Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã]

Quando faço chin up parece que sinto até as pernas AUHAUHAUAHUAHAUHh

ironicamente, porque me deixa quebrado por inteiro.

Mas é isso, vamo que vamo !!!

realmente foda, espero conseguir fazer algumas reps com uma mão na sexta-feira

[T. Wall]

Excelente treino.

Chin-up com uma mão? Aí sim eu vi vantagem

[Oenomaus]

Excelente treino.

Chin-up com uma mão? Aí sim eu vi vantagem

O cara faz pull wide up isométrico com uma mão, hahah

[Squat_fã]

Relato se treino

Desenvolvimento com halter 18kg cada 2x10 + 24 kg cada 2x8 + 28 kg cada halter 2x6

Encolhimento com barra 100 kg em anilhas 4x6 + 2x12 com 60 kg em anilhas

Paralelas BW + 20 kg 2x8 + BW + 30 kg 2x5

Elevação lateral sentado super slow 4x8 9 kg cada halter

Pulley tríceps 16 placas 3x8

Gêmeos sentado 60 kg 4xF

Treino rendeu legal, usei um pouco.mais de descanso entre AA series, mas o treino rendeu muuuito bem

Editado Janeiro 14, 2015 às 21:38 por Squat_fã

[Oenomaus]

28kg pra desenvolvimento é uma carga bem boa em. Esse elevação super slow deve ter sido queente uhauhahua

[Junior_maromba2013]

Força ta top hein mano,treino também,sobre o stomach vacuum pratico 3x na semana em casa e é notavel o resultado..sensação de cintura apertada é boa demais

Uma pergunta, voce usa quanto de Proteina/kg corporal ? Ja li estudos que pra um natural ulltrapassar a casa das 2gr/kg é desnecessario pois nao temos hormonios o suficiente pra sintetizar todas

[Squat_fã]

28kg pra desenvolvimento é uma carga bem boa em. Esse elevação super slow deve ter sido queente uhauhahua

Não gostei mto da carga não, da ultima vez que fiz sentado consegui 32 kg cada mão, mas talvez tenha caído pq deixei de fazer esse exercício a mto tempo e fiquei só fazendo em pé.

Sim mano, deitou os delts hahahaha

Força ta top hein mano,treino também,sobre o stomach vacuum pratico 3x na semana em casa e é notavel o resultado..sensação de cintura apertada é boa demais

Uma pergunta, voce usa quanto de Proteina/kg corporal ? Ja li estudos que pra um natural ulltrapassar a casa das 2gr/kg é desnecessario pois nao temos hormonios o suficiente pra sintetizar todas

Obrigado mano.

Cara, lendo aqui vcs falando dessa técnica acho que vou comecar a testar em, vou pesquisar mais sobre isso hoje e começo a fazer amanha. A quanto tempo esta fazendo ?

Quanto ao consumo de proteína fico entre 1,5g/kg - 2,0h/kg e realmente isso é verdade, o excesso vira amônia no corpo, oxida e afins conversei sobre meu professor de bioquímica sobre isso, não que consumir alem disso seja ruim, mas em altas quantidades a longo prazo o rim não da conta e fica sobrecarregado (falando de naturais) quando esta sob o uso de hormônios a síntese é bem maior.

Em breve posto mais fotos da carcaça ai pra vcs.

[frankx]

Tu ta forte demais fella , custo fazer Desenvolvimento com halter de 20kgs

Bora ver como que ta essa carcaça rs

[Squat_fã]

Tu ta forte demais fella , custo fazer Desenvolvimento com halter de 20kgs

Bora ver como que ta essa carcaça rs

Valeu mano, sempre gostei de ''levantar as toneladas'', tembém sempre tive facilidade em aumentar peso nos halteres,.

Haha, amanhã acredito que já posto algo a mais

[MonsterFreak]

carai mano , ta monstro , e eu me achando fortão heuheue , um dia eu chego nas cargas de vcs.

continua usando efedrina com cafeina ?

[Squat_fã]

carai mano , ta monstro , e eu me achando fortão heuheue , um dia eu chego nas cargas de vcs.

continua usando efedrina com cafeina ?

