Dúvidas Sobre A Execução Do Supino

[Marcus Vinicius 77]

Essa é a primeira vez que faço uma pergunta aqui nesse fórum, e gostaria muito de que a partir de hoje, consiga me esclarecer sobre algumas dúvidas que tenho...

Comecei a praticar musculação por volta dos 19 anos(hoje tenho 36), mas a alguns anos deixei de ser tão constante, pois dificilmente fiquei um ano inteiro treinando direto como era a alguns anos atrás...

Sempre tive uma boa tendência a ganhar massa, por outro lado tenho tendencia a acumular gordura, principalmente na cintura....

A minha dúvida, nesse tópico é quanto a execução correta do supino com barra.

Quando comecei, eu tive a instrução de descer a barra até tocar no peito, sempre controlando o movimento inspirando, e subir expirando...

com o tempo, mudando de academias, já ouví diversas opiniões sobre a correta execução do exercício, uns dizem para descer a barra até o peito, outros dizem para descer até 90°, pois se não se corre o risco de lesionar o ligamento do ombro....

Qual a forma correta???

Agradeço desde já!!!

[LeandroTwin]

Desco até 1 dedo do peito

[Marcus Vinicius 77]

Mas a minha dúvida é essa, sempre descí a barra até o peito, mas alguns professores (em sua maioria recém formados) dizem que não existe a nescessidade de descer até o peito e que isso ainda pode causar danos aos ligamentos.

Como já disse antes, comecei a treinar a mais de 15 anos, e sempre ví todo mundo descendo a barra até o peito, agora tá meio chato ficar ouvindo neguinho recém formado querendo impor a execução do exercício...falando que isso vai causar lesão

como não sou formado em educação Física, gostaria de me esclarecer direito sobre o assunto...

Obrigado!!!

[Vokzu]

Desco até 1 dedo do peito

Aprenda a interpretar.

1 post num t deixa famoso.

Mas a minha dúvida é essa, sempre descí a barra até o peito, mas alguns professores (em sua maioria recém formados) dizem que não existe a nescessidade de descer até o peito e que isso ainda pode causar danos aos ligamentos.

Como já disse antes, comecei a treinar a mais de 15 anos, e sempre ví todo mundo descendo a barra até o peito, agora tá meio chato ficar ouvindo neguinho recém formado querendo impor a execução do exercício...falando que isso vai causar lesão

como não sou formado em educação Física, gostaria de me esclarecer direito sobre o assunto...

Obrigado!!!

Então colega, eu levo até o peito também, a questão é que cada professor c forma em uma universidade diferente,

ou seja cada professor universitário tem métodos diferenciados, então sempre vai haver uma diferença de treinamento

de um professor ao outro.

Mas como vc disse 15 anos treinando e não houve problemas com lesões, tenta mandar essa ideia pro professor e ve

o que ele diz, com certeza ele tem algo a t dizer sobre a questão.

Mas é como descrito acima, cada professor uma forma de treino.

[rodperalta]

Desço o maximo possivel sem encostar no peito..

___________________________________________________

Quanto ao fato do cara ser recem formado num tem nada a ver.. ele pode ser tão bom ou até melhor que muito professor "experiente" que se ve por ai, daqueles que passa o mesmo treino pra todas as pessoas.

O fato de ser recem formado tem até suas vantagens.. o cara ta com a materia fresca na cabeça e provavelmente atualizado.

[Marcus Vinicius 77]

Valeu Pengo, essaparada mesmo!!!

Rodperalta, não sei se é o seu caso, mas acho que anos de experiência contam mais do que um diploma de um recém-formado.....

Nada contra novos professores, muito pelo contrário, mas o q eu vejo acontecer é contextação de teorias....

Numa roda é um querendo saber mais que o outro...e acaba que o aluno fica sem saber direito como agir....

Na dúvida vou descer até 4, 3 dedos do peito, não vai forçar demais as articulações, e já dá pra tensionar legal...

Obrigado a todos pela força!!!

