Um dúvida aqui, vocês acham levantamento terra um exercício extremamente necessário para qualquer plano de hipertrofia?

Não

E seu embasamento e conhecimento vem da onde?

Revisando as meta-analises e do que se tem de mais atual no meio cientifico, atualmente o numero de repetições nao é fator diferenciador no quesito hipertrofia, ou seja, 3-5 reps geram a mesma resposta hipertrófica que 8-12, PORÉM, tem-se como consenso que o máximo estímulo para hipertrofia é alcançado nessa faixa (8-12) reps. Aqui entra a individualidade (fisiológica, bioquimica).

O que mais se discute no meio academico hoje em dia é o número de séries, discussão focada em individuos NATURAIS, tendo em vista a dificuldade em fazer estudos com ATLETAS e utilizadores de EA's recreacionais.

Indo adiante e me baseando no que li em meta-analises, segundo Rhea, o ponto de otimização seriam 2 treinos semanas por grupamento muscular (ok não é novidade para a grande maioria aqui), com séries máximas em torno de 4-5, sério, só isso? Sim, foi o resultado que ele apontou, tem gráfico e tudo mais para os preguiçosos, só pesquisar.

Qual o problema disso? Nem todo mundo sabe treinar com intensidade suficiente.

Outros estudos apontam que em indivíduos TREINADOS ( aqui entra o x da questão, treinado seria com mais de 1 ano de treino, porém, nem todo mundo sabe efetivamente treinar ou treina com consistência por um ano inteiro) quanto mais séries melhor. O que fica meio vago tal afirmação, pq se quanto mais melhor, o ponto de otimização para hipertrofia tende ao infinito de séries, sendo assim, o amigo ali citado passaria a vida na academia treinando, não?

Onde eu quero chegar? Assim como se periodiza o treino no quesito repetições, acho prudente utilizar menos e mais séries, MAS, sinceramente, tem motivo para um NATURAL, utilizar mais de 10 séries por grupamento muscular em um treino 2x na semana? EU acho um exageiro e a tendencia seria estagnar.

O que é certo? O que é errado? NÃO SEI! Tem que testar, agora usar de arrogância afirmando que sabe o que funciona e o que é certo, nada mais é que pura prepotência.

Nao existe hipertrofia usando series de 3 repetiçoes cara . tira isso da cabeça .

Para hipertrofia o minimo e 6 eu recomendo 8 !

Outra coisa . Nao existe treino para natural e hormonizado isso foi invençao de alguns caras aqui do forum mesmo para defender o uso de baixo volume. compostos ,low reps e 5x5.

Um dúvida aqui, vocês acham levantamento terra um exercício extremamente necessário para qualquer plano de hipertrofia?

Faça uma pergunta aos defensores do terra e logo os mesmo dirao: Terra estimula muito as pernas, as costas ,trapezio . blz

Agora pergunte a vc mesmo sobre o que estimula mais as dorsais, uma remada curvada /cavalinho ou um terra?

Terra estimula as pernas tanto quanto o agachamento livre? um leg 45? a resposta e nao!

entao nao vejo ultilidade nenhuma do exercicio!

Nego acha que vai ficar com costas fodas fazendo terra kkkkkkk

Terra e um exercício inútil pra hipertrofia visto que apenas ira dar algum estímulo se usado com cargas muito altas, porém existem dezenas de exercícios superiores a ele para as costas, e pernas!

ahhahaaahhahahaahhhahahahahahahhaa

Nossa, temos que avisar isso pro Dorian e pro Kai Grene... vc é um "jênio".

Um dúvida aqui, vocês acham levantamento terra um exercício extremamente necessário para qualquer plano de hipertrofia?

Extremamente não.

Um dúvida aqui, vocês acham levantamento terra um exercício extremamente necessário para qualquer plano de hipertrofia?

Näo.

Cada caso é um caso. Dependendo da estrutura do seu treino, seu objetivo e sua genética, entre outros fatores, o levantamento terra pode ser desprezado.

