Diário Do Fezo

[Tamy.ga]

Fezo querido, cheguei no momento certo, cheguei nas quebras de record hahahahahhaha parabéns õ/

[FabianaF]

Até o Fezo manda chin-ups e eu nada...

[Ricardo Queiroz]

Gratz pela conquista no chin Fezooo, show de bola =D

Até o Fezo manda chin-ups e eu nada...

E dona Fabi póoo parando que tem vídeo da senhorita fazendo barra heim rsrsrs

[FabianaF]

Gratz pela conquista no chin Fezooo, show de bola =D

E dona Fabi póoo parando que tem vídeo da senhorita fazendo barra heim rsrsrs

Mas não era em dead hang

[Zanatus]

CHIN UPS, CHIN UPS! Fezão, moleque, quebrou o recorde, eauaeheuaaeea

Dá pra imaginar o ânimo. Agora vai ser recorde atrás de recorde, espere só.

Vi a carga da rosca direta do Fezo e, sei lá, me senti frango aqui, EUAHEUAHEAUEUAEAA. Vamo lá, Fezão. DMT vai e vem nessa semana, mas teu ânimo não vai deixar você sentir

[Fezo]

Gente,

Tá um calor infernal aqui em SP.. dando uma moleza de tudo! Só de pensar em academia já começo a derreter. uahuaha... Ficar no PC também tá difícil.

Quarta fiz perna, o treino foi mais ou menos assim:

Zercher Squat - 2x10x30kg + 2x8x50kg

Agachamento low bar - 2x8x50kg + 2x8x70kg

RDL - 4x8x70kg

Leg Press 45º - 3x10x120kg

Depois fiz uma cadeira adutora e pantu só pra finalizar.

Ontem fiz peito, ombro triceps: Bem parecido com o treino de segunda, sem muito o que comentar. E hoje farei o mesmo treino de terça.. costas, biceps e abd. Segunda minha vida volta ao normal, e volto a seguir o cronograma de treino que fiz em dezembro.

OBS: Me pesei ontem e já voltei pra baixo dos 100kg. Deu 99,7.. ou seja, aqueles 2kgs e pouco que ganhei de retenção da semaninha de festas já foi embora.

Depois dou uma lida no diário do povo, abraços!

[Ricardo Queiroz]

Aeee, calor tbm é últil rsrsrs solta toda a retenção kkkk

E aí fezo, curtiu esse zercher? Lombar, braços no local onde fica apoiada a barra. Equilíbrio...

Abraços cara, e tem que rolar mais uns videozins XD

[Zanatus]

E essas cargas altas aí? Quê isso! eahuesausaeusaease

Zercher parece interessante, mas já sinto dores só de imaginar fazendo.

Low bar tá com carga legal, olhe isso aí. Só esperar voltar pra rotina agora e dar continuidade aos progressos.

[carlosfbueno]

Eae Fezo!

Retornando hoje nos diários da galerinha depois de um mês off total... hauhaua. Reparei que você tirou uns dias de descanso ae durante as festas e ganhou uns quilinhos... eu consegui perder 2kg nesse tempo parado... HAUHUHAuahua.

E vamo que vamo. Ahhh, feliz ano novo atrasado!! Abrass

[Fezo]

Aeee, calor tbm é últil rsrsrs solta toda a retenção kkkk

E aí fezo, curtiu esse zercher? Lombar, braços no local onde fica apoiada a barra. Equilíbrio...

Abraços cara, e tem que rolar mais uns videozins XD

Eae! Me senti mais confortável fazendo Zercher do que o Front considerando o mesmo peso. Só quero ver quando subir o peso, pois segurar a barra ali no braço pode se tornar meio inconveniente. Hmmm.. os vídeos podem até rolar! É que como minha namorada deu um gato nesse mês de dezembro, ficou difícil de gravar algo! Vou ver se consigo gravar algo no sábado.. ver no que dá! Dia de semana tá osso, academia tá quase explodindo de tanta gente! haha

E essas cargas altas aí? Quê isso! eahuesausaeusaease

Zercher parece interessante, mas já sinto dores só de imaginar fazendo.

Low bar tá com carga legal, olhe isso aí. Só esperar voltar pra rotina agora e dar continuidade aos progressos.

Só pareceram maiores porque somei a barra nessa vez aí! haha.. mas continuo frango quando se trata de cargas..=/

Ontem fiz low bar e zercher.. hoje senti a perna um pouco mais pesada.. kkk.. espero que continue assim!

Eae Fezo!

Retornando hoje nos diários da galerinha depois de um mês off total... hauhaua. Reparei que você tirou uns dias de descanso ae durante as festas e ganhou uns quilinhos... eu consegui perder 2kg nesse tempo parado... HAUHUHAuahua.

