Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

Pow show de bola kinko, desde que começou tem notado muita diferença na força da sua pegada?

Agora a parada é subir em L usando só os baços, tipo "zerando o rope climb"

Expectativa

Realidade

kkkkkkkkkk Vai levar só alguns séculos até essa variação.

Se em L já é difícil, imagine então descer em L com negativas de One Arm Chin Up

Lado bom é que, reza a lenda, se vc domina essas variações fudidas de subida em corda, vc consegue fazer coisa pra caralho nas argolas. Há um carryover. Isso é bom, gostaria de um dia brincar em argolas xD

E sim, mesmo subindo na variação mais fácil, consigo sentir uma diferença boa na pegada e na circunferência do antebraço. Tanto é que agora, quando faço algum exercício pra costas, sinto que o antebraço consegue aguentar bem mais o tranco - em especial na Remada Unilateral, meu tendão de aquiles.

Sem dúvidas, recomendo. Lado bom que tbm já é um treino pro TAF dos concursos xD

Abraços, Rick õ/

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É, amiguinhos, sem treinos hoje. Dinheiro não caiu na conta. Fazer o que, vida de quem trampa com prestação de serviços é cheio dessas. Eu deveria organizar melhor esse lance da mensalidade, só que sou meio tapado pra isso kkkk

Mas blz, ainda posso treinar em casa. Se pá hoje arrisco um Tabata Song pulando corda, um Cindy amanhã e assim vou vivendo.

Tenho cuidado do core, ao menos: De hora em hora, 1 minuto e 30 segs de Prancha para a glória eterna.

Já tenho tudo decidido para o retorno. Converti o SL em um AB 2x muito maneiro kkk

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER DA BAD VIBE DA DEPRESSÃO CIÁTICA (24/04)

Seguinte: Meu ciático foi pro espaço de uma vez.

Ontem foram pintar uma parte da empresa, pediram ajuda pra tirar alguns móveis dali. "Chamem o Kinko, o menino hulk, pra nos ajudar" Eles devem ter pensado. Fui lá. Conseguimos adiantar bem o trabalho, mas uma hora precisaram de ajuda pra levantar um lado de um armário e por pano embaixo, pra ajudar a arrastá-lo pra fora da sala. Fui ajudar a levantar. Foi eu e outro cara, subimos até a altura do joelho... Foi quando senti um choque na lombar. Larguei o armário na hora. Minutos depois, a dor irradia até os pés.

Fudeu.

Hoje tá um pouco melhor, mas ainda dói se mal posicionar-me. Tô tomando Cimelide, passando gelol e me obrigando a fazer um MWod ao chegar da faculdade. Ortopedista só dia 05, infelizmente.

Entrou dinheiro na conta, fui pagar a academia e treinar um pouco, pra esparecer. Fiz só:

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 5x6

*OBS.: OK. Experimentei uma pegada mais fechada na barra. Fatigou muito os tríceps, mas a subida fluiu bem melhor hoje.

Pullover

16kg - 1x20

22kg - 1x10

30kg - 1x10

36kg - 1x10

*OBS.: OK, eu acho. Não sei se minha execução é muito ruim, mas isso aqui arregaçou os abs. De brinde, brinquei de Farmer's Walk Unilateral levando e trazendo os halteres xD

Chin Up

BW 5x6

*OBS.: OK. Continuo odiando a barra fixa da academia.

Run 1 Mile

10min. 33 segs.

*OBS.: De explodir o coração. Pelo menos consigo correr

Prancha

1x 2 minutos

*OBS.: Arregaçador devido aos pullovers.

E é isso. Ao final eu tentei fazer um Leg Press leve, mas até nessa porra senti a lombar.

Que parada deprê.

Não faço a menor ideia do que treinar ou como treinar daqui pra frente. Supino, barra-fixa e core dá pra ir de boas, mas boa parte dos exercícios pra costas e pernas eu posso esquecer. Lado bom que dá pra investir em objetivos aleatórios pra alguns exercícios de Upper. No entanto, temo muito o desequilíbrio de forças entre a parte superior e a inferior - que já é bem fraca.

Vou tentar estudar a possibilidade de adotar uma dieta Low-Carb, se meus pais derem um apoio, já que é uma dieta meio cara. Diminuir o BF, suponho, ajudará a aliviar as dores, além de aumentar as wilks e a calistenia.

