Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - SL 5X5 "A" (23/01)

"Seu corpo mente para você" John Broz apud Matheus, Capítulo 5, Versículo 7

Em resumo: Posteriores da coxa, trapézio e dorsais destroçados pelos encolhimentos e RDL de ontem. De brinde, um leve enjoo do Whey (É o mesmo há três meses) e uma dor de cabeça.

Parecia um péssimo dia para uma sessão com pesos.

Parecia

Agachamento

40kgs - 1x15

60kgs - 1x15

75kgs - 4x5 / 1x6

Supino

50kgs - 1x15

62kgs - 4x5 / 1x6

Remada Curvada

62kgs - 4x5 / 1x6

Paralelas

5x8 (Volume PR)

Hiperextensão Lombar

2x12 / 1x15

E só!

Posso afirmar duas coisas sobre o treino de hoje:

- Consistência. Faz tempo que não faço repetições tão consistentes, pqp

- Estou me adaptando muito bem ao tênis. Ao pouco pego o jeito

Conto melhor nos spoiler

- Agachamento OK. Apesar do cardio no aquecimento e o breve descanso entre as séries (1 minuto no máximo), consegui pegar profundidade sem buttwink. Bastou apenas experimentar a base mais aberta. Coincidentemente ou não, entre as séries eu fazia 10 abdominais. Não senti a lombar em nenhum momento. O único triste foi ter feito um pouco de grind na última série

- Supino OK, sem muito a dizer.

- Remada Curvada OK. Como sempre, iniciando com Dead Start. Experimentei a pegada um pouco mais aberta e, rapaz... Senti os pesos um pouco mais leves e um melhor trabalho das dorsais. Gostei

- Paralelas OK. A ideia inicial era um 3x8, mas me empolguei kkkkkkk

- Hiperextensão OK

Pós-treino de pães com mortadela e café-com-leite. TOP!

Não fiz Agachamento Frontal para poupar um pouco do tempo, me arrependi. Mas já tô meio em cima da hora, daqui a pouco vou pro cinema.

Até, manolos õ/

Editado Janeiro 24, 2015 às 00:10 por Kinko_RO

[Vecchio]

A juventude é bela.

O cabra faz RDL em um dia e agacho low-bar/remada curvada/hiperextensão lombar no outro e sai assim, sem precisar dar satisfações pra ninguém.

Inveja aqui com meus pobres três treinos/semana.

[Kinko_RO]

A juventude é bela.

O cabra faz RDL em um dia e agacho low-bar/remada curvada/hiperextensão lombar no outro e sai assim, sem precisar dar satisfações pra ninguém.

Inveja aqui com meus pobres três treinos/semana.

Cara, eu até contaria vantagem nisso, mas amanhã vou acordar tão fudido que vou me dopar de dorflex kkkkk

Mas as cargas tão leves, não tem muito pq se assustar xD

A propósito, onde estão seus relatos, Jaraqui? Gostaria de saber como andam seus progressos com treino e dieta

P.S. Amanhã vou acordar muito fudido, mas também quero terminar a novela da corda de escalada e, bem... Alguém precisa testar subir nela, né? kkkkkkkkkk

Domingo eu vou estar morto

[Vecchio]

Optarei pelos relatos ex post facto: eu treino e faço dieta e no final relato um sumário dos resultados com tabelinha, gráficos, etc.

"Experiência do um homem (gordo) só".

[Kinko_RO]

Optarei pelos relatos ex post facto: eu treino e faço dieta e no final relato um sumário dos resultados com tabelinha, gráficos, etc.

"Experiência do um homem (gordo) só".

Pô, pdc então. Aguardarei os relatos.

Eles serão feitos onde? Tendo em vista que seu diário tá fechado :/

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Não resolvi a novela da corda, êêêêêê. Esqueci que hoje é feriado municipal nessa porra.

Fiquei uma hora procurando loja de ferramentas e nada aberto. Preciso muito de uns grampos pra poder fixá-la.

