treino abcde

gostaria da opnião de vcs sobre esse treino com foco na densidade da dorsal

treino dorsal

remada sentado neutra 4x falha

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

o que acham do treino e o que pode mudar?

Editado 11/06/2015 às 22:06 06/11, 2015 por Royal

remada sentado neutra 4x falha Levantamento terra 2x4/8 Carga Maxima

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

remada sentado neutra 4x falha

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

High pull snatch, rack pull e o próprio terra convencional são ótimos pro trapézio. Um pouco mais de frequência também não faria mal.

Editado 11/06/2015 às 22:38 06/11, 2015 por Shrödinger

High pull snatch, rack pull e o próprio terra convencional são ótimos pro trapézio. Um pouco mais de frequência também não faria mal.

mas meu foco é trapezio inferior e romboides

Se o teu foco é trapézio jovem, encolhimento de ombro e levantamento terra eu dobrei o tamanho do meu trapézio assim em 2 meses.

E no terra você pode levantar a carga máxima e segurar um pouco para que o trapézio tenha o trabalho de segurar o peso.

Editado 11/06/2015 às 23:35 06/11, 2015 por Daniel C. Dávila

Se o teu foco é trapézio jovem, encolhimento de ombro e levantamento terra eu dobrei o tamanho do meu trapézio assim em 2 meses.

E no terra você pode levantar a carga máxima e segurar um pouco para que o trapézio tenha o trabalho de segurar o peso.

meu trapezio superior é grande, mas o inferior nao tanto, meu foco é parte de baixo do trapezio(inferior) e romboides

remada sentado neutra 4x falha Levantamento terra 2x4/8 Carga Maxima

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

terra pega muito latissimo do dorso, e minha costas ja tem boa largura, meu foco é densidade no trapezio inferiorx romboides, trapezio superior, redondo menor e maior,e grande dorsal ja é meu ponto forte

nao acha pouco exerc não? ja tenho 4 anos de treino e ja estou com 2 ciclos nas costas

barra fixa

remada curvada, variar com cavalinho

serrote

finaliza com face pull

Editado 11/06/2015 às 23:49 06/11, 2015 por KimKaphwann

barra fixa

remada curvada, variar com cavalinho

serrote

finaliza com face pull

curti esse exercicio vou testar, eu fazia antes puxando ate o peitoral

mas meu foco é trapezio inferior e romboides

Sobre o high pull snatch:

https://www.t-nation.com/training/high-pull-for-the-power-look

Trecho do artigo do Thibaudeau:

"Here's what you need to know...

• The snatch-grip high pull, performed correctly, can begin improving your physique in only two workouts.

• This explosive lift hits all the "power look" muscles at once: mid-back, rhomboids, rear delts and traps. It also builds the posterior chain."

Esse exercício também é recomndado pelo Craw aqui do fórum.

Abraço

barra fixa

remada curvada, variar com cavalinho

serrote

finaliza com face pull

Ótimo vídeo do Omar!