E é isso. Vou vivendo a vida.

Até, manolos õ/

[R.U.M.]

Low carb é de boa! Vai pra cima que é sucesso.

Boa sorte com a lombar manin.

[Kinko_RO]

Low carb é de boa! Vai pra cima que é sucesso.

Boa sorte com a lombar manin.

Vou sim, vou sim xD

Obrigado, RUM. Vou precisar ;___;

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TREINO DE HOJE - CALISTENIA (25/04)

O treino de calistenia hoje foi bem bosta. Pensei em fazer Cindy, mas a dor nos tríceps não deixaria.

Então decidi fazer o máximo de Pull Ups possível em 20 minutos. Se vou ser condenado a treinar como um paraolímpico por - espero - dois meses, que seja então já tendo uma noção das minhas fraquezas.

O resultado foi de incríveis... 75 Pull Ups em 20 minutos D:

Caraaaaalho, tô muito ruim kkkkk Mas foi um teste bacana. Fui alternando entre séries de 3~8 reps, nem contei quantas foram. A partir da 20ª, o tríceps começou a atrapalhar (?), a partir da 50ª o pump nos braços começou a atrapalhar e a partir da 60ª a pegada começou a dar sinais de abandono.

Mas foda-se, pra um cara de 90kg de banha tá bom xD

De resto, é isso. Nada de novo no front. A dor do ciático se concentra muito na lombar e glúteos, vez ou outra descendo pra canela. O Cimelide e o Gelol tão ajudando a aguentar o tranco, além de uma parada extremamente útil: FOAM ROLLER! Sério, recomendo que vocês catem uma garrafa mais redonda, tipo as de guaraná, encham de água e massageiem-se. Dói, mas dá um puta de um alívio.

Até mais, amigos õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - PUSH (27/04)

Hoje o treino foi num semi-jejum, praticamente. Correria pra ir trabalhar, meu desjejum se resumiu a café e amendoins kkkk

Não, ainda não tô no Low-Carb, mas já vou começar a dar as reguladas essa semana.

Com os bíceps doendo de sábado, decidi brincar de push hoje...

Hiperextensão Lombar

2x10

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x8

82,5kg - 5x6

OBS.: Pensei que não ia, ó kkkk Acho que, como vou supinar 2x na semana, vou investir em progressão linear aqui

Militar

20kg - 1x20

40kg - 1x6

45kg - 1x6

50kg - 1x6

55kg - 1x4

45kg - 1x7

OBS.: Experimentei fazer no estilo americano, com os pés juntos. Como é difícil equilibrar essa porra, séloco kkkkkk Senti até o core trabalhando.

Paralelas

1x10 / 1x9 / 2x7

OBS.: Meu pior desempenho até agora

Crucifixo seguido de Elevações Laterais

12kg - 2x10

OBS.: Particularmente, minha execução nesses dois é uma bela porcaria.

Leg Raises

2x15 / 1x11 / 1x10

OBS.: A lombar reclamou um pouco da amplitude, mas depois foi de boas. Arregaçador.

E é isso, meus caros. Amanhã vou ver o que posso fazer, já que odeio aquela barra fixa da academia kkkkkk

Espero que o treino seja produtivo.

Até mais, meus caros õ/

[R.U.M.]

Kinkão, qual vai ser a estratégia para o cutting? Além do low carb, vai usar um déficit grande de calorias ou vai mais devagar? Já começou a fazer uns jejuns, tipo 1 ou 2x na semana? Ajuda pacas pra reconhecer o território. 16 horinhas sem comer fazem milagre.

Abraço!

[Kinko_RO]

Kinkão, qual vai ser a estratégia para o cutting? Além do low carb, vai usar um déficit grande de calorias ou vai mais devagar? Já começou a fazer uns jejuns, tipo 1 ou 2x na semana? Ajuda pacas pra reconhecer o território. 16 horinhas sem comer fazem milagre.

Abraço!

Vou bem devagar, sem dúvidas, alternado em moderate e low carb dependendo do treino. Já que vou aproveitar esse período também pra desenvolver melhor o supino e virar um sabirila, tacar um defict alto vai dar merda.

