Olá, boa noite, sou novo no fórum e vou postar um pouco da minha rotina e dieta e peço dicas e opiniões. Obrigado.

Atualmente meu Treino é o seguinte: 6x por semana, ABC.

Altura: 1,74 cm

(30/05/2015)

Peso: 100 kg
Circunferência do Braço: 37 cm relaxado e 39 cm contraído
Circunferência do Antebraço: 30 cm
Circunferência da Panturrilha: 49 cm
Circunferência da Coxa: 63,5 cm
Circunferência do Quadril: 114 cm
Circunferência da Cintura: 103 cm
BF% = 25,5

(28/06/2015)

Peso: 96kg

Circunferência do Braço: 36 cm relaxado 38 cm contraído

Circunferência do Antebraço: 30cm

Circunferência do Panturrilha: 47,5cm

Circunfêrencia da Coxa: 63,9

Circunferência do Quadril: 110,5 cm

Circunferência da Cintura: 96,5 cm

Circunferência do Torax: 110 cm

BF% = 24,8

TMB = 2122

GCD = 2814,607

Editado 28/06/2015 às 17:30 06/28, 2015 por 25/5x (veja o histórico de edições)

Tomé muita agua

Total Kcal da dieta?

598,32 Kcal Total, Tomo 4,5L de água por dia.

Isso provavelmente vai reduzir seu peso mas a custa de muita massa magra e desbalancear muito seu perfil hormonal.

EU acho melhor começar com umas 2000 calorias e ir reduzindo aos poucos. NADA que é feito de forma apressada gera bom resultado.

parabéns pela evolução,

só q o seguinte: daqui pra frente vai começar a perder peso

com essa dieta, como vc disse ela tá muito restrita...seu corpo

começa a economizar energia, vc terá que diminuir as calorias

daí vai ficar com qts? 300, 250?

vc poderia tentar ciclar os carboidratos

parabéns pela evolução,

só q o seguinte: daqui pra frente vai começar a perder peso

com essa dieta, como vc disse ela tá muito restrita...seu corpo

começa a economizar energia, vc terá que diminuir as calorias

daí vai ficar com qts? 300, 250?

vc poderia tentar ciclar os carboidratos

Pouca proteína, pouca gordura, poucas calorias, alimentação muito restrita. Cara, lembre-se: quanto mais restrita uma dieta mais determinação você tem que ter, mas num nível desses cê vai acabar na terra do Zyzz rapidinho (o colo do capeta). Déficit de 2000kcal? Mano do céu. Reformula essa dieta, se quer perder peso rápido e com QUALIDADE, faça um déficit de no máximo 1000 calorias (o que já é bem exagerado, 800 já é mais do que o suficiente).

Na ponta do lápis fica tudo muito fácil, uma dieta com um déficit de 2000kcal em teoria básica geraria uma perda de peso de 2kg por semana. Mas, você vai perder muita massa magra, vai ficar flácido, a dieta é muito restrita e provavelmente vai cair em tentação, e quando cair possivelmente vai desistir da dieta. Com uma dieta de -800kcal você consegue perder 1kg tranquilamente por semana, ainda mais com o uso de diuréticos pra eliminar uma possível retenção.

LEMBRE-SE: TODO PROGRESSO É VÁLIDO

Vamos analisar alguns pontos:

- Castanha do pará: Ela é rica em selênio que, na quantidade certa é excelente para o corpo porém em excesso causa intoxicacäo no longo prazo. Consuma apenas 1 unidade por dia.

- Colágeno: Qual o seu objetivo ao fazer uso desse suplemento? O colágeno, como todas as outras proteínas, quando é digerido pelo corpo é quebrado em aminoácidos. Nada garante que vá virar colágeno novamente dentro do corpo. Ou seja, a maiora dos estudos mostra que näo é vantajoso suplementar com colágeno se você quer aumentar a quantidade de colágeno que o corpo vai produzir.

