Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[lucasf21]

3 horas atrás, Cap. Jhones disse:

Não sei pra que fica se preocupando com peso, voce é pedreiro por um acaso? Trabalhador braçal? Eu poderia me preocupar com isso e chegar facil nos 60 de cada lado no supino que voce tanto almeja, mas pra que? Não é isso que vai ditar se vou ter um fisico esteticamente bonito.

 

Outra coisa, body builders esculpem o músculo, e pra isso não é necessário toneladas.. Acho babaquisse colocar muita carga, fazia supino com 35-40kg cada lado agora baixei pra 25kg por causa do low carb e não to nem um pouco preocupado com isso.

que comentário infeliz em cara, meu Deus, vou fingir que nem li isso.

 

12 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Comentario sem Nexo! e Sem Noçao !!! 

Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levantar !!! Ja Ouviu falar em powerbuilding ? Sai do mundinho de bodybuildingzinho (me senti ofendido nessa parte, haha)

Concordo que o comentário dele foi completamente infeliz, mas "Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levantar" isso é uma mentira obvia, se fosse assim atletas de powerlift não teria alto bf, e sim uma musculatura super trabalhada, Bodybuilding não é aquele que levanta a maior carga, sim aquele que faz uma carga leve ser pesada.

[darkjedi]

32 minutos atrás, lucasf21 disse:

Concordo que o comentário dele foi completamente infeliz, mas "Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levantar" isso é uma mentira obvia, se fosse assim atletas de powerlift não teria alto bf, e sim uma musculatura super trabalhada, Bodybuilding não é aquele que levanta a maior carga, sim aquele que faz uma carga leve ser pesada.

 

Exatamente, definiu bem

[DarkZin09]

44 minutos atrás, lucasf21 disse:

que comentário infeliz em cara, meu Deus, vou fingir que nem li isso.

 

Concordo que o comentário dele foi completamente infeliz, mas "Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levantar" isso é uma mentira obvia, se fosse assim atletas de powerlift não teria alto bf, e sim uma musculatura super trabalhada, Bodybuilding não é aquele que levanta a maior carga, sim aquele que faz uma carga leve ser pesada.

Negativo !!! Falou mais bobagem ainda ! Posso Citar UM MILHAO de Powerlifters aqui que DAO BANHO EM BODYBUILDERS EM QUESTAO DE ESTETICA , Voce leu oq eu escrevi ai ? AES MUDAM AS REGRAS DO JOGO ! Antigamente ninguem ficava grande natural levantando peso de mocinha e fazendo drop-sets da vida! Interprete oq eu escrevi primeiro antes de comentar , Essa frase que voce citou é uma bobagem sem tamanho , Os Maiores Bodybuilders vieram do Levantamento de peso , Exemplos : Ronnie Coleman e Arnold é um deles , Sem falar que a Densidade que voce vai alcançar com MAIOR CARGA é BEMMMM Melhor !!!

Editado Abril 8, 2016 às 22:37 por DarkZin09

[DarkZin09]

Mariusz Pudzianowski 5 Vezes o Strongman mais forte !!! 

 

[lucasf21]

5 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Negativo !!! Falou mais bobagem ainda ! Posso Citar UM MILHAO de Powerlifters aqui que DAO BANHO EM BODYBUILDERS EM QUESTAO DE ESTETICA , Voce leu oq eu escrevi ai ? AES MUDAM AS REGRAS DO JOGO ! Antigamente ninguem ficava grande natural levantando peso de mocinha e fazendo drop-sets da vida! Interprete oq eu escrevi primeiro antes de comentar , Essa frase que voce citou é uma bobagem sem tamanho , Os Maiores Bodybuilders vieram do Levantamento de peso , Exemplos : Ronnie Coleman e Arnold é um deles , Sem falar que a Densidade que voce vai alcançar com MAIOR CARGA é BEMMMM Melhor !!!