De resto, a parte de trás da perna tá sinistra. Caminhar é um pouco tenso. As costas também acordaram doloridas, mas tão aliviando.

Peitoral... SEM DOR ALGUMA, AEHOOOOOOOOO FOM FOM

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - SL 5X5 "B" (26/01)

Hoje foi correria. Senti um pouco de dor de cabeça antes de ir treinar, mas mesmo assim eu fui. Felizmente, estavam tocando Disturbed por lá, pude me sentir um Brian Shaw kkkkkkkk

ENFIM:

Agachamento

40kgs - 1x15

60kgs - 1x15

80kgs - 4x5 / 1x6 (Explico o pulo no spoiler)

Agachamento Frontal

60kgs - 1x5 / 1x3 / 1x7 (Explico no spoiler

Militar

42,5kgs - 5x5

Terra

100kgs - 3x5

Tabata Bike (Se não existe acabei de inventar. Explico no spoiler)

12min - 6.7km

E só!

Intercalando com os agachamentos, 10 abdominais para escapar de alguma dor lombar.

- Agachamento OK, embora sem a consistência de sexta; Dei esse salto pq não havia anilhas para montar os 77,5kgs, tavam usando tudo. Foi triste.

- Agachamento Frontal OK. Na primeira série os cotovelos tentavam ir pra baixo, foi uma luta. Na segunda série os controlei melhor, mas, devido à falta de espaço do lugar, bati a barra no ferrinho do Hack ao lado, deu um puta desequilíbrio e gritei palavrões enquanto subia. Tudo bem, somos mitológicos, compensaremos esse problema. Terceira série, 7 repetições feitas sem problema algum!

- Militar OK, sem muito a dizer além d'eu estar conseguindo ativar os trapézios nele

- Terra BLZ. Primeira série foi horrível. Nas outras duas, experimentei por os dedões sobre os dedos indicadores e médios, o que me garantiu uma boa pegada. Trava dos joelhos no lockout sendo resolvido

- Tabata na Bike. Não tava a fim de fazer Bear Complex, queria me mexer. Tentei o Run 1 Mile, mas com o tênis não dá, e sem ele parece que a superfície da esteira é lisa. Improvisei um Tabata na bike. Não foi tão horrível.

Hoje a noite tem Karatê, vou lá tentar resolver as pendengas e saber quando terá as aulas sábado.

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - C'N'P LIGHT (27/01)

Eu ia fazer os Kalistrong hoje, mas foi até a metade. Decidi acompanhar meu irmão na academia após os dois primeiros exercícios.

Fiz foi:

Pull Ups

3x9 (PR) / 1x6 / 1x5 / 1x3

Flexões

3x20

Clean and Press*

50kgs - 2x6

55kgs - 1x6 / 1x5

50kgs - 1x1 / 1x6

*obs.: 1 Clean and Press por repetição.

Remada Unilateral

28kgs - 1x8

32kgs - 1x8

36kgs - 1x8

Encolhimento

100kgs - 1x10 / 1x12 / 1x13

E só!

Apelei demais, espero que aguente o tranco amanhã kkkkkkk

- Pull Ups OK. Estreei nas duas últimas séries o pó de magnésio. Firma bem a pegada, mas já tava foda subir kkkk. PR ao menos

- Flexões OK, sem nada a comentar.

- Clean and Press... PQP, que exercício destruidor. Tava suando muito, pensei que não completava as 30 repetições xD

- Remada Unilateral só fui sobreviver às séries com uma técnica horrível. Só prossegui pq meu irmão tava no gás.

- Encolhimentos OK, deu um pump louco nos antebraços

Enfim, amanhã vai ser supinos e agachos. Não vou progredir carga nos agachamentos, até pq quero melhorar a técnica.

