai... coloco o relato em 3 foruns assim kkkkkk... se for essa a impressão que está dando ferrou 

 

Então vou colocar assim agora 

Terça
Peito / Triceps

Supino inclinado barra = 3 series de 10 reps
Supino reto = 5 series de 6/6/6/10/12 reps 
Crucifixo = 3 series x falha
Crossover = 3 series x falha
Supino reto maquina = 3 series de 12 reps
Triceps triangulo = 3 series x falha
Triceps corda = 3 series x falha
Triceps coice = 3 series x falha
Triceps frances = 3 series x falha

 

Tempo de treino 1:19:13

 

Bons treinos

 

Editado 12/04/2016 às 23:07 04/12, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)

Quarta 
Funcional

Corrida 20 minutos
Saco pancadas 5 minutos
Saltos em banco 3 series x ??
Panturrilha burro 5 series x falha
Abs polia 5 series x falha
Abs prancha anilha 10 kg 5 series x falha
Panturrilha leg 3 series x falha
Abs Paralela 3 series x falha
Obliquo polia 3 series x falha
Obliquo halteres 3 series x falha

Tempo de treino 1:11:42

 

1ª de janeiro e as outras 2 de abril...

 

Bons treinos...

batata, a evolução tá apavorando. 

Tava bom de você treinar as poses oficiais.

15 horas atrás, Jaraqui disse:

batata, a evolução tá apavorando. 

Tava bom de você treinar as poses oficiais.

Valeu meu camarada, muito bacana saber de vc que tô melhorando, ajuda mais ainda a continuar firme, mas num ta fácil não viu... carcaça véia sabe como é néh, parece que todo dia é um novo atropelamento, hoje precisei parar o cronômetro após a parte de posterior, sentar e descansar um pouco antes de começar nos ombros hehehe...mas vamo que vamo 

 

Quinta
Posteriores / Ombros

Avanço 3 series de 10 passadas cada perna
Agachamento livre 4 series x 10/8/6/4 reps
Flexora 3 x drop-set
Leg press pés no alto 3 series x falha
extensão do quadril cross 3 series x falha
Stiff 3 series x 12 reps
Elevação lateral 5 series x falha
Elevação frontal 5 series x falha
Elevação lateral no cabo + elevação frontal no cabo 5 series x falha
Desenvolvimento halteres 3 seires x 8 reps

 

Tempo de treino 1:22:47 - sem contar parada do cronômetro pra um pequeno descanso hehehe...

Bom, minha dieta está batendo na casa das 2800 kcal e peso caindo:

Braço = 41,7 cm

Perna = 60,5 cm

Pantu = 37,0 cm

 

Peso : 84,9 kg

 

Bons treinos...

Sexta
Costas / Biceps

Barra fixa 2 series x falha
Terra 3 series x 6/4/4 reps x 130/150/150
Rosca Barra H 3 series x 10 reps x 15 kg lado
Remada Baixa aberta mãos neutra 3 seires x 12 reps x 60 kg
Remada Baixa triangulo 3 series x 10 reps x 70 kg
Rosca W 3 series x 12 reps 10 kg lado
Puxada alta triangulo 3 series x 10 reps x 50 kg
Puxada alta aberta mãos neutra 3 seires x 10 reps x 50 kg
Puxada alta tras da nuca 3 series x falha
Rosca Martelo 3 series x falha
Rosca alternada banco 45º 3 series x falha

Tempo de treino  1:13:41

 

Bons treinos

Fala galera...

Dps de uma semana sem relatar vamos lá...

 

Segunda
Quadriceps / Trapézio

Aquecimento
Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series

 

Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps
Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução
Extensora 3 series x falha
Extensora 2 series x drop-set
Remada alta polia baixa 3 x falha
Encolhimento halteres 3 x falha
remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15

Tempo de treino 1:11:17

 

Treino muito bacana, pegou legal, quase consigo 5 reps com 120 kg no agacho, mas ficou com 3 reps mesmo, idade ta pegando hehehe... semana que vem tentar di novo...

 

Peso : 84,5 kg

Foto de sexta feira

 

Bons treinos...

Editado 26/04/2016 às 00:55 04/26, 2016 por Batataney (veja o histórico de edições)