E vamo que vamo. Ahhh, feliz ano novo atrasado!! Abrass

Sim! Lembro que seu diário tava paradão! Não que o meu esteja bombando, mas deu pra entender. Tempinho off foi curto, mas foi bom! Quem me dera perder peso assim, sem esforço! haha.. Valeu aí! Feliz 2015 pra nozes!

@treino

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Week 1 (60%) -Treino A¹ 12-01

Agacho => 1x8 x 30 Kgs + 4x8x 58 Kgs + AMRAP(8)x 58 => O agacho ´foi mais complicado do que era pra ser.. acho que desci bem, por isso dificultou um pouco mais..

Militar => 1x8 x 10 Kgs + 5x8x 26 Kgs + AMRAP(10)x 26 => Era pra ter feito supino antes, mas como minha namorada pediu pra eu mudar o treino dela, acabei mudando um pouco a ordem pra aproveitar a gaiola do agacho..

Supino => 1x8 x 26 Kgs + 4x8x 52 Kgs + AMRAP(12)x52 => Tranquilo.. apesar do AMRAP ligeiramente baixo

ZSquat => 3x8 x 40 Kgs + AMRAP(10)x 40 => Meu cel tinha acabado a bateria e acabei viajando na hora de por a carga. Era pra ter sido com 30kg.. essa carga de 40kg só daqui 2 semanas..kkk

Paralela => 3x8xBW => Paralelas ficando mais tranquilas de fazer...

Triceps Frances => 3x8x 26 Kgs + AMRAP(15)x 26 => easy também.

Final do treino corri 30min.. deu quase 4km... diria que foi um treino bom. O calor acabou ajudando a cansar..

Notas: Ontem voltei a trabalhar.. rotina e dieta se ajustando novamente, a não ser pela falta de luz ao chegar em casa. Banho geladão mesmo, muito bom! E jantar a luz de velas.. Fiz uns wraps de frango com creem cheese, só não consegui tomar a albumina que comprei pq o liquidificador não funcionava.. haha.

Abraços!

[FabianaF]

Putz, que zica ao chegar em casa, hein? Eu simplesmente não consigo tomar banho gelado, hauhauha. Vi no noticiário que tem um monte de bairros sem luz ainda, por conta do temporal de ontem.

Oxe, bate essa albumina no muque, menino!

[Zanatus]

Bate essa albumina no muque! Que desculpinha esfarrapada é essa, Fezão? esuhaesuhashuesasae

Nan. Pare de diminuir suas marcas. Você pode ter contado junto da barra, mas isso não reduz a carga que estava sendo feita. Ou vai dizer que todos na sua gym (ou pelo menos metade, vai, pra dar chance pra eles) usam carga parecida com a sua Hm? HM? HM?!

Vamo seguindo, readaptando a rotina, adequando o que precisar... E voltando firme e forte, com calma. O ano promete pra geral.

[WhitePump]

Fezo,

Acho que tu tem um porte pra ter um shape bem maneiro se perder um pouco de bf.

Eu gosto de volume, acho mais válido do que corpo de modelinho mas enfim, você quer perder peso mas pensa em ficar modelete, monstro ou nada disso?

Sobre a albumina, usa aquelas squeeze com "bolinha" dentro e chacoalha, vai dar uma ajudada legal na hora de misturar, ou bota ela na boca e imagina que é um cacau show em pó e come! Muito bom! kkk

Abs

Editado Janeiro 13, 2015 às 18:17 por WhitePump

[T. Wall]

HAUEHUHAEOAEhEOhaeo

porraéessa de não tomar albumina pq tá sem liquidificador?

[Fezo]

Fezo,

Acho que tu tem um porte pra ter um shape bem maneiro se perder um pouco de bf.

Eu gosto de volume, acho mais válido do que corpo de modelinho mas enfim, você quer perder peso mas pensa em ficar modelete, monstro ou nada disso?

Sobre a albumina, usa aquelas squeeze com "bolinha" dentro e chacoalha, vai dar uma ajudada legal na hora de misturar, ou bota ela na boca e imagina que é um cacau show em pó e come! Muito bom! kkk

Abs

Tinha me esquecido dessa artimanha! Vou ver se acho a bolinha que tinha! hahah

Cara, fui obeso minha infância inteira, mesmo quando estava pesando meus 90kgs há uns 2 anos quase.. tinha um pouco de sobra de pele em algumas regiões. Então ficar magrelo pra mim não dá muito certo, preciso ficar com uma certa qualidade muscular pra não ficar 'estranho' sem camiseta, por exemplo. Nem ficar flácido nem ficar obeso.. é osso. E ficar totalmente ogro também não rola.

