Opa Pessoal, vou relatar aqui minha preparação para o estreantes mensfitness bermuda NABBA 22-03-15 .

Falta apenas 10weeks e tenho muito a evoluir, mas confio no meu treinador e amigo. e tambem na minha vontade de competir

e conto com ajuda e apoio de voces , nessa batalha.. que vai ser dificil.

Altura 1,76

Peso Atual já em dieta: 84kl

Meta Camp : 74kl.

Abaixo , dietas e protocolo utilizados até dia 30/01 e assim efetuamos uma mudança.

DIETA

2 DIAS 150G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (total 6)

2 DIAS 50G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (Total 6)

+ ULTIMA REFEIÇÃO APENAS PROTEINA + GORD + 15g Glutamina TDS

BCAA EM TODAS REFEIÇÕES

PROTOCOLO

CLEMBUTEROL 4ML CEDO/TARDE - TDS - ja começei 09/01

100MG PROP - DSDN - ja comecei

50MG TREMBOLONA - DSNDN - começo Quinta Feira 15/01

50MG STANO- DSDN - começo Quinta Feira 15/01

30MG ENFEDRINA + 300mg Cafeina - nos dias d carbo alto

TREINO

Dois musculo por dia sem treino fixo , dando apenas Foco Dorsais e Deltoides

AEROBICOS

30min Escada Pós Treino + 10 Min HIIT Bike

30Min AEJ Sab e Domingo

FOTOS (12-01-15)

Editado 18/03/2015 às 14:07 03/18, 2015 por cardozo

Acompanhando irmao, boa sorte na preparação ..

foco na dieta que o resto vem, é tudo consequência.

treine o básico sem firulas agora é manter shape nao se preocupe com peso e força (vai cair muito rendimento)

mas fazem parte do show.

Grande abraços, qualquer duvida que possamos contribuir ai sucesso ..

Acompanhando irmao, boa sorte na preparação ..

foco na dieta que o resto vem, é tudo consequência.

treine o básico sem firulas agora é manter shape nao se preocupe com peso e força (vai cair muito rendimento)

mas fazem parte do show.

Grande abraços, qualquer duvida que possamos contribuir ai sucesso ..

Obg pelo apoio Irmao...

vou manter foco na dieta e chegar no meu melhor, mesmo com tempo curto para o nivel alto de bf que estou.

o que acha pela fotos que postei agora, acha que consigo em 10 semanas consigo estar pronto ?

vlw .. abcs

Boa sorte, acompanhando. Você tem treinado poses? É uma boa.

Não sei ao certo se vc pode fazer isso, mas poderia postar suas medidas? E você sabe qual é o seu forte (pose x músculatura)

Editado 13/01/2015 às 14:23 01/13, 2015 por Feliphe Santos Baranowski

Boa sorte, acompanhando. Você tem treinado poses? É uma boa.

Não sei ao certo se vc pode fazer isso, mas poderia postar suas medidas? E você sabe qual é o seu forte (pose x músculatura)

Vlw Man ... começei a treina esse mes . ainda pouco por falta de parceiro de treino de pose. mas vou focar mais apartir de agora.

medidas que tenho em mente é de antes de começar a dieta . peso 87kl , braço 41,5 , peito 110 , perna 65 , pantu 41 . cintura 82. .

acho que melhor musculo é peitoral. entao melhor lado peitoral direito. sinto mais confortavel e melhor.

Vlw Man ... começei a treina esse mes . ainda pouco por falta de parceiro de treino de pose. mas vou focar mais apartir de agora.

medidas que tenho em mente é de antes de começar a dieta . peso 87kl , braço 41,5 , peito 110 , perna 65 , pantu 41 . cintura 82. .

acho que melhor musculo é peitoral. entao melhor lado peitoral direito. sinto mais confortavel e melhor.

Legal, nunca competi, mas acredito que meus comentários possam ter servido de algo...

É bom vc ter um "mentor" .. pode ser um atleta amigo seu ..que seja .. alguem com experiências sempre vai te dar boas dicas.

Legal, nunca competi, mas acredito que meus comentários possam ter servido de algo...

É bom vc ter um "mentor" .. pode ser um atleta amigo seu ..que seja .. alguem com experiências sempre vai te dar boas dicas.

