Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã]

Brother teus treinos tao foda , so nao entendi essa divisão , mas ta bem intenso , fiz ontem essa rosca paje pela primeira vez fiquei com um pump jamais visto e hoje ta dolorido kkkkkkkkk , é uma boa combinar ela com rosca inversa ou martelo

haha obrigado mano.

então a divisão é basicamente essa:

Segunda : Peito/quadríceps

Terça : Costas/Isquiotibiais

Quarta: Ombros/Tríceps/Trapézio

Quinta: Pernas

Sexta: Peito/Costas

O que prevalece também é o estimulo direto e indireto, ou seja faço a maioria exercícios compostos, mas como vocês podem observar nos meus relatos sempre rolam uns isoladores para ombro nos dias de peito, ou isolador de bíceps no dia de costas, porém com um estimulo mais metabólico.

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Essa pajé é do caralho, vou fazer ela junto com martelo na terça-feira, só que vou fazer ela primeiro e dps o martelo.

Agora o antebraço cresce mesmo, não tem opção esse filho da puta.

[Squat_fã]

Atualizando peso: 91,7 kg, em jejum.

meta é 89 kg até março.

[WhitePump]

Legal a divisão, você ta priorizando peito/costas?

Uma época eu fiz uma divisão parecida, mas pelo que lembro foquei ombro e biceps (repetindo na sexta) e gostei do tipo do treino.

E aqui o post do saint: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175234-desenvolver-os-antebracos/

Falando de antebraço, a pejezona está lá.

abs

Editado Janeiro 12, 2015 às 14:45 por WhitePump

[Squat_fã]

Legal a divisão, você ta priorizando peito/costas?

Uma época eu fiz uma divisão parecida, mas pelo que lembro foquei ombro e biceps (repetindo na sexta) e gostei do tipo do treino.

E aqui o post do saint: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175234-desenvolver-os-antebracos/

Falando de antebraço, a pejezona está lá.

abs

Quero ficar com o shape mais em V, um estilo mais atletico sacas ?

Então priorizando costas, ombros.. se vc perceber semana passada treinei o ombro 3x na semana, só que em intensidades diferentes para não atrapalhar a recuperação do musculo.

AAAH olha ele ai, sr. pajé.. fdp, dor pós treino no antebraço é foda, quase que certo fazendo ela

[felmg]

Quero ficar com o shape mais em V, um estilo mais atletico sacas ?

Então priorizando costas, ombros.. se vc perceber semana passada treinei o ombro 3x na semana, só que em intensidades diferentes para não atrapalhar a recuperação do musculo.

Falando no tipo V, falam que além de priorizar estes agrupamentos que você falou, ainda tem a questão do Stomachum Vacuum que falam que a pratica também tem impacto nessa formação, você acredita que isso tenha algo haver?

[Squat_fã]

Falando no tipo V, falam que além de priorizar estes agrupamentos que você falou, ainda tem a questão do Stomachum Vacuum que falam que a pratica também tem impacto nessa formação, você acredita que isso tenha algo haver?

Nunca restei, mas também acredito que não influencie muito, geneticamente falando tem que ser um cara que tem a cintura fina parabter uma aparência melhor em V, um cara com a cintura mais larga, uma estrutura larga é mais difícil, entao esse esquema não ajudaria muito não,

[Oenomaus]

Nunca restei, mas também acredito que não influencie muito, geneticamente falando tem que ser um cara que tem a cintura fina parabter uma aparência melhor em V, um cara com a cintura mais larga, uma estrutura larga é mais difícil, entao esse esquema não ajudaria muito não,

Também não vejo esse esquema como algo que influencia tanto assim, principalmente pra caras como eu, com cintura larga.

[T. Wall]

Stomachum Vacuum faz diferença sim.

Eu tenho a cintura bem larga e quando fiz eu comecei a sentir diferença. Como diz o Blauze, musculação é, no fim das contas, um jogo de ilusão. Você pode ter a cintura larga, mas desde que seus outros membros sejam maiores você vai parecer em "V". É tudo um jogo de ilusão. E, neste ponto, o vácuo de estômago ajuda bastante nisso.

