to acompanhando man , se tem ideia +- do nivel da cat junior ? pretendo subir e to na preparação tb , abraço

Opa, bem vindo

Relado de Terça e Quarta feria .

Terça Feira :

Dieta foi com 150g de batata doce por refeição e 180g frango . só a primeira e ultima que foi com ovos 7clara em cada.

(estou usando mais a batata do que outro carbo , me senti muito melhor com ela.) acordo bem mais leve.

Treino : Dorsal e Bicipes e Hiit 10 min . cargas abaixou coisa de 20% mas mantendo repetição em 10 , 12x

Shots : 100ml prop + 100mg trembo + 100mg stano ... prop e trembo no deltoide esquerdo e stano no posterio de ombro direito.

Quarta Feira :

Dieta foi com 50g de batata doce e 200g de frango por refeição . e claras na primeira e ultima.

Treino : Deltoides lateral e anterior , tricepes e finalizando com aquela pantu .. 10x10 com peso e no descanso 10x de elevação de pé .

Começei com o T3 25mg junto com T4 200mg . e mantendo 5000 ui Vit D e 2g Vit C .

Hoje : Quinta feira .

Finalmente consegue ontem dormi antes da meia noite e hoje acordei as 06:00hrs tomei 300mg cafeina , 200mg T4 e 25mg T3 e aguardei 30 min e fiz um AEJ ,

fiz 2,5kl 20min em passada longa. chegando mandei banho e vim para trampo e mandei a 1 refeição 40 min apos o AEJ .. mandei 350ml de clara de ovo pasteurizada e 20g de aveia.

e tamo ai na luta !! .

Boa man, continua com os relatos .. se quiser postar fotos da evolução .. se o seu foco for ganhar ou subir legal .. a opiniao de outras pessoas vao te ajudar .. como na pose .. e noq ta faltando, etc.. boa sorte people!

Opa, bem vindo

Boa man, continua com os relatos .. se quiser postar fotos da evolução .. se o seu foco for ganhar ou subir legal .. a opiniao de outras pessoas vao te ajudar .. como na pose .. e noq ta faltando, etc.. boa sorte people!

Opa man .. bleza.. proximo treino de poses. vou tentar fazer algum video ou fotos.

sei que esta se aproximando e tenho mt coisa a arrumar ainda, hj irei conversar com meu treinador para ver o que pode ser feito.

Opa man .. bleza.. proximo treino de poses. vou tentar fazer algum video ou fotos.

sei que esta se aproximando e tenho mt coisa a arrumar ainda, hj irei conversar com meu treinador para ver o que pode ser feito.

Ctza man, tamo na espreita acompanhando aqui . .boa sorte ,vai que vai!

Mais um Aerobico na hora do almoço do trampo , concluido .

25 min de simulador de esqui de praça publica . rs ... e 10min de abnominais lateral .

Hoje a dieta . ta mais facil de mandar... a proteina é hamburger de patinho moido. 90g cada hambuger . mandando 2 em cada refeição . durante o trampo.

e a noite sera ovos mexidos com toque de Dash que fica top.

Bora la no foco !!

Ontem teve Shot de 50mg de trembolona + 50mg de Propinato e hoje irei mandar 100mg de stano.

att

Mais um Aerobico na hora do almoço do trampo , concluido .

25 min de simulador de esqui de praça publica . rs ... e 10min de abnominais lateral .

Hoje a dieta . ta mais facil de mandar... a proteina é hamburger de patinho moido. 90g cada hambuger . mandando 2 em cada refeição . durante o trampo.

e a noite sera ovos mexidos com toque de Dash que fica top.

Bora la no foco !!

Ontem teve Shot de 50mg de trembolona + 50mg de Propinato e hoje irei mandar 100mg de stano.

att

Vc aposta na mudança das séries de abdominais ou vc gosta de resistencia msm?

Vc aposta na mudança das séries de abdominais ou vc gosta de resistencia msm?

Entao man .. fiquei 3 anos treinando e ser fazer treino para ABS .. e quando fiz meu 1 cutting vi o quando errei , pois sequei e nao apareceu hipertrofia no abdomen.

entao começei a treinar abs com peso faz 4 meses .... entao venho assim 2x na semana treino com carga ..

mas creio que ainda nao tenho o hipertrofiado ...

hoje eu mandadei assim de resitencia . foi mais como um complemento do aerobico e tambem para me ajudar na resistencia nas poses laterais.. gostei de fazer assim. vou incluir pelo menos 2x na semana, ja que estou indo nessa praça proxima do trampo. creio que só vai me ajudar .

