Dieta Para Ganho De Massa " Bulk "

[gean maury da silva]

Fala ai galera, sou novo no Fórum e gostaria de uma opinião sobre minha dieta que estarei iniciando dia 01/12.

Comecei a treinar a mais de 5 anos, sempre treinando 4 a 5 meses e parava 1 a 2 meses, nunca segui uma rotina de treinos por um longo período.

Agora decidi que vou me empenhar ao máximo para chegar no meu objetivo, pegar 80kg em bulk limpo.

Segue algumas informações e a dieta.

Idade: 24

Peso: 71

BF: Não sei ao certo, mais ta baixo, abdomen razoavelmente definido

Biotipo: Mesomorfo, tenho facilidade em ganhar massa muscular de qualidade.

Treino de Segunda á Sexta ás 20:50.

Segue a dieta: ( obs: deixei o pão francês, pois não consigo me livrar dele, aos poucos vou ir tirando ele da dieta, )

OBS: NÃO FAREI USO DE SUPLEMENTOS

[PH Souza]

Qual seu gasto calórico diário ?

Eu mudaria apenas uma coisa.. vc está usando 3,38 g de proteína por kg, o que pra mim é exagero.

Coloca de 2 a 2,5 g/kg que está ótimo, seu corpo não dá conta de absorver tanta proteína... essas calorias vc coloca de carbo

[gean maury da silva]

Qual seu gasto calórico diário ?

Eu mudaria apenas uma coisa.. vc está usando 3,38 g de proteína por kg, o que pra mim é exagero.

Coloca de 2 a 2,5 g/kg que está ótimo, seu corpo não dá conta de absorver tanta proteína... essas calorias vc coloca de carbo

Meu gasto calórico esta por volta dos 2.500kcal

Concordo com você PH Souza, porém irei manter essa quantidade de macronutrientes por 1 mês para um teste, estou adaptando esta dieta ainda, e como falei, não vou usar suplementos, por esse motivo deixei a proteína um pouco mais alta.

[PH Souza]

Meu gasto calórico esta por volta dos 2.500kcal

Concordo com você PH Souza, porém irei manter essa quantidade de macronutrientes por 1 mês para um teste, estou adaptando esta dieta ainda, e como falei, não vou usar suplementos, por esse motivo deixei a proteína um pouco mais alta.

500 kcal de excedente tá bom..

Se vc está suprindo seus macros não existe a necessidade de suplementos realmente. Mesmo sem usar suplementos não vejo a necessidade de manter mais do que 2,5 g/kg de proteína... mas se quiser testar, mete o pau que a dieta tá boa

[gean maury da silva]

500 kcal de excedente tá bom..

Se vc está suprindo seus macros não existe a necessidade de suplementos realmente. Mesmo sem usar suplementos não vejo a necessidade de manter mais do que 2,5 g/kg de proteína... mas se quiser testar, mete o pau que a dieta tá boa

Vou relatando a evolução aqui no tópico.

Vou testar por 1 més, espero que de bons resultados, pois é uma dieta com um ótimo custo beneficio kkkkk

[Brunops91]

Outro ponto importante, balanceie mais a ingestão de proteína, seu almoço tem muita proteína. Poucas pssoas sabem, mas o corpo humano só consegue absorver de 40 até 60g de proteína por refeição (espaço curto de tempo), dependendo da genética de cada um. Colocando na média, vamos supor que você consiga absorver 50g. Você estará jogando fora uns 15g de proteína, Sugiro balancear mais ela entre as refeições. Coma carne em outras refeições também.

E concordo com o PH acho que tem um pouco de calorias demais aí. você certamente vai ganhar massa se treinar direito com essa dieta, mas acho que vai acumular muita gordura junto.

Você ser mesomorfo não quer dizer que você tenha facilidade de ganhar massa magra de "qualidade" só quer dizer que o seu formato corporal é de um jeito e você tem um metabolismo que gaste X calorias.

Abraços amigo, espero ter ajudado.

[busarello]

Outro ponto importante, balanceie mais a ingestão de proteína, seu almoço tem muita proteína. Poucas pssoas sabem, mas o corpo humano só consegue absorver de 40 até 60g de proteína por refeição (espaço curto de tempo), dependendo da genética de cada um. Colocando na média, vamos supor que você consiga absorver 50g. Você estará jogando fora uns 15g de proteína, Sugiro balancear mais ela entre as refeições. Coma carne em outras refeições também.

E concordo com o PH acho que tem um pouco de calorias demais aí. você certamente vai ganhar massa se treinar direito com essa dieta, mas acho que vai acumular muita gordura junto.

Você ser mesomorfo não quer dizer que você tenha facilidade de ganhar massa magra de "qualidade" só quer dizer que o seu formato corporal é de um jeito e você tem um metabolismo que gaste X calorias.

Abraços amigo, espero ter ajudado.

Reveja seus conceitos. O corpo absorve tanta proteína quanto você ingerir variando apenas na velocidade e, claro, no tempo entre ingestão e total absorção.

[Brunops91]

Reveja seus conceitos. O corpo absorve tanta proteína quanto você ingerir variando apenas na velocidade e, claro, no tempo entre ingestão e total absorção.

Pode me citar a fonte de isso que você escreveu?

Esse artigo do Hipertrofia cita resultados para os dois lados: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Quais são conclusivos? Realmente não tinha lido esse artigo ainda, me abriu a cabeça. Mas ele não pode ter certeza que isso ocorre tendo em vista estudos que comprovam o contrário, mas para mim uma coisa é clara. Como muitos assuntos dentro da musculação, este é mais um que não se tem uma resposta definitiva.

Mas ainda continuo recomendando ao amigo que pediu ajuda para balancear mais as proteínas, é melhor prevenir do que remediar

Abraço!

[busarello]

Pode me citar a fonte de isso que você escreveu?

Esse artigo do Hipertrofia cita resultados para os dois lados: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Quais são conclusivos? Realmente não tinha lido esse artigo ainda, me abriu a cabeça. Mas ele não pode ter certeza que isso ocorre tendo em vista estudos que comprovam o contrário, mas para mim uma coisa é clara. Como muitos assuntos dentro da musculação, este é mais um que não se tem uma resposta definitiva.

Mas ainda continuo recomendando ao amigo que pediu ajuda para balancear mais as proteínas, é melhor prevenir do que remediar

Abraço!

Há diversos estudos no pubmed.

Um bom começo é a série de artigos "what are good sources of protein", do lyle macdonald:

What Are Good Sources of Protein? – Digestibility

[Brunops91]

Obrigado, vou estudar!