vc tem braços longos ?

meio peitoral é pifio tbm... conversando com um cara mais experiente ele me disse que pelo fato da minha envergadura ser monstra (meu braços esticados, ao lado do corpo, chegam perto dos meus joelhos) eu nunca vou sentir meu peitoral num supino por ex como a maioria sente...

o que me sugere ?

Supino, Paralelas e Militar. com progressão de cargas!

Pode fazer treinos com low e high reps.

Exemplo de treino 2x na semana:

Dia 1:

Supino: 4x6, 5x5, 6x4, 6x6, 4x5...

Militar: 3x6

Paralelas: 4x6, 3x6...

Dia 2:

Supino 3x10

Crucifixo reto : 2x12

Conexão mente-musculo

Não isso não é balela, tinha um braço volumuso porem triceps n era dividido quando comecei a ter uma boa conexão mente-musculo em pouco tempo fiquei com as 3 cabeças marcadas

Abdomen a mesma coisa, com bf baixo mal tinha gomos e sempre treinando abdomen, quando comecei conseguir atinger eles com a conexão mente-musculo os gomos cresceram bastante

No seu caso é o peitoral, o fato de não conseguir "mecher" o peito eu tb não mechia mas é questão de treino quando vc aprender ativar ele, alguns anos depois de ter aprendido esse foco ja estou com o controle quase igual o terry crews kkkkkkkkk mentira ainda estou longe disso

@discussão dos exercicios

Não acredito que o problema esteja nos exercicios

Ele pode até ter melhores resultados com exercicios melhores mas o fato do corpo não usar o peito como musculo primario não vai mudar enquanto não aprender a usa-lo

Conheço algumas pessoas assim o corpo usa mais o triceps do que o peito nos exercicios isso é individual mas pode ser mudado pelo individuo

Editado 13/12/2014 às 22:24 12/13, 2014 por PaulãoUFC (veja o histórico de edições)

Concordo com o Paulão, é preciso saber recrutar o peito, muita gente não faz isso, por isso não sente o músculo trabalhando.

Treinar vai muito além de só levantar o peso!

vc tem braços longos ?

meio peitoral é pifio tbm... conversando com um cara mais experiente ele me disse que pelo fato da minha envergadura ser monstra (meu braços esticados, ao lado do corpo, chegam perto dos meus joelhos) eu nunca vou sentir meu peitoral num supino por ex como a maioria sente...

Quanto mais abrir a pegada vai tirar mais peso do triceps e por mais peso no peito

vc tem braços longos ?

meio peitoral é pifio tbm... conversando com um cara mais experiente ele me disse que pelo fato da minha envergadura ser monstra (meu braços esticados, ao lado do corpo, chegam perto dos meus joelhos) eu nunca vou sentir meu peitoral num supino por ex como a maioria sente...

tenho sim kra

Compreendi ja , preciso trocar esse crucifixo unilateral na maquina por algum outro exercico , o resto da serie esta boa me ajudem

Minha opinião tá dada. Agora se quiser ficar insistindo em fazer 300 exercícios, boa sorte...

E o seguinte ja "descobri" meu peitoral ele trabalha com halter , paralelas nao funcionam comigo(para o peitoral) , Tava pensando em :

Reto com halter(drop-set)

Inclinado

Crucificxo

Crossover

Muito volumoso broder, 2 exercícios com intensidade alta já são suficientes. Eu recomendaria supino reto, crucifixo.