Entao man .. fiquei 3 anos treinando e ser fazer treino para ABS .. e quando fiz meu 1 cutting vi o quando errei , pois sequei e nao apareceu hipertrofia no abdomen.

entao começei a treinar abs com peso faz 4 meses .... entao venho assim 2x na semana treino com carga ..

mas creio que ainda nao tenho o hipertrofiado ...

hoje eu mandadei assim de resitencia . foi mais como um complemento do aerobico e tambem para me ajudar na resistencia nas poses laterais.. gostei de fazer assim. vou incluir pelo menos 2x na semana, ja que estou indo nessa praça proxima do trampo. creio que só vai me ajudar .

Legal, isso é bom pra galera nao achar que é só fazer Agachamento que o abdomen ja ta irado .. googo man !!

Legal, isso é bom pra galera nao achar que é só fazer Agachamento que o abdomen ja ta irado .. googo man !!

é mano.. eu ia naquela que os basico ja trabalha abs... realmente um tricipes pulley , remada unilateral, agachamento, terra. trabalha sim o ABS .

mas nao na Forma de hipertrofia.. para hipertrofia temos msm que é trabalha ele igual outros musculos, com carga e ate a falha ou proximo..

esse foi meu erro e ainda estou apenas começando a treinar assim.. meus gomos é fininhos bem pouco hipertrofiados. =[... mas dps do proximo off eu vo resolve essa parada

Galera, preciso da ajuda de vocês.

Com a dieta atual de 2 dias com 150g batata por refeição e 180g frango ou patinho ou 7 claras. E 2 dias 50g batata por refeição e proteínas msm quantia.

ta dando mais ou menos a macro abaixo.

1g/Kl de fat

0,8g/Kl de carb, em dia de 50g e

2,4g/Kl de carb, em dia de 150g

4g /Kl de proteína , Tds.

Kcal em dia de 50g da média 2000kcal

Kcal em dia de 150g da média 2400kcal

Estou achando que esta mto alto as proteínas e consequente as kcal diária.

segunda começo com 25gbatata por refeição 4 dias e 3 dias com 100g.

mas mesmo assim acho que deveria baixar a proteína para 3g/Kl ?.

o que acham ?... essa semana sequei pouco pelas fotos. Amanhã posto elas. E balança tb não mexeu.

ajuda aeee, o que pessoal acha ?...

Realmente, não tem a menor necessidade pra 4g/kg de proteína. Mesmo ciclando eu já acho 3g/kg mais do que suficiente.

as proteínas realmente da pra baixar sim, principalmente on fire

mas cara, n sei qual é essa estratégia do carbo, eu já to passando uma fome laza. To comendo 250g de batata doce diariamente só, aveia e banana. De resto é 0 carbo, não ta batendo nem 100g

to na preparação tb e meu peso invez de abaixar ta subindo , ciclando os carbo entre 150 / 70 / 50 , vou entrar com 1 dia do lixo p/ ver se consegue quebrar essa estagnada !

as proteínas realmente da pra baixar sim, principalmente on fire

mas cara, n sei qual é essa estratégia do carbo, eu já to passando uma fome laza. To comendo 250g de batata doce diariamente só, aveia e banana. De resto é 0 carbo, não ta batendo nem 100g

to na preparação tb e meu peso invez de abaixar ta subindo , ciclando os carbo entre 150 / 70 / 50 , vou entrar com 1 dia do lixo p/ ver se consegue quebrar essa estagnada !

Blza, manos. Eh meu carbo tb não ta batendo 100g por dia. E quase sempre eh só da batata doce ou aveia.

Proteína , baixei ontem é Hj para 3g /Kl.

Vamos ver como o shape responde.

Ontem comecei com 2MG de cetotifeno e amanhã já volto com o clenbuterol.

5ml cedo / 5ml tarde. Bora la dar o melhor que agora falta 41 dias só.

Hj dia foi de boa só dormindo. Por ter dormido tarde ontem vendo a volta do spider. RS. Hj deixei carbo nos 30g no dia inteiro. E agr a noite mandei um treino de abs na Praça. 4 series de elevação de perns na Barra fixa.

bora galera ..

to na preparação tb e meu peso invez de abaixar ta subindo , ciclando os carbo entre 150 / 70 / 50 , vou entrar com 1 dia do lixo p/ ver se consegue quebrar essa estagnada !

tenta deixar 0 carbo mais dias e fazer refeeds mais agressivos 1x na semana .. claro vc tem que trilhar por onde vc ve resultados né .. espelho é o negócio . .gogo

Bora lá ... hoje de volta a tremedeira... tenho 40 dias para o camp.. foco total na reta final ..

mandei hj 5ml clemb cedo ,

2 dias tomando cetitofeno .. 2mg na hr de dormi .. eh fica uma delicia o sono .