Vc mesmo acabou de se enrolar, mas enfim vou tentar dar minha opinião, e aceitar a sua, pois concordo que antigamente (época sem drogas) os atletas treinavam mais pesado do que hoje, mas não eram nem de longe powerlifting.

Vc disse que as drogas mudam tudo correto? então vc citou dois abuser, abuser de verdade, Coleman talvez foi o homem mais abuser que existiu, arnold tbm usava drogas, até gh humano ele mesmo disse que chegou a usar.

então se formos falar de atletas naturais, temos que voltar lá na época que não existia aes, eles treinavam mais pesado do que hoje? sim, claro eles tinham amor no que fazia, mas não chegavam a ser powerlifting, lembro que a maioria dos treinos do arnold era baseado em altas repetições, e muito tempo na academia.

eu realmente não concordei com essa frase em específica:  Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levanta, isso é uma mentira sem tamanho, basta olhar pros powerlift e levantadores de peso de hoje em dia, abrçs!!

[DarkZin09]

10 minutos atrás, lucasf21 disse:

Vc mesmo acabou de se enrolar, mas enfim vou tentar dar minha opinião, e aceitar a sua, pois concordo que antigamente (época sem drogas) os atletas treinavam mais pesado do que hoje, mas não eram nem de longe powerlifting.

Vc disse que as drogas mudam tudo correto? então vc citou dois abuser, abuser de verdade, Coleman talvez foi o homem mais abuser que existiu, arnold tbm usava drogas, até gh humano ele mesmo disse que chegou a usar.

então se formos falar de atletas naturais, temos que voltar lá na época que não existia aes, eles treinavam mais pesado do que hoje? sim, claro eles tinham amor no que fazia, mas não chegavam a ser powerlifting, lembro que a maioria dos treinos do arnold era baseado em altas repetições, e muito tempo na academia.

eu realmente não concordei com essa frase em específica:  Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levanta, isso é uma mentira sem tamanho, basta olhar pros powerlift e levantadores de peso de hoje em dia, abrçs!!

Seu Comentario Continua Sem Nexo nenhum !!! 

Acabei de te dar EXEMPLOS PRATICOS DO QUE O LEVANTAMENTO DE POWERLIFT PODE FAZER !! 

Querido TODOS OS POWERLIFTERS PROFISSIONAIS E BODYBUILDERS , AMBOS UTILIZAM RECURSOS ERGOGENICOS , ISSO QUE VOCE FALOU NAO TEM NEXO !! A DIFERENÇA É QUE A Dieta de um Bodybuilder é mais restrita e ficam em epoca de Pre-Contest para Powerlifters isso nao é viavel pois todos sabem que nessa fase voce fica mais fraco , Powerlifters focam em força bruta , logo seu Bf é mais alto , POREEEM , se fizeram um cut HUMILHA OS BODYBUILDERS !!! 

NAO TREINAVAM COMO POWERLIFT ? VEIII PESQUISA , SERIAO VAI PESQUISAR !! Atletas Pre-Roids ERGUIAM 110 KG EM UMAAA MAO , ENTENDE OQ ESTOU FALANDO ? UM EXEMPLO EUGEN SANDOW E ADIVINHA ? DE QUEM ERA O MELHOR FISICO DA EPOCA ? HAHAH Abraçs

E OLHA O TAMANHO DESSA CRIANÇA AKI 

 

 

Editado Abril 8, 2016 às 22:52 por DarkZin09

[DarkZin09]

Olha o Tamanho do Jay perto dessas crianças aqui 

Agora coloca um Cut nesses Caras pl ver a DIMENSAO DOS MUSCULOS QUE POSSUEM !!!

11 horas atrás, luis2356 disse:

Treino upper

 

A1 - Supino

90kg 4x4

 

A2 - Pulley frente

15 placas 4x5~6

 

B1 - Militar

50kg 3x5~6

 

B2 - Remada na maquina

3x6

 

Rear delts 2x8

 

Rosca inversa + Triceps pulley 2x8

 

Malz Brother , Poluir seu Diario !! Nao Postarei mais nada relacionado a essa discussao rsrs , Mas tem gente que ainda insiste em Querer Falar dos Treinos "voltados" para PL 

[luis2356]

Eu curto discussões assim haha.