Editado 26/05/2015 às 18:04 05/26, 2015 por Torf

Cara o terra é um exercício básico, que recruta vários grupos musculares. É um exercício completo, pra força bruta em geral devido as cargas altas, o que pode auxiliar em outros exercícios. Comparo o terra a um canivete suiço, faz tudo, mas não é o melhor em nada. Deu pra entender ?

Nao existe hipertrofia usando series de 3 repetiçoes cara . tira isso da cabeça .

Para hipertrofia o minimo e 6 eu recomendo 8 !

Outra coisa . Nao existe treino para natural e hormonizado isso foi invençao de alguns caras aqui do forum mesmo para defender o uso de baixo volume. compostos ,low reps e 5x5.

Faça uma pergunta aos defensores do terra e logo os mesmo dirao: Terra estimula muito as pernas, as costas ,trapezio . blz

Agora pergunte a vc mesmo sobre o que estimula mais as dorsais, uma remada curvada /cavalinho ou um terra?

Terra estimula as pernas tanto quanto o agachamento livre? um leg 45? a resposta e nao!

entao nao vejo ultilidade nenhuma do exercicio!

Cara...a julgar pela sua carcaça...por experiência prática não é...

Fiz abc2x por semana durante 1 ano, com 12 exercícios por dia tive bons resultados, treino de instrutor...

Estou no Sl5x5 a 5 meses e tive bons resultados , pelo menos em relação as pernas e fiquei mais largo segundo minha esposa, os 2 treinos são eficientes , eu gostei mais do sl5x5 por se treinar 3x na semana e trazer mais desafios.

Pretendo manter esse treino de 3x por semanas, vc treina em menos dias mas o desgaste é maior do que treinando todos os dias, e os resultados são os mesmo se não forem melhores.

Já fiz treino FB e ABC2x quando estava natural, agora que estou hormonizado sempre faço ABC2X com muito volume e mesmo assim consigo progredir nas cargas e ganhar peso.

Segue o exemplo de um dos meus treinos.

Supino reto com halter 3x10

Supino inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Tríceps vertical 3x12

Tríceps cross 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Mas é aquilo, cada pessoa se encaixa melhor em cada treino, o fator individualidade é o que dita as regras.

Editado 26/05/2015 às 18:33 05/26, 2015 por Cortezerick

Um problema grande do Terra é por que a maioria aqui treina ABC e encaixar terra nessa divisão é difícil, Se eu treinar costas e outro dia treinar pernas eu me sinto fadigado por causa do abdômen e lombar recrutados no dia anterior, E não faço terra e minhas costas é um dos meus pontos fortes, mesmo com um bf alto "Bulking" ainda estou no formato V

Frequencia é melhor que volume no meu ver, Psicologicamente menos estressante e penso do mesmo jeito na parte dos aeróbicos

Ex:

Hitt: maior intensidade menor tempo = Frequencia: maior intensidade menor tempo de treino, No meu ver é o melhor para naturais e hormonizados recreativos seu corpo vai ter que segurar a MM e gerar hipertrofia para demanda de treinos na semana

Corrida normal: Menor intensidade e maior tempo = Treino Volumoso: Menor intensidade maior tempo, Para naturais é catabolismo na certa, Para hormonizados recreativos ate segura porem teria mais ganhos com treinos mais frequentes com um pouco a mais de volume 1 ou 2 a mais exercícios

Editado 26/05/2015 às 19:39 05/26, 2015 por KawaNx

Nao existem exercicios insubstituíveis, mas existem os mais eficientes e menos eficientes.

O que funcionou comigo:

Focando em Hipertrofia:

""Bulking"" [quando eu fazia] -> Abc 2x focando em compostos, baixas reps e high reps em isoladores, volume moderado

Cutting → Volume muito alto, Abc2x sem muitos compostos (apenas Bench e Rolls) pois tenho problema na lombar e em cutting sentia ela doer a ponto de não andar. Em média era 5 pros grandes e 3 pra pequeno variando de 3~5 séries, reps em 8.

Força:

5x5 → Um bom treino, mas que na minha opinião não deve passar de uns 3 meses.

Candito Training Hiper/Strenght → O melhor na minha opinião, meu pulo de peso no Terra e Squat foi lindo. Coisa de 20kg/lado em um mês.