Legal.. ja ajudou a eu pensar ja em trienar mais poses e escolher melhor pose.

Entao, eu tenho um Amigo Atleta Fisicuturista a alguns anos ja . ja foi varias vezes campeao Nabba e ja foi para Mr Universe .ele que esta me auxiliando em tudo.

só a questao dos poses dos mens fitness que vou ter que correr atras,

Relato de ontem ,

Treino : Dorsais e Abs . (treino rendeu muito bem, ontem foi dia com 150g de arroz/batata por refeição) e no final ainda rolou 10 min de treino de poses na academia.

Aero: sobrou apenas 10min para academia fechar. assim mandei um HIIT na bike, 1+0,30

Dieta : tudo ok , 6 refeição com 150g de arroz parborizado e 6 refeição 180g de frango + 1 refeição 7 claras ovos + 10g pasta de amendoin integral.

Ontem mandei apenas Clembuterol , decidimos nao entrar ainda com ECA todos dias. deixa ele apenas 2x na semana nesses 15 dias de clemb. ai como estiver off do clemb

eu mando o ECA tds.

de Colateral , até agora com o clemb foi bastante treimeira na mao , principalmente de manha., e nos dias que usei EC senti agitação dia inteiro, rs

Boa man .. acompanhando aqui hein, se der relata os exercícios principais do seu treino de Lombar e ABS .. não consegue trocar o arroz parborizado por integral?

Legal.. ja ajudou a eu pensar ja em trienar mais poses e escolher melhor pose.

Entao, eu tenho um Amigo Atleta Fisicuturista a alguns anos ja . ja foi varias vezes campeao Nabba e ja foi para Mr Universe .ele que esta me auxiliando em tudo.

só a questao dos poses dos mens fitness que vou ter que correr atras,

Relato de ontem ,

Treino : Dorsais e Abs . (treino rendeu muito bem, ontem foi dia com 150g de arroz/batata por refeição) e no final ainda rolou 10 min de treino de poses na academia.

Aero: sobrou apenas 10min para academia fechar. assim mandei um HIIT na bike, 1+0,30

Dieta : tudo ok , 6 refeição com 150g de arroz parborizado e 6 refeição 180g de frango + 1 refeição 7 claras ovos + 10g pasta de amendoin integral.

Ontem mandei apenas Clembuterol , decidimos nao entrar ainda com ECA todos dias. deixa ele apenas 2x na semana nesses 15 dias de clemb. ai como estiver off do clemb

eu mando o ECA tds.

de Colateral , até agora com o clemb foi bastante treimeira na mao , principalmente de manha., e nos dias que usei EC senti agitação dia inteiro, rs

Boa man .. acompanhando aqui hein, se der relata os exercícios principais do seu treino de Lombar e ABS .. não consegue trocar o arroz parborizado por integral?

Meu treino de Dorsal, sempre troco alguns exercicios, pois são muitos. entao ontem mandei: Barra fixa Bi-set Pull Down , Remada curvada , Remada Unilateral maquina,

Pulley atras e Pulldown Corda , ABS , foi elevação de perna banco inclinado . elevação perna na parerela.

_{Legal .. Acho que exercicios isométricos nessa fase possam te ajudar no controle coporal na hora de fazer as poses .. no caso do abdomen né .. e no caso do abdomen também .. vc divide os exercícios .. embora pegue compostamente acredito que a enfase maior ai no seu treino ta na parte inferior do abdomen .. vc treina superior e oblíquos?}

_{Legal .. Acho que exercicios isométricos nessa fase possam te ajudar no controle coporal na hora de fazer as poses .. no caso do abdomen né .. e no caso do abdomen também .. vc divide os exercícios .. embora pegue compostamente acredito que a enfase maior ai no seu treino ta na parte inferior do abdomen .. vc treina superior e oblíquos?}

vou pesquisar sobre esses exercicios isometricos, ontem realmente fiz apenas visando o inferior... parte de treino de abdomen estou comecando a mandar agora.

amanha mando outros. fds um amigo mens fitness ira me auxiliar com algumas dicas de poses.

Po que legal .. a pose em si ja é um exercício de isotensão .. isometria acho que também ajuda nessa parte .. vácuo de estômago, etc .. boa sorte.. vai relatando ai man!