E sim, tenho adotado no último mês jejuns às quartas e no fim de semana. Só que eles são relativamente curtos (12 horas, em média). Jejuns de 16~20 horas já tentei uma vez, mas não deu muito certo.

Abraços, man õ/

[Ricardo Queiroz]

Só os gorilla boy aqui, masterizando o supino hahahahahah

Cara come to the "jejum" side

[Kinko_RO]

Só os gorilla boy aqui, masterizando o supino hahahahahah

Cara come to the "jejum" side

A fábrica de monstros tá espionando eu e o RUM pra pegar as técnicas de masterização kkkkkkkkkkk

Cara, só irei pro Jejum Side quando tiver férias da facul. Talvez dê pr'eu adotar algo como duas refeições por dia agora, mas WD em si só nessas férias msm. Questão de horário, infelizmente.

Abraços, Rick õ/

[Ricardo Queiroz]

Cara não precisa se jogar de cabeça no jejum longo estilo wd, o 16/8 mencionado pelo RUM é um ótimo começo/meio e até fim p/ quem quer fazer jejum, dá p/ fazer um rango meio-dia e fecha os macros até às 20h.

Já que está pensando em fazer low-carb, não chegou a cogitar o leangains não? é um jejum de 16/8, cicla calorias e macros (dias de lchf e dias de lfhc) esses dias com foco no carbo barateiam demais a dieta hahahahhaha

[Kinko_RO]

Cara não precisa se jogar de cabeça no jejum longo estilo wd, o 16/8 mencionado pelo RUM é um ótimo começo/meio e até fim p/ quem quer fazer jejum, dá p/ fazer um rango meio-dia e fecha os macros até às 20h.

Já que está pensando em fazer low-carb, não chegou a cogitar o leangains não? é um jejum de 16/8, cicla calorias e macros (dias de lchf e dias de lfhc) esses dias com foco no carbo barateiam demais a dieta hahahahhaha

Realmente, não tinha pensado por esse ponto de fazer as refeições das 12~20hrs, hahaha. Dá pra encaixar bem o almoço e a refeição pré-facul. O foda ficaria pro pré-treino, mas só ajustar os relógios.

O triste seria dar adeus à sopa que compro às vezes na padaria, mas tudo por uma boa causa xD

E sim, cheguei a cogitar a Lean Gains. Tirando o trabalho de estabelecer os macros a serem batidos no dia, tá de boas. Só que eu li o diário do Iceman e vi que o Low-Carb ajudou ele a diminuir o stress. Isso pra mim seria uma grande mão na roda.

Ainda dá tempo de decidir kkkk

Abraços, Rick õ/

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TREINO DE HOJE - COSTAS (28/04)

Hoje tive uma manhã estressante PRA CARALHO. Já é o bastante pra cagar o treino. De brinde, aprendi do pior jeito que Pullover é exercício pro dia do supino.

Fiz...

Facepull (Máquina de 4 roldanas)

20kg - 1x20

30kg - 1x20

40kg - 1x10

50kg - 1x10

40kg - 1x10

*OBS.: Ok, nada a comentar

Pullover

20kg - 1x10

30kg - 1x10

36kg - 1x6

*OBS.: Tríceps atrapalhou muito a execução. O esquerdo começou a doer muito, atrapalhou o resto do treino inteiro.

Chin Ups

4x7 / 1x6

*OBS.: OK. Meta é 5x7 naquela barra fulera, faltou força pra sétima. Tríceps atrapalhou.

Puxada Frente

Séries de 10 repetições, de 30 até 65kgs

*OBS.: OK. Engraçado que esse era um exercício arregaçador pra mim anos atrás. Foi só aprender a fazer barra fixa que ficou easy kkkkk

Remada Unilateral

32kg - 4x8

*OBS.: OK. Não fiz com mais peso com medo da lombar, mas até que fluiu bem. Novamente, o tríceps esquerdo atrapalhou.

2 minutos Prancha

E é isso. Já aprendi sobre o que devo mexer pro próximo treino. O tríceps e o stress foram os grandes vilões de hoje, parecia que eu tava de saco cheio de tudo.

Amanhã não vou treinar. Quinta vou fazer Peito/Costas e aproveitarei o feriado de Sexta pra ir correr. Espero que os sprints ajudem a manter a força nas pernas.

