Altura: 1,80

Peso: 85kg

Idade: 16 anos

Faço Taekwondo toda segunda, terça e sexta-feira.

HIIT -> Todos os sábados e terças com duração de aproximadamente 35 minutos.

Segue a dieta:

06:00: Shake 1 scoop(30g) de Whey protein + 1 banana + 1c. sopa de aveia

Calorias: 265kcal

Carboidratos: 36g

Proteinas: 27,1g

Gordura total: 1,9g

13h (Almoço): 1c. arroz + 1c. feijão + Carne (2 unidades médias - aprox. 180g) + Salada

Calorias: 387kcal

Carboidratos: 14,4

Proteinas: 55,5g

Gordura total: 11,7g

15h: Treino

16h: Shake 2 scoop Whey Protein + 1/2 scoop Malto

Calorias: 360kcal

Carboidratos: 21g

Proteinas: 48g

Gordura total: 2g

16h40: Frango grelhado 1 unidade grande ( as vezes ovo também)

Calorias: 125kcal

Carboidratos: 0g

Proteinas: 48g

Gordura total: 1g

19h20(Faculdade): Salgado integral de frango (não tenho muitas escolhas..)

Calorias: aprox 200kcal

Carboidratos: ?

Proteinas: ?

Gorduras totais: ?

23h: Frango ou Peixe + salada + azeite de oliva

Calorias: 125kcal

Carboidratos: 0g

Proteinas: 48g

Gordura total: 1g

Total:

Calorias: aprox. 1500kcal

Carboidratos: 71,4

Proteinas: 186,5

Gorduras totais: 15,7

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POSSO FAZER ESSA DIETA SEM A MUSCULAÇÃO? SÓ FAÇO AERÓBICOS.

Não tranquem até ter uma resposta decente por favor.

Editado 14/02/2015 às 00:07 02/14, 2015 por FelipeMartins7052

Respondendo a pergunta, você pode sim fazer uma dieta visando perda de gordura sem fazer musculação. Mas acho que você devia colocar mais gordura até bater pelo menos 1g/kg.

Coloca sua altura, peso etc. 1500kcal é muito pouco até pra cut, e ainda mais pra você fazendo Taekwondo e HIIT.

pode fazer.mas estou achando o número de kcal pouco, você desempenha atividades fisicas frequentemente,, desse jeito vai perder muita massa magra tb, mde qq forma perderá, mas com uma dieta tao restritiva será maior o dano.

Existem tabelas no proprio forum q podem te ajudar com isso, , ,sugiro diminuir 10% das kcals necessárias para se manter, tipo, se sua tmb deu 2000 kcal, consome 1800

Abraço

pode sim. mas axho 1500kcals mto pouco, a nao ser q vc seja um anao.

pode sim. mas axho 1500kcals mto pouco, a nao ser q vc seja um anao.

+1

Fora isso, esta quantidade de proteínas está muito alta para alguém que não está nem sequer fazendo musculação. E a de gordura muito baixa.

HIIT de 35 minutos em 1.500 kcal e com treinos de taekwondo é osso..

Com a musculação vc evita ficar flácido e acaba emagrecendo bem por ganhar massa muscular, que vai fazer subir seu gasto energético.

Enviado pelo taptalk

Só tenho tempo 1 dia na semana para a musculação por isso nem faço, mas mês que vem eu vou terminar o curso que faço e começar a fazer...

Vou aumentar as kcal para 2100 então... e as gorduras um pouco mais também.

Muito obrigado para aqueles que ajudaram.

Altura: 1,80

Peso: 85kg

Idade: 16 anos

mas mesmo que faça 1 dia

ja da uma diferença grande na queima de gordura

Vamos lá. Você fazer somente dieta com o tempo seu corpo se adapta a quantidade de calorias no qual você reduziu e para de emagrecer. Pode fazer dieta até de 1mil calorias. O ideal primeiramente é você calcular a quantidade de calorias necessárias para seu corpo se manter em funcionamento. Em cima disso você monta sua dieta contando as calorias. Após isso, é imprescindível que você faça exercício físico, se de fato você quiser emagrecer, vai encontrar nem que seja 30min por dia. Não de ouvidos a quem fala "1500 e pouco 3000 e muito" isso é coisa de quem provavelmente não estudou nem o básico.

eu simplesmetne morreria com uma dieta de fome tipo essa, srsrsrsrsrsr

mas mesmo que faça 1 dia

ja da uma diferença grande na queima de gordura

Concordo...

Se pode fazer só um dia, que faca. Se for bem feito, pode ajudar e muito.