[MonsterFreak]

vacuum no estomago funciona sim , mas demora um tempo pra dar um resultado bom

[Squat_fã]

Obrigado pelas dicas rapaziada, vou pesquisar mais sobre e tentar testar ma pratica, vamos ver o que rola hahahahah

Relato de treino

Agachamento 40 kg x10 60 kg 2x8 80 kg 2x6 90 kg 2x3 (peso só anilhas)

Supino reto com halter 30 kg cada 3x8 42 kg cada 2x6

Legpress super slow 180 kg 4x8

Cross over 8 placas 3x8 9 placas 2x6 6 placas 1x15

Tríceps pulley unilateral bi-serie desenvolvimento maquina 40 kg anilhas 3x8

Agachamento 40 kg em anilhas 2x + agachamento sem peso não contei reps

Gêmeos maquina sentado 60 kg 4x15 super slow

[TheyCallMePeter]

Cara, li ali que tu faz low carbo. Pessoalmente eu acho a melhor abordagem possível, podendo conciliar perda de gordura com ganho de massa muscular concomitantemente, mesmo para intermediários e avançados

Tu já fez TCD alguma vez? Se sim, quais foram os resultados? Penso em testar em mim por um tempo, mas to buscando alguns feedbacks antes de pôr em prática

[Squat_fã]

Cara, li ali que tu faz low carbo. Pessoalmente eu acho a melhor abordagem possível, podendo conciliar perda de gordura com ganho de massa muscular concomitantemente, mesmo para intermediários e avançados

Tu já fez TCD alguma vez? Se sim, quais foram os resultados? Penso em testar em mim por um tempo, mas to buscando alguns feedbacks antes de pôr em prática

Mano, melhor abordagem que eu pude escolher é esse low carb, você só precisa fazer algumas "recargas" as vezes, mais por fator psicológico mesmo. Mas sinceramente você vê uma qualidade bem melhor no shape, tem alguns colegas da gym que fazem assim e tem shapes incríveis no quesito harmonia

Desculpa a ignorância, mas não me recordo dessa sigla tcd.

[Squat_fã]

Ae marombas, fiz uma pasta de amendoim aqui em casa que está me ajudando bater uma quantidade legal de gorduras na dieta e sem precisar me matar de comer sahuhuasuhas

Ingredientes:

200 g de amendoim torrado sem casca

40 - 60 ml de azeite

100 ml de leite

Modo de preparo

- Moa o amendoim no liquidificador ou processador (aconselho processador, fiz no liquidificador e demorou muito, além de que você tem que ajudar com uam colher a mexer tudo) até virar uma pasta

- Adicione aos poucos o azeite juntamente com o leite conforme o amendoim vira pasta no processo acima

- Experimente, provavel que fique sem açucar, e vai ficar, essa é a intenção.

Se vocês quiserem mais ''mole'' é só adicionar um pouco mais de leite

Boa fonte de gorduras saudaveis para adicionar como 'sobremesa' após alguma refeição, fora que também é rico em proteína.

[frankx]

Parece bom essa pasta de amendoim , fico ao menos parecido com essas industrializadas ?

Curti o treino fella , manejar halteres de 30kgs não é pra qualquer um , parabéns

Editado Janeiro 12, 2015 às 22:59 por frankx

[Squat_fã]

Parece bom essa pasta de amendoim , fico ao menos parecido com essas industrializadas ?

