Bom-Dia

Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% .

Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta.

Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok.

Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola )

- 2 fatias de pao integral 12 graos

- 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada

- 300 ml de leite desnatado

Lanche - 10 h

- 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola )

Almoço - 12 h

- 3 colheres de sopa de arros

- 1 concha media de feijao

- Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- )

Lanche -3h

- 2 fatias de pao integral 12 graos

- 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada

Pos-Treino - 7:30 +-

- 40g de Whey Protein

- 2 fatias de pao integral 12 graos

- 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada

- 300 ml de leite desnatado

Ceia -10 h

-4 ou 5 ovos ( so a clara )

Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min

N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto.

Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio.

Bebida alem do leite e so a boa e velha agua

Agradeço a atençao de todos XD

Tu não tem renda alta e tá tomando whey protein?

Tira esse dinheiro e vá comprar comida.

Tu não tem renda alta e tá tomando whey protein?

Tira esse dinheiro e vá comprar comida.

Concordo.

Com essa inflação do nosso querido governo que tudo tende a aumentar está foda mesmo fazer dieta! Daqui pra 2018 a dieta da marombada só vai ser Ovo e Pão de tão caro que as coisas vão ficar daqui pra frente.

Sobre essa dieta: Não vejo gorduras boas (Ex:azeite), tire esse whey e compre comida.

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