- BCAA: Você näo discriminou a quantidade que está consumindo? É em capsulas ou em pó? Se consumir menos que 10 gramas, muito provavelmente näo terá resultado nenhum em relacäo aos benefícios que ele pode trazer.

- Quantidade de quilocalorias: Como o colega acima já falou, você está em um défice calórico enorme. Isso vai trazer-lhe uma perda de peso näo muito saudável.

- Líquidos: A sua dieta já é bastante pobre e, ainda por cima, você troca comida por esse suco "estimulante" e um shake de albumina. A fome vai ser algo decisivo na sua dieta. Pode ser a grande responsável pelo fracasso dela. Você tem que tentar, na medida do possível, se sentir saciado.

Obrigado pelas dicas e opiniões pessoal, sim, realmente é uma dieta muito restrita e não muito saudável vou seguir ela somente por 1 mês então, e sim com certeza tenho muita determinação, fracassar ou cair em tentação é algo muito difícil para mim...

Obrigado Torf, por analisar minha Dieta. Sobre a suplementação eu tomo o colágeno hidrolisado em cápsulas da Max Titanium, o que você acha? devo continuar tomando ou é perca de dinheiro? Tomo 2 cápsulas de manha e 2 junto com o shake de albumina.

Sobre o BCAA eu tomo também da Max Titanium o 2400, 2 antes do treino e 2 logo após o treino, acha esse BCAA ruim? devo tomar mais cápsulas?

Obrigado, e forte abraço!

editado

Editado 29/05/2015 às 00:00 05/29, 2015 por mourrice (veja o histórico de edições)

Então mourrice, vou fazer essa dieta durante 1 mês, depois vou fazer uma dieta bem balanceada baseada em um déficit calorico de 1000kcal com proteinas, carboidratos fibras e lipídeos, Obrigado pela atenção, abraço!

Também vou ler sobre essa dieta sobre ciclar carboidratos que me interessou bastante, obrigado!

Nossa, o déficit tá alto DEMAIS. Isso vai te deixar doente. o.o

O corpo não vai se adaptar a tão poucas calorias, seus hormônios vão ser detonados com um mês dessa dieta ai, a tiroide pra desregular é rapidinho, já pra regular de novo é um horror...

Vai acabar desistindo da dieta, ou perdendo muita massa e pouca gordura, o que pode deixar o corpo com uma estética ruim e dar mais desanimo, fora que se os hormônios se desregularizarem, quando voltar a comer normalmente, pode ser que ganhe todo o peso perdido e mais algum...

Como o pessoal disse: faz um déficit menor... Tão poucas calorias tem um efeito que causa compulsão também, quando está em déficit muito grande e por muito tempo, é bem difícil segurar a fome, seu cérebro vai estar contra você nisso...

É verdade, vocês tem toda razão... vou reformular minha dieta, eu estava fazendo uma dieta antes dessa com cerca de 1400kcal e sentia muita mais disposição para treinar, e com essa nova estou me sentindo muito desgastado no treino, vou formular uma dieta com 1800kcal então, o que acham?

melhor do que cerca de 600, mas calcula seu GCD e vê um déficit que se adapte para perder uma boa quantidade de peso e não passar mal, poucas calorias podem levar a sintomas de hipoglicemia, e se mantidos por muito tempo, desnutrição. Sei que resultados lentos não são muito estimulantes, mas acredito que lento porém duradouro é melhor que rápido, temporário e cheio de consequências certo? Aproveita que no inicio, os resultados vêm mais fácil.

Obs: TMB não é GCD.

Então, exatamente por isso que queria restringir mais a dieta, pois já perdi 17kg e agora começou um pouco de dificuldade de perca de peso, talvez também devido a mudança de treino (Antes perca de peso, agora hipertrofia), achei muito interessante a dieta sobre ciclar carboidratos...