Valeu man, um dia a gente chega lá..

então a efedrina cortei tem algumas semanas já, a cafeína parei de usar ontem pq meu sistema nervoso já está mais do que saturado e eu estou tomando e não sinto nada hahahahm detalhe tomando quase 1g

[WhitePump]

Treinou ombro também !

Top demais os pesos brother!

Cargas de monstrengo !

Parabéns !

Eh nozes, amanhã vamos estar sentindo dor nos ombros.

aHUHAUU

Abs

[Squat_fã]

Treinou ombro também !

Top demais os pesos brother!

Cargas de monstrengo !

Parabéns !

Eh nozes, amanhã vamos estar sentindo dor nos ombros.

aHUHAUU

Abs

ahhahahhaa a gente tenta fazer o melhor man

assim esperamos kkk

[felmg]

Valeu man, um dia a gente chega lá..

então a efedrina cortei tem algumas semanas já, a cafeína parei de usar ontem pq meu sistema nervoso já está mais do que saturado e eu estou tomando e não sinto nada hahahahm detalhe tomando quase 1g

Ficou tomando por quanto tempo a efedrina?

[Oenomaus]

Não gostei mto da carga não, da ultima vez que fiz sentado consegui 32 kg cada mão, mas talvez tenha caído pq deixei de fazer esse exercício a mto tempo e fiquei só fazendo em pé.

Você é o rei dos halteres, muito forte. Acho que no Desenvolvimento nunca peguei mais do que 12kg com halteres.

[T. Wall]

Pode vir monstro!

[Squat_fã]

Ficou tomando por quanto tempo a efedrina?

1 mês mano.

Você é o rei dos halteres, muito forte. Acho que no Desenvolvimento nunca peguei mais do que 12kg com halteres.

quem dera, um dia, um dia vamos todos ser hahahah a

só focar na progressão e abaixar um poucos as reps que a carga vai aumentando mano, depois utiliza outro exercício para cadenciar mais,

Pode vir monstro!

hahahhahaha pode viir

nóis.

[Squat_fã]

x

Editado Maio 28, 2015 às 12:58 por Squat_fã

[Oenomaus]

só focar na progressão e abaixar um poucos as reps que a carga vai aumentando mano, depois utiliza outro exercício para cadenciar mais,

Atualmente faço em pé com barra, 15kg cada lado. Tá melhorando

[Squat_fã]

Atualmente faço em pé com barra, 15kg cada lado. Tá melhorando

Em pé eu gostei bastante, vou manter os 2 estilos no treino

[WhitePump]

Porra !

Ficou TOP man!

O tanque apareceu, você curte um cutt mesmo ein fella, eu não tinha coragem de continuar em cutt com um shape assim, eu ia bulkar igual um dinossauro!

Parabéns ai! É nozes !

E esses quads ae? O meu ta surgindo! auhAUHAUHAUH daqui uns 3 anos eu posto uma foto do meu auhAHAUH

E vamo que vamo!

[Oenomaus]

Os quads realmente estão show de bola, tem que fazer valer esse nick ai ne? uhauhahua

E o shape vai melhorando, com 105 kg tava retido mesmo, agora já está muito melhor, da impressão até que ganhou medidas.

Quero ver é quando tiver em bulk

[Squat_fã]

Porra !

Ficou TOP man!

O tanque apareceu, você curte um cutt mesmo ein fella, eu não tinha coragem de continuar em cutt com um shape assim, eu ia bulkar igual um dinossauro!

Parabéns ai! É nozes !

E esses quads ae? O meu ta surgindo! auhAUHAUHAUH daqui uns 3 anos eu posto uma foto do meu auhAHAUH

E vamo que vamo!

Hey man, obrigado.. hahahah

foi foda, tive que trabalhar muito o psicológico para não largar essa porra, mas agora está de boa manter.

Vontade não falta man, mas quero partir para o bulk com uma margem de erro mais ''segura''.

hahahhaa rlx que melhora man

Os quads realmente estão show de bola, tem que fazer valer esse nick ai ne? uhauhahua

E o shape vai melhorando, com 105 kg tava retido mesmo, agora já está muito melhor, da impressão até que ganhou medidas.