Mas então, faço o que faço porque gosto.

E afinal, que tesão ah, em supinar com 25 de cada lada pra 15 reps?

 

Treino de Strongman

 

Tire toss 3x5

Farmers  30kg 3x20mt

Sandbag Carry na subida  3x10m

Sleddrag 3x10 na subida 3x10mt 

 

Sobre as cargas, são chute.

O farmers são galão de 20l, cheio de brita e um pouco de areia, mas o pegadores são com canos de 50mm, oque dificulta bem.

Sandbag é camará de pneu cheio de brita, e o sled é um pneu e uma corda.

 

Ja fiz Strongman em casa um tempo atraz, ele traz otimos resultados pra panturrilha, antebraço e trapezio.

[lucasmarques]

Curto PL muito, penso em mais pra frente em um futuro bulk fazer um mix dos treinos "tradicionais" e alguns estilo PL pq putz gera uma força absurda e uma densidade muscular monstruosa, apesar de eu achar os atletas de PL muito ruins de shape já que pra eles o que importa mesmo é torque puro.

Mas reparei que seu treino é bem "enxuto" o que você me diz da eficácia em questão estética tem melhorado ou é mais força do que espelho?

[luis2356]

Mano, um shape assim

 Pra mim ja estava otimo, estilo de PL.

Cara, nao da pra falar do meu shape atual pq o BF ta alto, quero chega a uns 80kgs pra poder comentar sobre, mas creio que tenho uma densidade legalzinha.

O esquema é esse, não creio que treinos com low reps va aumentar minha medidas, mas com certeza vai fazer parecer que sou maior.

 

Treino de Upper

 

A1) Supino

30kg x5

50kg x5

70kg x5

90kg 4x5

 

A2) Pulley Frente

16 placas - 4x5~6

 

B1) Militar

50kg 3x 3~6

 

B2) Remada Baixa

8 placas 3x3~6

 

Ombro lateral no cross

3 placas 3x6~8

 

Bem, PR no supino, creio que minha meta atual é fazer 100kg x5 pois assim conseguirei fazer 120kg x1 com facilidade.

Fiz algumas PRs, porem o treino ficou "prejudicado", pois diminui algumas reps nos outros, mas no próximo treino ja arrumo isso.

[luis2356]

Treino de Lower

 

Terra 

150kg 3x3

 

Agacho

130kg x3

110kg 2x3

 

Algumas considerações, eu estou um frango!

Minha pegada esta muito fraca, esse terra foi muito pesado pra mim, e fiz ele sem straps.

Da nem pra dizer que ja fiz isso :

  

Com 15 anos ( hoje tenho 19).

Mas paciência, quero chega no meu melhor peso ( 75~80kg), e com melhor cargas que ja tive (80 militar/ 120 supino/ 160 no agacho/ 200kg no terra)

 

Outra consideração foi que fiz meu pré treino as 17:00 com Carbo de Alto IG, aconteceu algum problemas e acabei ir treinando as 19:30, logo meu rendimento caiu, fiquei sem força nenhuma e me senti muito cansado.

Por isso esse agachamento mais leve.

 

[luis2356]

Treino Full body

 

Terra 

130kg 3x3

 

A1) Supino

90kg - 6/6/5/4

 

A2) Pulley frente

15 placas 4x6~4

 

Nao ouve treino de strongman no Sabado, fez falta.

Adicionei um terra na segunda, pra melhorar minha pegada, e também por que sou adpto daquele pensamento "Quanto mais vezes você faz algo, melhor você se tornará naquilo".

Supino e Terra 2x por semana.

[Vecchio]

Ôpa, mais um camarada de PL. Vou seguir!