Vou elaborar outra dieta, poderiam de dar ideia de quantas gramas de proteínas, carboidratos e lipídeos devo consumir mais ou menos para obter bons resultados, e quais tipos de carboidratos consumir? Não sou nem um pouco fã de batata-doce...

Ah, outra coisa Linnie o que é GCD? Obrigado.

Vamos analisar alguns pontos:

- Castanha do pará: Ela é rica em selênio que, na quantidade certa é excelente para o corpo porém em excesso causa intoxicacäo no longo prazo. Consuma apenas 1 unidade por dia.

- Colágeno: Qual o seu objetivo ao fazer uso desse suplemento? O colágeno, como todas as outras proteínas, quando é digerido pelo corpo é quebrado em aminoácidos. Nada garante que vá virar colágeno novamente dentro do corpo. Ou seja, a maiora dos estudos mostra que näo é vantajoso suplementar com colágeno se você quer aumentar a quantidade de colágeno que o corpo vai produzir.

- BCAA: Você näo discriminou a quantidade que está consumindo? É em capsulas ou em pó? Se consumir menos que 10 gramas, muito provavelmente näo terá resultado nenhum em relacäo aos benefícios que ele pode trazer.

- Quantidade de quilocalorias: Como o colega acima já falou, você está em um défice calórico enorme. Isso vai trazer-lhe uma perda de peso näo muito saudável.

- Líquidos: A sua dieta já é bastante pobre e, ainda por cima, você troca comida por esse suco "estimulante" e um shake de albumina. A fome vai ser algo decisivo na sua dieta. Pode ser a grande responsável pelo fracasso dela. Você tem que tentar, na medida do possível, se sentir saciado.

onde vc viu que o recomendado é apenas 1 castanha por dia?

de resto eu concordo, mudaria tudo nessa dieta, SE voce conseguir seguir ela, tem grandes chances de ter problemas depois, voltar ao peso inicial, sentir mt fome, essas coisas.

Editado 29/05/2015 às 00:12 05/29, 2015 por gmds (veja o histórico de edições)

onde vc viu que o recomendado é apenas 1 castanha por dia?

E não é? Uma castanha do pará, média, tem a quantidade diária recomendada de selênio. Este, ao contrario de outros minerais, é bastante tóxico. Portanto...

onde vc viu que o recomendado é apenas 1 castanha por dia?

de resto eu concordo, mudaria tudo nessa dieta, SE voce conseguir seguir ela, tem grandes chances de ter problemas depois, voltar ao peso inicial, sentir mt fome, essas coisas.

https://editoraeuropa.com.br/vegetarianos/selenio-e-omega-3-em-excesso-fazem-mal-a-saude/

https://www.hospitaldaher.com.br/daher/pesquisa-afirma-beneficios-e-maleficios-da-castanha-do-para

https://www.clubesanguebom.com.br/materias/materias.php?id=1018

https://www.bolsademulher.com/corpo/castanha-do-para-emagrece-se-for-comprada-e-consumida-do-jeito-certo

https://mdemulher.abril.com.br/saude/saude/retarde-o-envelhecimento-comendo-uma-castanha-por-dia

https://www.remedio-caseiro.com/a-castanha-do-para-pode-oferecer-muitos-beneficios-a-sua-saude/

https://luisamell.com.br/um-e-pouco-dois-e-bom-no-caso-da-castanha-do-para-dois-e-demais

Quer encontrar mais uns 200 links que comprovam o que eu disse? Use o google.

https://editoraeuropa.com.br/vegetarianos/selenio-e-omega-3-em-excesso-fazem-mal-a-saude/

https://www.hospitaldaher.com.br/daher/pesquisa-afirma-beneficios-e-maleficios-da-castanha-do-para

https://www.clubesanguebom.com.br/materias/materias.php?id=1018

https://www.bolsademulher.com/corpo/castanha-do-para-emagrece-se-for-comprada-e-consumida-do-jeito-certo

https://mdemulher.abril.com.br/saude/saude/retarde-o-envelhecimento-comendo-uma-castanha-por-dia

https://www.remedio-caseiro.com/a-castanha-do-para-pode-oferecer-muitos-beneficios-a-sua-saude/

https://luisamell.com.br/um-e-pouco-dois-e-bom-no-caso-da-castanha-do-para-dois-e-demais

Quer encontrar mais uns 200 links que comprovam o que eu disse? Use o google.