Opa, estarei por lá! Vou pra jr, logo crio um diário também relatando...

Boa sorte, brother, foco e força total nesses treinos e dieta!

Bora, tamo junto.

Po que legal .. a pose em si ja é um exercício de isotensão .. isometria acho que também ajuda nessa parte .. vácuo de estômago, etc .. boa sorte.. vai relatando ai man!

Opa , vou ver se programo para fazer 5 min de vacuo , todos dias... tudo vem para acrescentar. rs

Opa, estarei por lá! Vou pra jr, logo crio um diário também relatando...

Boa sorte, brother, foco e força total nesses treinos e dieta!

Bora, tamo junto.

Opaa Irmao, eh noix entao. vamos se ver por la .. estou dando o melhor para conseguir secar nessas 10 semanas. eh noix bons treinos tb..

avisa ai quando abrir o diario que vamos seguir junto.

Relatem aí, bons treinos galera!

Relato Ontem .

Dieta foi dia com 50g de batata por refeição.. bati tudo certinho,

Clemb : 4ml cedo / tarde

Treino: fui treinar com o meu amigo atleta fisiculturista. mandei treino de ABS pesado e Panturilha tb , 10x10 smit no descanso fazendo 10 serias de elevação em pé só com o corpo. depois panturrilha sentada 4x20 . e ainda depois 20 min de escada .. e uma escada top da academia que fui ontem . tem no minino 30 degraus. =}} ;.

Shot: ontem pela primeira vez minha muie mando em mim , agora ela apredendo vai me facilitar muito. pois tem dias que é dificil mandar em vc mesmo ou depender de amigos para mandar.

- Relacao aos resultados, ja percebi uns cortes melhores no ombro e no quadricipes. agora em busca de fibrar total . amanha entro com a trembolona e stano

Relato Ontem .

Dieta foi dia com 50g de batata por refeição.. bati tudo certinho,

Clemb : 4ml cedo / tarde

Treino: fui treinar com o meu amigo atleta fisiculturista. mandei treino de ABS pesado e Panturilha tb , 10x10 smit no descanso fazendo 10 serias de elevação em pé só com o corpo. depois panturrilha sentada 4x20 . e ainda depois 20 min de escada .. e uma escada top da academia que fui ontem . tem no minino 30 degraus. =}} ;.

Shot: ontem pela primeira vez minha muie mando em mim , agora ela apredendo vai me facilitar muito. pois tem dias que é dificil mandar em vc mesmo ou depender de amigos para mandar.

- Relacao aos resultados, ja percebi uns cortes melhores no ombro e no quadricipes. agora em busca de fibrar total . amanha entro com a trembolona e stano

Boas séries pra pantu hein man .. continue assim, ta mandando AEJ? bons treinos!

Boas séries pra pantu hein man .. continue assim, ta mandando AEJ? bons treinos!

Como treino a noite e chego sempre umas 10 em pouco em casa e ainda vou fazer minha refeição e prepara as refeições do outro. smp durmo quase 1hr da manha , para levanta as 06:40 trampar. assim nao da tempo .. se eu acorda antes pro aero, irei dormir pouco. mas vou tentar da um jeito de encaixa pelo menos 20min de AEJ .

pois tenho apenas 67 dias para o camp. e estou mt mt atrasado com o shape. preciso secar muito. e vou conseguir. dieta ta focada e 100% nem um grao a mais . nem suco light.. nada .. só o basico mesmo e limpo .

Ta certo, tenta se manter limpo haha .. joga tudo fora q tiver de sujo ai na tua casa kkk ..se liga da pra tu ir a pé pro trampo? ou de bike? é uma boa opção.. mas tem claro, que se atentar no tempo de AEJ q vc vai fz

Ta certo, tenta se manter limpo haha .. joga tudo fora q tiver de sujo ai na tua casa kkk ..se liga da pra tu ir a pé pro trampo? ou de bike? é uma boa opção.. mas tem claro, que se atentar no tempo de AEJ q vc vai fz

é em casa . convivo diaramente com chocotones, nuttela , chocoltes , paes...ahaha tudo para agrada a muie . senao ai dois chatos em casa em dieta. da zica. kk

mas me controlo bem. estou desde o natal (limpo) . haha

Agora vim trampa de a pé é impossivel . sao 17kl de muitas subidas e rodovia . rs ...