Eu não pratico puramente PL. Tem uma mistureba de outras coisas...rs.

[Danilo Z]

Em 08/04/2016 at 18:36, DarkZin09 disse:

 

Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levantar !!!

Não exatamente.Tem muito cara que se entope de AEs fica grande cheio de músculo MAS é fraco.

Ja Ouviu falar em powerbuilding ? Sai do mundinho de bodybuildingzinho e Veja o PowerLift ou Building !!

Antigamente quando nao existia aes em jogo somente era Forte de verdade quem conseguia levantar mais cargas , Porem os aes entrou em jogo pl mudar tudo !

2

Com AEs vc pode treinar com pesos leves ou pesados que vc cresce, agora se vc é natural não vai ir muito longe se não progredir a carga nos exercícios.
 

Em 08/04/2016 at 19:42, lucasf21 disse:

Vc mesmo acabou de se enrolar, mas enfim vou tentar dar minha opinião, e aceitar a sua, pois concordo que antigamente (época sem drogas) os atletas treinavam mais pesado do que hoje, mas não eram nem de longe powerlifting.

os atletas antigos descobriram que pra ganhar o máximo de massa muscular eles precisavam progredir a carga nos exercícios , ou seja: eles descobriram que pra ficarem maiores tinham que dar um jeito de ficarem cada vez mais fortes , logo desenvolviam força absurda comparada com as pessoas normais sedentárias.
 

Vc disse que as drogas mudam tudo correto? então vc citou dois abuser, abuser de verdade, Coleman talvez foi o homem mais abuser que existiu, arnold tbm usava drogas, até gh humano ele mesmo disse que chegou a usar.

então se formos falar de atletas naturais, temos que voltar lá na época que não existia aes, eles treinavam mais pesado do que hoje? sim, claro eles tinham amor no que fazia, mas não chegavam a ser powerlifting, lembro que a maioria dos treinos do arnold era baseado em altas repetições, e muito tempo na academia.

O Arnold treinou mais de 2 anos sem parar com foco em exercícios livres e carga pesada,e o mesmo fez TODOS os fisiculturistas antigos, e os grandes de pouco tempo como por exemplo Doryan Yates e Ronnie Coleman.
 

eu realmente não concordei com essa frase em específica:  Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levanta, isso é uma mentira sem tamanho, basta olhar pros powerlift e levantadores de peso de hoje em dia, abrçs!!

Ele se expressou mau, na verdade é que pra aumentar MUITO a quantidade de músculos tem que haver progressão no treino, depois de anos o cidadão fica grande e estará erguendo altas cargas.

Mas de fato nem todo cara grandalhão é forte , é só ver o monte de fisiculturistas que CAGAM pra supinar 120 Kgs...desenvolver 100 Kgs ...terrar 300 Kgs  e agachar com 150 Kgs, coisa que pra MUITO BB natural da década de 20 não era NADA .

Já competidores de LPO e PL muitas vezes fazem dieta sem superávit calórico pra não ganhar peso nem de gordura nem de musculatura , ficando fortes mas magros pra poder se encaixar nas categorias de peso exigidas nos campeonatos deles.

Editado Abril 21, 2016 às 19:41 por Danilo Z

[Jornal]

Não sei pra que fica se preocupando com peso, voce é pedreiro por um acaso? Trabalhador braçal? Eu poderia me preocupar com isso e chegar facil nos 60 de cada lado no supino que voce tanto almeja, mas pra que? Não é isso que vai ditar se vou ter um fisico esteticamente bonito.

 

Outra coisa, body builders

sem comentários

esculpem o músculo, e pra isso não é necessário toneladas..

Acho babaquisse colocar muita carga, fazia supino com 35-40kg cada lado agora baixei pra 25kg por causa do low carb e não to nem um pouco preocupado com isso.

Pra ganhar massa muscular naturalmente, é necessário levantar altas cargas, agora não me venha falar merd* pq não é possível ficar grande sendo fraco.