Agora no final do ano acabei estacionando no peso, quero ver se agora volto a perder alguma coisa..

Putz, que zica ao chegar em casa, hein? Eu simplesmente não consigo tomar banho gelado, hauhauha. Vi no noticiário que tem um monte de bairros sem luz ainda, por conta do temporal de ontem.

Oxe, bate essa albumina no muque, menino!

Bate essa albumina no muque! Que desculpinha esfarrapada é essa, Fezão? esuhaesuhashuesasae

Nan. Pare de diminuir suas marcas. Você pode ter contado junto da barra, mas isso não reduz a carga que estava sendo feita. Ou vai dizer que todos na sua gym (ou pelo menos metade, vai, pra dar chance pra eles) usam carga parecida com a sua Hm? HM? HM?!

Vamo seguindo, readaptando a rotina, adequando o que precisar... E voltando firme e forte, com calma. O ano promete pra geral.

Vou testar com a bolinha, se der certo.. mando desse jeito aí! haha.

HAUEHUHAEOAEhEOhaeo

porraéessa de não tomar albumina pq tá sem liquidificador?

É pra evitar a fadiga! huahauhau

To indo pra gym! Té maiss!

[Fezo]

Eae!

Hoje cedo tomei minha vitamina maromba batida no LIQUIDIFICADOR! Ficou ó.. muito top! hahah

@diário

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Week 1 (60%) -Treino B¹ 13-01

Chin UP => 1x3 + 2x2 => Vou tentar adicionar mais uma série na próxima.. ver se vai pelo menos 1.
Terra => 1x8 x 20 Kgs + 4x8x 44 Kgs => Dificuldade apenas na parte baixa do exercício, mas pra fazer o 'lift' mesmo está de boas.

Remada Pendlay => 1x8 x 20 Kgs + 6x8x 40 Kgs => Tranquilo.

RDL=> 1x8 x 40 Kgs + 3x8x 60 Kgs => Havia esquecido que não fazia RDL no mesmo dia que terra, tava bem cansado já a parte da lombar..

FacePull => Não fiz porque estava cheio. Acabei fazendo encolhimento mesmo => 4x10x70kg (muito leve)

Rosca Direta => 4x8x 20 Kgs => Bem fácil também

Kroc => Não fiz. Não tinha banco e estavam usando o peso que eu uso.. além do mais, já estava semi morto. uahuah

Nota: Academia cheia novamente.. sorte que 80% do treino eu faço na gaiola do agacho, então não preciso ficar passeando muito pela gym. Logo no terra já me deu uma suadeira do cão.. saí de lá com a camiseta ensopada, uahuaha.

Nota 2: Fui subir uma escada hoje logo cedo, perna extremamente pesada.. haha. Sentindo inferiores e um pouco de lombar.

Abraçãoo ae!

[FabianaF]

Seu fresco, fica tomando vitaminazinha batida no liquidificador vermelho da Cuisinart, hahuahuauhauh!

Academia tá muito difícil nesse verão, viu? Ontem tive que revezar o rack de agachamento em 3 pessoas... ai ai.

[Ricardo Queiroz]

/\ heauheuaheauheauheau

E a dispo para sacudir a albumina no shake kkkkkkkk. Fezo com "dificuldade na parte baixa do movimento" o que você quer dizer, aquele lance que tu disse lá no meu diário ou é a saída propriamente dita?

[Fezo]

/\ heauheuaheauheauheau

E a dispo para sacudir a albumina no shake kkkkkkkk. Fezo com "dificuldade na parte baixa do movimento" o que você quer dizer, aquele lance que tu disse lá no meu diário ou é a saída propriamente dita?

É o que disse lá! A saída tá tranquila.. no próximo treino vou tentar a dica que você mandou lá.

[T. Wall]

Excelente treino!

Nossa, acho que sou o único que treino de manhã e não sinto os problemas do verão. Porque todo frango tem preguiça de acordar cedo para treinar, riariarairariarairaria!

[Fezo]

Excelente treino!

Nossa, acho que sou o único que treino de manhã e não sinto os problemas do verão. Porque todo frango tem preguiça de acordar cedo para treinar, riariarairariarairaria!

De manhã é osso.. Meu horário do trampo é as 8hr e já chego todo dia atrasado.. haha. Não rendo muito pela manhã!

@diário: não fui treinar ontem.. precisava fazer umas coisas e ainda tava meio quebrado de segunda e terça.

[FabianaF]

De manhã é osso.. Meu horário do trampo é as 8hr e já chego todo dia atrasado.. haha. Não rendo muito pela manhã!