Até õ/

P.S. Fui ao Karatê ontem, nem teve aula. Mas resolvi com o dono de lá que vou tentar ir três vezes na semana. O ruim é que o treino - provisoriamente - é passado por um recém faixa-preta, aluno de lá, que só tem disponibilidade 3 vezes na semana, num horário que coincide com minha saída do trabalho. A sensei que dá as aulas até nos sábados só volta agora em fevereiro.

Triste. Tava pegando os jeitos com os chutes treinando em casa :/

[R.U.M.]

E ae man, resetou cada C&P do chão? Os cleans são assassinos... ainda mais logo depois de um dia de squats.

Vais sem medo de saltar os pesos, se um dia ficar pesado demais, repete a carga no outro treino e/ou manda uns back-off sets e já era!

Abrazzyzz

[Kinko_RO]

E ae man, resetou cada C&P do chão? Os cleans são assassinos... ainda mais logo depois de um dia de squats.

Vais sem medo de saltar os pesos, se um dia ficar pesado demais, repete a carga no outro treino e/ou manda uns back-off sets e já era!

Abrazzyzz

Exatamente. Da 3ª série em diante foi destruidor, tinha clean que não queria sair kkkkk

Foi o que eu fiz. Lado bom das férias é que o descanso melhora, dá pra compensar ao chegar em casa. Recuperação 100%

Que Zyzz guie nosso caminho até a glória. Ave!

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TREINO DE HOJE - SL 5X5 "A" (28/01)

Consegui dormir tão bem que a manhã fluiu tranquila.

Por hoje ser o dia internacional do treino de pernas, decidi inverter a ordem hoje. Lombar deu alguns sinais de pontada, mas aqui é Corinthians, nóis contorna!

Remada Curvada

50kgs - 1x10

65kgs - 5x5

Zecher Carry para levar a barra até o supino (Que bagulho daora)

Supino

50kgs - 1x15

65kgs - 4x5 / 1x10

Algumas mobs, fome batendo, mas lá vamos nós...

Agachamento

40kgs - 1x10

60kgs - 1x10

82,5kgs - 5x5 (Agachamento Híbrido)

Agachamento Frontal

62,5kgs - 3x5

Paralelas

3x10 / 1x7

Jump-set do Core

A1: Hiperextensão Lombar - 3x15

A2: AB Wheel - 3x10

E só!

A lombar parou de reclamar. Acho que o problema está na má postura durante o dia no trabalho. Mais detalhes no spoiler sobre o agacho híbrido.

-Remada Curvada OK, tô conseguindo recrutar bem as dorsais. A pegada vai se adaptando.

-Supino OK... Fiz 10 na última série pq, pqp... CHATO PRA CARALHO kkkkkkkkkk

-Agachamento senti as pontadas da lombar, então experimentei o Híbrido. Ponto positivo foi que consegui descer bem reto, não senti a lombar. Ponto negativo que eu sentia até a ponta dos pés empurrando a carga, a execução deve ter sido horrível.

- Agachamento Frontal OK. Um amigo meu deu o toque sobre a postura durante a execução, recomendou que eu melhorar a força nas costas. Anotado

- Paralelas OK, pump até agora.

- Jump-set do Core OK, AB Wheel me matou @___@

Vou assumir amanhã como um dia de descanso. Aumentei o consumo alimentar, vou ver no que vai dar.

Também vou tentar ver se consigo chegar a tempo no Karatê. Saco, queria treinar isso.

Até õ/

[Kinko_RO]

Motivacional da noite

[Kinko_RO]

Well, não treinei Sexta. Não tinha carona pra me levar lá e tava chovendo, a combinação da desgraça.

Pra não dizer que não fiz nada, ontem mandei 3x7 de Pull-Ups e 3x7 de Chin Ups, além de tentar bater 100 flexões. Perdi a conta das séries, mas deu um pump maroto kkkk

Não, não resolvi a novela da corda.