Até, manolos õ/

[Piaggio]

que ironico, o kinko não pode fazer o jejum por causa do horario... comigo essa porra ta facilitando pra caramba... resolvo meus compromissos pela manhã sem ter q me preocupar com a dieta... delicinha demais o protocolo

unica coisa chata é que qualquer tosse a mamãe ja diz: "não toma café, vai morrer, garoto!"

[Pablo79]

Melhoras pra lesões aí.

Toma um banho de sal grosso, tá precisando hahahahaha

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO]

que ironico, o kinko não pode fazer o jejum por causa do horario... comigo essa porra ta facilitando pra caramba... resolvo meus compromissos pela manhã sem ter q me preocupar com a dieta... delicinha demais o protocolo

unica coisa chata é que qualquer tosse a mamãe ja diz: "não toma café, vai morrer, garoto!"

Ah, cara, depois de ler o diário do Proxy e o pessoal comentar dos malefícios de comer e logo em seguida ir dormir, repensei a porra toda kkkkkkk

Mas tenho adotado jejuns relativamente curtos (12 horas) ultimamente, só na base de café sem açúcar e sinto até uma boa diferença. Ainda não arrisquei treinar em jejum/semi-jejum, não sei se meu corpo reagiria bem.

kkkkkkk eu imagino que eu vá ouvir muito disso aqui em casa se tentar essa filosofia

Abraços, man õ/

Melhoras pra lesões aí.

Toma um banho de sal grosso, tá precisando hahahahaha

Rapaz, não descarto a hipótese kkkkkkkkkkk

Abraços, Pablo.

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Pensando aqui em soluções pra odiar menos a barra fixa da academia, cheguei à brilhante ideia de convencer meu irmão a racharmos a importação de um FatGripz.

Faço a menor ideia de como implementá-lo no treino, mas só de imaginar uma melhora na grip já me empolga muito kkkkk

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - TETAS E COSTAS (30/04)

Manhã fluiu normal, nada de assustador.

Tive que ir no cartório, gastei um tempo enorme lá dentro. Cheguei na academia uns 20 minutos atrasado, o que comprometeu a extensão do treino.

Foda-se, fiz o que dava pra fazer.

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x8

85kg - 3x6 / 1x5

*OBS.: Boa parte das séries foi na base do touch and go. Não curti, vou reprisar esse peso segunda.

Remada Cavalinho

20kg - 1x10

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 3x10

*OBS.: Fiquei meio temeroso pelo ciático, mas fluiu normal, para minha agradável surpresa. Menos mal.

Push Press

20kg - 1x15

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 3x5

*OBS.: Com a clássica sustentação acima da cabeça por 5~10 segundos ao fim das séries. Experimentei uma pegada mais aberta e senti o trapézio trabalhando também. Em troca, é mais difícil elevar, obviamente.

Remada Curvada

34kg - 1x10

38kg - 2x10 / 1x8

*OBS.: Uma das melhores execuções que já fiz, embora com o clássico desequilíbrio entre os lados. Esse exercício com o FatGripz deve ficar muito top.

Paralelas

3x10

*OBS.: OK, embora o cansaço começasse a bater

Estava empolgado pra ir pras Chin Ups de pegada neutra e o Death-Set de AB Wheel como o Phil faz, mas olhei para o relógio e percebi que eu ia chegar muito atrasado no trampo. Então mandei 2 minutos de prancha e, já que vou na pista correr amanhã, aproveito e faço Pulls e Chins xD

Acho que semana que vem começo a arriscar algum agachamento. De novo kkkkk

Abraços, negada õ/

[philip_np]

Realmente, Kinko.. Teu treino ficou com um gostinho de quero mais por causa da barra fixa

Cara, chins + ab-wheel é top.. Só que um skin the cat é muito top xD tenta um dia..

Abraços, man!

[Kinko_RO]

Realmente, Kinko.. Teu treino ficou com um gostinho de quero mais por causa da barra fixa

Cara, chins + ab-wheel é top.. Só que um skin the cat é muito top xD tenta um dia..

Abraços, man!

