Galera, faço atualmente a transição de uma dieta hipocalórica para uma hipercalórica, ainda não consegui secar o quanto eu queria, mas dei uma estagnada legal e só uso cafeina para ajudar, não sou muito fã de suplementos, nada a contra, só uma opção pessoal, só mudei as quantidades, alimentos continuam os mesmos, gostaria de uma avaliação, estou em dúvida se posso colocar mais gorduras(azeite).

Altura : 1,78cm

Peso: 82,2kg

BF: Aprox 13%

Objetivo da dieta: Bulk limpo

Calorias necessárias: 3015,37

Calorias Obtidas: 3285,6

Ganho calórico de 270,29 calorias por dia. (domingo não treino, porém, mantenho a dieta.)

07:00:00(Café-da-Manhã)

Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura

LEITE INTEGRAL 200 114 6 9 6

PASTA DE AMENDOIM TORRADO 50 292,5 11,84 10,755 24,83

AVEIA EM FLOCOS 70 242,662 10,031 39,662 5,131

Totais 649,162 27,871 59,417 35,961

11:30(Almoço)

Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura

Arroz Parabolizado 150 528 12 117 1,5

Peito de Frango 200 238,4 43 0 2,2

Totais 766,4 55 117 3,7

14:30(Café-da-Tarde)

Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura

PASTA DE AMENDOIM TORRADO 50 292,5 11,84 10,755 24,83

16:40 (Pré-Treino)

Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura

Arroz Parabolizado 150 528 12 117 1,5

Peito de Frango 100 119,2 21,5 0 1,1

Totais 647,2 33,5 117 2,6

18:30 (Pós-Treino e Ceia pós-faculdade)

Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura

Arroz Parabolizado 100 352 8 78 1

Peito de Frango 100 119,2 21,5 0 1,1

FEIJAO COZIDO 200 138,2 8,8 24,4 0,6

Ovo cozido 4 320 24 4 24

Totais 929,4 62,3 106,4 26,7

Total Geral Calorias Proteinas Carboidratos Gordura

3284,662 190,511gr 410,572gr 93,791gr

Porcentagem 27% 59% 13%

Editado 28/02/2015 às 17:11 02/28, 2015 por guipires (veja o histórico de edições)

Arroz (parboilizado)

multivitaminico... todo mundo esquece disso, na minha opinião eu colocaria, afinal, sua dieta não possui tantas fontes de micros.

tirando isso, as quantidades parecem boas se as tabelas estiverem corretas

Esse arroz você ta colocando cru, não comerá 150g de cozido? (idem ao peito de frango)

Ta boa!!! Se as tabelas estiverem certas

Colocaria como o Alpha falou multivitaminico... Sempre falo isso também e uma colher de azeite antes de dormir, show!

Bons ganhos!

Exato Galera, o Arroz (Parboilizado - escrito errado na planilha) eu coloco na balança cru, sei que consumo 450gr dele por dia, então faço tudo de uma vez por dia, e divido no olho nas proporções depois de pronto, mas bato os makros sempre, mesma coisa para o Peito de Frango, vai pra balança enquanto cru. não mencionei, mas suplemento Vitamina C e ácido fólico. Valeu pelas respostas.

trocaria umas fontes de carbos, por umas frutas.

Sei não ein, não tenho disponibilidade e pelo que leio frutose não é uma boa para hipertrofia, trocar arroz por fruta é um tiro no pé.

Se bater os macros não é tiro no pé não.

Um pouco de variacäo seria interessante na sua dieta, principalmente nos quesitos micronutrientes e minerais.

Vai comer, todo dia, 3 vezes por dia, arroz com frango? Existe alguma justificativa para tal?