jcarol 2 Postado Abril 5, 2015 às 16:47 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 16:47 (editado) Pessoal, boa tarde! Resolvi postar aqui para aprender e compartilhar meus anseios! Já coloco de cara a foto atualíssima (de hj, hehe) para vocês verem a situação. Já adianto que não esta tão bom, mas que deu uma melhorada nos últimos meses (seis de academia). BREVE HISTÓRICO: anos de dietas restritivas buscando "barriga chapada". Isso NUNCA consegui, pelo contrário, perdia gordura no rosto, seios, bb e a barriga sempre lá. HÁ seis meses entrei na academia e venho treinando leve (AB 2x semana, um dia só bike uns 30min). Não faço exercícios compostos para MMII porque deu genu valgo e lordose na avaliação. Máximo que faço de composto e agachamento com Halteres (sumô), afundo e elevação pélvica. Nessa mesma época fui a uma nutri famosa na cidade, atleta biquíni e tal, que passou uma dieta fácil de seguir e até agradável , mas creio que era para bulking e, como o treino não é intenso, acho que engordei. Tenho 1.59 e peso 49,8 kg. Essa semana passarei por avaliação física e no dia 13/15 tenho ficha nova prescrita pelo instrutor da academia. Postarei aqui, bem como a minha dieta atual ( criada por mim). Uso um aplicativo 'Tecnonutri' para contabilizar macro e alguns micronutrientes (vcs conhecem o app?). Quais são meus objetivos? Bom, faço trinta anos em junho e queria melhorar meu corpo em dois anos(pretendo engravidar depois dos 33). Gostaria de "encher" o corpo com mais músculos. Coxa, panturrilhas, glúteo... Dar uma "recheada". Pela foto não dá pra ver, mas eu sou muito pequena. Tb queria MMSS mais definidos. A genética é péssima. A foto do perfil não é minha, mas representa um objetivo... Principalmente a barriga! Sonho com uma barriga chapada. Tenho facilidade em seguir dieta, necessidade zero de variar ou problemas com paladar. O problema é que nessa de ir tentando daqui e ali, acho que estou estagnada tendendo para uma piora... Nos treinos, não sigo a ficha, faço adaptações de acordo com o humor do dia, já cheguei sozinha a algumas conclusões (por exemplo, vejo mais resultados com uma série a mais para MMSS, aerobicoude baixa intensidade seria bom com mais frequência...). Enfim, acho que preciso de um cutting, mas morro de medo de perder o pouquíssimo volume de Bb e quads que ganhei recentemente. DIETA Café da manhã 2 ovos = 11,3 prot/ 10 fat 1/2 banana com canela = 10g carbo Café adoçado com açúcar = 5g carbo Lanche da manhã e pre-treino: 1 fatia pão integral e meia banana. Total = 6,6 prot/ 18g carbo Almoço: Trabalho em um hospital e dependo do "bandejão". Geralmente é: Arroz integral Salada folhas A proteina do dia (vai de bife de frango grelhado a pernil, rs). Lanche tarde Coalhada= 5 prot/ 10 carbo Fruta (mais carbo) Jantar: Omelete claras + peito frango desfiado Batata doce ou arroz integral Putz, escrevendo a dieta aqui vejo que ela está uma B&@$)(. AINDA SOBRE DIETA Brincando na planilha usada no forum, inseri meus dados e cheguei à conclusão que : Minha TMB = 1.275 kcal. Penso que para um bulkin, poderia chegar ao consumo diário de 1500 kcal, daí preciso dividir os macros (aceito sugestões) e melhorar essa dieta ai (tá baixa). Assim que tiver a avaliação nova (a de agosto, no início dos treinos deu 23 bf) posto, bem como o treino. Devo ir para cutting ou bulking? Abraços Editado Abril 5, 2015 às 18:05 por jcarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Locemar 29 Postado Abril 5, 2015 às 17:09 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 17:09 Não sei se é só comigo, mas quando cliquei na imagem apareceu que não tenho permissão pra visualizar o arquivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 5, 2015 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 17:21 (editado) pessoal não estou conseguindo postar foto no texto. Postarei no perfil Editado Abril 5, 2015 às 17:22 por jcarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luchador 2 Postado Abril 5, 2015 às 17:35 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 17:35 Acho que o parceiro so venho interessado nas fotos uahsuah ... Uma dica para barriga chapada é em si , um fortalecimento no abdomen , pra muitos é dificil de construir , mas musculos