Sou magro com barriga... Como fazer uma dieta hipercalórica sem ganhar mais barriga... Uó nao nessesariamente deveria ser uma dieta hiper calórica !???

Altura 1.85

Pesso 70

1,85 70kg e com barriga? cara manda uma foto por favor preciso ver isso(to custando a acreditar)

bulking extremamente limpo. evite carbo de absorção rapida.

se quiser algo mais elaborado procure por dietas low carb.

Provavelmente é má postura, isso da uma aparencia de acumulo de gordura abaixo do umbigo.

185cm 70kg você é magrãon sei de ontem tem barriga ai

Isso é resultado de má alimentação.

Não recomendo uma dieta hipercalorica, recomendo uma dieta hipocalorica e muito treino com pesos.

De preferência procure um nutricionista.

Isso é resultado de má alimentação.

Não recomendo uma dieta hipercalorica, recomendo uma dieta hipocalorica e muito treino com pesos.

De preferência procure um nutricionista.

hipocalórica? O cara tem 1,85m e 70kg, ele vai desaparecer.

Tem que ser hipercalorica mesmo, pouco excedente, coisa de 300kcal/dia. Treino pesado e macros ajustados.

Ganhando mais massa magra gradualmente, esse aspecto de barriga deve melhorar.

Isto é super comum em quem é sedentário, não adianta estar abaixo do peso em relação a altura se possui pouca massa magra vai ter barriga.

troquei meu avatar pela minha foto.... Para vcs verem e se poder me ajudar....

mano vc ta sentado nessa foto..

hipocalórica? O cara tem 1,85m e 70kg, ele vai desaparecer.

Tem que ser hipercalorica mesmo, pouco excedente, coisa de 300kcal/dia. Treino pesado e macros ajustados.

Ganhando mais massa magra gradualmente, esse aspecto de barriga deve melhorar.

Entendo teu raciocínio, mas na minha opinião ele deveria primeiro perder a gordura pra depois realmente crescer, pois se ele estiver com o bf realmente alto, o corpo tende a ganhar mais gordura ainda em vez de ganhar massa magra. E em uma dieta hipocalorica ele ainda ganharia massa magra, visto que ele deve ter bem pouca.

Mas um nutricionista esportivo poderia avaliar bem melhor a situação.

Isto é super comum em quem é sedentário, não adianta estar abaixo do peso em relação a altura se possui pouca massa magra vai ter barriga.

Exato!

Faça um bulking, treine,descanse.

Você já treina? Se sim, a quanto tempo?

Eu tenho 1,65 e 58kg e também tenho essa ''barriga'' mas quando forço meu abdômen fica definido totalmente. Acho que é devido a má alimentação que eu mantinha, fast-food toda semana e etc..

Faz um bulking limpo para tu chegar pelo menos em 80kg e depois tu faz uma dieta para secar...

Isso mesmo que pensei João brito... Vc saberia me informar um site para que eu faça uma conta de calorias.... ?

Isso mesmo que pensei João brito... Vc saberia me informar um site para que eu faça uma conta de calorias.... ?

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

calcula sua TMB e adiciona +400/500 kcal

Essa foto estou de pé sem forçar ... Relaxado...... Então não minha situação não nessesaria de tTermogenico não né?

Que nada cara... Coma bem (coisas saudáveis,alimentos mais naturais),treine direito que essa pochete sai..

tem que dar uma secada antes de bulkar, vai subir tanto o bf que nao conseguir cuidar depois

Entendo teu raciocínio, mas na minha opinião ele deveria primeiro perder a gordura pra depois realmente crescer, pois se ele estiver com o bf realmente alto, o corpo tende a ganhar mais gordura ainda em vez de ganhar massa magra. E em uma dieta hipocalorica ele ainda ganharia massa magra, visto que ele deve ter bem pouca.

Mas um nutricionista esportivo poderia avaliar bem melhor a situação.

