Strong Hovia 60 Postado Março 23, 2015 às 00:28 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 00:28 Deram muitas dicas interessantes aqui neste topico já..eu não sou experiente mas vou dizer o que EU, numa situação parecida, fiz no inicio: Eu era sedentario, entao era magro mas tinha uma barriguinha q dava vontade de cortar...eu entrei na academia justamente por isso, entao foquei em ficar definido...bom, foi bem rapido, em menos de 2 meses eu fiquei com gomos na barriga bem aparentes e tals...eu tava magrinho, ai resolvi bulkar limpo. Sério, nao me arrependi de NADA, foi mt bom entrar em bulking limpo já definido. Vai facilitar PRA CARALHO na hora do cutting, q é uma fase q me preocupa, sendo natural. Alfredo Neto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmandaScarlettfit 0 Postado Abril 1, 2015 às 20:47 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 20:47 Brother essa barriga tbm tem muita retenção hídrica... Eu recomendaria uma dieta básica de 1 semana para dar uma desintoxicada... Faça 2 dias na semana proteico, no dia que não tiver aeróbico ( Zero carbo ou no máximo um carbo leve antes do treino) Tira o carboidrato depois das 19h durante um mês... Te garanto que 1 mes reduz boa parte dessa barriga ai com pelo menos 2 aeróbicos por semana, além dos treinos ... Depois faria reeducação alimentar... sem essa de bulk por agora, vc tem só 3 meses de academia... Cálculo básico 2 g de proteína por kg = 40% da dieta 50% carbo 10% gordura Use carbo simples ( batata doce, mandioca, arroz integral etc..) Faz a reeducação e pega pesado nos treinos... De 2 a 3 meses no máximo vc dá uma reduzida legal na gordura e aumenta a massa magra... Ai sim entra com um bulk limpo 3 a 4 g de proteina por kg= 40% Aumentando cerca de 500 a 1000 calorias da alimentação diária... Paciência mano, mas nunca é tarde para conquistar o objetivo... Tipo isso que eu queria fazer também queria da uma secada primeiro e parti pro bulk pra vê que sou uma engriçada nas pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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