Quero ver é quando tiver em bulk

Exatamente, hahaha gosto de treinar pernas man, pq consigo realmente ver um desenvolvimento legal, genética da mãe hahaha

Sim mano, estava bem retido. O shape ganha uma outra condição, mais densidade, harmonia fica legal.. eu gosto dos dois estilos tanto ogrão como mais seco.

nóis

[T. Wall]

porra, squat, cê tem uma cintura fina do caralho -inveja NO HOMO

[Squat_fã]

porra, squat, cê tem uma cintura fina do caralho -inveja NO HOMO

ahhaha valeu mano, mas eu não acho man.

Logo mais partiu destruir aas pernas, porém vou esperar amenizar um pouco esse calor.. é foda o rendimento cai muito

[MonsterFreak]

porra, squat, cê tem uma cintura fina do caralho -inveja NO HOMO

2

ja ia falar , com 105kg tu ainda tinha cintura fina hahaha , meu sonho , brother postei um artigo ontem na area de treinamento sobre como fazer Stomach Vacuum

[frankx]

shape tá foda , quads muito bons , cintura fina , peitorais bons , dorsais largas

o que acho que tu precisa melhorar é ombro , trapézio e braço , e seu shape ficaria completo. Panturrilha nem tem como , çaporra é teimosa e não cresce memso , já desisti rs.. Como já tem uma base , cargas altas , não teria problema focar nesses 3 grupos pequenos

Editado Janeiro 15, 2015 às 19:56 por frankx

[Squat_fã]

2

ja ia falar , com 105kg tu ainda tinha cintura fina hahaha , meu sonho , brother postei um artigo ontem na area de treinamento sobre como fazer Stomach Vacuum

Beleza mano, vou dar uma olhada.

shape tá foda , quads muito bons , cintura fina , peitorais bons , dorsais largas

o que acho que tu precisa melhorar é ombro , trapézio e braço , e seu shape ficaria completo. Panturrilha nem tem como , çaporra é teimosa e não cresce memso , já desisti rs.. Como já tem uma base , cargas altas , não teria problema focar nesses 3 grupos pequenos

Obrigado mano, realmente esses três sempre foram meus problemas e causadores de dor de cabeça. Já testei bastante coisa por longos periodos e nunca percebi uma melhora significativa. Agora que abordei esse estilo de treino, onde eu consigo estimular bem o ombro e o tríceps, também estou treinando 3x na semana panturilhas agora vou fazer um exercícios diferentes para o bíceps.. Vamos ver como funcionará.

Valeu pela crítica, sempre construtiva.

é nois.

[Priiknuth]

Seu shape tá otimo!!!!

Parabéns!!!!

Pelo shape e por resistir ao cutting, é bem como tu disse, depois de controlar o psicológico só vai! (Ainda não tenho esse controle )

[Squat_fã]

Seu shape tá otimo!!!!

Parabéns!!!!

Pelo shape e por resistir ao cutting, é bem como tu disse, depois de controlar o psicológico só vai! (Ainda não tenho esse controle )

Controlar o psicológico não é fácil, ainda mais quando o assunto é carboidrato.. existem alguns estudos que tentam mostrar que o carboidrato (açúcar, massas e afins) vicia tanto quanto heroína (claro que os colaterais são bem distintos, mas o que vemos por ai está estampado que isso é realidade, a quantidade de pessoas com sobrepeso e doenças por uma alimentação descorolada, mesmo sendo magro.) Então é dificil, mas quando consegue.. só vai hahahah

Relato de treino

RDL 60 kg em anilhas 2x10, 80 kg em anilhas 2x8, 90 kg em anilhas 2x6

Agachamento sumô 40 kg em anilhas 2x10, 50 kg em anilhas 2x10, 60 kg em anilhas 1x8, 70 kg em anilhas 1x8

Passada halter de 20 kg cada mão 4xN (não contei reps, fiz até ''fritar'' )

LegPress super, super slow 100 kg 2x10

Crunch no puxador costas 50 kg 4x6

Elevação de pernas na barra-fixa 4x10

Obs>

RDL; eu fiz do mesmo jeito que no treino anterior, ou seja, não travei em cima, mantive uma tensão constante no isquiotibial.

Agachamento sumô: Aumentei a carga com facilidade, fiz de uma forma bem cadenciada e sempre preservando a amplitude maxima de acordo com a minha mobilidade

no mais, nada a dizer hahahahahha

é nóis.