o que esta foda é o humor, a paciencia e o relacionamento com a patroa. só treta. nao aguento ouvi nada que ja brigo. kkk

Bora lá ... hoje de volta a tremedeira... tenho 40 dias para o camp.. foco total na reta final ..

mandei hj 5ml clemb cedo ,

2 dias tomando cetitofeno .. 2mg na hr de dormi .. eh fica uma delicia o sono .

o que esta foda é o humor, a paciencia e o relacionamento com a patroa. só treta. nao aguento ouvi nada que ja brigo. kkk

haha concentra .. rlx a mente que logo mais vc ta la!! faz parte do processo, gogo!!

bora galera ..

tenta deixar 0 carbo mais dias e fazer refeeds mais agressivos 1x na semana .. claro vc tem que trilhar por onde vc ve resultados né .. espelho é o negócio . .gogo

podcre man , essa semana vou entrar cm aero 4 dias na sem , foda de lixo é a retenção e o shape que zoa bem ne ;ss

Bora lá ... hoje de volta a tremedeira... tenho 40 dias para o camp.. foco total na reta final ..

mandei hj 5ml clemb cedo ,

2 dias tomando cetitofeno .. 2mg na hr de dormi .. eh fica uma delicia o sono .

o que esta foda é o humor, a paciencia e o relacionamento com a patroa. só treta. nao aguento ouvi nada que ja brigo. kkk

Normal isso man , aqui em casa com a minha mãe as vezes bate um mau humor inexplicavel , e como minha mãe sabe de tudo ai ta feita a merda e ela quer jogar tudo no lixo ;s

podcre man , essa semana vou entrar cm aero 4 dias na sem , foda de lixo é a retenção e o shape que zoa bem ne ;ss

Normal isso man , aqui em casa com a minha mãe as vezes bate um mau humor inexplicavel , e como minha mãe sabe de tudo ai ta feita a merda e ela quer jogar tudo no lixo ;s

haha igualzinha minha muie.. joga culpa nos meus veneninhos e quer joga fora e quer q como lanche p acalmar. kkk

FOTOS 31/01

upando a fotos galera.. amanha no trampo, com mais calma relato tudo.. foto é de sexta feira dia 30-01

Editado 3/02/2015 às 10:32 02/3, 2015 por cardozo

Relato .. faltando 39 dias.

Essa semana começei com a nova dieta ... carbo medio 3 dias e baixo 4 dias. e as proteinas baixei para 2,6 a 3g /kl... estava muito alto a 4g/kl.

preciso melhorar e intensificar meus aerobicos... semana passada vacilei e nao mandei muito intenso e foi coisas de 10 a 20 min apenas... preciso melhorar isso . pois tem muito a secar ainda.

Editado 3/02/2015 às 10:48 02/3, 2015 por cardozo

Relato .. faltando 39 dias.

Essa semana começei com a nova dieta ... carbo medio 3 dias e baixo 4 dias. e as proteinas baixei para 2,6 a 3g /kl... estava muito alto a 4g/kl.

preciso melhorar e intensificar meus aerobicos... semana passada vacilei e nao mandei muito intenso e foi coisas de 10 a 20 min apenas... preciso melhorar isso . pois tem muito a secar ainda.

É man, vamo que vamo, tem muito a secar, mas confia no teu treino .. experimenta fazer uma semana bem metabolico .. altas reps mesmo . .20+

podcre man , essa semana vou entrar cm aero 4 dias na sem , foda de lixo é a retenção e o shape que zoa bem ne ;ss

Normal isso man , aqui em casa com a minha mãe as vezes bate um mau humor inexplicavel , e como minha mãe sabe de tudo ai ta feita a merda e ela quer jogar tudo no lixo ;s

é, se for levar em conta, as chances de vcs catabolizarem n é tao grande, mas 1dia na semana n digo nem lixo . .mas carb up é um up na mente tb ne negada!

É man, vamo que vamo, tem muito a secar, mas confia no teu treino .. experimenta fazer uma semana bem metabolico .. altas reps mesmo . .20+

é, se for levar em conta, as chances de vcs catabolizarem n é tao grande, mas 1dia na semana n digo nem lixo . .mas carb up é um up na mente tb ne negada!

Poh man ... o que acha da evolução do shape pela foto de sexta feira ? .

acha legal tb eu fazer tipo 2 refeição car up em um dia nessa semana ... tipo jogar uma coisa diferente . ... vou pergunta ao meu treinador tb...

vlw por acompanhar ai e da aquele incentivo . !!

Poh man ... o que acha da evolução do shape pela foto de sexta feira ? .

acha legal tb eu fazer tipo 2 refeição car up em um dia nessa semana ... tipo jogar uma coisa diferente . ... vou pergunta ao meu treinador tb...

vlw por acompanhar ai e da aquele incentivo . !!