Curti o treino fella , manejar halteres de 30kgs não é pra qualquer um , parabéns

Fica sim mano, até melhor.. porém como não tem conservantes e nem nada do genero adicionado, o consumo tem que ser rápido para não estragar devido ao leite, coissa de 3 dias no máximo, essa receita me rendeu tipo um pote de nutela

Obrigado man, no quesito força sempre tive uma ajuda da mãe genética, o halter de 42 kg é foda para tirar do chão, fora isso é de boa

[frankx]

Agora que vi esses halteres de 42kgs ae , caralho kk

Daqui uns dias não vai ter mais halteres , tu vai ter q fazer série de 15 pra compensar

[Squat_fã]

Agora que vi esses halteres de 42kgs ae , caralho kk

Daqui uns dias não vai ter mais halteres , tu vai ter q fazer série de 15 pra compensar

hahaha vaaleu man, na remada unilateral tenho que colocar caneleiras no punho, pq esse halter eu mando umas 12 resp tranquilo,

então agora vou focar em aumentar as séries e reps com esse halter, ai dps jogo a canaleira no punho kkkkkk

[MonsterFreak]

carai supino c/ halter de 42kg vsf heuheuheue, mt bom fella

essa pasta ai é bom fazer de muito e guardar na geladeira

[TheyCallMePeter]

Mano, melhor abordagem que eu pude escolher é esse low carb, você só precisa fazer algumas "recargas" as vezes, mais por fator psicológico mesmo. Mas sinceramente você vê uma qualidade bem melhor no shape, tem alguns colegas da gym que fazem assim e tem shapes incríveis no quesito harmonia

Desculpa a ignorância, mas não me recordo dessa sigla tcd.

TCD é Timed Carb Diet, se não me engano. Li sobre ela há anos atrás, mas nunca fiz. A ideia central é só comer carboidratos depois do treino, ou seja, se você treina 3x/sem, come carbo apenas nesses 3 dias, e após o treino

To pensando em fazer mano, mas com um dia do lixo aos sábados (coisa que eu não abro mão)

[WhitePump]

Concordo com o frank, manejar halter de 30kg né mole não !

42kg mais top ainda !

Bom treino brow!

TOP!

E essa pasta ai parece ser da hora, curti !

[Squat_fã]

carai supino c/ halter de 42kg vsf heuheuheue, mt bom fella

essa pasta ai é bom fazer de muito e guardar na geladeira

hahaha valeu man.

Então é legal fazer de monte, usar mais ou menos 1 kg de amendoim duras uma semanas ou mais dependendo de quanto você comer, eu to consumindo 4 colheres de sopa e ajuda muuuito.

TCD é Timed Carb Diet, se não me engano. Li sobre ela há anos atrás, mas nunca fiz. A ideia central é só comer carboidratos depois do treino, ou seja, se você treina 3x/sem, come carbo apenas nesses 3 dias, e após o treino

To pensando em fazer mano, mas com um dia do lixo aos sábados (coisa que eu não abro mão)

Ah entendi, segue um pouco a ideia do ciclo de carboidratos, a ideia é fazer dias de high, medium e low carbs fazendo um ciclo legal e nos dias que não treinar reduzir bastante o carbo e focar nas gorduras...

Eu vou mais pelo feedback do treino, se eu perceber que o rendimento está caindo ou coisa do genero eu posso fazer uma recarga de carbos, mas isso nunca aconteceu, de qualquer forma no sabado normalmente eu consumo mais carboidratos, durante o resto da semana não chega a passar de 70-100 gr, normalmente consumo bastante vegetais e legumes e as vezes no shake pós-treino uso uma a duas bananas, nada além disso. Estou tentando consumir algo em torno de 2,0 - 2,5 g kg de gordura e 2,0 g kg de proteína e não passar de 1g/kg de carbo

E vou te falar, o shape aparentemente está muito melhor que antes

Concordo com o frank, manejar halter de 30kg né mole não !

42kg mais top ainda !

Bom treino brow!

TOP!

E essa pasta ai parece ser da hora, curti !

Valeu mano.

Como falei só é treta mesmo tirar do chão, as vezes erro na postura e da um incomodo, por isso que é foda supinar com halteres

Então man, é muito boa, o gosto também e nutricionalmente falando é ótimo, se quiser fazer o legal é consumir umas 2 colheres no café da manhã que da uma saciada legal.

Editado Janeiro 13, 2015 às 10:31 por Squat_fã

[TheyCallMePeter]

2.5g/kg de gordura é bastante coisa, há quanto tempo vem fazendo isso?

