Altura: 1,70

Peso: 73kg

Tempo de Treino: 3 anos - Entre idas e vindas, treino ABC etc

Fala galera, tranquilo?

Faz algumas semanas que venho treinando desta maneira, e sempre tive a curiosidade de saber o que vocês pensam sobre ele.

Conversando com o pessoal da acad, recebo opiniões positivas e outras nem tanto.

Venho aqui pedir sugestões de vocês para melhorá-lo em todos os aspectos. Séries, repetições, exercícios, variação, se o treino está muito volumoso, etc.

O treino é A B C D, e consigo ir de seg a sábado pra acad, seguindo a ordem dos treinos de acordo com o dia que parei. Ou seja, se na quinta fiz meu treino D, a sexta será o A, sábado será o B, e segunda que vem será o C, e assim sucessivamente. Os dias que falto não pulo treino, retomo a ordem no dia seguinte.

Vou até a falha, com carga moderada visando o movimento. Em geral, um mínimo de 8 repet e máximo de 10~11. Treino diário não passa de 50 minutos. 1h com abdominal. 4 séries em todos os exercícios.

Aí vai o treino: (Desculpe os possíveis erros nas nomenclaturas, não sou mt bom em gravar )

A - COSTAS E BÍCEPS

-> Costas

- Terra

- Remada na Polia Baixa (Semi pronação) ou Pulley costas

- Pull Over (Sentado)

- Puxada em Supinação (Máquina)

-> Bíceps

- Rosca direta (barra)

- Rosca Scott / Rosca Martelo / Rosca Concentrada

B - PEITO E TRÍCEPS

-> Peito

- Supino reto (barra)

- Supino inclinado (máquina)

- Crucifixo

- Supino Declinado ou Cross Over

-> Tríceps

- Tríceps mesa (sentado, na máquina)

- Tríceps Corda / Tríceps Pulley / Tríceps Francês

C- Perna e Panturrilha

-> Quadríceps

- Agachamento

- Leg Press 45

- Extensor

-> Posterior

- Leg Curl Machine

-> Panturrilha

- Gêmeos em pé (Máquina)

- Gêmeos sentado

D - Ombro e Trapézio

-> Ombro:

- Desenvolvimento (Halteres)

- Elevação Lateral (Halter)

- Deltoide Posterior (Desculpem a falha, mas esqueci o nome agora, mas basicamente deita-se de barriga pra baixo na prancha, com os braços abertos, esticados e levantando os pesos que estão sobre eles, e voltando a posição inicial - Máquina)

-> Trapézio

- Encolhimento (Halter ou máquina)

- Remada Alta (Barra)

ABDOMINAIS

3x por semana (Seg, Quar, Sext)

- Supra (Máquina)

- Oblíquo (Prancha declinada) ou Infra (paralela)

Editado 30/01/2015 às 19:58 01/30, 2015 por cfelipemoreira (veja o histórico de edições)

Dando aquele UP!

Sei que é chato, mas realmente to querendo a opinião de vocês!

Dei uma boa pesquisa por aqui, e diminui os exercícios isolados pro bíceps/tríceps/posterior e ombro/trapézio (já atualizei no post inícial)

Valeu

Editado 30/01/2015 às 20:11 01/30, 2015 por cfelipemoreira (veja o histórico de edições)

Prefiro: Peito, delts frontais e laterais e abdome

Costas, delts posteriores, antebraço e panturrilha

OFF

Pernas e abdome

Bíceps, tríceps e panturrilha

Troque o Pullover por Remada curvada, cavalinho ou serrote

No 2º de bíceps, faça martelo ou inversa

Faça 3 de peito, sendo pelo menos 2 compostos