Realmente. Pior que chego no trampo e fico 1 hora sem nada pra fazer por causa da net. Tomanocu kkkkk

Tenho pensado em implementar Chins ao fim do treino, junto com algum exercício pro core. Odeio a barra fixa da academia, fina como um graveto, mas fazer o que

E Skin The Cat tenho um cagaço de arriscar, na moral kkkkkk Sei lá, fico com medo de alguma coisa acontecer com o ombro por causa do giro. Por enquanto fico nos Tuck Lever - que pega bastante os abs -, tentando me segurar ao máximo. Mas se der tudo certo e eu diminuir o meu peso, acho que posso arriscar brincar com algumas coisas na barra/corda.

Abraços, Phil õ/

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Povo, fiz o Death-Set de AB Wheel e consegui incríveis... 24 repetições. Dava pra ter continuado, mas achei as execuções finais muito porcas e resolvi parar.

Acho que a diferença de piso interferiu (Até pq convenhamos: De piso emborrachado pra azulejo é muita diferença).

E fiz algumas mobs pro posterior de coxa. Acho que, de longe, é a parte que mais negligenciei a mobilidade.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LOWER DO ALEIJADO + UM POUCO DE UPPER (04/05)

Issaê, fim de feriadão - que, no meu caso, foi um lixo -, agora voltamos à tediosa rotina de sempre. Clima tenso em casa, alimentação ruim e cheia de açúcar, tudo mal.

Decidi aproveitar hoje para fazer um JI. Já que minha última refeição foi às 20 horas e eu dormi meio tarde, pulei o café, dormi um pouco mais e fui trabalhar. Aguentei o Jejum até às 11 horas - foi quando cheguei em casa pra me arrumar e ir à academia. Maldito cheiro de frango assado kkkkkk Tomei bcaa e fui.

Aproveitei pra treinar lower, já que amanhã tenho ortopedista e quero dar uma noção geral do que consigo e não consigo fazer, além de medir o estrago feito.

Hiperextensão Lombar

2x10

Agachamento

20kg - 2x10

40kg - 2x10

60kg - 2x6

70kg - 2x6

*OBS.: Alternei aqui entre Low-Bar e High-Bar. De qualquer forma, a dor fica por conta da profundidade: Se passar de 90º no Low-Bar, reclama. Se arriscar ATG no High-Bar, reclama também

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x12 / 1x10

*OBS.: Quase 3x12. Faltou força nos tríceps.

Extensora

40kg - 6~8x10 (Perdi a conta)

Flexora

40kg - 4x10

30kg - 2x13

4 minutos de prancha (1min. posição de flexão + 1 min. posição normal +1 min. cada lado).

*OBS.: Gostei. Deu pra sentir como a lateral do meu core é bem fraco, algo a ser trabalhado melhor.

AB Wheel

1x30

*OBS.: Arregaçador. Maldito Phil que acabou inspirando a ideia kkkkkkkkkkk

E é isso aí. Acho que as máquinas serão minhas aliadas pra manter minha força no lower ~infelizmente~

Amanhã divulgo resultado da consulta inicial. Espero ficar bom logo - os vídeos do Clarence0 acabaram me dando essa inspirada @__@

Até, manolos õ/

[philip_np]

Ae, 1x30 na rodinha, realmente teu adjetivo foi concludente kkkk

Filmei e postei um video do Ab-wheel no meu diário com minha execução, dá uma olhada depois..

Até que fizeste um belo treino de core, mas porque o agacho ta tão "desfavorável"? Ta ruim da lombar ainda?

Abraços..

[Kinko_RO]

Ae, 1x30 na rodinha, realmente teu adjetivo foi concludente kkkk

Filmei e postei um video do Ab-wheel no meu diário com minha execução, dá uma olhada depois..

Até que fizeste um belo treino de core, mas porque o agacho ta tão "desfavorável"? Ta ruim da lombar ainda?

Abraços..

Dei uma olhada lá. Nada a dizer, tu é um monstro kkkkk

Um hora tu consegue os Wheel de pé e Dragon Flags, anote.

E sim, tô muito ruim da lombar. Voltou pra fuder de vez. Meu lado paranóico aponta mil coisas.

Por um lado, anima: Posso cuidar da força do upper de várias formas - até cogito comprar o FatGripz (Falta convencer meu irmão). Por outro, o platô do agachamento agora é impossível de quebrar, além de não poder fazer uma pá de exercícios, como cleans e terra.

Deprimente.