E não é? Uma castanha do pará, média, tem a quantidade diária recomendada de selênio. Este, ao contrario de outros minerais, é bastante tóxico. Portanto...

mas 3 castanhas/dia nao é algo anormal, ta longe ainda do que é considerado toxico.

mas 3 castanhas/dia nao é algo anormal, ta longe ainda do que é considerado toxico.

95% dos artigos que existem na internet recomendam uma unidade. os outros 5% recomendam duas. Quer comer três, coma. =)

Obrigado pelas dicas e opiniões pessoal, sim, realmente é uma dieta muito restrita e não muito saudável vou seguir ela somente por 1 mês então, e sim com certeza tenho muita determinação, fracassar ou cair em tentação é algo muito difícil para mim...

Obrigado Torf, por analisar minha Dieta. Sobre a suplementação eu tomo o colágeno hidrolisado em cápsulas da Max Titanium, o que você acha? devo continuar tomando ou é perca de dinheiro? Tomo 2 cápsulas de manha e 2 junto com o shake de albumina.

Sobre o BCAA eu tomo também da Max Titanium o 2400, 2 antes do treino e 2 logo após o treino, acha esse BCAA ruim? devo tomar mais cápsulas?

Obrigado, e forte abraço!

Pessoal alguém poderia me ajudar calcular exatamente meu TMB? peso: 99,0 altura: 1,73 idade 19 anos

Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

Primeiro post, tem 3 formulas diferentes.

As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal

Olá busarello tudo bem? Minha irmã é estudante de nutrição e me ajudou a tirar algumas medidas e medir meu BF%

Altura: 1,74 cm

Peso: 100 kg

Circunferência do Braço: 37 cm relaxado e 39 cm contraído

Circunferência do Antebraço: 30 cm

Circunferência da Panturrilha: 49 cm

Circunferência da Coxa: 63,5 cm

Circunferência do Quadril: 114 cm

Circunferência da Cintura: 103 cm

Perímetro do Pulso: 19cm (174/19= 9,15)

BF% = 25,5

Vou preparar uma dieta de 1800kcal com proteinas, carboidratos e gorduras, com dias de alto carbo, dias de carbo normal e dias de baixo carbo, o que acham?

Pessoal alguém poderia me ajudar calcular exatamente meu TMB? peso: 99,0 altura: 1,73 idade 19 anos

Nesse link você encontra a resposta para essa pergunta:

https://lmgtfy.com/?q=calcular+tmb

Obrigado, é que em cada fórmula da resultados destintos.. mas o mais próximo que cheguei foi realmente 2800

Obrigado, é que em cada fórmula da resultados destintos.. mas o mais próximo que cheguei foi realmente 2800

É porque o cálculo da TMB é algo extremamente teórico. Existem métodos diferentes, desenvolvidos por cientistas diferentes. Näo significa que o resultado encontrado exprima exatamente a realidade. Inclusive, o seu corpo näo vai precisar exatamente dessa quantidade de energia todos os dias. É algo que varia muito.

Enfim, a TMB e o GDC säo artifícios teóricos que ajudam a dar uma nocäo na hora da montagem da dieta.

Entendo, Obrigado.

Alguém indica um bom site com valores nutricionais?

Alguém indica um bom site com valores nutricionais?

Tabela TACO.

Pesquisar, aqui no site, também ajuda. Tem esta pergunta respondida DEZENAS de vezes...