Olá pessoa . Hoje faz 3 semanas que iniciei na academia, com 48,6 Kg, atualmente estou com 51.6Kg e 1,7 M de altura.

Meu instrutor é bem bacana, mas percebi que talvez eu possa melhorar esse treino com a ajuda de vocês ...

Meu treino:
ABC.

10 MINUTOS DE ESTEIRA, Caminhada rápida, as vezes faço uns 2~4 min trotando.

A:
Levantamento Frontal com anilha 3x15 carga 5~6KG
Supino Inclinado com halteres 3x15 6kg a 7kg de cada lado.
Crucifixo na máquina 3x15
Triceps na polia(com corda) 3X15 15~20kg
Abdominal declinado. 3x15

B:
Crucifixo Inverso 3x15 15~10 kg
Extensão de tronco 3x15 peso do corpo.
Puxada frontal 3x15 15~20 kg
Puxada horizontal (Sentado) 3x15 15 ~20 kg



C:
Hack machine 3x15 carga 30kg
Extensora (flexão perna deitado) 3x15 10~5kg
Panturrilha na máquina legpress, sentado. 3x15 40 kg
Leg press vertical 3x15 40kg~50kg





5X por semana.
15 repetições executados lentamente(nem tanto).

OBS:Por mais cansado que eu esteja, sempre termino as 15 execuções

Editado 25/03/2015 às 04:23 03/25, 2015 por NNoname (veja o histórico de edições)

Acho que no seu caso o mais importante é a sua alimentacäo. Você é muito magro. Tem que devorar tudo que vê pela frente. Tudo mesmo.

Acho que no seu caso o mais importante é a sua alimentacäo. Você é muito magro. Tem que devorar tudo que vê pela frente. Tudo mesmo.

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Concordo com a galera aí em cima.Como começou a tão pouco tempo,qualquer estimo que dê ao seu corpo,ele reagirá bem.Desde que esteja ingerindo calórias suficiente para que haja o anabolismo

Editado 25/03/2015 às 09:05 03/25, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Acho que no seu caso o mais importante é a sua alimentacäo. Você é muito magro. Tem que devorar tudo que vê pela frente. Tudo mesmo.

Vlw pessoal