Galera o que seria melhor? Um shake de albumina antes do treino e um de malto logo apos o treino e mais um de albumina 1 hora depois ou entao um pre treino solido e um shake de albumina e malto logo apos o treino? Vi um artigo que fala que a proteina antes do treino vira energia/glicose pois o corpo precisa mas tem gente que diz que dai ja vai te prpteina disponivel e a malto da o pico de insulina pros musculos. Que que eu faço?

Tudo isso é relativo. Albumina tem lenta absorção então tanto fax tomar antes ou após. O único objetivo de shake pós treino é rápida absorção o que só acorre com whey. Eu tomo albumina com aveia e iogurte pós treino mas simplesmente pq treino em semi jejum e muito cedo. Depois de uma hora ou duas como algo sólido

eu prefiro um pre e um pos treino solido,e deixaria a albumina antes de dormir

eu prefiro um pre e um pos treino solido,e deixaria a albumina antes de dormir

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time release

eu prefiro um pre e um pos treino solido,e deixaria a albumina antes de dormir

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faça um pré e pós solido com carbo e proteinas e como a albumina tem uma absorção mais lenta, deixaria para antes de dormir como foi dito, lembrando que a albumina pode ser substituida facilmente

+1 no que falaram acima.

Sou a favor de uma prot + gordura antes de dormir.

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