Ah, e me pesei. Estou com 91kgs. Bom saber, estou planejando participar e gravar aquele desafio do máximo de reps com 1BW de Agacho. Já consegui 10 reps com 90kgs, acho que consigo engatar mais uma ou duas. Tentarei xD

E aproveitando o papo aqui, estive pensando em experimentar fazer um experimento de 1 semana na cetogênica - a fim de saber os baques iniciais da dieta e estimar os gastos no futuro. O que vocês acham? Vale arriscar ou é pura perda de dinheiro?

No mas, abraços e inté õ/

[Vecchio]

Pessoal que segue dietas low-carb e paleolítica gostam muito do blog do Dr. Souto.

50 g de carbo / dia. Isso faz você gerar glicose a partir da gordura, se não me engano (a tal da gliconeogênese). O SupinoRS e o Covero adotam um sistema que acho que é esse ou a paleo, não lembro direito.

[Kinko_RO]

Pessoal que segue dietas low-carb e paleolítica gostam muito do blog do Dr. Souto.

50 g de carbo / dia. Isso faz você gerar glicose a partir da gordura, se não me engano (a tal da gliconeogênese). O SupinoRS e o Covero adotam um sistema que acho que é esse ou a paleo, não lembro direito.

Acompanho também o blog do Dr. Souto, acho ele um especialista fantástico ao bater de frente com tantos mitos.

Vou pegar algumas informações com eles sobre a dieta então. Tinha o falecido Guitar, que usava um sistema mais flexível (Low-Carb 6x na semana, com refeed 1x).

A intenção da ideia é experimental - partir total pra essa dieta vai depender de alguns projetos, daqui uns meses.

[R.U.M.]

Zercher carry é lindo!

Dieta low carb é sucesso. Em pouco tempo tu seca bastante.

[Kinko_RO]

Zercher carry é lindo!

Dieta low carb é sucesso. Em pouco tempo tu seca bastante.

Achei bem divertido, embora o dead start seja um saco kkkkk

Essa é minha principal intenção com a dieta ;D Emagrecer consumindo gordura e café havaiano é EPIC WIN! kkk

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - SL 5X5 "A" (02/02/2015)

Fiquei putasso hoje. Aprendemos na base da porrada que não se pode cometer 2 vacilos:

1º - Agachamento PRIMEIRO. Embora hoje tenha tido uma técnica muito boa (Upper Back não falhou, lombar saiu zerada), não consegui fazer os frontais. Faltou energia, foi uma bosta.

2º - Se o Fernando Maradona aparece na sua academia, você TEM que tirar uma selfie com ele. Vacilei demais.

Vamos lá:

SUPINO

30kgs - 1x25

50kgs - 1x12

70kgs - 5x5

REMADA CURVADA

50kgs - 1x11

70kgs - 5x5

AGACHAMENTO

60kgs - 1x10

87,5kgs - 5x5

AGACHAMENTO FRONTAL

67,5kgs - 1x5 / 1x3 / 1x4

ABDOMEN

A1: AB Wheel -> 1x15 (PR) / 2X10

A2: Abdominal Supra -> 3x10

E só!

Nada a comentar sobre os exercícios, embora a Remada não tenha tido lá essas qualidades e o Agachamento Frontal ter sido uma bela porcaria. Não sei se foi o posicionamento da base, a descida, mas tudo tava extremamente ruim.

A partir da semana que vem vou jogar o Frontal para o treino B. E tenho dito!

POVO DA CALISTENIA, preciso da ajuda de vocês: Os frangos de verão quebraram o nivelador do suporte para Hiperextensão. O que posso fazer para substituir??

Amanhã eu creio que vou fazer as paralelas que fiquei devendo e Encolhimentos - sinto que preciso melhorar um pouco o upper e o lockout do terra.

Até mais, manolos õ/

[Vecchio]

Agachamento sem sentir a lombar. Ótimo sinal.

[philip_np]

Bom treino, Kinko..

Eu substituiria provisoriamente as hiper extensões por Superman e exercícios do gênero, tem muitos no YT..

Abraços..

[Kinko_RO]

Agachamento sem sentir a lombar. Ótimo sinal.