[rodperalta]

Rodperalta, não sei se é o seu caso, mas acho que anos de experiência contam mais do que um diploma de um recém-formado.....

Nada contra novos professores, muito pelo contrário, mas o q eu vejo acontecer é contextação de teorias....

To ligado.. tambem confio mais em professores mais experientes (acho que em qualquer profissão), o que tava falando é que não se deve ignorar o que um professor recem formado falou só pelo fato de ser recem formado.

[fratucci]

Depois do meu treino de supino faço triceps e tava sentindo muita dor no ombro esquerdo, a ponto de não conseguir executar o pulley, não sei se é da rosca testa ou dos supinos, essa semana fiz supino com alter e doeu bem menos o ombro.

Deveria ir a um ortopedista ver se meu ombro ta zuado?

valeu

[Marcus Vinicius 77]

Beleza, mas descendo até o peito, realmente estarei recrutando mais fibras, ou não existe nescessidade de descer tudo???

[IgorR]

Sim, recrutará mais fibras.Quanto maior a amplitude, mais fibras recrutadas... Se vc não tem problemas faça com a amplitude toda...

Abraços.

[Magro.Boy]

é msm Tio Pengo, as vezes fazem sem querer, mais vamos nos policiar ae galera ;D

eu já tive lesão no ombro mais no supino vai de boa, sofro mais no treino de costa xD

agora peck deck em 90º eu nao consigo fazer eheh

;D

Editado Novembro 1, 2009 às 22:31 por Magro.Boy

[Vhan]

Desça até o peito.

Fazendo a execução correta vc não sobre carrega os ombros de jeito nenhum.

O que acontece é que a maioria das pessoas ao descer e elevar a barra fazem um movimento com os braços tendendo a um arco, isso faz com que o peitoral fique mais "pra dentro" e aí a carga acaba sendo direcionada para ombros e tríceps.

Existem dicas que certamente farão vc sentir muito o peitoral no supino:

1. Ao deitar no banco junte o máximo as suas clavículas, como consequência isso fará com que seu peitoral vá a frente.

2. Eleve a lombar do banco na altura que passe a sua mão entre o banco e as suas costas. Isso contribuirá para vc manter a posição do peitoral durante a execução.

3. Desça a barra lentamente até o peito (sem encostar) e suba fazendo o movimento de "empurrar com o peito".

4. Na subida não dê aquela famosa paradinha antes de começar uma nova repeptição. Se vc não travar os cotovelos (que é o que acontece qd vc dá a parada no alto) a contração do peitoral vai ficar constante.

5. Trabalhe com uma carga que permita vc executar lentamente e corretamente o exercício. Vc vai ter que baixar a carga, certamente.

Faça isso e eu lhe garanto que seu peitoral vai queimar depois da série.

[rafa!]

juntar as claviculas ao máximo? isso nao é colocar os ombros pra frente? ja li artigos falando que isso é pior.. pode lesionar o ombro

[Vhan]

juntar as claviculas ao máximo? isso nao é colocar os ombros pra frente? ja li artigos falando que isso é pior.. pode lesionar o ombro

Perdão, quis dizer escápulas. Ombros para trás.

[marcelobra]

Desça até o peito.

Fazendo a execução correta vc não sobre carrega os ombros de jeito nenhum.

O que acontece é que a maioria das pessoas ao descer e elevar a barra fazem um movimento com os braços tendendo a um arco, isso faz com que o peitoral fique mais "pra dentro" e aí a carga acaba sendo direcionada para ombros e tríceps.

Existem dicas que certamente farão vc sentir muito o peitoral no supino:

1. Ao deitar no banco junte o máximo as suas clavículas, como consequência isso fará com que seu peitoral vá a frente.

2. Eleve a lombar do banco na altura que passe a sua mão entre o banco e as suas costas. Isso contribuirá para vc manter a posição do peitoral durante a execução.