5/3/1 → Mesma coisa do 5x5..

3x5 → Idem.

1- você leu o que eu escrevi? se leu, vc é analfabeto funcional.

Não existe hipertrofia com repetições de 3-5? Vamos pegar todos os artigos cientificos, jogar todos fora e escrever um com você.

2- "eu recomendo 8", e quem é você, com base em que?

3- Você expõe seu ponto, sem embasamento algum, afirma que artigos cientificos estão errados e vc certo e acha que com isso vai convencer o mundo de que é vc o detentor do conhecimento?

4- Não existe diferença de treino entre natural e hormonizado?

Esse mauricio é muito modinha, mente fechada

Nao existe hipertrofia usando series de 3 repetiçoes cara . tira isso da cabeça .

Para hipertrofia o minimo e 6 eu recomendo 8 !

Outra coisa . Nao existe treino para natural e hormonizado isso foi invençao de alguns caras aqui do forum mesmo para defender o uso de baixo volume. compostos ,low reps e 5x5.

Faça uma pergunta aos defensores do terra e logo os mesmo dirao: Terra estimula muito as pernas, as costas ,trapezio . blz

Agora pergunte a vc mesmo sobre o que estimula mais as dorsais, uma remada curvada /cavalinho ou um terra?

Terra estimula as pernas tanto quanto o agachamento livre? um leg 45? a resposta e nao!

entao nao vejo ultilidade nenhuma do exercicio!

Estou fazendo ABABAB todo dia, as vezes eu dou um descansozinho. "AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHH vai catabolizar" "caaadeee o descanso"

A-barra fixa 4x6-8 remada curvada 4x8 rosca direta 3x10

B- supino inclinado com halher 4x6~8 crucifixo na maquina 3x8~10 elevacao lateral 3x10 e supino fechado 2xfalha.

Nao estou treinando perna porque esta na frente dos outros e cá pra nos, perna muito grande é só pra bb.

Estou tendo otimos resultados em forca e hipertrofia.

abraco

Comigo, um abc2x com no máximo 6 exercícios por treino já era demais. No dia seguinte me sentia mt cansado.

Agora estou fazendo um upper/lower e to gostando

Não existe nenhuma diferença de treino de harmonizado para natural.

Pare de defender seu treininho que virou moda aqui no forum. Se VC quer ser PL blz VA fundo nesses conceitos . Agora não venha dizer que e a melhor maneira de treinar pq não e.

Não existe nenhuma diferença de treino de harmonizado para natural.

Pare de defender seu treininho que virou moda aqui no forum. Se VC quer ser PL blz VA fundo nesses conceitos . Agora não venha dizer que e a melhor maneira de treinar pq não e.

Mais uma vez vc nao leu o que escrevi.

Mais uma vez vc disse uma BELA bobagem.

Parabéns.

O terra me deixou mais forte. Mas pra estética acho que é um exercício que não é a melhor escolha. Mas mesmo assim gosto de fazer ele de vez em quando.

Minha repetição máxima nele chega a 160 kg.

Editado 26/05/2015 às 21:01 05/26, 2015 por Yaggo Silva

Estou fazendo ABABAB todo dia, as vezes eu dou um descansozinho. "AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHH vai catabolizar" "caaadeee o descanso"

A-barra fixa 4x6-8 remada curvada 4x8 rosca direta 3x10

B- supino inclinado com halher 4x6~8 crucifixo na maquina 3x8~10 elevacao lateral 3x10 e supino fechado 2xfalha.

Nao estou treinando perna porque esta na frente dos outros e cá pra nos, perna muito grande é só pra bb.

Estou tendo otimos resultados em forca e hipertrofia.

abraco

Desculpa para nao treinar perna de forma correta!

Desculpa para nao treinar perna de forma correta!

é, deve ser. Estou me auto enganando !!

Não existe nenhuma diferença de treino de harmonizado para natural.

Pare de defender seu treininho que virou moda aqui no forum. Se VC quer ser PL blz VA fundo nesses conceitos . Agora não venha dizer que e a melhor maneira de treinar pq não e.

