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Diário Do A.j - O Semi Deus!

Visitante A.ﻝ

Por Visitante A.ﻝ
em Diário de Treino

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Errou ai parça semi-deus é o zyzz, isso é referente a estética corporal e não quem levanta uma quantia enorme de peso.

haha, boa piada.

@Tópico

Fui recomendado por alguns users a voltar ao meu treino antigo. Irei fazê-lo pelo vários links que me mostraram haha.

Enfim, vlw a todos pela recomendação!

Fabininja Experiente

Fabininja

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+10kg para 8 repetições e 2 sets. O ultimo set eu faço um cooldown com bw.

Vlw Fabininja, ainda manda alguns wods ? Vi alguns posts seu lá em treinamento funcional.

Relato:

Hoje o treino foi "Spoto Press":

Spoto Press: 6 x 4 64kg

Dips: 2 x 8 10kg - 1 x 10 bw

Flexão: 3 x 10 10kg

OHP: 3 x 6 40kg

Elevação Lateral: 1 x 10 cooldown

Triceps Corda: 3 x 10

Triceps Polia: 3 x 10

Sim, principalmente nas férias.. Terei duas semanas somente,dai vou preparar algumas coisas legais pra treinar hauhsua

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acompanhando

Acompanhando aqui

seguindo

Vlw ai galera!

Espero que curte o que se passa por aqui haha.

@Relato

O treino hoje foi uma droga total!

Treinei peito e triceps só, peguei pesado apenas no bench press, fiz dois isoladores bem de leve e dois isoladores para triceps.

Não treinei biceps, costas e ombros. Estou chateado com isso e estou pensando em tornar meu treino essa semana um ABC 2x.

Ficaria: Peito / triceps - Pernas / ombros - Costas / biceps.

Eu ainda tenho que ver se vou fazer assim, se sim, será só essa semana mesmo. Hoje foi:

Bench Press: 3 x 6 60kg - diminui porque eu estava passando mal, mas fiz corretamente e senti que eu poderia pegar 70kg!

Peck Deck: 6 x 12

Crucifixo: 6 x 12

Triceps corda: 6 x 12

Triceps polia: 6 x 12

Não estranhem o numero de séries. Eu mal peguei peso. Acreditem, eu estava mal pra caramba, mas melhorei já.

Senti um pump enorme no peito que ficou imenso, até dei uma pesquisada e olhei o canal do Leandro Twin sobre high reps, devo confessar que fiquei tentado.Mas, estou com medo de acabar perdendo algo com isso, por isso irei continuar por enquanto no meu treino comum.

Enfim, opine quem puder.

Devo fazer abc 2x só essa semana ? Ou devo ir direto para Perna e esquecer que fiz só peito e triceps hoje, no proximo fazer o "controll" normalmente ?

Peace!

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Hoje eu estou desanimado, que é por ontem eu ter passado mal e meu treino ter sido uma merda, pesou no mental.

Falta de energia, não tomei minha gororoba antes de ir treinar hoje, mas até que foi bem. Rendeu!

Squat: 1 x 3 90kg - 2 x 6 86kg

Deadlift: 2 x 6 96kg - 1 x 8 90kg

Extensora: 3 x 8

Flexora: 3 x 8

Cheguei em casa e fiquei com uma dor de cabeça terrível, meus olhos estão ardendo e estou espirrando toda hora.

Espero que eu melhore até quinta que é meu outro treino.

Curiosidade!

Eu sou endo e isso facilita o acumulo de gordura, eu tentei em fazer cutting só que não consegui por causa do meu dia a dia além do meu treino de forçar ser bem puxado. Voltei a manutenção novamente, só que eu agora mesmo fora de cutting estou perdendo muito peso (e não é MM) e crescendo muito, principalmente costas. Só que a gordura que é localizada na região do abdome está difícil perder, mas não vou ligar muito para ela ainda, estou mal e vou esperar eu recuperar 100%.

Agora vou ali beber os meus 1L de leite haha.

Peace!

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Ultima att até sábado.

Com esse foco em força ultimamente, eu tive um grande aumento no antebraço.

Dia que medi com o intuito de postar aqui (17 de julho): 33cm

Hoje, dia que me surpreendi (04 de agosto): 35cm

Já meu braço não cresce nem a grito, dia que iniciei meus treinos até três meses atrás eu tinha 34cm, hoje em dia o braço mais fraco mede 36cm.

Mas enfim, espero conseguir em breve (até junho ou julho) os meus sonhados 40cm com o BF moderadamente baixo.