Amém! Espero conseguir repetir isso em cargas maiores.

Bom treino, Kinko..

Eu substituiria provisoriamente as hiper extensões por Superman e exercícios do gênero, tem muitos no YT..

Abraços..

Vou dar uma pesquisada aqui, Phil.

Tenso serem exercícios de isometria, mas melhor do que nada.

Muito obrigado

Abraços õ/

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Quadríceps, glúteos, lombar e outras paradas tão doendo pra cacete - em especial ao me levantar ou ao andar grandes percursos.

Espero que amanhã esteja melhor, mds D:

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - KALISTRONG (03/02/2015)

Clima tenso hoje, precisava espairecer um pouco.

Uma amiga minha me convidou para darmos uns piques lá no parque. Pensei, "Pq não?". Mesmo com a perna doendo, fui!

Pull Ups

3x8

Paralelas

1x10 / 2x6

Cardio (Alternância entre caminhada/trote/corrida)

5km!

E só!

Precisava espairecer um pouco. Saí de lá renovado (ah, as boas companhias...)

Pull Ups me surpreendi com o desempenho. Mas em troca, as paralelas de lá são horríveis, pqp! E o cardio deu pra suar um pouco xD

EDIT: Acabei de me recordar quando fui tomar banho: Uma parte da minha unha deu uma descolada e tá vermelha. O motivo? Fui desafiado a abrir um coco com as mãos. Claro, já tinha uma abertura nele. Virei o Goku, abri essa porra e o dedo bateu com tudo na mesa. Tá doendo pra caralho, espero que não atrapalhe o Terra amanhã;

Editado Fevereiro 4, 2015 às 01:17 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Hiperextensões são para tiazinhas! Faça bom-dia, de pé ou sentado, e ponte.

https://2.bp.blogspot.com/-pIRGibSi5dY/UKS3aUy7qeI/AAAAAAAAAOk/w-gFMng2c3E/s1600/ponte.jpg

Hiperextensões são para tiazinhas! Faça bom-dia, de pé ou sentado, e ponte.

https://2.bp.blogspot.com/-pIRGibSi5dY/UKS3aUy7qeI/AAAAAAAAAOk/w-gFMng2c3E/s1600/ponte.jpg

[Kinko_RO]

Hiperextensões são para tiazinhas! Faça bom-dia, de pé ou sentado, e ponte.

https://2.bp.blogspot.com/-pIRGibSi5dY/UKS3aUy7qeI/AAAAAAAAAOk/w-gFMng2c3E/s1600/ponte.jpg

Mano... Tenho flexibilidade para investir nessas pontes não O__o Mas, ao mesmo tempo, parece ser muito boa pra ponte no supino... Sabe se há alguma lista de progressões para conseguir essa posição?

Vou arriscar os Bom-Dia aqui, com muito cagaço. Muito obrigado, RUM

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Seguinte: Tô bem recuperado das dores, mas dormi muito mal essa noite. Da última vez que eu olhei no relógio antes de tentar dormir novamente, eram 4 da manhã (Acordo às 7). Nem 2 ZMA ajudaram.

Muito cansado MESMO, do tipo que se eu encostar a cabeça na mesa eu começo a sonhar. Vou jogar o treino no fim da tarde ou amanhã e ver no que vai dar. De brinde, esse descolamento da unha tá doendo pra caralho, não sei como vai ser o terra.

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De resto, dei uma de Rei do Camarote e fiz compras na Comeback Supplements, só pra apoiar o Pat Mendes. Mesmo ele sendo um atleta desastroso em competição, nunca dá um passo para trás e sempre corre atrás do que quer. Inspirador.

Comprei uns suplementos à base de plantas. Um se chama Dream Big e tem extrato de ervas pra cacete só falta ter cannabis a fim de melhorar o sono. Falam bem. E tem o Edge, que é um testo booster a base de Prunella Vulgaris. Não confio, mas os relatos sobre o uso dessa planta são engraçados.