Amigo, seu treininho Bro foi moda a 10 anos atrás, assim como o "dele é moda" hoje.

Não existe diferença? Wut?

Mais uma vez vc nao leu o que escrevi.

Mais uma vez vc disse uma BELA bobagem.

Parabéns.

Eu nao preciso ler sabe pq?

Pq ja li dezenas de post's aqui de defensores de treinos com baixo volume, 5x5 ,FB etc. Ja debati com diversos membros como iceman etc.

Eu acho que treinos assim sao bons porem para desempenho atletico de forma geral ,para estetica e furada.

Ja ate tente fazer upper lower, 5x5 FB mas nunca levei a serio e nem levarei pois nao sinto o musculo desgastado quando termino o treino, alem do mais meu objetivo e apenas estetico

Mais uma vez vc nao leu o que escrevi.

Mais uma vez vc disse uma BELA bobagem.

Parabéns.

Eu nao preciso ler sabe pq?

Pq ja li dezenas de post's aqui de defensores de treinos com baixo volume, 5x5 ,FB etc. Ja debati com diversos membros como iceman etc.

Eu acho que treinos assim sao bons porem para desempenho atletico de forma geral ,para estetica e furada.

Ja ate tente fazer upper lower, 5x5 FB mas nunca levei a serio e nem levarei pois nao sinto o musculo desgastado quando termino o treino, alem do mais meu objetivo e apenas estetico

Eu nao preciso ler sabe pq?

Pq ja li dezenas de post's aqui de defensores de treinos com baixo volume, 5x5 ,FB etc. Ja debati com diversos membros como iceman etc.

Eu acho que treinos assim sao bons porem para desempenho atletico de forma geral ,para estetica e furada.

Ja ate tente fazer upper lower, 5x5 FB mas nunca levei a serio e nem levarei pois nao sinto o musculo desgastado quando termino o treino, alem do mais meu objetivo e apenas estetico

Vai fazer cirurgia então cara. É diretamente na estética. Poupa esforços e etc. Abraços

Segue um guia:

https://clinicadecirurgiaplastica.com/cirurgias-plasticas/

Editado 26/05/2015 às 21:14 05/26, 2015 por YasuoComDedos

Esse mauricio é muito modinha, mente fechada

Pq?

por usar isoladores high reps etc?

AMg treino com compostos tbm. Faço supino ,agachamento, Desenvolvimento etc onde isso e ser modinha?

Pelo contrario ser modinha e ficar pregando ao forum que so supino reto com barra fara seu peito crescer, so chin ups darao a vc um biceps enorme, so agachamento livre te dara pernas monstruosas etc

Treino modinha que utilizo baseado em estudo e aplicando.

"Não preciso ler". E vc sabe? se sabe, não compreende.

Nem eu nem ninguém aqui disse que só treino com volume baixo é bom. Tudo tem seu momento na periodização (vc sabe o que é periodizar ou só faz 4x12 para hipertrofiar tsd?)

Isso é um forum, aqui as pessoas dividem conhecimento, estudos e resultados aplicados em si, sem impor nada a ninguém. Sem ser arrogante dizendo que só aquilo que fazem é o certo.

Alguém me pode tirar esta dúvida: Treino Upper / Lower , Push Pull , AB - AB é indicado para quem procura estética? Ou melhor um ABCDE?

Não existe nenhuma diferença de treino de harmonizado para natural.

Pare de defender seu treininho que virou moda aqui no forum. Se VC quer ser PL blz VA fundo nesses conceitos . Agora não venha dizer que e a melhor maneira de treinar pq não e.

Que asneira em mano.

Vai la treinar 2x por dia com 16~22 séries por músculo.

Alguém me pode tirar esta dúvida: Treino Upper / Lower , Push Pull , AB - AB é indicado para quem procura estética? Ou melhor um ABCDE?

Depende, AB-AB, é um treino com boa frequência.

Bom para estética.

ABCDE de forma inteligente não é ruim, o problema é que uns 80%~90% não sabem treinar abcde.

Editado 26/05/2015 às 21:37 05/26, 2015 por EmilioTenório

Que mane periodização cara! Faco isso não. Faco treinos para hipertrofia apenas!