Fica explícito que vc é um frango inútil com genética favorável, que usa hormonizados como base em naturais.

Ao cara do tópico, quando ele chegar as cargas desejadas ele provavelmente irá estagnar, não existe valor fixo ou pré-estabelecido de cargas, o segredo é progressão, se não progredir entra em homeostase.

[lucasf21]

8 minutos atrás, alex ander disse:

 

entao na sua opinião todos devem ser burros de carga? todos devem treinar sem pensar no musculo e sim na carga?

[Jornal]

entao na sua opinião todos devem ser burros de carga? todos devem treinar sem pensar no musculo e sim na carga?

Naturalmente se têm duas opções:

-Progressão de cargas, dieta planejada e descanso adequado.

-Usar/abusar de hormonios.

[luis2356]

Vlw por acompanhar jaraqui, vou passar no teu diário para dar uma olhada la.

 

Treino de lower

 

Terra

140kg 3x3

 

Agacho

140kg x3

120kg 2x3

 

Hold com Halter

60kgs 2x15s

 

Terra, ta mais leve por causa da pegada.

No agacho coloquei 140kg achando que era 120kg, cheguei até a pensar que tava mais fraco, dae percebi que tava com 20kgs a mais haha.

Fiz hold pra pegadas, e acho que dei um machucada nas costas.

[Danilo Z]

Em 22/04/2016 at 21:03, alex ander disse:

Naturalmente se têm duas opções:

-Progressão de cargas, dieta planejada e descanso adequado.

-Usar/abusar de hormonios.

2
Não tem jeito, natural que quer desenvolver bem seus músculos não tem jeito , TEM SIM que se tornar FORTE e visar altas cargas , sem progressão= sem resultado.

OU enfia a cara em drogas anabólicas, aí sim pode cagar e andar pra carga que cresce de qualquer jeito desde que se levante algo .

[Vecchio]

Em 22/04/2016 at 08:51, luis2356 disse:

Vlw por acompanhar jaraqui, vou passar no teu diário para dar uma olhada la.

 

Treino de lower

 

Terra

140kg 3x3

 

Agacho

140kg x3

120kg 2x3

 

Hold com Halter

60kgs 2x15s

 

Terra, ta mais leve por causa da pegada.

No agacho coloquei 140kg achando que era 120kg, cheguei até a pensar que tava mais fraco, dae percebi que tava com 20kgs a mais haha.

Fiz hold pra pegadas, e acho que dei um machucada nas costas.

 

Preciso mudar a pegada também. Hook Grip.

Os polegares ficam esmagados... rs. O Palito mudou e hoje em dia ele já nem percebe a diferença.

[luis2356]

Hook Grip é tenso, mau max foi 140kg no terra hook, se por mais minha mão abre.

Esse hold é pra melhorar a pegada, pois meu terra diminuiu muito.

 

Treino FullBody

 

Terra 140kg 3x4

 

A1 - Supino

90kg 6/5/4/4

 

A2 - Pulley Frente

15 placas 4x6

 

Ombros (frontal, lateral e anteriro) 2x10

 

Hold com halter (cada mão)

60kg 2x15s

 

Vou diminui um pouco o volume do supino, ta dificil progredir, acho que porque eu estou muito perto da falha.

Terra vai ok, rumo aos 200kg.

[luis2356]

Mudei um pouco, vamo ver no que vai dar.

 

Treino ME Upper

 

Supino 100kg 3RM

 

Supino com DBs

24kg 3x6

 

Remada Baixa

14 placas 3x8

 

Voador invertido

3x10

 

Russian Twister

10kg 3x16

 

Sprints 6x 20W/60R

 

Gosto bastante desse templante da WS4SB, vou usalo por um tempo, lembro que me deu bons resultados uns anos atraz.