@diário: não fui treinar ontem.. precisava fazer umas coisas e ainda tava meio quebrado de segunda e terça.

Somos dois, eu simplesmente não funciono de manhã... começo a pegar no tranco depois das 9:00, haha

[Fezo]

@treino

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Week 1 (60%) -Treino A² 15-01

Agacho => 1x8 x 30 Kgs + 5x8x 60 Kgs => Meu joelho esquerdo deu uma estalada na terceira série, mesmo tento feito aquecimento de corrida, adutora e bw.. sei lá o que foi. Continuei treinando normal, desci bem em todas as séries.

Supino => 1x8 x 26 Kgs + 6x8x 52 Kgs

Militar => 1x8 x 10 Kgs + 5x8x 26 Kgs => Achei fácil.. quero subir o peso disso o quanto antes.

ZSquat => 3x8 x 30 Kgs => Dessa vez fiz com o peso certo. Só senti um pouco o joelho.. mas nada preocupante, eu acho.

Paralela => 3x8xBW

Triceps Frances => 3x8x 26 Kgs .

Depois do treino fui dar uma role com meu dog pelo bairro.. só caminhada mesmo, uns 30~40min.

Hoje e amanhã tenho aniversários para comparecer.. quero ver no que vai dar.

[Zanatus]

"Quero ver no que vai dar"

Fezo já tá otimista! Imagina a gente aqui? Aí complica, Fezão

Dois treinos. Pegando firme, as cargas seguindo, não parece ter problemas na execução. E as chin ups? Tão indo, aêaêaê! Apesar de que mandou RDL e terra, lombar deve ter ficado triste pra baralho, esahuesaaeseas.

Vamo lá, Fezão. Sexta feira, aquele treino pra dar pump pras festas que você vai. Daquele jeito.

[Fezo]

"Quero ver no que vai dar"

Fezo já tá otimista! Imagina a gente aqui? Aí complica, Fezão

Dois treinos. Pegando firme, as cargas seguindo, não parece ter problemas na execução. E as chin ups? Tão indo, aêaêaê! Apesar de que mandou RDL e terra, lombar deve ter ficado triste pra baralho, esahuesaaeseas.

Vamo lá, Fezão. Sexta feira, aquele treino pra dar pump pras festas que você vai. Daquele jeito.

Chin tão indo devagarzinho, mas tão indo! Vou ver se hoje faço mais uma série! hehe

Passei dessa fase de querer pump pras festas, haha.. hoje me dia é só role de casal mesmo.. beeem de boas.

[Zanatus]

Só "rolé de casal". Uma hora chego nesse nível. Aí o negócio vai ser show, esahuesahueasuheashesa.

Chin tá indo devagarzinho por agora. Deixa só você acostumar pra ver o que acontece. Espere só. Vai subir repetições ou carga legal. ;D

É nóis, Fezão.

[FabianaF]

O joelho só estalou ou estalou e doeu?

[nandaavlis]

Tô meio perdida por aqui, mas vou me situando...

Feliz ano novo, Fezo!

Que bom que o final de ano (e as doenças rs) não fizeram contigo o que fizeram comigo!

Segue firme!

Welcome back!

2kg pra vcs meninos não é nada, é só espirrar que a retenção vai embora, hauhauhauha

Como faz pra curtir o comentário duas vezes? hahaha

[Fezo]

O joelho só estalou ou estalou e doeu?

Estalou e deu uma dorzinha.. mas deu pra continuar treinando. Aí quando esfriei senti umas dores, mas foi diminuindo durante o final de semana.. Mas ainda sinto ele reclamar em alguns movimentos (tipo sair do carro).. Sexta ainda fiz terra/SLDL, não senti atrapalhar muito.

Tô meio perdida por aqui, mas vou me situando...

Feliz ano novo, Fezo!

Que bom que o final de ano (e as doenças rs) não fizeram contigo o que fizeram comigo!

Segue firme!

Como faz pra curtir o comentário duas vezes? hahaha

Fala Nanda! Bem vinda! =)

É, homens em geral tem essa vantagem! haha

@diário:

Sexta, fiz o treino B normalmente.. sem nenhum comentário a ser feito. Essa semana vou pras cargas de 70% da 1RM, espero que o joelho não dê problemas..

notas: Alimentação tá uma porcaria esses dias... Sexta aniversário numa pizzaria, sábado bebi a tarde toda.. e domingo também bebi umas brejas na piscina. Calor infernal em SP.. queria bater meus macros só com sorvete e cerveja, mas acho díficil que dê certo.

[FabianaF]

Adicione whey ao sorvete e cerveja que vc bate os macros (ou não)