[Oenomaus]

2.5g/kg de gordura é bastante coisa, há quanto tempo vem fazendo isso?

Faço a mesma pergunta.

[Squat_fã]

2.5g/kg de gordura é bastante coisa, há quanto tempo vem fazendo isso?

Faço a mesma pergunta.

Aproximadamente uns 6 meses fellas

Só corrigindo são 2.0 g/kg de gordura tambem 2.5g/kg e o q vou usar quando partir para o bulk,45 g de gordura a mais na dieta da em torno de 400 kcls e vou abaixar ou diminuir conforme acompanho na balança e no espelho

A principio quero perder mais uns kg e fechar com 87-88 até março

Então no fechar o ano com 93 kg com esse esquema de dieta

[Squat_fã]

Relato de treino

Remada curvada 2x8 60 kg totais + 3x5 80 kg em anilhas + barra

Rdl 60 kg em anilhas 2x10 + 70 kg em anilhas 2x8 + 80 kg em anilhas 2x6

Pull-up BW rest-pause 4x descansei 2 min e fiz mais 3 x rest-pause

Flexora 35 kg 3x10

Remada cavalinho 60 kg 2x8 + 80 kg 2x5 + 2 series drop-set 80x60x40x20

Crucifixo inverso sem apoio halter de 12 kg cada 4x10

Rosca spider 20 kg em.anilhas 3x8

Crunch 3x8 50 kg no puxador

Elevação de pernas sem peso 3x8

Obs.

Não fiz o chin-up one arm pq a remada curvada e o rdl acabaram com meu antebraço.

O rdl fiz a execução sem travar em cima com um.movimento onde a tensão se permaneceu 100% em todas as reps o que destruiu mais ainda

[frankx]

Achei que era só eu que fazia Rosca Spider nesse fórum

Pra manjar dessas paradas , aposto que tu tinha conta na FAM do orkut kk

[Squat_fã]

Achei que era só eu que fazia Rosca Spider nesse fórum

Pra manjar dessas paradas , aposto que tu tinha conta na FAM do orkut kk

Hahaha

Man eu achei essa rosca aqui no forum mesmo e é boa dms mano hahahah

Mas consultei bastante a FAM época de orkut kkkk

[WhitePump]

Treino TOP velho !

Vou chegar nessas cargas ae, conta pra ver! ahHAHUHAUUA

To me adaptando nessas porras todas, mas to vendo que o ABCDE vou dar um foco de movimento mais rápido pra progredir bem as cargas, se ficar no slowzão fica foda demais!

Mas curti o treino, top mesmo ein velho!

E o chin up é uma porra ! Eu faço ele no começo, parece que me destroi o treino inteiro HAUHAAUAHU

Já fiz rosca spider a muitos anos atrás e eu nem sabia o nome, agora que fui saber aHUAHUAHUAHU

[Squat_fã]

Treino TOP velho !

Vou chegar nessas cargas ae, conta pra ver! ahHAHUHAUUA

To me adaptando nessas porras todas, mas to vendo que o ABCDE vou dar um foco de movimento mais rápido pra progredir bem as cargas, se ficar no slowzão fica foda demais!

Mas curti o treino, top mesmo ein velho!

E o chin up é uma porra ! Eu faço ele no começo, parece que me destroi o treino inteiro HAUHAAUAHU

Já fiz rosca spider a muitos anos atrás e eu nem sabia o nome, agora que fui saber aHUAHUAHUAHU

Vai

de boa mano, e passar elas hahahahah

Tem que fazer logo no começo mesmo, se fizer dps a porra fica louca e não da pra fazer hahahah, o antebraço, braço pedem arrego

[WhitePump]

Vai

de boa mano, e passar elas hahahahah

Tem que fazer logo no começo mesmo, se fizer dps a porra fica louca e não da pra fazer hahahah, o antebraço, braço pedem arrego

Quando faço chin up parece que sinto até as pernas AUHAUHAUAHUAHAUHh

ironicamente, porque me deixa quebrado por inteiro.

Mas é isso, vamo que vamo !!!