Bom Dia, Boa tarde, Boa noite galera do Fórum tudo bem? Já sigo a algum tempo o fórum e vejo as várias postagens sobre dieta, treino, supl.. Sempre que preciso tirar dúvidas acabo neste fórum, antes de tudo quero agradecer a todos que sempre estão postando respostas aqui pois me ajudou muito até agora e com certeza ajudou muitas pessoas, obrigado.

Agora sobre o meu Primeiro post aqui no fórum Mudando do Bulk para o Cut.

Estou Finalizando meu período de Bulk que iniciei com 54,6 e agora estou com 64,3
faz 7 meses que estou seguindo uma dieta que montei seguindo um post aqui mesmo no fórum: segue minha dieta:

P = PROTEINA, G= GORDURA, C= CARBOIDRATOS.

Tx BASAL - 1.800 + 700 (BULK) - 2.500

R1 - 7:20 - R2 - 9:30 - R3 - 11:30 - R4 - 15:00 - PRÉ - 17:30 - R5 - 20:00 - R6 - 22:00

130g P / 64g G / RESTANTE EM CARBOS

R1 - 7:20

LEITE 250ml - 142,5 kcal + 7,5 g P + 11,25 g C + 7,5 g G
CAFÉ 100ml - 37,21 kcal + 0,3 g P + 9,08 g C + 0,01 g G
PÃO INTEGRAL 1/2 - 70 Kcal + 2,15 g P + 11 g C + 0,9 g G
GELÉIA 1 COLHER - 45 kcal + 0 P + 11 g C + 0 G

R1 = 294 Kcal dos quais são 9.95 proteínas e 42.33 são Carboidratos e 8,41 são Gorduras.

R2 - 9:30

LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes
ALBUMINA/LEITE PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G
AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G

R2 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras.

R3 - 11:30
ARROZ 3 Colheres - 172,8 kcal + 3,38 g P + 37,94 g C + 0,27 g G
Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g
CARNE+ acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G

R3 = 528.8 Kcal dos quais são 34.24 proteínas e 77.96 carboidratos e 7.87 são Gorduras.

R4 - 15:00

LEITE 150ml - 87 kcal + 4,65 g P + 7,05 g C + 4,5 g G FRUTA MAÇA/BANANA/GOIABA/MANGA/PERA - EM MÉDIA 70 Kcal + p,c e g insignificantes
ALBUMINA/LEITE EM PÓ 15 G - 40 Kcal + 4 P + 6 C + 0,3 G
AVEIA 15 G - 52 kcal + 2,15 g P + 8,5 g C + 1,1 g G

R4 = 249 Kcal dos quais são 10,8 proteínas e 21.55 são Carboidratos e 5.9 são Gorduras.

17:30 - PRÉ TREINO - BATATA DOCE 1P PEQUENO - 30,8 dos quais são 0,24 g proteínas e 7,36 g carboidratos e 0,04 g são Gorduras.

PÓS TREINO (176 Kcal dos quais 8 proteína e 36 carboidratos e 0.6 gorduras.
WHEY 30 G - 80 Kcal + 8 P + 12 C + 0.6 G
DEXTROSE 25 G - 96 Kcal + 0 P + 24 C + 0 G
CREATINA 3 G - 0,0,0,0

R5 - 20:00

ARROZ 2 Colheres - 115.2 kcal + 2.25 g P + 25.29 g C + 0.18 g G
Feijão 2 Conchas - 212,8 kcal + 13,44 g P + 38,08 g C + 0,28 g G
CARNE+acompanhamento - 143,2 kcal + 17,42 g P + 1,94 g C + 7,32 g G

R5 = 471.2 Kcal dos quais são 33.11 proteínas e 65.31 carboidratos e 7.78 são Gorduras.

R6 - 22:00

Leite - 186 Kcal dos quais 3,5 proteinas e 31 g são carboidratos e 5,5 gorduras.

TOTAL DE CALORIAS - 2.184 / P - 110.4 / G – 42 / Restante carbos.

Ganhei +- 9 Quilos durante esse período.

Agora que vou entrar em Cut Eu precisava de ajuda para elaborar uma dieta mais focada para esse objetivo mais esses alimentos são os que eu tenho ao alcance durante todo dia, trabalho longe de casa e levo tudo em case/copos, as únicas refeições que faço em casa é a R1 e R6.

Treino 5 dias na semana (seg, ter, quart, quint e sext) 18:20

Segunda PERNA, Terça COSTA X BICEPS, Quarta PEITO X OMBRO, Quinta PERNA, Sexta TRICEPS X ANTEBRAÇO X TRAPÉZIO.

Não fiz nenhum aeróbico durante esse período. Só treinei focando progressão de carga e força.
SONO (8 horas), Treino (50 Minutos) alimentação 6 x de 3/3 horas.

Sobre:

Altura 1.55 Sim sou baixinho --"
Peso atual 64,3
Gordura corporal tax +- 22%

Sobre dieta melhorar dieta o que tirar o que adicionar?
Sobre treino o que mudar (aeróbicos quantidade?)

Tenho certeza que vocês vão me ajudar e já agradeço desde já.

01 - BF de 20% com as suas medidas? Tem certeza?

02 - os macros da dieta estão corretos? E as calorias?

03 - Você seguiu uma dieta de +/- 2200 calorias por 7 meses e ganhou 9 quilos?

Vc é uma mulher? Com esse peso e BF só pode ser mulher

01 - BF de 20% com as suas medidas? Tem certeza?

02 - os macros da dieta estão corretos? E as calorias?

03 - Você seguiu uma dieta de +/- 2200 calorias por 7 meses e ganhou 9 quilos?

Bf por ae, certeza não vejo musculo só quando flexionando ,talvez esteja falando bestera pois segui esses calculadora dos sites esqueci de citar tipo físico endomorfo.

sobre a dieta como falei não tenho 100% pois segui as bases e o que está ao alcance do bolso e dos meios para conseguir transportar tudo isso para o trampo.

sim essa dieta segui durante esse perio do de 7 meses a risca não "bebo" não tenho dia do lixo, não como doce (chocolate,sorvete... nem comidas de fast ou gordurosas) segui a risca essa dieta e foi o que eu consegui durante esse periodo.

01 - BF de 20% com as suas medidas? Tem certeza?

02 - os macros da dieta estão corretos? E as calorias?

03 - Você seguiu uma dieta de +/- 2200 calorias por 7 meses e ganhou 9 quilos?

Bf por ae, certeza não vejo musculo só quando flexionando ,talvez esteja falando bestera pois segui esses calculadora dos sites esqueci de citar tipo físico endomorfo.

sobre a dieta como falei não tenho 100% pois segui as bases e o que está ao alcance do bolso e dos meios para conseguir transportar tudo isso para o trampo.

sim essa dieta segui durante esse perio do de 7 meses a risca não "bebo" não tenho dia do lixo, não como doce (chocolate,sorvete... nem comidas de fast ou gordurosas) segui a risca essa dieta e foi o que eu consegui durante esse periodo.

Vc é uma mulher? Com esse peso e BF só pode ser mulher

shssh so mulher não os cara só zoa pqp

Cê tem uns 16~17% de bf, não está tão ruim. Um bom cutt ai fica legal. começa com 2.000 calorias, pode usar essa base da sua só baixa os carbos

Cê tem uns 16~17% de bf, não está tão ruim. Um bom cutt ai fica legal. começa com 2.000 calorias, pode usar essa base da sua só baixa os carbos

valew ja vou me arrumando por aqui da minha dieta ae de cima o que você "tiraria" para cortar os carbos?