Manipulei 300g de cafeína e irei tomar uma 2 horas antes dos meus treinos e outra 30 minutos antes dos meus treinos.

O motivo de eu tomar uma 2 horas antes é despertar, é quando estou quase saindo do trabalho e estou morrendo de cansaço e sono, mas ainda tenho cerca de 1h:30 para finalizar.

Peace!

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vou acompanhar seu diário, curto muito as pessoas que seguem esse esporte parabéns

Vlw costathl, bem vindo!

respondendo sua duvida AJ

então, acho que 1 olu dois ciclos de clenb, resolvem seu problema, sabe ciclar?

manda mp

Mandei mp lá, ando querendo dicas mesmo para terminar esse cutting logo :)

@Tópico

Olhei minha foto de pernas antes de começar a entrar na academia mesmo, sem nunca ter treinado e uma do meu auge com 61cm e 10-11% de BF.

Eu me esqueci quanto tempo de treino, mas acho que é 8 meses. Tenho muito que agradecer aos meus "inspiradores" aqui haha. (Turminha do PL)

Eu nunca mais quero voltar a ser como antes!

64r8lyv.jpgTBzNEV5.jpg

(Foto tirada de longe, eu a aumentei e (Foto tirada com pump /

cortei apenas para aparecer as pernas qualidade de pele melhor

ficou muito embaçada) músculos mais densos e

61 de perna, 8 meses dps)

EDIT:

Antes que alguém pergunte, eu usei ECA para chegar aos 10-11% de BF.

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Mas hoe, tem um gringo que acompanha meu diário

Acompanhando.

Haha, talvez em breve não terá mais.

O bom filho a casa torna.

Voltar a minha vida antiga no Brasil talvez... Talvez... Talvez... Tomara que não, gosto daqui.

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Semana que vem é semana das PR, quase 7 semanas se passaram e vou atualizar!

Vamos ver se consigo aumentar bastante as minha PR porque eu acho que infelizmente o supino vai ficar pra trás. Minhas pernas estão monstruosas de fortes, claro, comparado a antes.

Meu treino no geral foi:

A2:

Squat: 1 x 3 90kg 2 x 6 86kg

Deadlift: 2 x 6 86kg 1 x 3 100kg

Leg Press: 3 x 8 180kg

Extensora: 3 x 8 50kg

B2:

Bench Press: 3 x 4 60kg 1 x 4 64kg 1 x 4 66kg 1 x 4 70kg

Remada curvada: 6 x 4 36kg

OHP dumbell: 1 x 10 18kg cada lado

Face pull: 1 x 10 35kg

Triceps corda: 3 x 10 35kg

Rosca direta Uni: 3 x 8 16kg cada

Eu quero tentar subir minha PR para o supino pelo menos em 85-90kg. Já pernas eu tenho quase certeza que irão subir bastante.

Iniciante tem sangue nos olhos, as PR cresce muito rápido no inicio :laughingsmiley:

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- Mudanças de planos.

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Acompanhando com curiosidade. Os treinos do Candito são massa.

Mora na gringa a quanto tempo?

6 anos, mas a cidade na qual eu moro não é grande coisa hehe.

Acho que uma coisa boa de se treinar por aqui é conhecer pessoas com conhecimento com muita facilidade, não é como ai que um youtuber por exemplo vira uma estrelinha e fica de difícil acesso (conversar, treinar e questionar). Pelo menos é assim que eu observo que acontece, infelizmente

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Minhas PR no squat e deadlift atualizadas.

Squat: 100kg - 114kg PR

Deadlift: 110kg - 126kg PR

Amanha é supino.

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Bench Press: 1 x 86 PR atualiza da

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Novo treino de uper:

Supino/spoto press (dependendo do dia e seguirei como antigamente)

Dips 3 x 8 - 10 (acrescentando + peso)

Remada curvada (dependendo do dia 3 x 6 ou 6 x 4)

OHP 1 x 10

Pullup 1 x 10 (com o tempo eu substituo o remada curvada por pullup, por enquanto coloco apenas um set porque é o que vai)

Triceps Corda 3 x 8-10

Rosca direta c/ dumbell 3 x 8-10

HIIT nos dias de upper e core nos dias de lower.

Final de semana é no aleatório. As vezes só pulo corda, as vezes só fico no saco de pancada mesmo e pode até ter um farmer walk, ou pig cheat.

Vou trabalhar por um longo tempo agora só nas 70% e 80% das minhas novas PR e acrescentar o que eu acho que dá.

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