Abraços, Phil õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - PRESS, PRESS, PRESS (06/05)

Fui no ortopedista ontem, ele pediu uma ressonância. Consegui marcá-la pra sexta-feira. Segundo ele, há a possibilidade de ser algo grave, mas também há a possibilidade de ser algo leve e tratável rapidamente com fisioterapia.

Enfim.

Hoje mantive o jejum até 11 horas. Mandei Whey e uns dois ovos crus, pq a fome tava demais. Depois, fiz algumas mobilidades pras pernas (Ainda preciso descobrir alguma pra lombar) e fui. Decidi brincar com os OHP hoje.

Hiperextensão Lombar

2x10

Militar

20kg - 1x12

40kg - 1x6

45kg - 1x6

50kg - 1x6

55kg - 1x5

60kg - 1x3 (PR)

*OBS.: Forma estrita aqui, com os pés colados, sem impulso e com sustentação. Hoje rendeu bem, misteriosamente. Ombros e até o trapézio saíram fatigados. Tentei uma 4ª rep com 60kg, mas mal subiu kkkk

Push Press

70kg - 2x3

75kg - 1x1 (PR)

70kg - 1x3

*OBS.: Muito bom aqui, gostei. Apesar do cansaço das séries anteriores, consegui impulsionar essas porra pra cima. PR com 75kg, uma das repetições mais difíceis da minha vida (Tentei subir 3 vezes antes da RM). Punhos saíram doendo.

Pra um fatality nos ombros, diminui a carga pra 30kg e sustentei acima da cabeça por quase 1 minuto. Braço tremia muito.

Chin Ups com Pegada Neutra

1x11 / 1x9 / 2x6

*OBS.: OK. Pump infernal nos bíceps e nos lats. Vou adotar essa barra agora, em detrimento do graveto em forma de barra que temos na academia kkkk

Paralelas

3x10 / 1x7

*OBS.: OK. Cansativo, MUITO cansativo. Quase foi 4x10

Hiperextensão Lombar

2x10

4 Minutos de Prancha (1 min. posição de flexão + 1 min. Posição Normal + 1 Min. Unilateral)

E é isso. Quase desisti do treino do core, bateu um cansaço estranho, séloco kkkkk

Apesar disso, curti o treino. Se eu tivesse mais disposto, poderia até mandar AB Wheel e Kroc Rows. Aprendi que eu deveria investir mais em ter um bom militar.

Amanhã nem sei o que fazer *kasKAS

Abraços, galero õ/

Editado Maio 6, 2015 às 17:47 por Kinko_RO

[Ricardo Queiroz]

Porra kinko, mandou bem nesses press aí heim =D gz pelos PRs hahahaha

e do jejum, já se acostumando, não pensa em arriscar um treinin em jejum não?

[EctoBeast]

Vai virar um gorila assim.

Sinistro como saiu esse combo de OHP + Push Press!

[Kinko_RO]

Porra kinko, mandou bem nesses press aí heim =D gz pelos PRs hahahaha

e do jejum, já se acostumando, não pensa em arriscar um treinin em jejum não?

Vlw, Rick ^^

E cara, penso às vezes em arriscar, mas sei lá... Medo de que isso acabe dando merda kkkkk Na época da natação, as poucas vezes que acabei treinando em jejum o treino rendeu muito pouco. Vai que, né?

Mas prometo tentar algum assim semana que vem.

A propósito, o jejum não tá lá essas coisas. Oficialmente mesmo, ele dura 12 horas. O resto é entre três refeições que faço no dia (13:00-17:30-22:30)

Abraços õ/

Vai virar um gorila assim.

Sinistro como saiu esse combo de OHP + Push Press!

Gorila não, Sabirila kkkkk

Cara, eu gostei. Acho que vou investir em algo assim mais pra frente, quero um OHP bom xD

Abraços, Ecto õ/

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TREINO DE HOJE - UM POUCO DE UPPER E CORE NUNCA É DEMAIS (08/05)

Não fiz a ressonância hoje. Motivo? Chuva alagou parte do caminho. Não faz mal, deu pra remarcar pra segunda-feira.

Aliás, tá esquisito, nessa época do ano não era pra estar chovendo na cidade. Mas OK.

Ontem não fiz nada, nem mobs. E estranhamente o ciático não reclamou, nem mesmo hoje de manhã. Bizarro, no mínimo. Significa que as estou fazendo muito errado.

