Boa noite galera,

Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo:

Idade: 25 anos

Altura: 170 cm

Peso: 60 kg

BF: 12,6

Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

ABCD (segunda a quinta)

----------------------------

Treino A (Costas, Bíceps e Abdômen):

3 x 5 - Barra fixa

4 x 5 - Puxada na nuca

4 x 5 - Puxada na frente fechada

3 x 6 - Remada sentado

3 x 5 - Chin Up

4 x 4 - Rosca direta

3 x 6 - Rosca Alternada + Rosca direta com Halteres

3 - falha - Prancha

3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita)

-----------------------------

Treino B (Peito e Tríceps):

3 x 6 - Supino Reto + Crucifixo

3 x 6 - Supino Declinado + Crucifixo

4 x 6 - Pull Over

3 x 5 - Peck Deck

3 x 5 - Paralelas Tríceps

3 x 5 - Pulley Tríceps

3 x 5 - Pulley Tríceps Corda

-----------------------------

Treino C (Pernas):

4 x 5 - Agachamento Livre

4 x 5 - Leg Press

3 x 5 - Extensora

3 x 5 - Flexora

3 x 5 - Adutor

3 x 5 - Abdutor

3 x 5 - Panturrilha sentado

-----------------------------

Treino D (Ombros, Antebraço e Abdômen):

4 x 5 - Desenvolvimento com alteres

3 x 5 - Elevação Lateral

3 x 5 - Elevação Frontal

3 x 5 - Encolhimento de ombros

4 x 5 - Flexão de punhos supinação

4 x 5 - Rosca Invertida

3 - falha - Prancha

3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita)

Obrigado!!

Editado 8/04/2015 às 02:05 04/8, 2015 por Glacius

Alguém pode me ajudar a melhorar o treino?

Péssimo, tem que arrumar tudo. Tem milhares de tópicos criados todos os dias com treinos diferentes sendo avaliados e mais milhares de tópicos com treinos bons prontos, de uma pesquisada e faça algum destes.

Grande parte deles necessitam de descanso durante a semana e de treino na sexta, infelizmente não tenho essa possibilidade. Tenho que conciliar o treino de segunda a quinta-feira e até agora não encontrei algum treino com essa rotina.

Seguir um treino, como o do último artigo (https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/), sem o dia de descanso na quarta-feira, seria prejudicial?

Editado 10/04/2015 às 02:10 04/10, 2015 por Glacius

tem que mudar muito,divisao exercicios.

Barra Fixa 3x

Terra 3x5-8

Remada Curvada 4x5

Remada Unilateral 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

Supino Reto com barra 5x5

Supino Inclinado com halteres 3x8-12

Paralelas 3x8-12

Desenvolvimento Militar 4x5

Elevação Lateral 3x8-12

Agachamento livre 5x5

Passada/Avanço 3x8-12

Leg Press 3x8-12

Chin Up 4x5

Rosca Direta 3x8-12

Paralelas 4x5

Supino Fechado 3x8-12

panturilha e abdome faz dsdn.bons treinos.

tem que mudar muito,divisao exercicios.

A divisão ta perfeita, os exercícios sim eu modificaria algo!!

A divisão ta perfeita, os exercícios sim eu modificaria algo!!

sim estaria perfeita se tivesse um descanso na quarta pois do jeito que ele ta fazendo seg a quint ele treina ombro no dia de peito e descansa apenas um dia e treina ombro novamente.

sim estaria perfeita se tivesse um descanso na quarta pois do jeito que ele ta fazendo seg a quint ele treina ombro no dia de peito e descansa apenas um dia e treina ombro novamente.

eu sinceramente acho que ele da esse dia de descanso na quarta,ou na quinta,e ai treina ombro na sexta!!

sim estaria perfeita se tivesse um descanso na quarta pois do jeito que ele ta fazendo seg a quint ele treina ombro no dia de peito e descansa apenas um dia e treina ombro novamente.

Colocar o treino de peito e tríceps na segunda-feira e costas e bíceps na terça resolveria o problema?

eu sinceramente acho que ele da esse dia de descanso na quarta,ou na quinta,e ai treina ombro na sexta!!

Boa noite galera,

Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo:

Idade: 25 anos

Altura: 170 cm

Peso: 60 kg

BF: 12,6

Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

ABCD (segunda a quinta)

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Colocar o treino de peito e tríceps na segunda-feira e costas e bíceps na terça resolveria o problema?

sim

Treino A (Peito e Tríceps):

5 x 5 - Supino Reto

3 x 6 - Supino Declinado Halteres

4 x 6 - Pull Over (gosto muito desse exercício)

5 x 5 - Paralelas Tríceps

3 x 5 - Supino Fechado

-----------------------------

Treino B (Costas, Bíceps):

3 x 5 - Levantamento Terra

3 x 5 - Barra fixa

4 x 5 - Remada Curvada

3 x 5 - Chin Up

4 x 4 - Rosca direta

-----------------------------

Treino C (Pernas):

5 x 5 - Agachamento Livre

5 x 5 - Passada/Avanço

3 x 5 - Leg Press

3 x 5 - Extensora

-----------------------------

Treino D (Ombros, Antebraço):

5 x 5 - Desenvolvimento Militar

4 x 5 - Desenvolvimento com alteres

3 x 5 - Elevação Lateral

3 x 5 - Encolhimento de ombros

4 x 5 - Flexão de punhos supinação

4 x 5 - Rosca Invertida

Resolvi manter antebraço separado pois tenho que desenvolver muito essa parte do corpo, porém ainda estou em dúvida se irá atrapalhar no descanso do bíceps.

E agora, como ficou?