dificies de contruir sao dificies de perde tbm , outra dica é fazer treino aerobico em alta intensidade e pouco volume ... Bem , te daria uma dica , não se preocupar com o processo de ganho de gordura , se teu objetivo é ter musculos alem da barriga chapada , você tera que passar pelo processo de Bulking e logo depois cutting , é um tempo de uns 3 a 4 meses de bulk e barriga com mais gordura , porem assim que voce inicia o cutting vera que valera a pena ... Vejo muita menina por ai querendo a barriga chapada , e a maioria acha que a solução é emagrecer , nao va nessa ... abç e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 5, 2015 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 17:45 Acho que o parceiro so venho interessado nas fotos uahsuah ... Uma dica para barriga chapada é em si , um fortalecimento no abdomen , pra muitos é dificil de construir , mas musculos dificies de contruir sao dificies de perde tbm , outra dica é fazer treino aerobico em alta intensidade e pouco volume ... Bem , te daria uma dica , não se preocupar com o processo de ganho de gordura , se teu objetivo é ter musculos alem da barriga chapada , você tera que passar pelo processo de Bulking e logo depois cutting , é um tempo de uns 3 a 4 meses de bulk e barriga com mais gordura , porem assim que voce inicia o cutting vera que valera a pena ... Vejo muita menina por ai querendo a barriga chapada , e a maioria acha que a solução é emagrecer , nao va nessa ... abç e bons treinos Obrigada, Luchador. Meu medo é entrar numa dieta de bulk sem poder treinar pesado por causa das limitações. Acho q o máximo q posso é um smith ou guiado de agachamento. Leg presos faço de boa. Não curto extensores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hobbit 272 Postado Abril 5, 2015 às 18:08 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 18:08 (editado) No aguardo das fotos ( ͡° ͜ʖ ͡°) Editado Abril 5, 2015 às 18:08 por Hobbit jcarol e heavenly// reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jcarol 2 Postado Abril 5, 2015 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 18:10 No aguardo das fotos ( ͡° ͜ʖ ͡°) Hobbit, não consegui inserir as fotos no corpo do texto. Inseri no perfil, ficou pequeno... Ainda no aguardo de alguma ajuda. Postarei mais info da avaliação física e treino novo em alguns dias. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hobbit 272 Postado Abril 5, 2015 às 18:18 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 18:18 Hobbit, não consegui inserir as fotos no corpo do texto. Inseri no perfil, ficou pequeno... Ainda no aguardo de alguma ajuda. Postarei mais info da avaliação física e treino novo em alguns dias. Abs Vc pode upar sua foto no site imgur, que é tranquilo pq não precisa fazer conta ai é só postar a url aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luchador 2 Postado Abril 5, 2015 às 18:22 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 18:22 Obrigada, Luchador. Meu medo é entrar numa dieta de bulk sem poder treinar pesado por causa das limitações. Acho q o máximo q posso é um smith ou guiado de agachamento. Leg presos faço de boa. Não curto extensores. Uma solução seria um dieta muito rígida , e demoraria um bom tempo para conseguir chegar no corpo desejado ... Limitações , aparentemente da pra percebem uma leve genu valgo para dentro? lordose e quase nula correto ?(eu n vi nda diferentekk). Bem , eu começei a treina ano passado , e era muito magra , erguia 5kg--5kg no supino , cheguei ao meu limite , que foi 32--32 , dai lesionei o ombro ... parei de treinar , perdi tudo que ganhei , voltando agora , bem nao se compara com suas limitaçoes , mas a cada treino , cada um sabe seu limite , tenho problema de coluna tbm , e uso uma carga muito limitada no terra tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Locemar 29 Postado Abril 5, 2015 às 22:42 Compartilhar Postado Abril 5, 2015 às 22:42 Musculação é visual e ajuda muito ver a pessoa pois muitas vezes ela dá uma descrição errada do que realmente é. Para anexar foto, no local da postagem, vá em editor completo, e terá uma área pra vc anexar arquivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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