E também tem essa camiseta aqui. Time To Rack It, de quando o Pat era gordo e conseguiu agachar com 360kgs. Podem roubar a imagem e fazer camiseta a vontade

https://store.averagebroz.com/wp-content/uploads/2014/04/TTR-Front1.jpg

[Vecchio]

kinko estão um esmero só aqueles seus posts lá naquela seção dos halterofilistas das antigas.

[R.U.M.]

Progressão da ponte man

[Kinko_RO]

kinko estão um esmero só aqueles seus posts lá naquela seção dos halterofilistas das antigas.

Haha, vlw ^^

Preciso jogar um pouco de luz num tópico desvirtuado e tomado por um antro de crianças retardadas ~lalala~

A propósito, ainda cogito - ao sair do 5x5 - experimentar o agacho de 20 reps. Não sei se aguento o ciclo de 6 semanas, mas vou na louca kkkk

Progressão da ponte man

Novamente, muito obrigado, RUM. Vou ver o que consigo fazer por aqui. Vai ser assustador, mas seguirei em frente xD

Vlw man õ/

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Não treinei hoje, povo. Quando cheguei em casa, ao invés de me arrumar, recostei minha cabeça na cama. PIMBA, uma hora de sono extremamente intenso com sonhos muito nada a ver.

De resto, foi aniversário do meu pai, comemoramos em um restaurante. Carreguei todo o glicogênio para amanhã e dps de amanhã.

Sim... Pretendo tentar o B amanhã e o A na sexta, mesmo com a dor latejante no meu dedo médio esquerdo. Tô completamente pronto pra essa guerra

Agora são meia-noite aqui na cidade.

Boa noite, povo õ/

[philip_np]

Kkk já abri um coco com as mãos xD kkkk

Alias, sempre que vou abrir um coco, faço assim, é mais técnica e muito top..

Segue firme, Kinko..

[Pablo79]

Não rola de treinar quinta e sábado? Ao invés de sexta?

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO]

Não rola de treinar quinta e sábado? Ao invés de sexta?

Parece conspiração do destino: Sempre que eu penso em treinar sábado, algum imprevisto acontece e caga tudo. Prefiro não correr esse risco kkkkkk

Ainda mais que sábado pra mim é só Tarde~Noite (Já que eu hiberno de manhã).

Abraços õ/

Kkk já abri um coco com as mãos xD kkkk

Alias, sempre que vou abrir um coco, faço assim, é mais técnica e muito top..

Segue firme, Kinko..

Muito mesmo kkkkkkkkk

Mais louco que isso, só arremessando na parede. É bem relaxante xD

Seguirei.

Abraços Phil õ/

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TREINO DE HOJE - SL 5X5 "B" (05/02)

Relativamente bem descansado, fui na fé hoje. Tava chovendo, então a academia era para estar vazia. De fato, estava, mas... Não contava com estarem usando os dois racks de agacho! @___@

Então aqueci relativamente bem. Alonguei, fiz Bear Complex leve (30kgs - 3x4) e Facepulls (20, 30 e 40kgs, tudo 15 reps na máquina de 4 roldanas).

Liberaram, fui...

Agachamento

60kgs - 2x10

90kgs - 4x5 / 1x7

Militar

40kgs - 1x10

47,5kgs - 5x5

Terra

110kgs - 3x5

Rosca Direta

20kgs - 1x10

30kgs - 1x8

35kgs - 1x6

Só contando anilhas, não sei o peso da barra W

Pular Corda

Máx. Possível em 10 minutos De explodir o coração

E só!

- Agachamento não teve as consistências de segunda. Senti um pouco a lombar, além da profundidade não ter sido boa (Poucas vezes senti a posterior da coxa colar na panturrilha). Preciso melhorar a pausa e respiração entre as repetições.