 

[luis2356]

Treino de Sexta

 ME Lower

 

Terra

150kg x5

 

Bulgarian squat

10kg 3x8

 

Stiff

90kg 3x6

 

Hold na barra

120kg 3x15s

 

Sprints

6x20sW60sR

 

Treino de Domingo

 

Hill Sprints

100mt 2x

60mt 2x

 

Terra ta mt fraco, mas da pra melhorar.

Adicionei uns sprints pra ver me se melhora o shape, li em uns artigos do Joe DeFranco que é muito bom pra isso.

Vamos ver no que vai dar.

 

Obs, odeio bulgarian squat.

 

[Vecchio]

Se você realizou o terra mantendo a forma eu acho que o conjunto 5x150 kg é uma boa intensidade.

 

Bulgarian squat é bom! Talvez seja ele o exercício que mais recrute a musculatura estabilizadora. Mas eu também não gosto muito dele...rs

[luis2356]

Pra mim estaria bom uns180~200kg x5

 

Bulgarian squat é horrivel, mas eu considero um dos melhores exercícios para quads, o melhor é front squat.

Trieno ME upper

 

Supino 

100kg x5 (PR)

 

Supino com DBs

26kg 3x6

 

Remada baixa

14 placas 3x8

 

Voador invertido 2x10

 

Russian twsit

10kg 3x18

 

Sprints 6x 20W60R

 

Pelos meu calculos, 100 x5 = 110x3 = 120kg x1.

Bem, espero que tenha chegado nos 120.

Agora é correr atraz dos 200kg no terra.

[luis2356]

 ME Lower

 

Terra

160kg x3

 

Bulgarian squat

14kg 3x6

 

Stiff

90kg 3x6

 

Hold na barra

130kg 3x15s

 

Sprints

6x20sW60sR

 

Terra foi facil, tinha mais umas 2 ou 3 reps no tanque ainda.

Bulgarian odiei.

stiff da pra aumentar a carga.

Hold, foi bom, e um  peso que da pra trabalha por um bom tempo.

Sprint muito bom também.

[Danilo Z]

Como anda a evolução no agacho???

Dose bem a intensidade no terra pra não atrapalhar a evolução no agacho.

[luis2356]

Então, bati uma das PRs que queria nele, de 160kg, agora quero 180kg.

Vou prestar bem atenção, mas com esse templante do WS4SB fica bem tranquilho quanto a intensidade nas pernas.

 

Treino de Upper 

Supino 80kg 9/7/6

Pulley 15 placas 6/6/6

Lev lateral 3x10

Rosca direta + Pulley triceps 3x10

Russian twsit 3x20

 

Sprints 6x 20W60R

 

Bem, só vou trocar esse supino por um militar, pra balancear melhor o treino de upper.

E colocar um barra fixa.

[luis2356]

Treino de Costas

 

Barra fixa

BW 3x3

 

Pull down 

14 placas 3x6

 

Encolhimento

170kg 5x5

 

Encolhimento com DBS + Voador invertido 2x15

Rosca martelo 3x6

 

Sprints 4x 20W60R

 

Vendo uns videos do AlphaDestiny, vi que ele dizia pra por mais peso nos trapezio, pra desenvolve-los, logo como quero ter shape de strongman, aderi a ideia.

No proximo vou por um Rack pull.

[luis2356]

Treino ME Upper

Supino lockout (2/3 do movimento)

50kgx5

70kgx5

80kgx5

100kgx3

120kgx3 (PR)

 

Supino com DBs

28kg 3x6

 

Maquina de ombro

30kg 6/6/5/3/3

 

Lev lateral 3x10

 

Russian twist

15kg 3x10

 

Supino, foi brigado, mt dificil.

Supino DBs ta começando a ficar um peso legal.

Maquina de ombro foi, uma estilo esse abaixo, eu simplesmente peguei o local onde o pessoal apoia os trapézios e levantei pra cima, e ai tava um ótimo exercício para ombros, porém por causa da alavanca dela, eu só consegui por 30kgs.

Eu acho que tinha gente pesando "Olha la o pia retardado, nem sabe usa maquina de panturrilha KKKKK".