Acho que ele é jovem, sedentário e se alimenta mal. Isso significa que começando a treinar pesado, comendo direito e com essa diferença de 15kg na proporção altura x peso, dá para ele ganhar peso baixando o BF.

Estou treinando a 3 meses só Fabininja... Mais tenho que resolver o que vou fazer desde já para isso não piorar... Estou pensando em fazer um bullying com pouco excedente ... Será que isso resolveria a longo prazo...

Muito obrigado a todos me ajudaram muito M

Brother essa barriga tbm tem muita retenção hídrica...

Eu recomendaria uma dieta básica de 1 semana para dar uma desintoxicada...

Faça 2 dias na semana proteico, no dia que não tiver aeróbico ( Zero carbo ou no máximo um carbo leve antes do treino) Tira o carboidrato depois das 19h durante um mês...

Te garanto que 1 mes reduz boa parte dessa barriga ai com pelo menos 2 aeróbicos por semana, além dos treinos ...

Depois faria reeducação alimentar... sem essa de bulk por agora, vc tem só 3 meses de academia...

Cálculo básico 2 g de proteína por kg = 40% da dieta 50% carbo 10% gordura

Use carbo simples ( batata doce, mandioca, arroz integral etc..)

Faz a reeducação e pega pesado nos treinos...

De 2 a 3 meses no máximo vc dá uma reduzida legal na gordura e aumenta a massa magra...

Ai sim entra com um bulk limpo

3 a 4 g de proteina por kg= 40% Aumentando cerca de 500 a 1000 calorias da alimentação diária...

Paciência mano, mas nunca é tarde para conquistar o objetivo...

Editado 15/03/2015 às 21:20 03/15, 2015 por TicoTMF

Porra tico ajudou pracaraca.... Muito obrigado manin

Também estou nesse dilema. Vou fazer um bulk de 300 kcal e HIIT duas vezes por semana. Treino full body 3x pesado com com base nos compostos. Vamos ver se resolve.

Como assim uma base nos compostos

Como assim uma base nos compostos

Base nos exercícios compostos. Agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento, remada curvada, etc.

Amigo, veja esse tópico recente. Pode ter relação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179730-o-trigo-e-seus-maleficios/

cade a foto da barriga?

eu tenho a famosa pochete também desde antes de começar a treinar, e agora 1 ano e meio depois continuo com essa merda. e isso porque to em bulking limpo já faz uns 4 meses.

deu uma reduzida, mas ainda da pra perceber. é foda...

se a barriga te encomoda faz um cutting dps bulking nao adianta achar que vai conseguir nao ter o ganho de gordura com excedente calorico

Editado 16/03/2015 às 00:00 03/16, 2015 por luizarnold15

Inacreditável como o fórum evolui em todos os aspectos, mas ainda tem gente que insiste na mesmice.

Parceiro, coloque uma coisa na sua cabeça, o problema e que ninguém ainda falou, de que adianta fazer cut quando nao se tem nada pra perder, e pior quando nem.se ganhou nada ainda.

Apenas mude a sua alimentação, reeduque-se e estude. Tm apenas 3 meses, faça como ja lhe foi dito, coma normalmente, treine e descanse.

Nao entre nessa de off/cut, em um.momento que nem isso deve haver.

Editado 16/03/2015 às 01:55 03/16, 2015 por Pedrosilva96

mano pelo que eu vi da foto, você me pareceu dar uma forçada pra barriga parecer maior ainda. é um inchaço, não acumulo de gordura.

famosa barriga de lombriga kkkk

essa é a menos difícil de perder. faz um bulking limpo, coma muito mas coma muito bem. priorize carboidratos de absorção lenta, priorize proteínas e gorduras na sua dieta e reduz um pouco o consumo do carbo. da um tempo pro seu corpo ganhar MM, depois que você tiver uma MM consideravel comece a se preocupar em entrar em cutting/off e em mexer nos seus pontos negativos/positivos.