Enfim. Mandei as clássicas 30g de Whey e fui treinar, com a fome apertando-me.

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x6

90kg - 10x2

*OBS.: OK. Descanso curto aqui. Acho que a fome ativou o Modo Sobrevivência em mim, pq fluiu meio fácil e rápido essas séries. Também, pudera: Em quase todas, a 1º repetição era com controle e pausa desastrosas, enquanto a 2º saía bonita. E em nenhum momento a bunda saiu do banco xD

Remada Unilateral

40kg - 2x8 / 4x6

*OBS.: OK. Tentei manter o descanso curto, mas as séries foram torturantes e cansativas. Dava desânimo continuar, mas fui. Senti os lats e a parte de trás do ombro trabalharem bem aqui.

Rosca Direta

20kg - 1x10

30kg - 3x8

*OBS.: OK. Aqui senti como se começasse meu real foco. E sim, tenho pensado em adotar roscas na minha rotina, a fim de tornar os bíceps resistentes. Algo me diz que isso me ajudará nas puxadas e na calistenia, já que eles cansam rápido.

Pull Up

2x8 (Pegada Muito Aberta)

2x6 (Pegada Normal)

2x5 (Pegada Fechada)

*OBS.: Er... OK. Os bíceps pumpados atrapalharam aqui, mas consegui persistir. Fiz tudo numa barra da área de alongamentos.

AB Wheel

2x20 / 4x10

*OBS.: OK. Quase não saiu kkkkkk E sim, sei que vou passar o FDS sem rir. Foi dolorido @__@

Hiperextensão Lombar

*OBS.: Blz. Nada demais xD

E é isso.

Não, não é só isso: Ao fim do treino, fui me alongar e ir pra casa, e vi um cartaz da federação de fisiculturismo do estado anunciando uma competição lá pra Dezembro. Blz, mas logo abaixo tinha o aviso que eles iam organizar, no mesmo dia, um campeonato de supino e de crossfit.

Sei que se eu for, vou passar vergonha, mas algo me diz muito pra eu ir me inscrever.

No mas, acho que, se as DMTs permitirem, vou fazer mais barras amanhã xD Se o ciático não reclamar semana que vem, vou tentar voltar com encolhimentos.

Até, manolos õ/

Editado Maio 8, 2015 às 18:19 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Beleza de semana do press hein?

Recomendo fortemente, brutalmente, grotescamente, a inclusão de handstands no seu treino de superiores. E sim, handstand push ups. Empurrou setenta no push press, o resto sai. E é mais leve na lombar do que sustentar uma barra acima da cabeça - moral da história, você pode fazer o tempo inteiro e é foda.

Abraço!

[Kinko_RO]

Beleza de semana do press hein?

Recomendo fortemente, brutalmente, grotescamente, a inclusão de handstands no seu treino de superiores. E sim, handstand push ups. Empurrou setenta no push press, o resto sai. E é mais leve na lombar do que sustentar uma barra acima da cabeça - moral da história, você pode fazer o tempo inteiro e é foda.

Abraço!

Cara, preciso de algum tutorial bom pra handstands, na moral kkkkk

Passei os últimos tempos tentando fazer algum, mas sem sucesso. Não sei se é minha falta de coordenação motora, mas subir as pernas pra ficar na posição é uma luta. Elas não sobem @___@

Mas sei que força para fazê-las eu tenho - meu irmão consegue fazer, e temos o mesmo nível de força. Também sei que fazê-las agregará muito aos press, independente da variação que eu utilizar - principalmente considerando meu BW. O problema todo está em conseguir subir.

Se souberes de algum tutorial bom, avise

Abraços, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - RECUPERAÇÃO NAS BARRAS (10/05)

Como eu previ: ABS destroçado ontem, reclamando o dia inteiro. E DMTs no trapézio, o que me deixou animado.

Treinei hoje sem muito em mente. Aliás, não tô com muita coisa na cabeça desde manhã, devido à cachaçada de ontem kkkkk Dia das mães foi ótimo, todas aquelas fotos, refeição farta e sorrisos no rosto. Mas ao chegarmos em casa, fiquei meio entediado. Assisti o último Planeta dos Macacos e, talvez, inspirado por aqueles chimpanzés, fui pra barra brincar.