- Militar foi! Estou pensando na hipótese de trocá-lo por Push Press ou Clean and Press no futuro. Sobrevivi às séries, mas... Já fiz execuções melhores :S

- Terra OK. Foi estranho: Difícil pra caralho de tirar a barra da inércia, mas toda a série fluiu de boas. Senti a dorsal trabalhar bem e os joelhos estão ficando retos naturalmente \o/

- Rosca Direta pq Bíceps Saudáveis são importantes!

- Pular corda, pqp... MELHOR AERÓBICO, MDS.

Amanhã vai ser pedreira de novo. +1BW começando AGORA \m/

Abraços õ/

[Pablo79]

Tá com boas cargas.

Também senti a lombar qnd fiz mais pesado, agora tenho feito altas repetições por isso.

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO]

Tá com boas cargas.

Também senti a lombar qnd fiz mais pesado, agora tenho feito altas repetições por isso.

Enviado pelo taptalk

Não são as melhores cargas que já ergui, mas a qualidade tá melhorando kkkkkkk A partir de semana que vem que vai ser trash, se eu seguir a progressão, vai ser PR a maior parte do tempo.

É uma boa saída as altas reps, Pablo. Não descarto fazer o programa de 20 repetições daqui uns meses, a propósito. O triste é que, pra mim, altas repetições só funcionam se eu achar a carga exata. Muito leve ou muito pesado é garantia de perder a técnica, um saco kkk

[Kinko_RO]

Relato atrasado. Apesar do volume, saí da academia só pra tomar banho e voar pro cinema...

TREINO DE HOJE - SL 5X5 "A" (06/02)

Choveu pra cacete, fui tarde na academia. Aproveitei e fiz barras. Sem muitas delongas, fui um pouco no gás...

Pull Ups

6 séries variando o tamanho da pegada. Creio que somou 34 repetições...

Agachamento

40kgs - 1x10

60kgs - 1x10

92,5kgs - 4x5 / 1x6

Agachamento Frontal

60kgs - 3x6

Supino

50kgs - 1x15

72,5kgs - 5x5 (Ou 6x5, perdi a conta aqui e mandei um pouco a mais por via das dúvidas)

Remada Curvada

72,5kgs - 5x5

Paralelas

BW: 1x15

BW + 8kgs - 1x7 / 2x6 / 1x0

Combo

A1: Good Morning -> 30kgs 3x10

A2: Afundo BW -> 1x12 / 1x10 / 1x6

E só!

- Pull Ups só pra dar uma aquecida nas costas. Fiz para caso não rolasse treino.

- Agachamento OK. As duas primeiras séries com 92 eu não tive repetições muito boas, mas a partir da 3º melhorou muito e ganhei profundidade.

- Agachamento Frontal Meh... Tentei insistir com 67kgs, mas não tava querendo funcionar. Merda ¬¬

- Supino OK, sem muito a comentar. Só preciso melhorar a pausa no peito.

- Remada Curvada OK, consegui me surpreender. Pegada melhorou, pude sentir bem as costas trabalharem

- Paralelas YES, surpresa da noite! Há duas correntes que ficam nela, uma muito pesada e uma mais leve. Como não pesei, acredito no instrutor que talvez sejam 8kgs e uns quebrados. Mano... São quase 100kgs de Push As duas primeiras séries foram muito boas, a terceira foi arrancando força da alma, a última não desceu kkkkkk

- Combo pra fechar a noite. Afundos, pois faz tempo que não faço; ainda executo bem. Good Morning pra lombar, QUE EXERCÍCIO FILHO DA PUTA HEIN...

De resto, é isso. Descansar esse fim de semana, aproveitar.

Tava reparando no seguinte: Se a progressão não falhar semana que vem, vou ultrapassar o ponto onde parei o 5x5 na primeira vez (96kgs) e chegar nos 100kgs, sendo que com essa carga até hoje meu recorde foram 4 reps...

Ou seja, ou vai ser tudo PR, ou vai dar fail...

PUTA QUE PARIU!

Até manolos õ/