Ah .. de vdd evoluir evoluiu sim .. mas pra champz acho q falta dar mais uma secada msm . .mas sem desmotivar .. bora la rapaz .. go hard or go home . .haha

quanto a refeicao . .é o carb up é bom regulador hormonal e resíntese de glicogenio . .até mesmo o PUMP ne . .gogo

missao do horario do almoço comprida !!

25 min de peladar no simulador de squi na praça publica embaixo de sol de 32ºg ... foco !!!

É man, vamo que vamo, tem muito a secar, mas confia no teu treino .. experimenta fazer uma semana bem metabolico .. altas reps mesmo . .20+

é, se for levar em conta, as chances de vcs catabolizarem n é tao grande, mas 1dia na semana n digo nem lixo . .mas carb up é um up na mente tb ne negada!

concerteza man , o melhor de tudo é o psicologico , vcê fica renovado !

Poh man ... o que acha da evolução do shape pela foto de sexta feira ? .

acha legal tb eu fazer tipo 2 refeição car up em um dia nessa semana ... tipo jogar uma coisa diferente . ... vou pergunta ao meu treinador tb...

vlw por acompanhar ai e da aquele incentivo . !!

já ta dando as caras o obliquio man , agora é cada dia mais queima a graxa , só não desisti , tb to querendo larga mão de tudo mais gogo !

concerteza man , o melhor de tudo é o psicologico , vcê fica renovado !

já ta dando as caras o obliquio man , agora é cada dia mais queima a graxa , só não desisti , tb to querendo larga mão de tudo mais gogo !

Opa man ... ta osso faltando poucos dias e nada de o ABS da as caras. kkkk preciso melhora meus aerobicos....

sobre o meu protocolo to querendo aumentar a trembo para 100mg TDS .

Opa man ... ta osso faltando poucos dias e nada de o ABS da as caras. kkkk preciso melhora meus aerobicos....

sobre o meu protocolo to querendo aumentar a trembo para 100mg TDS .

Se quiser secar vai ter q apostar melhor nas variaveis mesmo .. gogo galera!

Estamos ai na reta final , faltando 38 dias... pretendo subir a dose da Trembo para 100mg DSDN .. estou com 50 DSDN. aumentar os aerobicos , principalmente tentar mandar AEJ todos os dias. e treino focado no ombro e Abdomen.

abcs eh noix galera..

Opa man ... ta osso faltando poucos dias e nada de o ABS da as caras. kkkk preciso melhora meus aerobicos....

sobre o meu protocolo to querendo aumentar a trembo para 100mg TDS .

e man eu to com 100 mg dsdn , to pensando em fixa seg qrta sexta dom , se não pensa nisso ? mais em relação em aumentar , eu aumentaria sim !

Relato 37 para o CAMP .

Treino de ontem :

Peitoral (Supino reto , Inclinado com Halteres, Crucifixo biset maquina reta)

Deltoide (Elevação Frontal com Halteres , Elevação lateral polia + desenvolvimento smit)

Abdomen ( nao sei o nome.. kkk pendurado na barra fixa de ponta cabeça + elevação de perna) .

De manha foi 25 min de AEJ e ao meio dia 35 min de aerobico.

Dieta de ontem foi 80g de batata / 180 frango por refeição . bcaa em todas refeições.

T3 25mg

T4 200mcg

ViT C 2G

cafeina 450mg.

Clenb 5ml cedo e 5 mil pre treino.

Hoje até domingo é apenas 25g de batata por refeição.. ANSIOSO para ver o resultado desses 4 dias com carbo bem baixo . segunda feira espero acorda bem mais seco.

Relato 37 para o CAMP .

Treino de ontem :

Peitoral (Supino reto , Inclinado com Halteres, Crucifixo biset maquina reta)

Deltoide (Elevação Frontal com Halteres , Elevação lateral polia + desenvolvimento smit)

Abdomen ( nao sei o nome.. kkk pendurado na barra fixa de ponta cabeça + elevação de perna) .

De manha foi 25 min de AEJ e ao meio dia 35 min de aerobico.

Dieta de ontem foi 80g de batata / 180 frango por refeição . bcaa em todas refeições.

T3 25mg

T4 200mcg

ViT C 2G

cafeina 450mg.

Clenb 5ml cedo e 5 mil pre treino.

Hoje até domingo é apenas 25g de batata por refeição.. ANSIOSO para ver o resultado desses 4 dias com carbo bem baixo . segunda feira espero acorda bem mais seco.

Abaixa mesmo . .e se quiser/der tenta fz de 1 a 2 dias de 0 carbo .. abç mann . .gogo .. treino irado . .curti mt!!