jcarol 2 Postado Abril 6, 2015 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 22:51 DIÁRIO DIETA HOJE CAFÉ MANHÃ 1 OVO 1 CLARA MEIA BANANA 1 CS AVEIA PRÉ TREINO 1 FATIA PÃO INTEGRAL MEIA BANANA 1 PEDAÇO BATATA DOCE PÓS (MEU ALMOÇO) ARROZ INTEGRAL OVOS MEXIDOS SALADA ALFACE/TOMATE 1 PAÇOKITA DIET LANCHE TARDE COALHADA VIGOR 1 FATIA PÃO INTEGRAL CHOCOLATE (RESTO DE OVO) JANTAR OMELETE 1 OVO 2 CLARAS 2 CS PEITO DE FRANGO DESFIADO 70G BATATA DOCE CEIA ?? O F*&¨D É QUE NEM BATI OS MACROS DO DIA E NÃO AGUENTO COMER MAIS NADA HOJE. RESUMO DO DIA PROTEINA 81G (ABAIXO) CARBO 108 G (ABAIXO) FAT 50 (ACHO QUE TÁ BOM) CAL 1157 (ABAIXO) MEU TBM É 1261, O GED FICA EM 1500 ISSO PQ NÃO SEI SE FAÇO CUTTING OU BULKING, MAS PRECISO MESMO É DE BULKING. TREINO DE HOJE = INFERIORES É ISSO. ABS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
suzaah 169 Postado Abril 7, 2015 às 12:11 Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 12:11 Eu não iria nem de cutting nem de bulking. No seu caso eu faria algo talvez pouquíssimo acima do gasto calórico diário pra não ganhar muita gordura enquanto tenta dar uma subida na massa magra, de forma bem gradativa, nada exagerado. Focaria bastante em MMII e abdomen, por enquanto, claro, sem negligenciar MMSS. jcarol reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 7, 2015 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 20:26 (editado) Eu não iria nem de cutting nem de bulking. No seu caso eu faria algo talvez pouquíssimo acima do gasto calórico diário pra não ganhar muita gordura enquanto tenta dar uma subida na massa magra, de forma bem gradativa, nada exagerado. Focaria bastante em MMII e abdomen, por enquanto, claro, sem negligenciar MMSS. Suzaah Obrigada pela dica. É disso q eu to precisando. Nesse esquema de ficar pouco acima do gasto diário, seria o que? 200 kcal? OUtra coisa, fico acima do GED apenas no dia de treino de MMII e fico na faixa, nos dias que nao treino? Abraços! Editado Abril 7, 2015 às 20:29 por jcarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heavenly// 48 Postado Abril 7, 2015 às 20:27 Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 20:27 Evolução - Com FOTOS/dieta/treino. Peço Ajuda. Queremos fotos... ( ͡° ͜ʖ ͡°) Hobbit reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 7, 2015 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 20:42 Musculação é visual e ajuda muito ver a pessoa pois muitas vezes ela dá uma descrição errada do que realmente é. Para anexar foto, no local da postagem, vá em editor completo, e terá uma área pra vc anexar arquivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heavenly// 48 Postado Abril 8, 2015 às 05:49 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 05:49 Vai nesse site: http://imgur.com/VlMcM8y,BmRjxAa,yMpbfby Lá em cima, clica em: Upload Images Vão aparecer 4 opções, você clica em: browse your computer Daí você escolhe as fotos, e depois clica em: Start Upload. Depois é só clicar com o botão direito em cada foto e copiar a URL. Em seguida, você vem aqui em responder, clica no ícone em "image", que fica bem embaixo das carinhas (emoticons); faz isso com cada foto. Pronto, as fotos estão upadas e irão abrir normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 8, 2015 às 06:01 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 06:01 Já pensou em criar um diário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
suzaah 169 Postado Abril 8, 2015 às 12:31 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 12:31 (editado) Suzaah Obrigada pela dica. É disso q eu to precisando. Nesse esquema de ficar pouco acima do gasto diário, seria o que? 200 kcal? OUtra coisa, fico acima do GED apenas no dia de treino de MMII e fico na faixa, nos dias que nao treino? Abraços! Acho 200kcal um bom começo, sim, mas tem que ir sentindo como seu corpo vai respondendo, pra ir adaptando. Acima do gasto diário todos os dias. Se quiser, pode ficar na faixa nos dias que não treinar nada, mas acho contraproducente. A não ser que perceba aumento de gordura, aí muda a estratégia. Concordo com a sugestão do Torf, faz um diário! Editado Abril 8, 2015 às 12:32 por suzaah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 8, 2015 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 21:12 Vou fazer um diário. No fds vou procurar o tópico certo pra isso e fazer as paradas das fotos no site que me indicaram. De semana tá corrido. Suzaah obrigada novamente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 12, 2015 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2015 às 16:42 Já pensou em criar um diário? Criado aqui, com foto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181494-diario-ju/ Vai nesse site: http://imgur.com/VlMcM8y,BmRjxAa,yMpbfby Lá em cima, clica em: Upload Images Vão aparecer 4 opções, você clica em: browse your computer Daí você escolhe as fotos, e depois clica em: Start Upload. Depois é só clicar com o botão direito em cada foto e copiar a URL. Em seguida, você vem aqui em responder, clica no ícone em "image", que fica bem embaixo das carinhas (emoticons); faz isso com cada foto. Pronto, as fotos estão upadas e irão abrir normal. Criado aqui, com foto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181494-diario-ju/ Eu não iria nem de cutting nem de bulking. No seu caso eu faria algo talvez pouquíssimo acima do gasto calórico diário pra não ganhar muita gordura enquanto tenta dar uma subida na massa magra, de forma bem gradativa, nada exagerado. Focaria bastante em MMII e abdomen, por enquanto, claro, sem negligenciar MMSS. Criado aqui, com foto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181494-diario-ju/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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