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Como Treinar Pernas Em Casa?

Por Strong Hovia
Em Treinamento

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Postado

Fala galera! Academia não abre hoje e seria o dia de pernas.

Alguém tem como me dar uma ajuda? Não tenho experiencia em malhar em casa e queria algumas dicas de quem entende mais.

Como posso treinar pernas em casa?

A unica coisa disponível que tenho de academia são dois halteres de 5 kg cada. Pensei em fazer alguns avanços/afundo. Mas como estruturar um treino que pelo menos '' quebre um galho '' pra hoje? hahaha

Dicas de exercicios?

Aguardo um help ai.

Postado

Faz bastante afundo ja que o peso ta leve, segura os halteres e faz uns jump squats, faz um dumbbell snatch pro posterior, uns dumbbel swings tbm... Se consegue fzr os pistol squats era uma boa tbm...

    •
    Postado

    ...

    Editado por Abuiu

    Postado
    • Autor

    hqdefault.jpg (no vão entre o colchão e a cabeceira)

    Não entendi muito bem, teria como explicar melhor? Tem vídeo desse exercicio? Nome?

    Editado por Strong Hovia

    Postado
    • Autor

    da próxima faz amizade com instrutor e vai treinar com ele(os cara tem a chave e vão treinar do mesmo jeito)

    HAHAHAHAHA meu instrutor? Tá bom...o cara não treina nem com academia aberta, duvido treinar em feriado, boa piada

    Postado

    HAHAHAHAHA meu instrutor? Tá bom...o cara não treina nem com academia aberta, duvido treinar em feriado, boa piada

    kkkkkkkk ai complica

    Postado

    Não entendi muito bem, teria como explicar melhor? Tem vídeo desse exercicio? Nome?

    Hiperextensão lombar para exemplificar.

    Glute Ham Haise dá pra fazer em casa?

    Basta alguém segurar as pernas ou arrumar algo fixo para alavancar.

    Editado por Andrey Soares

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