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O'que Acharam O Meu Treino De Perna?

Por ectomorfismo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Não curti.

Agacho 4x5

RDL 6x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Panturrilha 4x15-20

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado

    agachamento livre 5x

    leg press 4x

    extensora 2 ou 3 séries com isometria

    terra ou stiff 4x

    afundo ou avanço 3x

    flexora 3x

    panturrilha no leg ou sentado com sobrecarga.


    stomach vacuum

    ciclo só de oxan
    distribuições de baixa frequência
    distribuições de treino
    Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
    Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
    Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
    guia básico de protocolos para iniciantes
    ginecomastia e tamoxifeno
    Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
    SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
    iniciantes e stanozolol

     

    Postado

    O meu:

    A1:

    Agacho

    Extensora

    Pantu na máquina

    Glúteos

    A2:

    Mesa flexora

    Extensão quadril

    Pantu em pé

    Glúteos

    Séries e repetições? Up to you, mas aconselho nos isolados 3x8-12 e no compostos 5x5 ou máx 5x6.

    Postado
    prefiro:
    Composto (Pernas)
    Composto (Pernas)
    Composto (Pernas
    Composto ou Isolado (Pernas)
    Isolado (Panturrilhas)
    Isolado (Panturrilhas)
    Agachamento LIVRE 5x5
    Leg press 4x8
    RDL 4x6~8
    Avanço caminhando 4x8
    Gemeos sentado 4x15~25
    Gemeos em pé 4x15~25
    Postado

    +1

    OBS.: RDL 6x6 ? É isso mesmo Phil? O.o

    1-2 series de aquecimento ou podem ser 6x6 de RDL mesmo, será o único mais focado em posterior, então já mata uaehuaeheua

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado

    Eu mando Terra no dia de costas, algo em torno de 20-22 reps totais (Divididas em 1RM/1RM/ 4x5)

    E pra quads

    5x5 Agacho

    2x20 Leg

    Ou

    2x20 Agacho

    5x5 Leg

    Abç

    Se te ajudei, curta aqui ! :)

    " Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


    CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
    12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

    Road to~ 90kg! GO!

    deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

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