• Comecei a treinar tem 1 mês, e a unica diferença q vi no meu corpo foi o ganho de peso não vejo que esteja definido ou grande (tem uma menina q começou a treinar junto comigo e tem um personal e a diferença do corpo dela é muito mais notavel que o meu) Dai comecei a me preocupar sera q estou treinando certo?? Na academia onde treino só tem 1 instrutor e como são muitas pessoas ele não pode me dar muita atenção, desde que iniciei faço os mesmo treinos que indicam pra iniciantes e as vezes alguns diferentes pra variar. Acho q levanto uma carga moderada sempre tentando aumentar mais não passo do meu limite, faço 4x8 ou 3x10 series-repetições, revezo faço 1 dia membros superiores e outro dia membros inferiores, não faço aerobicos. Tenho muita dificuldade pra ganhar peso e pouco apetite e tenho 1.73 de altura e quando comecei a treinar pesava 56 kilos e agora estou com 60 kilos minha intenção é a hipertrofia.

  Minha alimentação é super saudavel costumo comer bastante frutas, verduras, carne, frango, ovo, batata doce, iorgute, tomo um shake hipercalorico de amendoim, aveia, e ovos ou seja faço de tudo pra ganhar alguns kilinhos. So que o problema q esses kilinhos q estou ganhando estão acumulando na barriga, cintura e quadril.. Antes de eu tinha uma cintura fina e barriga chapada agora estou quadrada ;(

  Pra melhorar comecei a tomar suplementos Carnivor e Creatina, não sei se estou tomando da forma adequada. Sempre faço um skake com 1 medida de Carnivor + 5 gramas de Creatina + alguma fruta + leite. Tomo só uma vez por dia depois do treino.

  Então não sei se estou fazendo meus treinos e minha suplementação da maneira correta.

  Minha unica fonte de informação tem sido sites na internet! Se possivel alguem POR FAVOR me da umas dicas de treinos (me ajudar a montar um treino adequado), maneira correta de tomar meus suplementos, alimentação... Qualquer coisa que me ajude a crescer e definir, pq não aguento mais treinar sem ver resultado ;(

Oi Sharon, deixa eu falar algumas coisinhas..

Comer sáudavel e se alimentar com objetivo são coisas um pouco diferentes. Você diz que tem dificuldade pra ganhar peso e acha pouco subir 4kgs em um mês?

A questão dessa menina treinar com um personal e ter resultados pode ir bem alem da academia, provavelmente ela deve ter uma dieta estruturada e também deve ter recebido alguma orientação quanto a suplementação (além da questão disciplina/genética/etc...) Comprar as coisas e sair usando sem saber pra que serve ou como tomar, é o mesmo que jogar dinheiro fora. Procure se informar antes, aqui tem um monte de diários de meninas que treinam e avaliações de treino, basta um pouco de esforço e tempo pra ler.

Ontem coloquei num tópico estas orientações e acho que se aplicam a você também:

Hmm, seguem alguns links interessantes para leitura... é bem interessante para entender o básico de alimentação/dietas.

https://www.hipertrof...secao-nutricao/

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...como-com-video/

Como não colocou ali sua frequencia de treinos/academia.. também alguns links gerais:

https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

https://www.hipertrof...cicios-basicos/

https://www.hipertrof...de-agachamento/

Um "aliado" para perder gordura sem muito esforço e sem prejudicar massa magra:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Acho que é +- isso =)

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Editado 29/10/2014 às 16:56 10/29, 2014 por Fefe (veja o histórico de edições)