´pesquesei hoje academia proxima aqui do trampo e vou fechar la 2 meses , para fazer aerobico no horario do meu almoco. ja que nao almoco cai e uso minhas marmitas em outros horario. ai da tempo para mandar 30 a 40 min de aerobico ou 15 , 20 min de HIIT . acho que isso ja ira me ajudar. vamo que vamo !! tem que afina essa pele.

É, vai com calmaa, manda os hit's bem focados, dieta limpa, treino monstro, AEJ nos finais de semana .. se manda mt aerobico no horario de almoco pode ser excesso .. vamo preserva essa MM aí .. mas é issoaí foco .. quando der vai postando fotos da evolução...aantes de mandar a trembo principalmente..

É, vai com calmaa, manda os hit's bem focados, dieta limpa, treino monstro, AEJ nos finais de semana .. se manda mt aerobico no horario de almoco pode ser excesso .. vamo preserva essa MM aí .. mas é issoaí foco .. quando der vai postando fotos da evolução...aantes de mandar a trembo principalmente..

Fexo .

- Galera,

Estou pensando em Adcionar 200mcg de T4 o que a galera acha ? ... da para mandar de boa junto com Clenbuterol, e dps junto com a EC.

abcs

Editado 16/01/2015 às 11:29 01/16, 2015 por cardozo

Relato de ontem .

Treino de Deltoides , trapezios e 30min Aerobico.

Dieta 100% no esperado, suplementaçao apenas bcaa e glutamina.

Clenb, 4ml cedo/ tarde , cafeina 150/150 e efedrina 15/15 e 2g vit C.

amanha devo começar com o t4, com doses de 200mcg ao dia .junto como Clemb e nos dias que tb mando o EC vou continuar com o T4, entao ele seria tds.

Acompanhando man...

Acompanhando man...

Opa eh Noix, e ai o que acha de adicionar t4 ? Já que tempo ta curto de preparação.

acompanhando , vou estar la no junior tb !

Relato de Sexta , Sab e Domingo.

Sexta : Treino de Posterios de coxa , bicipes e triceps com meu parceiro atleta, que esta me ajudando na preparação;

Fds: foi apenas de cardio.

Sáb: 20min escada + corrida 10min

Domingo : 20min corrida a 12km/h

Dieta fds com carbo baixo, e sáb comecei com 200mcg de T4 , o que senti foi que tirou muito a apetite,

Editado 19/01/2015 às 10:45 01/19, 2015 por cardozo

Foto do treino de Sexta com meu parceiro que esta me dando total apoio na preparacao.

Foco agora nessa 9 semanas é manter intenso o treino de peitoral, dorsal e foco maior do ABS minha maior falha , pois nunca o treinei direito.

e foco tb no aerobico... mas nao da mais tempo para corrigir muita coisa.. secar é princiapal objetivo , depois no proximo off. corrigimos as falhas.

Hoje é Carbo com 150g de batata doce por refeição. ai da uma animada legal.

Os Shots agora é a patroa que ta mandando e me ajudando mt . mas ela só manja no deltoides. logo ela pega esquema dos outros locais.

infelismente estou ainda só com propinato, clenbuterol e ECA e t4 que inicei sabado.

a Trembolona e stano atrasou nos correrios e deve chegar ate amanha. ainda tera 8 semana p mandar eles. creio que dara tempo para uma melhora razoavel no shape.

Hoje a noite, posto foto do shape, do mesmo angulo da foto da semana passada, ai irei utilizar esse metodo, fotos tds Seg feira.

Editado 19/01/2015 às 13:46 01/19, 2015 por cardozo

Relato de Sexta , Sab e Domingo.

Sexta : Treino de Posterios de coxa , bicipes e triceps com meu parceiro atleta, que esta me ajudando na preparação;

Fds: foi apenas de cardio.

Sáb: 20min escada + corrida 10min

Domingo : 20min corrida a 12km/h

Dieta fds com carbo baixo, e sáb comecei com 200mcg de T4 , o que senti foi que tirou muito a apetite,

Oq costuma tirar muito o apetite é a efedrina.