Pull Ups (Pegada mais aberta)

1x8 / 2x7 / 2x5

Chin Ups

5x6

Mountain Climb

2x10

20 Jump Squats

E só!

Nada muito a comentar, foi uma sessão leve. Acho curioso, mas... Basta apenas uma série na barra pra eu ficar com um pump grotesco kkkkk

E é isso. Amanhã vou fazer supinos, flexões e o que vier em mente. É dia da ressonância também.

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - MAIS UPPER (11/05)

Fiz a ressonância hoje de manhã. Tive que ficar imóvel o tempo todo, ouvindo uma máquina barulhenta que tentava reproduzir sons 4-bit. Mas OK, sexta sai resultado e sexta que vem volto ao ortopedista.

Deu tempo de chegar em casa, mandar uma prancha de 2 minutos e ir maiá. A DMT nos lats me fez optar por maquinário hoje...

Supino

30kg - 1x16

50kg - 1x10

70kg - 1x8

75kg - 1x6

80kg - 1x6

85kg - 1x6

90kg - 1x3

100kg - 2x0 (FAIL)

*OBS.: Melhores pausas, pqp. Excelente, dava pra supinar assim o dia inteiro. O que cagou mesmo foi as séries de 100kg: Pedi ajuda da instrutora, na 1º tentativa subiu fácil, mas ela pôs a mão achando que eu ia fazer mais de 1 rep; expliquei pra ela, descansei 30 segundos e tentei denovo... Travei na metade da subida ¬¬

Remada Baixa

30kg - 1x20

50kg - 1x15

60kg - 1x15

70kg - 1x10

80kg - 1x8

65kg - 1x10

Puxada Alta

30kg - 1x20

50kg - 1x20

60kg - 3x15

*OBS.: Impressionante como rendeu. Impressionante também perceber como a Barra-Fixa dá um carryover brutal pra essas porras. E também impressionante como o ciático reclamou da remada baixa

Rosca Martelo + Desenvolvimento

12kg - 1x10 / 1x12 / 1x16

*OBS.: FAÇAM ESSA PORRA kkkkkkk Agora entendi pq o Jamie Lewis recomenda. Divertido pacas, e ajuda a preparar o ombro pro massacre de quarta-feira

Tríceps Coice

7kg - 3x10

*OBS.: OK. Melhor isolado pras braçolas

E é isso, jovens. Decidi manter as paralelas e chin ups pro dia de OHP. Amanhã vou arriscar um treino de pernas bem de frango. Se der certo, vai ter Leg Press e Passadas PRA CARALHO. Se der errado, vou correr como Forest Gump.

Até, senhores õ/

Editado Maio 11, 2015 às 17:27 por Kinko_RO

[R.U.M.]

No supino, coloca uma single entre os 90 e os 100 e mantem um tempo grande de intervalo que sai.

Man, já cogitou mandar Smolov Jr para Push Press ou Strict Press? Vivo namorando a ideia mas nunca consegui encaixar. Que achas? Hehuehuehue.


Tá mantendo déficit calórico?

[Kinko_RO]

No supino, coloca uma single entre os 90 e os 100 e mantem um tempo grande de intervalo que sai.

Man, já cogitou mandar Smolov Jr para Push Press ou Strict Press? Vivo namorando a ideia mas nunca consegui encaixar. Que achas? Hehuehuehue.

Tá mantendo déficit calórico?

Vou tentar fazer isso no próximo treino, vlw xD

Cara, é uma ideia louca kkkkkkkkkk Tipo, eu até arriscaria, mas sei lá... Qualquer press acima da cabeça é um lift lazarento pra subir carga, então acho que os ganhos vindos de um Smolov Jr. pra essa bagaça não vão ser nada "Meu deus, que força extraordinária".

Se bem que, se o cara for aspirante a strongman ou levantador olímpico, qualquer ganho no press é bem vindo xD

Abraços, man õ/

E quanto ao defict: Tô tentando manter, na medida do possível, assim como o jejum. Só que a dieta vive variando, tendo em vista que meu salário não é uma parada meio fixa.

[Visitante]

eu li ali que: "passar dos 90º low bar causa dor e tentar ATG high bar causa dor", por que não faz high bar e não vai até ATG? vai ter uma profundidade boa igual e nao vai causar dor pelo que parece