3. Desça a barra lentamente até o peito (sem encostar) e suba fazendo o movimento de "empurrar com o peito".

4. Na subida não dê aquela famosa paradinha antes de começar uma nova repeptição. Se vc não travar os cotovelos (que é o que acontece qd vc dá a parada no alto) a contração do peitoral vai ficar constante.

5. Trabalhe com uma carga que permita vc executar lentamente e corretamente o exercício. Vc vai ter que baixar a carga, certamente.

Faça isso e eu lhe garanto que seu peitoral vai queimar depois da série.

Vou fazer isso.. valeu pelas dicas amigo

Na parte ali da clavicula, na verdade é tipo encolher o trapezio e deixar o ombro encostado no banco, sem mover?

Essa da elevar a lombar um pouco eu nao sabia, tem algum video que demonstre?

Abs

[JESSE MONSTRO]

Esse é um assunto muito polêmico e controverso que já é discutido a muito tempo...... existe , super atletas e treinadores que juram que descer até o peito é melhor porque o recrutamento de fibras é muito maior por causa da amplitude do movimento,enquanto outros atletas e treinadores acham que a maior expansão só presta para causar lesões e por aí vai.

O que eu tenho para falar é o seguinte . Time que tá ganhando não se mexe ..... mas se mesmo assim pairar a dúvida,faça os dois e tire as suas próprias conclusões,não porque o fulano falou ,mas porque vc experimentou.

Particularmente falando,eu prefiro com halteres.

Fica com Deus e bons treinos.

[Angeloki]

Vou fazer isso.. valeu pelas dicas amigo

Na parte ali da clavicula, na verdade é tipo encolher o trapezio e deixar o ombro encostado no banco, sem mover?

Essa da elevar a lombar um pouco eu nao sabia, tem algum video que demonstre?

Abs

é só 'empinar a bunda' marcelo, tá ligado ? tipo no agachamento, levantamento terra e panz.

[marcelobra]

é só 'empinar a bunda' marcelo, tá ligado ? tipo no agachamento, levantamento terra e panz.

Tipo assim?

Só que claro, um pouco menos..

Mas isso nao faz diminuir a amplitude do exercicio?

EDIT:

Acho que entendi errado, é pra arcar a bunda ne? huashuashuas igual do video abaixo

Nao entendi

Editado Novembro 2, 2009 às 23:55 por marcelobra1

[m4lcon]

Desça até o peito.

Fazendo a execução correta vc não sobre carrega os ombros de jeito nenhum.

O que acontece é que a maioria das pessoas ao descer e elevar a barra fazem um movimento com os braços tendendo a um arco, isso faz com que o peitoral fique mais "pra dentro" e aí a carga acaba sendo direcionada para ombros e tríceps.

Existem dicas que certamente farão vc sentir muito o peitoral no supino:

1. Ao deitar no banco junte o máximo as suas clavículas, como consequência isso fará com que seu peitoral vá a frente.

2. Eleve a lombar do banco na altura que passe a sua mão entre o banco e as suas costas. Isso contribuirá para vc manter a posição do peitoral durante a execução.

3. Desça a barra lentamente até o peito (sem encostar) e suba fazendo o movimento de "empurrar com o peito".

4. Na subida não dê aquela famosa paradinha antes de começar uma nova repeptição. Se vc não travar os cotovelos (que é o que acontece qd vc dá a parada no alto) a contração do peitoral vai ficar constante.

5. Trabalhe com uma carga que permita vc executar lentamente e corretamente o exercício. Vc vai ter que baixar a carga, certamente.

Faça isso e eu lhe garanto que seu peitoral vai queimar depois da série.

BOA!!!! Procuro fazer sempre dessa forma que vc colocou

Acho uma ótima execução

[fratucci]

Dicas para aumentar o peso no Supino:

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/31/dicas-para-aumentar-o-peso-no-supino/#more-74

[LeandroTwin]

Aprenda a interpretar.

1 post num t deixa famoso.

"Ninguém inveja o feio, nem odeia o fraco."

Valeu, Abraço!

Editado Novembro 3, 2009 às 11:53 por LeandroTwin